Одна неочевидная стратегия для продуктивности
— останавливаться раньше, чем вы устали.
Особенно это актуально, если у вас есть склонность к гиперфиксации.
Например, вы садитесь «на час» и пропадаете на пять. В моменте это может казаться концентрацией, но по факту это перегрузка, после которой восстановление занимает гораздо больше времени, чем сама работа.
Мозг быстро связывает задачу с состоянием истощения и на следующий день вы уже не хотите к ней возвращаться. Возникает то самое странное сопротивление: вроде важно, но тянет отложить.
Важно: выходить из задачи, пока у вас ещё есть ресурс.
Например, Эрнест Хемингуэй советовал заканчивать работу, когда ещё есть энергия и понимание, что делать дальше.
С психологической точки зрения это можно рассматривать как поведенческую профилактику.
Если вы регулярно доводите себя до перегрузки, психика начинает защищаться: снижает мотивацию, усиливает избегание, увеличивает прокрастинацию. Это нормальный механизм: никто не хочет добровольно возвращаться туда, где было плохо.
А если вы останавливаетесь раньше, фиксируется другой опыт: «я поработал и остался в ресурсе».
И в следующий раз вход в задачу становится проще.
Попробуйте! Если после остановки вы чувствуете ясность и даже лёгкое желание продолжить — вы сделали всё правильно.
#Mind_рекомендация
— останавливаться раньше, чем вы устали.
Особенно это актуально, если у вас есть склонность к гиперфиксации.
Например, вы садитесь «на час» и пропадаете на пять. В моменте это может казаться концентрацией, но по факту это перегрузка, после которой восстановление занимает гораздо больше времени, чем сама работа.
Мозг быстро связывает задачу с состоянием истощения и на следующий день вы уже не хотите к ней возвращаться. Возникает то самое странное сопротивление: вроде важно, но тянет отложить.
Важно: выходить из задачи, пока у вас ещё есть ресурс.
Например, Эрнест Хемингуэй советовал заканчивать работу, когда ещё есть энергия и понимание, что делать дальше.
С психологической точки зрения это можно рассматривать как поведенческую профилактику.
Если вы регулярно доводите себя до перегрузки, психика начинает защищаться: снижает мотивацию, усиливает избегание, увеличивает прокрастинацию. Это нормальный механизм: никто не хочет добровольно возвращаться туда, где было плохо.
А если вы останавливаетесь раньше, фиксируется другой опыт: «я поработал и остался в ресурсе».
И в следующий раз вход в задачу становится проще.
Попробуйте! Если после остановки вы чувствуете ясность и даже лёгкое желание продолжить — вы сделали всё правильно.
#Mind_рекомендация
❤5
Про дневники сейчас говорят везде: в подкастах, в книгах по психологии, в инстаграме. Называют это journaling, будто что-то принципиально новое. Но если честно — это просто то, чем многие из нас занимались ещё в детстве. Тетрадка с замочком, ручка с блёстками и что-то сокровенное про мальчика из параллельного класса.
Я веду дневники много лет. Их уже целая стопка, и часть из них я привожу из поездок. Для меня это часть путешествия: потом открываешь тетрадь, и запах бумаги возвращает тебя в книжную лавку полюбившегося города.
Способов вести дневник столько, сколько людей, которые это делают. Кто-то рисует, кто-то вклеивает билеты и чеки, кто-то пишет сплошным потоком, не поднимая ручку.
В некоторых направлениях терапии письменная рефлексия — это не дополнение к работе, а сам метод. Ты пишешь, и в этом уже что-то происходит.
Самое простое, с чего можно начать — просто описать, как прошёл день. (без структуры) Или записать что-то, что зацепило сильнее обычного: разговор, который не выходит из головы, момент, когда стало вдруг тяжело или, наоборот, легко.
Если совсем не знаешь, что писать, можно дать себе опорные вопросы: что я чувствовала в тот момент? что я могла бы сделать для себя в этой ситуации? Иногда ответ на второй вопрос удивляет: оказывается, ты уже знаешь.
А вы пишете в дневниках?📖
#Mind_рекомендация
Я веду дневники много лет. Их уже целая стопка, и часть из них я привожу из поездок. Для меня это часть путешествия: потом открываешь тетрадь, и запах бумаги возвращает тебя в книжную лавку полюбившегося города.
Способов вести дневник столько, сколько людей, которые это делают. Кто-то рисует, кто-то вклеивает билеты и чеки, кто-то пишет сплошным потоком, не поднимая ручку.
В некоторых направлениях терапии письменная рефлексия — это не дополнение к работе, а сам метод. Ты пишешь, и в этом уже что-то происходит.
Самое простое, с чего можно начать — просто описать, как прошёл день. (без структуры) Или записать что-то, что зацепило сильнее обычного: разговор, который не выходит из головы, момент, когда стало вдруг тяжело или, наоборот, легко.
Если совсем не знаешь, что писать, можно дать себе опорные вопросы: что я чувствовала в тот момент? что я могла бы сделать для себя в этой ситуации? Иногда ответ на второй вопрос удивляет: оказывается, ты уже знаешь.
А вы пишете в дневниках?
#Mind_рекомендация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Что делать, когда тревога накрывает прямо сейчас
Есть простая техника — 5-4-3-2-1. Она буквально «приземляет» в момент: переключает голову с тревожных мыслей на то, что есть вокруг прямо сейчас.
Что делать?
5 — найди глазами 5 предметов и назови их про себя. Окно, кружка, лампа — что угодно.
4 — прислушайся к 4 звукам. Голоса, тиканье, шум за окном, тишина.
3 — потрогай что-нибудь рядом и отметь 3 ощущения. Мягко, тепло, шершаво.
2 — найди 2 запаха. Духи на запястье, воздух в комнате.
1 — просто замечаешь, какой вкус сейчас во рту.
Звучит немного странно, но это работает, потому что мозг просто не может одновременно паниковать и внимательно изучать пространство
Сохраните себе, может пригодиться📌
#Mind_упражнения
Есть простая техника — 5-4-3-2-1. Она буквально «приземляет» в момент: переключает голову с тревожных мыслей на то, что есть вокруг прямо сейчас.
Что делать?
5 — найди глазами 5 предметов и назови их про себя. Окно, кружка, лампа — что угодно.
4 — прислушайся к 4 звукам. Голоса, тиканье, шум за окном, тишина.
3 — потрогай что-нибудь рядом и отметь 3 ощущения. Мягко, тепло, шершаво.
2 — найди 2 запаха. Духи на запястье, воздух в комнате.
1 — просто замечаешь, какой вкус сейчас во рту.
Звучит немного странно, но это работает, потому что мозг просто не может одновременно паниковать и внимательно изучать пространство
Сохраните себе, может пригодиться
#Mind_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Обновила набор тэгов, для быстрой навигации!
Теперь на каждом посте есть свой тэг, чтобы каждый мог вернуться к важным статьям!🩵
#Mind_фильм
#Mind_привычки
#Mind_исследования
#MindRushLife
#Mind_мысливслух
#Mind_психология
#Mind_упражнения
#Mind_цели
#Mind_тесты
#Mind_рекомендация
#Mind_книги
#Mind_цитаты
#Mind_вопросы
#Mind_находки
#Mind_искусство
#Mind_сериал
Теперь на каждом посте есть свой тэг, чтобы каждый мог вернуться к важным статьям!
#Mind_фильм
#Mind_привычки
#Mind_исследования
#MindRushLife
#Mind_мысливслух
#Mind_психология
#Mind_упражнения
#Mind_цели
#Mind_тесты
#Mind_рекомендация
#Mind_книги
#Mind_цитаты
#Mind_вопросы
#Mind_находки
#Mind_искусство
#Mind_сериал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Делюсь с вами своим списком радостей на выходные ☀️
Делитесь, как собираетесь проводить выходные )
Делитесь, как собираетесь проводить выходные )
🥰7❤1
На Бали наконец добралась до «Ешь. Молись. Люби»
Книга понравилась больше чем фильм, хотя бы потому что ты точно понимаешь откуда берутся такие кардинальные решения героини.
Отдельно интересно как сложилась жизнь самой Элизабет Гилберт после публикации, но это обсудим в моем книжном клубе)
А так «must read» для тех кто в поисках своих смыслов
Читали ? Понравилась?📚
#Mind_книги
Книга понравилась больше чем фильм, хотя бы потому что ты точно понимаешь откуда берутся такие кардинальные решения героини.
Отдельно интересно как сложилась жизнь самой Элизабет Гилберт после публикации, но это обсудим в моем книжном клубе)
А так «must read» для тех кто в поисках своих смыслов
Читали ? Понравилась?
#Mind_книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Почему мы просто не можем не думать о белом медведе?
«Просто перестань накручивать себя!» — слышали такие советики? Почему этот совет никогда не сработает рассказывает эксперимент.
Зигмунд Фрейд первым заметил: люди изо всех сил избегают определённых мыслей — и именно они преследуют сильнее всего. В 1987 году психолог Дэниел Вегнер решил проверить: а что, если попробовать осознанно не думать о чём-то? Что тогда происходит?
В чем суть?
Студентам сказали: говорите вслух всё, что приходит в голову — но не думайте о белом медведе. Если мысль появится — нажмите на звонок.
Результат: Звонок звенел примерно раз в минуту. Не думать не получалось.
Когда запрет сняли — мысли о медведе накатили с удвоенной силой. Чем старательнее человек подавлял мысль, тем мощнее был «рикошет».
Почему так происходит?
Вагнер объяснил это через теорию иронического контроля. Когда мы запрещаем себе о чём-то думать, в голове запускаются два процесса одновременно: сознательный контроль отгоняет мысль, а автоматический мониторинг постоянно проверяет: «а вдруг она уже появилась?». Второй процесс не выключается никогда. Стоит первому устать или отвлечься, мысль прорывается с накопленной силой.
Что это даёт на практике?
Спортсмен, который думает «только не ошибиться» — ошибается
Человек на диете запрещает себе думать о еде — думает только о ней
«Просто не нервничай» в стрессе — тревога только растёт
Бороться с мыслями контрпродуктивно. Эффективнее не подавлять, а принять присутствие мысли и переключить внимание на конкретное действие.
Белый медведь теряет власть, когда вы перестаёте с ним воевать.
«Просто перестань накручивать себя!» — слышали такие советики? Почему этот совет никогда не сработает рассказывает эксперимент.
Зигмунд Фрейд первым заметил: люди изо всех сил избегают определённых мыслей — и именно они преследуют сильнее всего. В 1987 году психолог Дэниел Вегнер решил проверить: а что, если попробовать осознанно не думать о чём-то? Что тогда происходит?
В чем суть?
Студентам сказали: говорите вслух всё, что приходит в голову — но не думайте о белом медведе. Если мысль появится — нажмите на звонок.
Результат: Звонок звенел примерно раз в минуту. Не думать не получалось.
Когда запрет сняли — мысли о медведе накатили с удвоенной силой. Чем старательнее человек подавлял мысль, тем мощнее был «рикошет».
Почему так происходит?
Вагнер объяснил это через теорию иронического контроля. Когда мы запрещаем себе о чём-то думать, в голове запускаются два процесса одновременно: сознательный контроль отгоняет мысль, а автоматический мониторинг постоянно проверяет: «а вдруг она уже появилась?». Второй процесс не выключается никогда. Стоит первому устать или отвлечься, мысль прорывается с накопленной силой.
Что это даёт на практике?
Спортсмен, который думает «только не ошибиться» — ошибается
Человек на диете запрещает себе думать о еде — думает только о ней
«Просто не нервничай» в стрессе — тревога только растёт
Бороться с мыслями контрпродуктивно. Эффективнее не подавлять, а принять присутствие мысли и переключить внимание на конкретное действие.
Белый медведь теряет власть, когда вы перестаёте с ним воевать.
❤5
Закончила свой недельный перерыв от соц. сетей) пересобрала мысли, ощущения и с новыми силами в работу🩵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8