Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой любимый блокнот)
Попался как-то в боксе @veronika14 от @OtvetCo
Внутри несколько психологических упражнений на разную тематику.
(где сейчас купить такие не знаю)
Предлагаю вам заглянуть и заполнить чек-лист📖
#MindRushLife #Mind_находки
Попался как-то в боксе @veronika14 от @OtvetCo
Внутри несколько психологических упражнений на разную тематику.
Предлагаю вам заглянуть и заполнить чек-лист
#MindRushLife #Mind_находки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Собрала большой набор крутых материалов на разные темы.
Но хочется быть максимальной полезной, поэтому прошу вас пройти небольшой опрос🩷
Но хочется быть максимальной полезной, поэтому прошу вас пройти небольшой опрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
С какой темы начнем?
Anonymous Poll
42%
Отношения
53%
Выгорание
32%
Тревога
37%
Прокрастинация
16%
Тело
Тема выгорания не оставляет нас…
Недавно The Guardian опубликовал большой материал с 26 советами против выгорания. Выбрала самые интересные.
📍 Планируйте «воздух» между делами
Не ставьте встречи и задачи вплотную друг к другу. Даже 10 минут паузы между ними заметно помогают — мозг успевает переключиться, и это положительно сказывается на творческом мышлении и концентрации.
📍 Не надейтесь на силу воли
Исследования показывают, что сила воли истощается в течение дня. Поэтому самые энергозатратные дела лучше делать с утра (пока ресурс ещё есть).
📍 Записывайте незавершённые дела
Каждый вечер уделите 5 минут тому, чтобы выписать всё, что не успели сделать. Незаконченные задачи продолжают «крутиться» в голове и мешают отдыхать — это называется эффектом Зейгарник. Когда вы их записываете, мозг получает сигнал: «всё под контролем, можно расслабиться».
📍 Перестаньте перепрыгивать между задачами
Быстрое переключение между делами оставляет так называемый «когнитивный похмельный синдром» — внимание остаётся частично на предыдущей задаче. Перед тем как отложить дело, запишите конкретный следующий шаг по нему. Так мозг успокоится и освободит ресурс для нового.
#Mind_исследования
Недавно The Guardian опубликовал большой материал с 26 советами против выгорания. Выбрала самые интересные.
Не ставьте встречи и задачи вплотную друг к другу. Даже 10 минут паузы между ними заметно помогают — мозг успевает переключиться, и это положительно сказывается на творческом мышлении и концентрации.
Исследования показывают, что сила воли истощается в течение дня. Поэтому самые энергозатратные дела лучше делать с утра (пока ресурс ещё есть).
Каждый вечер уделите 5 минут тому, чтобы выписать всё, что не успели сделать. Незаконченные задачи продолжают «крутиться» в голове и мешают отдыхать — это называется эффектом Зейгарник. Когда вы их записываете, мозг получает сигнал: «всё под контролем, можно расслабиться».
Быстрое переключение между делами оставляет так называемый «когнитивный похмельный синдром» — внимание остаётся частично на предыдущей задаче. Перед тем как отложить дело, запишите конкретный следующий шаг по нему. Так мозг успокоится и освободит ресурс для нового.
#Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Стратегии отношений или мастер класс по манипуляциям
В 1866 году(под псевонимом А. М. Барнард) Луиза Мэй Олкотт выпустила повесть «Под маской, или Сила женщины», которая на мой взгляд могла бы стать отличным пособием по манипуляциям.
С первой встречи с героиней можно понаблюдать как используется: синдром спасателя, эмоциональные качели, принцип зеркала, принцип дефицита и желание быть особенным.
Теперь размышляю может добавить ее в свой книжный клуб?🧐
#Mind_книги
В 1866 году
С первой встречи с героиней можно понаблюдать как используется: синдром спасателя, эмоциональные качели, принцип зеркала, принцип дефицита и желание быть особенным.
Джейн Мюир — персонаж без денег, без имени и без социальных инструментов в мире, где всё это решало судьбу. Единственный ресурс, которым она владеет — это она сама: её интеллект, её наблюдательность и актёрское мастерство.
Теперь размышляю может добавить ее в свой книжный клуб?🧐
#Mind_книги
❤5👍2
Как вы? Отдыхаете?
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
🥰6
Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Скоро экзамены и я чувствую, что уже не справляюсь. Как все успеть ?
Экзамены — это всегда стресс.
Про конкретные учебные техники напишу отдельно. Сегодня хочу поговорить о том как психологически подготовить себя.
Есть одна вещь, которую важно принять: идеальной подготовки не существует.
Звучит банально, но большинство из нас в это не верит и продолжает держать себя в постоянном напряжении и страхе.
Логика примерно такая: расслаблюсь — и вообще перестану что-то делать.
Но! тревога ухудшает память, снижает концентрацию и усиливает желание всё избегать. То есть стресс буквально мешает учиться. Мы давим на себя, чтобы лучше подготовиться — и получаем обратный эффект.
Что с этим делать?
1. Заменить размытые задачи на завершённые.
Не «готовлюсь к экзамену», а «разобрал одну тему», «решил 5 заданий». Звучит мелко, но мозг устроен так, что любит завершённость: каждая закрытая задача чуть-чуть снижает фоновую тревогу.
2. Додумать страх до конца.
Спросить себя: а что реально случится в худшем варианте? И что я тогда буду делать? Обычно оказывается, что это неприятно — но не катастрофа. Тревога теряет силу, когда перестаёт быть туманной.
3. Разделить себя и результат.
Экзамен — это ситуация. Вы — гораздо больше, чем оценка.
Держитесь 🤍 Нервничать перед экзаменом — нормально. Помните, что это только период)
#Mind_вопросы
❤4
Как все успеть?
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
😍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Деменция vs оптимизм
Исследование на десятках тысяч людей показало: у тех, кто мыслит оптимистично, риск деменции ниже примерно на 10–15%.
Наблюдали людей 50+ на протяжении 10–15 лет — и результат повторялся в разных выборках.
Но! Эне значит «думай позитивно — и мозг спасён». Всё интереснее.
Учёные измеряли не настроение, а конкретный стиль мышления. Когда человек думает «это временно» вместо «всё кончено», «найду выход» вместо «я в ловушке». И вот этот паттерн оказался связан с реальными биологическими процессами.
Механизм такой: меньше катастрофизации → меньше хронического стресса → меньше кортизола → меньше повреждений гиппокампа, той части мозга, которая отвечает за память. Плюс такие люди в среднем лучше спят, больше двигаются и не забивают на лечение — всё это тоже работает на мозг.
И хорошая новость: это навык, а не черта характера.
Его можно прокачать — и именно этим мы занимаемся на моих консультациях. Если чувствуете, что хочется больше оптимизма — ссылка в шапке профиля)🩷
#Mind_исследования
Исследование на десятках тысяч людей показало: у тех, кто мыслит оптимистично, риск деменции ниже примерно на 10–15%.
Наблюдали людей 50+ на протяжении 10–15 лет — и результат повторялся в разных выборках.
Но! Эне значит «думай позитивно — и мозг спасён». Всё интереснее.
Учёные измеряли не настроение, а конкретный стиль мышления. Когда человек думает «это временно» вместо «всё кончено», «найду выход» вместо «я в ловушке». И вот этот паттерн оказался связан с реальными биологическими процессами.
Механизм такой: меньше катастрофизации → меньше хронического стресса → меньше кортизола → меньше повреждений гиппокампа, той части мозга, которая отвечает за память. Плюс такие люди в среднем лучше спят, больше двигаются и не забивают на лечение — всё это тоже работает на мозг.
И хорошая новость: это навык, а не черта характера.
Его можно прокачать — и именно этим мы занимаемся на моих консультациях. Если чувствуете, что хочется больше оптимизма — ссылка в шапке профиля)
#Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡3❤1