Создание личной «Карты Доброты»:
Суть метода заключается в создании системы письменных опор — «карт» или майндмапов. Это способ вынести внутренний хаос на бумагу и превратить его в понятную инструкцию к самому себе.
1. Карта «Когда я в зоне»
Вспомните моменты, когда у вас что-то действительно получалось. Что вам помогало? Где вы были? Как вы себя чувствовали? Это поможет найти ваши уникальные шаблоны успеха.
2. Карта «Какой вред?»
Будьте честны. Запишите все негативные последствия поведения, которое хотите изменить. Это станет вашей опорой, когда мозг начнет обесценивать ваше намерение в моменты «затишья».
3. Карта «Почему я еще не изменился?»
Это упражнение на честность. Если вы курите или переедаете, значит, это дает вам какую-то выгоду (например, уверенность в компании). Понимание истинной причины привычки — ключ к тому, чтобы найти ей здоровую замену.
4. Карта «Чем я горжусь»
Фокус на активах и достижениях. Это топливо для вашей уверенности.
p.s. добавила примеры карт из книги
#Mind_упражнения
Суть метода заключается в создании системы письменных опор — «карт» или майндмапов. Это способ вынести внутренний хаос на бумагу и превратить его в понятную инструкцию к самому себе.
1. Карта «Когда я в зоне»
Вспомните моменты, когда у вас что-то действительно получалось. Что вам помогало? Где вы были? Как вы себя чувствовали? Это поможет найти ваши уникальные шаблоны успеха.
2. Карта «Какой вред?»
Будьте честны. Запишите все негативные последствия поведения, которое хотите изменить. Это станет вашей опорой, когда мозг начнет обесценивать ваше намерение в моменты «затишья».
3. Карта «Почему я еще не изменился?»
Это упражнение на честность. Если вы курите или переедаете, значит, это дает вам какую-то выгоду (например, уверенность в компании). Понимание истинной причины привычки — ключ к тому, чтобы найти ей здоровую замену.
4. Карта «Чем я горжусь»
Фокус на активах и достижениях. Это топливо для вашей уверенности.
p.s. добавила примеры карт из книги
#Mind_упражнения
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Была сегодня на мастер классе по флористике 🥀
Вспомнила классную цитату из шоу Дрю Берримор: «Цветы расцветают, не для того чтобы долго стоять. Они учат нас оставаться в моменте»
Учитесь находить красоту в моменте (и процессе)
#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой любимый блокнот)
Попался как-то в боксе @veronika14 от @OtvetCo
Внутри несколько психологических упражнений на разную тематику.
(где сейчас купить такие не знаю)
Предлагаю вам заглянуть и заполнить чек-лист📖
#MindRushLife #Mind_находки
Попался как-то в боксе @veronika14 от @OtvetCo
Внутри несколько психологических упражнений на разную тематику.
Предлагаю вам заглянуть и заполнить чек-лист
#MindRushLife #Mind_находки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Собрала большой набор крутых материалов на разные темы.
Но хочется быть максимальной полезной, поэтому прошу вас пройти небольшой опрос🩷
Но хочется быть максимальной полезной, поэтому прошу вас пройти небольшой опрос
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
С какой темы начнем?
Anonymous Poll
42%
Отношения
53%
Выгорание
32%
Тревога
37%
Прокрастинация
16%
Тело
Тема выгорания не оставляет нас…
Недавно The Guardian опубликовал большой материал с 26 советами против выгорания. Выбрала самые интересные.
📍 Планируйте «воздух» между делами
Не ставьте встречи и задачи вплотную друг к другу. Даже 10 минут паузы между ними заметно помогают — мозг успевает переключиться, и это положительно сказывается на творческом мышлении и концентрации.
📍 Не надейтесь на силу воли
Исследования показывают, что сила воли истощается в течение дня. Поэтому самые энергозатратные дела лучше делать с утра (пока ресурс ещё есть).
📍 Записывайте незавершённые дела
Каждый вечер уделите 5 минут тому, чтобы выписать всё, что не успели сделать. Незаконченные задачи продолжают «крутиться» в голове и мешают отдыхать — это называется эффектом Зейгарник. Когда вы их записываете, мозг получает сигнал: «всё под контролем, можно расслабиться».
📍 Перестаньте перепрыгивать между задачами
Быстрое переключение между делами оставляет так называемый «когнитивный похмельный синдром» — внимание остаётся частично на предыдущей задаче. Перед тем как отложить дело, запишите конкретный следующий шаг по нему. Так мозг успокоится и освободит ресурс для нового.
#Mind_исследования
Недавно The Guardian опубликовал большой материал с 26 советами против выгорания. Выбрала самые интересные.
Не ставьте встречи и задачи вплотную друг к другу. Даже 10 минут паузы между ними заметно помогают — мозг успевает переключиться, и это положительно сказывается на творческом мышлении и концентрации.
Исследования показывают, что сила воли истощается в течение дня. Поэтому самые энергозатратные дела лучше делать с утра (пока ресурс ещё есть).
Каждый вечер уделите 5 минут тому, чтобы выписать всё, что не успели сделать. Незаконченные задачи продолжают «крутиться» в голове и мешают отдыхать — это называется эффектом Зейгарник. Когда вы их записываете, мозг получает сигнал: «всё под контролем, можно расслабиться».
Быстрое переключение между делами оставляет так называемый «когнитивный похмельный синдром» — внимание остаётся частично на предыдущей задаче. Перед тем как отложить дело, запишите конкретный следующий шаг по нему. Так мозг успокоится и освободит ресурс для нового.
#Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Стратегии отношений или мастер класс по манипуляциям
В 1866 году(под псевонимом А. М. Барнард) Луиза Мэй Олкотт выпустила повесть «Под маской, или Сила женщины», которая на мой взгляд могла бы стать отличным пособием по манипуляциям.
С первой встречи с героиней можно понаблюдать как используется: синдром спасателя, эмоциональные качели, принцип зеркала, принцип дефицита и желание быть особенным.
Теперь размышляю может добавить ее в свой книжный клуб?🧐
#Mind_книги
В 1866 году
С первой встречи с героиней можно понаблюдать как используется: синдром спасателя, эмоциональные качели, принцип зеркала, принцип дефицита и желание быть особенным.
Джейн Мюир — персонаж без денег, без имени и без социальных инструментов в мире, где всё это решало судьбу. Единственный ресурс, которым она владеет — это она сама: её интеллект, её наблюдательность и актёрское мастерство.
Теперь размышляю может добавить ее в свой книжный клуб?🧐
#Mind_книги
❤5👍2
Как вы? Отдыхаете?
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
А я пока распаковываю свою коробку от @veronika14
Из всех бьюти-боксов на рынке, по-настоящему, ценю только их!
Концепция этой коробочки: музей твоей души. Собранно все самое ценное и лучшее.
А бокс потом можно использовать как шкатулку для важного (собирать там открытки, билеты, фотографии или письма)
#MindRushLife
🥰6
Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Скоро экзамены и я чувствую, что уже не справляюсь. Как все успеть ?
Экзамены — это всегда стресс.
Про конкретные учебные техники напишу отдельно. Сегодня хочу поговорить о том как психологически подготовить себя.
Есть одна вещь, которую важно принять: идеальной подготовки не существует.
Звучит банально, но большинство из нас в это не верит и продолжает держать себя в постоянном напряжении и страхе.
Логика примерно такая: расслаблюсь — и вообще перестану что-то делать.
Но! тревога ухудшает память, снижает концентрацию и усиливает желание всё избегать. То есть стресс буквально мешает учиться. Мы давим на себя, чтобы лучше подготовиться — и получаем обратный эффект.
Что с этим делать?
1. Заменить размытые задачи на завершённые.
Не «готовлюсь к экзамену», а «разобрал одну тему», «решил 5 заданий». Звучит мелко, но мозг устроен так, что любит завершённость: каждая закрытая задача чуть-чуть снижает фоновую тревогу.
2. Додумать страх до конца.
Спросить себя: а что реально случится в худшем варианте? И что я тогда буду делать? Обычно оказывается, что это неприятно — но не катастрофа. Тревога теряет силу, когда перестаёт быть туманной.
3. Разделить себя и результат.
Экзамен — это ситуация. Вы — гораздо больше, чем оценка.
Держитесь 🤍 Нервничать перед экзаменом — нормально. Помните, что это только период)
#Mind_вопросы
❤4
Как все успеть?
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
Или полезные советы для тех у кого горят дедлайны. (На примере экзаменов).
Собрала для вас работающие лайфхаки, которыми сама пользовалась)
Ну и бонус: вот тут писала про запахи и как они могут быстро помочь.
#Mind_рекомендация
😍4