Размышления о дисциплине сопровождают меня всю жизнь

Как человек, живущий с СДВГ, я часто оказываюсь наедине с самым строгим судьей – самой собой. Эта борьба в моей голове была долгой и изнурительной, пока я не осознала одну важную истину: критик внутри меня сам ничего не делает. Он не встает с дивана и не двигается в сторону «новой жизни», а просто сидит на месте и отнимает у меня позитивный настрой.

Стремление к идеалу, конечно, похвально, но какой ценой? Когда же внутренний критик перестанет нас мучить? Спойлер: никогда. Он не затихнет, пока мы сами не научимся его останавливать.

Бихевиорист Кэти Милкман в книге «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» пишет: «Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом, это приведет к формированию более стойких и долговечных привычек».

Если вам кажется, что критик внутри вас мешает жить полной жизнью, попробуйте обратить внимание на свои внутренние ощущения. А психотерапия может быть тем безопасным местом, где вы найдете ответы на важные вопросы и научитесь лучше понимать себя. #Mind_исследования #Mind_привычки

Очень люблю вещи с добрыми посланиями! Такую красоту точно отправляю в виш-лист🖊

«На тыльной стороне яркого, как конфета, камня скрывается послание, о котором стоит помнить каждый день»

#MindRushLife

По мотивам вчерашнего поста!

Я нашла исследование Кэти Милкман, которое подтверждает, что излишние рамки в построении рутины на самом деле приводят к меньшему успеху в выработке привычек.

Группу из 2 500 человек разделили на тех, кто должен был заниматься спортом в определенное время, и на тех, у кого было гибкое расписание. И вот что оказалось удивительным: группа, с вариативным графиком посещений, после эксперимента с бОльшим успехом продолжила заниматься спортом.

Оказалось, что люди, которые привязывали свои тренировки к определенному времени, чаще пропускали тренировки, потому что: “если они не попали в идеальное время, то какой смысл приходить вообще?”

Что это значит для нас? Это отличный повод напомнить себе о важности гибкости и хорошего отношения к себе! Не обязательно загонять себя в строгие рамки. Важно прислушиваться к себе и относится к себе с доверием. Это поможет вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от процесса. #Mind_исследования

Что будет хорошего в вашем дне?

Обещала рассказать про ценности и их роль в работе над дисциплиной

Ваши внутренние ценности – это самый мощный источник мотивации на пути к любой цели. Главная задача – понять и осознать свои истинные ценности, которые действительно резонируют с вашей личностью.

Часто нам кажется, что мы придерживаемся определённых ценностей, хотя на самом деле они нам не подходят и не отражают нашей сущности. Давайте разберем на конкретном примере.

Допустим, вы хотите регулярно ходить в спортзал. Обычно мысли такие: «Я пойду, чтобы быть здоровым». Но здоровье – понятие абстрактное, и ощутить его значимость можно только тогда, когда оно ухудшается. И поэтому после нескольких попыток, в зал вы больше не приходите.

Если ваша цель действительно отражает ваши внутренние ценности, ситуация становится намного яснее и понятнее. О чем это я?

Предположим, вы знали, что ваша истинная ценность – это красота и эстетика. Вы хотите носить красивые вещи и, возможно, делиться этим в социальных сетях. В таком случае мотивация становится более осязаемой и конкретной, поскольку вы видите непосредственную связь между своими действиями и результатом, который важен именно для вас.

Когда возникают трудности, можно задать себе вопрос: соответствует ли это действие моим ценностям? Этот вопрос поможет вам удерживать фокус и находить силы для продолжения. (Но работает это только в случае полной синхронизации)

В терапии принятия и ответственности (ACT) мы уделяем много внимания работе с ценностями. Понимание их помогает преодолевать внутренние конфликты и достигать гармонии и сделать путь к достижению целей более ясным и лёгким. Профессиональная помощь поможет вам разобраться в себе и выстроить свою жизнь в соответствии с вашими истинными ценностями. Изучайте себя и найдите те ориентиры, которые дадут вам уверенность и направят вас к полноценной и осознанной жизни. #Mind_привычки #Mind_психология