Очень люблю вещи с добрыми посланиями! Такую красоту точно отправляю в виш-лист🖊

«На тыльной стороне яркого, как конфета, камня скрывается послание, о котором стоит помнить каждый день»

#MindRushLife

По мотивам вчерашнего поста!

Я нашла исследование Кэти Милкман, которое подтверждает, что излишние рамки в построении рутины на самом деле приводят к меньшему успеху в выработке привычек.

Группу из 2 500 человек разделили на тех, кто должен был заниматься спортом в определенное время, и на тех, у кого было гибкое расписание. И вот что оказалось удивительным: группа, с вариативным графиком посещений, после эксперимента с бОльшим успехом продолжила заниматься спортом.

Оказалось, что люди, которые привязывали свои тренировки к определенному времени, чаще пропускали тренировки, потому что: “если они не попали в идеальное время, то какой смысл приходить вообще?”

Что это значит для нас? Это отличный повод напомнить себе о важности гибкости и хорошего отношения к себе! Не обязательно загонять себя в строгие рамки. Важно прислушиваться к себе и относится к себе с доверием. Это поможет вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от процесса. #Mind_исследования

Что будет хорошего в вашем дне?

Обещала рассказать про ценности и их роль в работе над дисциплиной

Ваши внутренние ценности – это самый мощный источник мотивации на пути к любой цели. Главная задача – понять и осознать свои истинные ценности, которые действительно резонируют с вашей личностью.

Часто нам кажется, что мы придерживаемся определённых ценностей, хотя на самом деле они нам не подходят и не отражают нашей сущности. Давайте разберем на конкретном примере.

Допустим, вы хотите регулярно ходить в спортзал. Обычно мысли такие: «Я пойду, чтобы быть здоровым». Но здоровье – понятие абстрактное, и ощутить его значимость можно только тогда, когда оно ухудшается. И поэтому после нескольких попыток, в зал вы больше не приходите.

Если ваша цель действительно отражает ваши внутренние ценности, ситуация становится намного яснее и понятнее. О чем это я?

Предположим, вы знали, что ваша истинная ценность – это красота и эстетика. Вы хотите носить красивые вещи и, возможно, делиться этим в социальных сетях. В таком случае мотивация становится более осязаемой и конкретной, поскольку вы видите непосредственную связь между своими действиями и результатом, который важен именно для вас.

Когда возникают трудности, можно задать себе вопрос: соответствует ли это действие моим ценностям? Этот вопрос поможет вам удерживать фокус и находить силы для продолжения. (Но работает это только в случае полной синхронизации)

В терапии принятия и ответственности (ACT) мы уделяем много внимания работе с ценностями. Понимание их помогает преодолевать внутренние конфликты и достигать гармонии и сделать путь к достижению целей более ясным и лёгким. Профессиональная помощь поможет вам разобраться в себе и выстроить свою жизнь в соответствии с вашими истинными ценностями. Изучайте себя и найдите те ориентиры, которые дадут вам уверенность и направят вас к полноценной и осознанной жизни. #Mind_привычки #Mind_психология

После поста о ценностях я получила вопрос:

«А разве это не про желания? Если ты понимаешь свои желания, разве они не становятся твоей мотивацией?»

Это, конечно, закономерный вопрос. И всё-таки между желаниями и ценностями есть существенная разница.

Ваши желания — это важные ориентиры, которые могут исполняться и становятся достижимыми. Они задают нам конкретные цели! Однако радость от желания мы часто ощущаем уже после его реализации.

Ценности же — это более сложное понятие. Ценность — это путеводная звезда, к которой мы стремимся не ради обладания, а ради воплощения её через наши действия. Это идеалы, которые направляют нас на протяжении всей жизни и определяют наш путь. Когда мы говорим о ценностях, радость присутствует уже в самом процессе движения к ним. Она наполняет каждый шаг, который мы делаем навстречу своим идеалам, создавая ощущение внутренней гармонии и смысла.

Именно поэтому важно знать свои ценности, ведь часто именно они формируют желания. Понимание своих ценностей помогает вам лучше осознавать свои стремления и находить в них истинный смысл. А значит, улучшать свое качество жизни! #Mind_психология

Теперь сообщения пишу вам с таким видом! ⛰️

За последние полгода это мой четвертый переезд.

Да, это расширяет кругозор, но, к сожалению, все позитивные моменты не отменяют того факта, что переезд — это очень напряжённое событие.

В периоды адаптации у нас уходит много энергии на казалось бы обыденные дела, а что-то вообще перестает приносить удовольствие. Например, поход в магазин становится жутко энергозатратным.

Исследователь бизнес-школы Оклендского университета доктор Уильям Чунг в соавторстве с бизнес-аналитиком Дэниелом Вонгом проанализировал влияние переезда на психическое благополучие людей. Они выяснили, что частые переезды и смена жилья вызывают у людей сильный стресс. (А он в этом непостоянном мире итак на каждм шагу)

Поэтому в это время надо обязательно помогать себе. В первую очередь, не ждать от себя многого! Делать минимум и не ругать себя.

Если вы чувствуете, что период адаптации затянулся, посмотрите детально, где можно себе помочь. Может, вы не высыпаетесь? Не ходите на прогулки? Не добавляете любимые занятия в своё расписание?

Обязательно обращайтесь за поддержкой: к коммьюнити, близким людям или психологу. Мы все сталкиваемся со своими трудностями, и даже если вы переехали в город мечты, это не значит, что вы не можете чувствовать себя “как-то не так”. #Mind_исследования #MindRushLife