Обещала рассказать про ценности и их роль в работе над дисциплиной

Ваши внутренние ценности – это самый мощный источник мотивации на пути к любой цели. Главная задача – понять и осознать свои истинные ценности, которые действительно резонируют с вашей личностью.

Часто нам кажется, что мы придерживаемся определённых ценностей, хотя на самом деле они нам не подходят и не отражают нашей сущности. Давайте разберем на конкретном примере.

Допустим, вы хотите регулярно ходить в спортзал. Обычно мысли такие: «Я пойду, чтобы быть здоровым». Но здоровье – понятие абстрактное, и ощутить его значимость можно только тогда, когда оно ухудшается. И поэтому после нескольких попыток, в зал вы больше не приходите.

Если ваша цель действительно отражает ваши внутренние ценности, ситуация становится намного яснее и понятнее. О чем это я?

Предположим, вы знали, что ваша истинная ценность – это красота и эстетика. Вы хотите носить красивые вещи и, возможно, делиться этим в социальных сетях. В таком случае мотивация становится более осязаемой и конкретной, поскольку вы видите непосредственную связь между своими действиями и результатом, который важен именно для вас.

Когда возникают трудности, можно задать себе вопрос: соответствует ли это действие моим ценностям? Этот вопрос поможет вам удерживать фокус и находить силы для продолжения. (Но работает это только в случае полной синхронизации)

В терапии принятия и ответственности (ACT) мы уделяем много внимания работе с ценностями. Понимание их помогает преодолевать внутренние конфликты и достигать гармонии и сделать путь к достижению целей более ясным и лёгким. Профессиональная помощь поможет вам разобраться в себе и выстроить свою жизнь в соответствии с вашими истинными ценностями. Изучайте себя и найдите те ориентиры, которые дадут вам уверенность и направят вас к полноценной и осознанной жизни. #Mind_привычки #Mind_психология

После поста о ценностях я получила вопрос:

«А разве это не про желания? Если ты понимаешь свои желания, разве они не становятся твоей мотивацией?»

Это, конечно, закономерный вопрос. И всё-таки между желаниями и ценностями есть существенная разница.

Ваши желания — это важные ориентиры, которые могут исполняться и становятся достижимыми. Они задают нам конкретные цели! Однако радость от желания мы часто ощущаем уже после его реализации.

Ценности же — это более сложное понятие. Ценность — это путеводная звезда, к которой мы стремимся не ради обладания, а ради воплощения её через наши действия. Это идеалы, которые направляют нас на протяжении всей жизни и определяют наш путь. Когда мы говорим о ценностях, радость присутствует уже в самом процессе движения к ним. Она наполняет каждый шаг, который мы делаем навстречу своим идеалам, создавая ощущение внутренней гармонии и смысла.

Именно поэтому важно знать свои ценности, ведь часто именно они формируют желания. Понимание своих ценностей помогает вам лучше осознавать свои стремления и находить в них истинный смысл. А значит, улучшать свое качество жизни! #Mind_психология

Теперь сообщения пишу вам с таким видом! ⛰️

За последние полгода это мой четвертый переезд.

Да, это расширяет кругозор, но, к сожалению, все позитивные моменты не отменяют того факта, что переезд — это очень напряжённое событие.

В периоды адаптации у нас уходит много энергии на казалось бы обыденные дела, а что-то вообще перестает приносить удовольствие. Например, поход в магазин становится жутко энергозатратным.

Исследователь бизнес-школы Оклендского университета доктор Уильям Чунг в соавторстве с бизнес-аналитиком Дэниелом Вонгом проанализировал влияние переезда на психическое благополучие людей. Они выяснили, что частые переезды и смена жилья вызывают у людей сильный стресс. (А он в этом непостоянном мире итак на каждм шагу)

Поэтому в это время надо обязательно помогать себе. В первую очередь, не ждать от себя многого! Делать минимум и не ругать себя.

Если вы чувствуете, что период адаптации затянулся, посмотрите детально, где можно себе помочь. Может, вы не высыпаетесь? Не ходите на прогулки? Не добавляете любимые занятия в своё расписание?

Обязательно обращайтесь за поддержкой: к коммьюнити, близким людям или психологу. Мы все сталкиваемся со своими трудностями, и даже если вы переехали в город мечты, это не значит, что вы не можете чувствовать себя “как-то не так”. #Mind_исследования #MindRushLife

Почему привычки не закрепляются?

Мы все знаем, как важны хорошие привычки и правильная рутина. Но почему каждый раз случается откат, и мы возвращаемся к старым, нежелательным моделям поведения?

Нашла книгу Hard to Break: Why Our Brains Make Habits Stick Рассела Полдрака (ведущего нейроучёного и профессора психологии в Стэнфордском университете). Он максимально подробно разбирает эту тему в книге.

Привычки — это часть нашей системы памяти, которая, в свою очередь, разделена на две основные части:

• Декларативная память: хранит знания и воспоминания.
• Процедуральная память: отвечает за навыки и привычки.
Эти типы памяти хранятся в разных областях мозга, так как у них разные функции. Декларативная память помогает нам запоминать непостоянные вещи (например, где я оставил свою машину?), тогда как процедурная память отвечает за стабильные навыки (с какой стороны педаль газа?)

Что это значит для нас? Процедуральная память кодирует привычки, которые становятся автоматическими. То есть, как только привычка закрепилась, её уже невозможно полностью стереть. Но это относится к первой привычке!

Если вы создадите новую привычку, она уже будет связана с определённым контекстом. Как только этот контекст изменится, старая привычка может снова проявиться. (Поэтому, когда я переехала, встраивать хорошую рутину стало тяжело)

Это эволюционный механизм, который помогает нам выживать и эффективно функционировать. Проблема в том, что возможно вы узнали об этом слишком поздно, и какие-то вредные действия стали автоматическими.

Что делать?

Осознанно контролировать наш контекст и стараться опираться на личные ценности. Работая над собой и своим окружением, мы можем закрепить положительные изменения и преодолеть любые откаты.🧠👊🏻 #Mind_привычки
#Mind_исследования

Сегодня рекомендация для души и вечера!

«Рецепт любови» - очень чувственный фильм, который словно можно попробовать на вкус. В нем нет музыки и мало диалогов, но все это наоборот помогает погрузится в жизнь и отношения главных героев.

Если вы уже его посмотрели напишите как вам! #Mind_фильм

Дофамин и Визуализация: Как мечты мешают реальным достижениям

Наташа Панфилова выпустила ролик о том, как дофамин влияет на нашу радость от достигнутых результатов. Это напомнило мне об одном исследовании, которое наглядно показывает, как визуализация может замедлить наше продвижение к цели по той же причине.

Для нашего мозга не так важно, происходит ли что-то в реальной жизни или в нашем воображении. Когда мы представляем себе успешное достижение цели, дофамин выделяется не на реальный результат, требующий усилий, а на фантазию. В этот момент мозг воспринимает это как завершённое действие и не даёт нам энергии, необходимой для достижения цели. Всё потому, что в мечтах мы не учитываем трудности, с которыми можем столкнуться.

Чтобы проиллюстрировать это, расскажу об исследовании, в котором группу студентов попросили представить свои результаты по окончании обучения. Большинство визуализировали успешные итоги, далекие от реальности. Например, некоторые слабые студенты представляли себе отличные результаты. Эти оторванные от реальности представления в итоге привели к снижению посещаемости и более низким оценкам по окончании семестра.

Мы видим, что визуализация без опоры на реальные факты может привести к разочарованию вместо удовлетворения от проделанной работы. Реальность оказывается не такой красочной, как наши фантазии.

Что же делать? Визуализировать цель, но добавлять к этому тщательное планирование. Осознавать все риски и сопутствующие трудности. Учиться получать удовольствие от самого процесса движения к цели и нахождения в настоящем моменте! #Mind_исследования #Mind_цели

Понедельник: пустые обещания или хороший старт?

Я очень люблю понедельники. Обычно это только моё время: я занимаюсь с психологом, пишу планы на неделю или начинаю что-то новое. Но к четвергу часто моя энергия угасает. Поэтому мне стало интересно, эффективно ли ставить цели именно с понедельника? Спойлер: да.

Исследование показало, что календарные ориентиры помогают нам ставить новые цели и привычки. Этот «эффект нового начала» помогает найти мотивацию для изменений.

Учёные из Вашингтонского университета и Университета Пенсильвании провели пять экспериментов, чтобы понять, как наше восприятие времени влияет на достижение целей. В одном из экспериментов 165 участников заполнили онлайн-опрос, где нужно было выбрать день для начала работы над личной целью.
Участников разделили на две группы: одна получила список дат в одном формате, другая — список, где 20 марта было отмечено как первый день весны. Люди из второй группы чаще выбирали 20 марта для начала.
Исследователи считают, что формулировка «первый день» помогала людям начать с чистого листа.
Оказалось, что правильный выбор даты увеличивает мотивацию. Это объясняется тем, что такие даты помогают нам оторваться в сознании от нашего прошлого и несовершенного «я».

Также изучили Google-запросы и обнаружили, что запросы на тему «диета» достигают пика в начале недели, месяца и после праздников. Похожие тенденции исследователи заметили и в посещениях университетского тренажерного зала: их количество увеличивалось в начале новых недель, семестров и после дней рождений.

Такие «временные ориентиры» появляются постоянно. Даже если сначала не получилось, всегда есть шанс попробовать снова. Поэтому обязательно используйте «эффект нового начала» и не бойтесь понедельников!📝 #Mind_исследования