Вопрос психологу🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Как вовремя отловить выгорание на работе?
Спойлер: Выгорание почти всегда связано с завышенными ожиданиями к себе, отсутствием границ и режимом «ещё чуть-чуть потерплю».
1. Энергия не восстанавливается
Выходные уже не помогают. Просыпаетесь уставшим, тело напряжено, начались проблемы со сном, скачки аппетита или головные боли.
2. Потеряны смыслы
Часто возникает мысль: «Зачем я это делаю?». Появляются апатия, пустота, раздражение. (это синдромы защиты, так психика уходит в режим энергосбережения)
3. Начинаются когнитивные сбои
Сложно сосредоточиться, забывчивость, прокрастинация. Мы можем считывать это за лень, но на самом деле это перегруз.
Помните! Один тяжёлый день — не беда. Но если эти признаки тянутся долго — пора что-то менять.
Это дешевле, чем потом восстанавливаться месяцами
#Mind_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
@reading_sexy @izdaniya
Делюсь с вами красотой!
Перед Новым годом учавствовала в конкурсе и получила прекрасный приз)
Пусть и у вас в этом году будет больше подарков и хороших новостей!💌
#MindRushLife
Делюсь с вами красотой!
Перед Новым годом учавствовала в конкурсе и получила прекрасный приз)
Пусть и у вас в этом году будет больше подарков и хороших новостей!
#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Неутешительные исследования
Что вы делаете после работы? Отдыхаете с телефоном?
А знаете что это может ускорить выгорание?
В новых исследованиях использовали МРТ, чтобы отследить активность мозга во время «отдыха» со смартфоном. Результаты показали, что мозг не переходил в режим покоя вообще.
Вместо того чтобы активировать сеть пассивного режима (она восстанавливает нас и обрабатывает опыт) мозг продолжал интенсивно обрабатывать микростимулы из ленты.
Итог: десенситизация. Нам нужно всё больше контента, чтобы просто не скучать, а усталость только копится.
Статистика показывает:
⚪️ 91% работающих взрослых испытывали высокий или экстремальный стресс в течение последнего года — данные Mental Health UK по выборке из 4000+ человек.
⚪️ 20% брали больничный из-за ментального истощения. Среди людей 18–24 лет — каждый третий (39%).
⚪️ Группа, которая отдыхала «медленно» (без телефона) — готовила еду, гуляла, занималась садом — снижала уровень кортизола на 15–22% быстрее, чем те, у кого в доступе был телефон.
И ещё один факт, от которого сложно отмахнуться: 5-минутная пауза без стимулов (просто смотреть в окно) восстанавливает концентрацию на 30% лучше, чем 15 минут в соцсетях.
«Ничегонеделание» без телефона скоро будет прописываться как терапия при хронической усталости)
А вы когда последний раз просто так смотрели в окно?
#Mind_исследования
Что вы делаете после работы? Отдыхаете с телефоном?
А знаете что это может ускорить выгорание?
В новых исследованиях использовали МРТ, чтобы отследить активность мозга во время «отдыха» со смартфоном. Результаты показали, что мозг не переходил в режим покоя вообще.
Вместо того чтобы активировать сеть пассивного режима (она восстанавливает нас и обрабатывает опыт) мозг продолжал интенсивно обрабатывать микростимулы из ленты.
Итог: десенситизация. Нам нужно всё больше контента, чтобы просто не скучать, а усталость только копится.
Статистика показывает:
И ещё один факт, от которого сложно отмахнуться: 5-минутная пауза без стимулов (просто смотреть в окно) восстанавливает концентрацию на 30% лучше, чем 15 минут в соцсетях.
«Ничегонеделание» без телефона скоро будет прописываться как терапия при хронической усталости)
А вы когда последний раз просто так смотрели в окно?
#Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢4🔥2
В Telegram появилась новая функция: ИИ-пересказ, который сжимает посты до минимума.
У людей уменьшается окно внимания. Тяжело фильмы смотреть без отвлечения, гулять без наушников, читать больше 5 минут,ходить в душ без видео. А при этом количество поступающей информации становится только больше.
Куда это заведет? Кто знает.
Я пока старательно сопротивляюсь, но и меня иногда застают врасплох(когда я в час ночи листаю смешные рилсы с котами)
#Mind_мысливслух
У людей уменьшается окно внимания. Тяжело фильмы смотреть без отвлечения, гулять без наушников, читать больше 5 минут,
Куда это заведет? Кто знает.
Я пока старательно сопротивляюсь, но и меня иногда застают врасплох
#Mind_мысливслух
❤7
Самая ценная рекомендация
Большинство из нас привыкли верить, что изменения — это результат суровой дисциплины, самобичевания и железной воли. Мы строим планы из точки «я недостаточно хорош» и надеемся, что ненависть к своим недостаткам станет топливом для новой жизни.
Но Шахру Изади, психолог и специалист по работе с зависимостями, предлагает радикально иной путь. Её «Метод доброты» — это самая эффективная стратегия устойчивых перемен.
В чем суть?
Доброта по Изади — это не потакание сиюминутным слабостям. Это не «съесть тортик, потому что я устала». Напротив, это глубокое осознание: вы заслуживаете того, чтобы жить как можно лучше.
Быть добрым к себе — значит смотреть на свою жизнь в перспективе. Это вера в то, что вы способны выдержать временный дискомфорт ради долгосрочного счастья.
Когда голос самокритики становится громче, «Метод доброты» учит не затыкать его, а прислушиваться к нему. Наши дурные привычки часто рождаются из попытки убежать от невыносимой внутренней жестокости. Когда мы меняем гнев на сочувствие, этот дискомфорт перестает быть разрушительным.
*Книга не переведена на русский язык поэтому буду делиться здесь отрывками
#Mind_упражнения #Mind_книги #Mind_психология
Большинство из нас привыкли верить, что изменения — это результат суровой дисциплины, самобичевания и железной воли. Мы строим планы из точки «я недостаточно хорош» и надеемся, что ненависть к своим недостаткам станет топливом для новой жизни.
Но Шахру Изади, психолог и специалист по работе с зависимостями, предлагает радикально иной путь. Её «Метод доброты» — это самая эффективная стратегия устойчивых перемен.
В чем суть?
Доброта по Изади — это не потакание сиюминутным слабостям. Это не «съесть тортик, потому что я устала». Напротив, это глубокое осознание: вы заслуживаете того, чтобы жить как можно лучше.
Быть добрым к себе — значит смотреть на свою жизнь в перспективе. Это вера в то, что вы способны выдержать временный дискомфорт ради долгосрочного счастья.
Когда голос самокритики становится громче, «Метод доброты» учит не затыкать его, а прислушиваться к нему. Наши дурные привычки часто рождаются из попытки убежать от невыносимой внутренней жестокости. Когда мы меняем гнев на сочувствие, этот дискомфорт перестает быть разрушительным.
*Книга не переведена на русский язык поэтому буду делиться здесь отрывками
#Mind_упражнения #Mind_книги #Mind_психология
❤10
Почему у одних получается, а у других — нет?
Шахру Изади выделила пять ключевых отличий людей, которым удается внедрить глубокие изменения:
1. Собственная инициатива: Они меняются для себя, а не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
2. Ясное «Зачем»: У них есть четкий ответ на вопрос, ради чего они проходят через трудности.
3. Подготовка к спадам: Они знают, что мотивация — ресурс нестабильный. Они заранее готовят «опоры» на те дни, когда захочется всё бросить.
4. Азарт и вызов: Им нравится удивлять себя: «Ишь как я, оказывается, могу!»
5. Поддержка при срывах: Если происходит откат, они не казнят себя, а утешают и помогают себе снова взяться за дело.
Используйте эту систему для себя и любые измнения не заставят себя ждать🩷
#Mind_упражнения #Mind_книги
Шахру Изади выделила пять ключевых отличий людей, которым удается внедрить глубокие изменения:
1. Собственная инициатива: Они меняются для себя, а не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
2. Ясное «Зачем»: У них есть четкий ответ на вопрос, ради чего они проходят через трудности.
3. Подготовка к спадам: Они знают, что мотивация — ресурс нестабильный. Они заранее готовят «опоры» на те дни, когда захочется всё бросить.
4. Азарт и вызов: Им нравится удивлять себя: «Ишь как я, оказывается, могу!»
5. Поддержка при срывах: Если происходит откат, они не казнят себя, а утешают и помогают себе снова взяться за дело.
Используйте эту систему для себя и любые измнения не заставят себя ждать
#Mind_упражнения #Mind_книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Создание личной «Карты Доброты»:
Суть метода заключается в создании системы письменных опор — «карт» или майндмапов. Это способ вынести внутренний хаос на бумагу и превратить его в понятную инструкцию к самому себе.
1. Карта «Когда я в зоне»
Вспомните моменты, когда у вас что-то действительно получалось. Что вам помогало? Где вы были? Как вы себя чувствовали? Это поможет найти ваши уникальные шаблоны успеха.
2. Карта «Какой вред?»
Будьте честны. Запишите все негативные последствия поведения, которое хотите изменить. Это станет вашей опорой, когда мозг начнет обесценивать ваше намерение в моменты «затишья».
3. Карта «Почему я еще не изменился?»
Это упражнение на честность. Если вы курите или переедаете, значит, это дает вам какую-то выгоду (например, уверенность в компании). Понимание истинной причины привычки — ключ к тому, чтобы найти ей здоровую замену.
4. Карта «Чем я горжусь»
Фокус на активах и достижениях. Это топливо для вашей уверенности.
p.s. добавила примеры карт из книги
#Mind_упражнения
Суть метода заключается в создании системы письменных опор — «карт» или майндмапов. Это способ вынести внутренний хаос на бумагу и превратить его в понятную инструкцию к самому себе.
1. Карта «Когда я в зоне»
Вспомните моменты, когда у вас что-то действительно получалось. Что вам помогало? Где вы были? Как вы себя чувствовали? Это поможет найти ваши уникальные шаблоны успеха.
2. Карта «Какой вред?»
Будьте честны. Запишите все негативные последствия поведения, которое хотите изменить. Это станет вашей опорой, когда мозг начнет обесценивать ваше намерение в моменты «затишья».
3. Карта «Почему я еще не изменился?»
Это упражнение на честность. Если вы курите или переедаете, значит, это дает вам какую-то выгоду (например, уверенность в компании). Понимание истинной причины привычки — ключ к тому, чтобы найти ей здоровую замену.
4. Карта «Чем я горжусь»
Фокус на активах и достижениях. Это топливо для вашей уверенности.
p.s. добавила примеры карт из книги
#Mind_упражнения
❤5