Как вы? Отдыхаете?
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
🥰6
Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Скоро экзамены и я чувствую, что уже не справляюсь. Как все успеть ?
Экзамены — это всегда стресс.
Про конкретные учебные техники напишу отдельно. Сегодня хочу поговорить о том как психологически подготовить себя.
Есть одна вещь, которую важно принять: идеальной подготовки не существует.
Звучит банально, но большинство из нас в это не верит и продолжает держать себя в постоянном напряжении и страхе.
Логика примерно такая: расслаблюсь — и вообще перестану что-то делать.
Но! тревога ухудшает память, снижает концентрацию и усиливает желание всё избегать. То есть стресс буквально мешает учиться. Мы давим на себя, чтобы лучше подготовиться — и получаем обратный эффект.
Что с этим делать?
1. Заменить размытые задачи на завершённые.
Не «готовлюсь к экзамену», а «разобрал одну тему», «решил 5 заданий». Звучит мелко, но мозг устроен так, что любит завершённость: каждая закрытая задача чуть-чуть снижает фоновую тревогу.
2. Додумать страх до конца.
Спросить себя: а что реально случится в худшем варианте? И что я тогда буду делать? Обычно оказывается, что это неприятно — но не катастрофа. Тревога теряет силу, когда перестаёт быть туманной.
3. Разделить себя и результат.
Экзамен — это ситуация. Вы — гораздо больше, чем оценка.
Держитесь 🤍 Нервничать перед экзаменом — нормально. Помните, что это только период)
#Mind_вопросы
❤4
Как все успеть?
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
😍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Деменция vs оптимизм
Исследование на десятках тысяч людей показало: у тех, кто мыслит оптимистично, риск деменции ниже примерно на 10–15%.
Наблюдали людей 50+ на протяжении 10–15 лет — и результат повторялся в разных выборках.
Но! Эне значит «думай позитивно — и мозг спасён». Всё интереснее.
Учёные измеряли не настроение, а конкретный стиль мышления. Когда человек думает «это временно» вместо «всё кончено», «найду выход» вместо «я в ловушке». И вот этот паттерн оказался связан с реальными биологическими процессами.
Механизм такой: меньше катастрофизации → меньше хронического стресса → меньше кортизола → меньше повреждений гиппокампа, той части мозга, которая отвечает за память. Плюс такие люди в среднем лучше спят, больше двигаются и не забивают на лечение — всё это тоже работает на мозг.
И хорошая новость: это навык, а не черта характера.
Его можно прокачать — и именно этим мы занимаемся на моих консультациях. Если чувствуете, что хочется больше оптимизма — ссылка в шапке профиля)🩷
#Mind_исследования
Исследование на десятках тысяч людей показало: у тех, кто мыслит оптимистично, риск деменции ниже примерно на 10–15%.
Наблюдали людей 50+ на протяжении 10–15 лет — и результат повторялся в разных выборках.
Но! Эне значит «думай позитивно — и мозг спасён». Всё интереснее.
Учёные измеряли не настроение, а конкретный стиль мышления. Когда человек думает «это временно» вместо «всё кончено», «найду выход» вместо «я в ловушке». И вот этот паттерн оказался связан с реальными биологическими процессами.
Механизм такой: меньше катастрофизации → меньше хронического стресса → меньше кортизола → меньше повреждений гиппокампа, той части мозга, которая отвечает за память. Плюс такие люди в среднем лучше спят, больше двигаются и не забивают на лечение — всё это тоже работает на мозг.
И хорошая новость: это навык, а не черта характера.
Его можно прокачать — и именно этим мы занимаемся на моих консультациях. Если чувствуете, что хочется больше оптимизма — ссылка в шапке профиля)
#Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡3❤1
Новая рекомендация к просмотру!
Фильм "После охоты" Луки Гуаданьино.
Смотреть, если вы цените психологическое кино без однозначных ответов, где в финале нет развязки, а только вопросы.
Обратите внимание как на то, что происходит в жизни героини, реагирует тело. Оно честнее слов.
#Mind_фильм
Фильм "После охоты" Луки Гуаданьино.
Смотреть, если вы цените психологическое кино без однозначных ответов, где в финале нет развязки, а только вопросы.
Обратите внимание как на то, что происходит в жизни героини, реагирует тело. Оно честнее слов.
#Mind_фильм
❤6
Одна неочевидная стратегия для продуктивности
— останавливаться раньше, чем вы устали.
Особенно это актуально, если у вас есть склонность к гиперфиксации.
Например, вы садитесь «на час» и пропадаете на пять. В моменте это может казаться концентрацией, но по факту это перегрузка, после которой восстановление занимает гораздо больше времени, чем сама работа.
Мозг быстро связывает задачу с состоянием истощения и на следующий день вы уже не хотите к ней возвращаться. Возникает то самое странное сопротивление: вроде важно, но тянет отложить.
Важно: выходить из задачи, пока у вас ещё есть ресурс.
Например, Эрнест Хемингуэй советовал заканчивать работу, когда ещё есть энергия и понимание, что делать дальше.
С психологической точки зрения это можно рассматривать как поведенческую профилактику.
Если вы регулярно доводите себя до перегрузки, психика начинает защищаться: снижает мотивацию, усиливает избегание, увеличивает прокрастинацию. Это нормальный механизм: никто не хочет добровольно возвращаться туда, где было плохо.
А если вы останавливаетесь раньше, фиксируется другой опыт: «я поработал и остался в ресурсе».
И в следующий раз вход в задачу становится проще.
Попробуйте! Если после остановки вы чувствуете ясность и даже лёгкое желание продолжить — вы сделали всё правильно.
#Mind_рекомендация
— останавливаться раньше, чем вы устали.
Особенно это актуально, если у вас есть склонность к гиперфиксации.
Например, вы садитесь «на час» и пропадаете на пять. В моменте это может казаться концентрацией, но по факту это перегрузка, после которой восстановление занимает гораздо больше времени, чем сама работа.
Мозг быстро связывает задачу с состоянием истощения и на следующий день вы уже не хотите к ней возвращаться. Возникает то самое странное сопротивление: вроде важно, но тянет отложить.
Важно: выходить из задачи, пока у вас ещё есть ресурс.
Например, Эрнест Хемингуэй советовал заканчивать работу, когда ещё есть энергия и понимание, что делать дальше.
С психологической точки зрения это можно рассматривать как поведенческую профилактику.
Если вы регулярно доводите себя до перегрузки, психика начинает защищаться: снижает мотивацию, усиливает избегание, увеличивает прокрастинацию. Это нормальный механизм: никто не хочет добровольно возвращаться туда, где было плохо.
А если вы останавливаетесь раньше, фиксируется другой опыт: «я поработал и остался в ресурсе».
И в следующий раз вход в задачу становится проще.
Попробуйте! Если после остановки вы чувствуете ясность и даже лёгкое желание продолжить — вы сделали всё правильно.
#Mind_рекомендация
❤5
Про дневники сейчас говорят везде: в подкастах, в книгах по психологии, в инстаграме. Называют это journaling, будто что-то принципиально новое. Но если честно — это просто то, чем многие из нас занимались ещё в детстве. Тетрадка с замочком, ручка с блёстками и что-то сокровенное про мальчика из параллельного класса.
Я веду дневники много лет. Их уже целая стопка, и часть из них я привожу из поездок. Для меня это часть путешествия: потом открываешь тетрадь, и запах бумаги возвращает тебя в книжную лавку полюбившегося города.
Способов вести дневник столько, сколько людей, которые это делают. Кто-то рисует, кто-то вклеивает билеты и чеки, кто-то пишет сплошным потоком, не поднимая ручку.
В некоторых направлениях терапии письменная рефлексия — это не дополнение к работе, а сам метод. Ты пишешь, и в этом уже что-то происходит.
Самое простое, с чего можно начать — просто описать, как прошёл день. (без структуры) Или записать что-то, что зацепило сильнее обычного: разговор, который не выходит из головы, момент, когда стало вдруг тяжело или, наоборот, легко.
Если совсем не знаешь, что писать, можно дать себе опорные вопросы: что я чувствовала в тот момент? что я могла бы сделать для себя в этой ситуации? Иногда ответ на второй вопрос удивляет: оказывается, ты уже знаешь.
А вы пишете в дневниках?📖
#Mind_рекомендация
Я веду дневники много лет. Их уже целая стопка, и часть из них я привожу из поездок. Для меня это часть путешествия: потом открываешь тетрадь, и запах бумаги возвращает тебя в книжную лавку полюбившегося города.
Способов вести дневник столько, сколько людей, которые это делают. Кто-то рисует, кто-то вклеивает билеты и чеки, кто-то пишет сплошным потоком, не поднимая ручку.
В некоторых направлениях терапии письменная рефлексия — это не дополнение к работе, а сам метод. Ты пишешь, и в этом уже что-то происходит.
Самое простое, с чего можно начать — просто описать, как прошёл день. (без структуры) Или записать что-то, что зацепило сильнее обычного: разговор, который не выходит из головы, момент, когда стало вдруг тяжело или, наоборот, легко.
Если совсем не знаешь, что писать, можно дать себе опорные вопросы: что я чувствовала в тот момент? что я могла бы сделать для себя в этой ситуации? Иногда ответ на второй вопрос удивляет: оказывается, ты уже знаешь.
А вы пишете в дневниках?
#Mind_рекомендация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Что делать, когда тревога накрывает прямо сейчас
Есть простая техника — 5-4-3-2-1. Она буквально «приземляет» в момент: переключает голову с тревожных мыслей на то, что есть вокруг прямо сейчас.
Что делать?
5 — найди глазами 5 предметов и назови их про себя. Окно, кружка, лампа — что угодно.
4 — прислушайся к 4 звукам. Голоса, тиканье, шум за окном, тишина.
3 — потрогай что-нибудь рядом и отметь 3 ощущения. Мягко, тепло, шершаво.
2 — найди 2 запаха. Духи на запястье, воздух в комнате.
1 — просто замечаешь, какой вкус сейчас во рту.
Звучит немного странно, но это работает, потому что мозг просто не может одновременно паниковать и внимательно изучать пространство
Сохраните себе, может пригодиться📌
#Mind_упражнения
Есть простая техника — 5-4-3-2-1. Она буквально «приземляет» в момент: переключает голову с тревожных мыслей на то, что есть вокруг прямо сейчас.
Что делать?
5 — найди глазами 5 предметов и назови их про себя. Окно, кружка, лампа — что угодно.
4 — прислушайся к 4 звукам. Голоса, тиканье, шум за окном, тишина.
3 — потрогай что-нибудь рядом и отметь 3 ощущения. Мягко, тепло, шершаво.
2 — найди 2 запаха. Духи на запястье, воздух в комнате.
1 — просто замечаешь, какой вкус сейчас во рту.
Звучит немного странно, но это работает, потому что мозг просто не может одновременно паниковать и внимательно изучать пространство
Сохраните себе, может пригодиться
#Mind_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Обновила набор тэгов, для быстрой навигации!
Теперь на каждом посте есть свой тэг, чтобы каждый мог вернуться к важным статьям!🩵
#Mind_фильм
#Mind_привычки
#Mind_исследования
#MindRushLife
#Mind_мысливслух
#Mind_психология
#Mind_упражнения
#Mind_цели
#Mind_тесты
#Mind_рекомендация
#Mind_книги
#Mind_цитаты
#Mind_вопросы
#Mind_находки
#Mind_искусство
#Mind_сериал
Теперь на каждом посте есть свой тэг, чтобы каждый мог вернуться к важным статьям!
#Mind_фильм
#Mind_привычки
#Mind_исследования
#MindRushLife
#Mind_мысливслух
#Mind_психология
#Mind_упражнения
#Mind_цели
#Mind_тесты
#Mind_рекомендация
#Mind_книги
#Mind_цитаты
#Mind_вопросы
#Mind_находки
#Mind_искусство
#Mind_сериал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Делюсь с вами своим списком радостей на выходные ☀️
Делитесь, как собираетесь проводить выходные )
Делитесь, как собираетесь проводить выходные )
🥰7❤1