Вижу, что тема регулярности и дисциплины вызывает наибольший интерес. Давайте разбираться.

Начнём с того, что у этой темы есть и хорошая, и плохая новость.

Плохая новость: дисциплина в легкости и формирование привычек без малейшего усилия — это миф. Наш мозг стремится к мгновенному удовольствию. Если какое-то действие требует усилий, самосаботаж неизбежен.

Но вот хорошая новость: Это нормально! Вы всё равно можете контролировать себя и договариваться с собой.

Разберём всё на конкретном примере: «хочу читать каждый день».

Пункт первый: понять, зачем вам это нужно? Без ясного и осознанного объяснения «для чего?» ничего не двинется. Зачем вам читать каждый день? Чтобы блистать цитатами на свиданиях? Чтобы вести книжный блог? Какую ценность закроет это действие? (О ценностях расскажу отдельно)

Пункт второй: что в этом действии приносит вам дофамин здесь и сейчас? Для кого-то это может быть возможность отметить пункт в трекере привычек, для других — запостить фотографию с книгой в Instagram. Возможно, вам нравится запах и текстура страниц? Найдите то, что приносит вам удовольствие в этом процессе и сосредоточьтесь поначалу на нем.

Пункт третий: найдите триггер для этого занятия. Например, когда мы думаем «кажется, пора спать», автоматически возникает мысль о том, что нужно почистить зубы. Найдите ежедневный триггер, с которым вы будете сталкиваться. Например: вы ложитесь на кровать и включаете прикроватную лампу — в этот момент рядом лежит книга, и вы просто берёте её в руки.

Пункт четвертый: очень важно полностью погрузиться в процесс. Это необходимо, поскольку сопротивление будет нарастать волнообразно и нам необходимо заякорить свои позитивные ощущения от действия.

Пункт пятый. Самый важный! Будьте к себе бережны. Если вы используете привычку только для того, чтобы у вас был еще один крючок пожурить себя, тогда не удивляйтесь, что через три попытки вы все бросаете. Ваша психика пытается уберечься от самоистязания и выбирает то, что причиняет ей наименьший дискомфорт. #Mind_упражнения

Размышления о дисциплине сопровождают меня всю жизнь

Как человек, живущий с СДВГ, я часто оказываюсь наедине с самым строгим судьей – самой собой. Эта борьба в моей голове была долгой и изнурительной, пока я не осознала одну важную истину: критик внутри меня сам ничего не делает. Он не встает с дивана и не двигается в сторону «новой жизни», а просто сидит на месте и отнимает у меня позитивный настрой.

Стремление к идеалу, конечно, похвально, но какой ценой? Когда же внутренний критик перестанет нас мучить? Спойлер: никогда. Он не затихнет, пока мы сами не научимся его останавливать.

Бихевиорист Кэти Милкман в книге «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» пишет: «Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом, это приведет к формированию более стойких и долговечных привычек».

Если вам кажется, что критик внутри вас мешает жить полной жизнью, попробуйте обратить внимание на свои внутренние ощущения. А психотерапия может быть тем безопасным местом, где вы найдете ответы на важные вопросы и научитесь лучше понимать себя. #Mind_исследования #Mind_привычки

Очень люблю вещи с добрыми посланиями! Такую красоту точно отправляю в виш-лист🖊

«На тыльной стороне яркого, как конфета, камня скрывается послание, о котором стоит помнить каждый день»

#MindRushLife

По мотивам вчерашнего поста!

Я нашла исследование Кэти Милкман, которое подтверждает, что излишние рамки в построении рутины на самом деле приводят к меньшему успеху в выработке привычек.

Группу из 2 500 человек разделили на тех, кто должен был заниматься спортом в определенное время, и на тех, у кого было гибкое расписание. И вот что оказалось удивительным: группа, с вариативным графиком посещений, после эксперимента с бОльшим успехом продолжила заниматься спортом.

Оказалось, что люди, которые привязывали свои тренировки к определенному времени, чаще пропускали тренировки, потому что: “если они не попали в идеальное время, то какой смысл приходить вообще?”

Что это значит для нас? Это отличный повод напомнить себе о важности гибкости и хорошего отношения к себе! Не обязательно загонять себя в строгие рамки. Важно прислушиваться к себе и относится к себе с доверием. Это поможет вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от процесса. #Mind_исследования

Что будет хорошего в вашем дне?