Новый год на носу, а мне грустно.

Кажется, сейчас все вокруг уже обклеили окна гирляндами, купили мандарины и мысленно живут в атмосфере праздника.
А вы чувствуете пустоту, тоску, хочется плакать.

Поверьте, вы не одни.

Накануне Нового года мои клиенты всё чаще приносят на сессии тему грусти и одиночества.

Нам с детства показывают идеальную картинку Нового года: большая семья, шумный дом, улыбки, салаты, мандариновый запах счастья. Но жизнь редко совпадает с открыткой.

Почему же именно в декабре нас накрывает сильнее всего?

1. Стыд и чувство несоответствия «норме»
В нашей культуре Новый год — семейный праздник. И если семья выглядит иначе, если расстались, если живёте одни — общество моментально предлагает чувство вины.

2. Конец года = общее истощение
Меньше света, больше дел, закрытие проектов, дедлайны, подарки, списки, отчёты, бытовые заботы.
Организм работает на последних резервуарах энергии и эмоциональный фон падает.

3. Непрожитые переживания и потери
Декабрь обостряет всё, что мы не успели прожить.
Горе, расставания, страхи, тяжелые события — подводя итоги года, мы сталкиваемся с ними снова. Если боль не была прожита, она возвращается.

4. Идеальный образ праздника
Мы сравниваем свой вечер 31 декабря с «Иронией судьбы», глянцевыми сторис и рождественскими фильмами. Но соцсети показывают только красивую оболочку, а не реальность.

5. Ожидания → разочарование
Надеемся на «тот самый волшебный момент», а получаем обычный день, просто с салатом «Оливье». Это нормальный сценарий, но мозг реагирует болезненно.

6. Нереализованные цели
Декабрь — время итогов. И если кажется, что вы «не успели», «не сделали», «могли бы лучше» — грусть усиливается.

7. Надежды внутреннего ребёнка
Каждый из нас в глубине души всё ещё ждёт чудо.
И под бой курантов проявляется эта часть нас: уязвимая, чувствительная, надеющаяся.

Что с этим делать?
Разобраться в причинах этой тоски можно и это гораздо проще в безопасном контакте с психологом.

На сессии мы исследуем, что именно вызывает боль: нереализованные ожидания, внутреннего ребёнка, усталость или непрожитые эмоции. Поэтому, если вы чувствуете, что пора разобраться с накопившимися вопросами, записывайтесь на консультацию. И пусть Новый год будет счастливым праздником🩵🩷

#Mind_вопросы #Mind_цели #Mind_психология

Помните, в прошлом году мы вместе проходили челлендж привычек?

Тогда я собрала для вас небольшую «газету по привычкам» и она до сих пор получает отзывы!
Если вы где-то по дороге потеряли свои привычки, или хотите войти в Новый год уже с обновлённой системой — забирайте материал ещё раз и используйте.

Начать никогда не поздно.
А уж декабрь лучшее время для перезапуска🩷🩵

Файл ждет вас тут!

В России выбрали слово года.
И это — «тревожность».

Честно? Очень показательный выбор.

Он говорит о том, что collective mood последних лет сильно изменился. Тревога перестала быть «личной слабостью» и превратилась в состояние, которое разделяют миллионы.

Но в этой новости есть еще один важный вывод:
если тревожность становится словом года, значит, поддержка, терапия и методы самопомощи нужны как никогда.

Потому что мы живём во время постоянных перемен, перегрузок и неопределённости.
И психике требуется опора, такая же нормальная, как, например, забота о доме.

Помните, что тревога поддаётся регулированию.
И иногда первый шаг просто признать, что мне сейчас сложно и нужна помощь. А дальше уже можно выбирать: дыхательные техники, телесные практики, рабочие стратегии, или приходить в терапию. (кстати в канале очень много упражнений от тревоги)

А какое у вас «слово года»?😢
#Mind_исследования

А вот и МАК предсказания!

Подумайте над запросом и выбирайте цифру!

Скоро опубликую ответы для вас 🩵

#Mind_тесты

Подводите итоги года?

Если не хотите, чтобы год заканчивался как в этом меме, то пользуйтесь статьей!

А скоро открывается вторая ячейка нашего календаря🩵

Готовы открывать новую ячейку?

День 4!

Говорим про выгорание и способы сохранения энергии!
Вас ждут исследования и небольшая парктика.

Делитесь со своими близкими и обязательно ставьте лайки🩵

https://www.notion.so/2cd244ad8a6480979e93edeaaf247d73?source=copy_link

Адвент-календарь. День 5.

Осталось всего лишь два окошка!

Сегодня про изменения без давления! Читаем и ставим лайки🩵

https://www.notion.so/5-2ce244ad8a648060a9edf02efaa3f200?source=copy_link

Как у вас с новогодним настроением?

У одних уютные столы, красивые пары, семейный смех, подарки как в кино.
У других усталость, одиночество, тревога, ощущение, что жизнь проходит мимо.

Почему мы сталкиваемся с такими чувствами?

Во-первых, мы сравниваем внутреннее с внешним.
Вы смотрите на чужую витрину, а оцениваете ее своей закулисьем. Это заведомо неравные условия и не потому, что вы слабее, а потому что само сравнение искажено.

Во-вторых, праздники усиливают социальное давление.
Существует негласный сценарий. В это время нужно быть счастливым. Если внутреннее состояние ему не соответствует, появляется стыд за грусть, за зависть, за раздражение, за отсутствие радости.

Но зависть и стыд не признаки плохого характера. Зависть часто указывает на важную потребность: в близости, тепле, признании. Стыд на внутренний запрет быть не таким, как ожидают.

Что может реально помочь?

🩷Снизить дозу сравнения.
Меньше скроллинга ленты. Больше контакта с реальностью, даже если она сейчас неидеальна.

🩷Легализовать свои чувства.
Вы имеете право на любой эмоциональный фон. Праздник это дата в календаре, а не экзамен на успешность жизни.

🩷 Задать себе вопрос: «Чего мне сейчас не хватает по настоящему?»
Не как у них, а по моему. Иногда ответ может быть вполне достижимым.

И последнее.
Чужая картинка не является доказательством чужого счастья.
А ваше состояние не приговор и не характеристика вашей ценности.

#Mind_психология