1. Чувствуете себя истощённым как физически, так и эмоционально, даже после полноценного ночного сна?
Anonymous Poll
30%
0 баллов - нет
60%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно
2. Сложно сконцентрироваться и принимать решения? Нет интереса к ежедневным задачам?
Anonymous Poll
40%
0 баллов - нет
40%
1 балл - Периодически или частично
20%
2 балла - Постоянно
3. Стали чаще разочаровываться или срываться на близких?
Anonymous Poll
50%
0 баллов - нет
40%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно
4. Стали избегать общественных мероприятий и предпочитаете одиночество компании, даже друзей?
Anonymous Poll
60%
0 баллов - нет
30%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно
5. Стали замечать негативные физические симптомы?
(головные боли, бессонница, мышечные зажимы, боли в теле и органах, повышенное давление, потеря аппетита или переедание)
(головные боли, бессонница, мышечные зажимы, боли в теле и органах, повышенное давление, потеря аппетита или переедание)
Anonymous Poll
10%
0 баллов - нет
70%
1 балл - Периодически или частично
20%
2 балла - Постоянно
Как анализировать ответы теста?
0 - у вас всё хорошо. Вы умеете соблюдать баланс работы и отдыха
1-2 - Вам стоит узнать больше о причинах усталости и что с этим можно делать.
3-4 - У вас присутствуют симптомы длительной усталости. Возможно, вам нужна помощь специалиста.
5-6 - вам рекомендуется обратиться к специалисту. Позаботьтесь о себе!
Если вы набрали 7 и более баллов, то я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту!
0 - у вас всё хорошо. Вы умеете соблюдать баланс работы и отдыха
1-2 - Вам стоит узнать больше о причинах усталости и что с этим можно делать.
3-4 - У вас присутствуют симптомы длительной усталости. Возможно, вам нужна помощь специалиста.
5-6 - вам рекомендуется обратиться к специалисту. Позаботьтесь о себе!
Если вы набрали 7 и более баллов, то я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту!
❤1
Если вы начали замечать у себя признаки выгорания — скорее всего, вы уже давно игнорируете потребность в качественном восстановлении после стресса.
По данным «Росгосстраха», только в сентябре–октябре 2024 года число обращений за психологической помощью выросло на 19% по сравнению с тем же периодом год назад.
И почти каждый третий человек (36%) пришёл с жалобами на стресс и выгорание.
⠀
То, что раньше казалось только «проблемой офисных сотрудников», сегодня касается буквально всех. Выгорать можно в декрете, в фрилансе, на любимой работе или даже когда вы просто постоянно держитесь «в ресурсе».
⠀
Эмоциональное выгорание — это не придумка и не модное слово. Оно официально признано Всемирной организацией здравоохранения как синдром, который возникает из-за хронического стресса, с которым не получилось справиться.
⠀
Как это чувствуется?
– Постоянное чувство усталости, как будто даже после сна нет сил.
– Отстранённость от работы, циничность, раздражение.
– Утрата смысла, снижение мотивации, будто ничего не приносит удовлетворения.
⠀
И это не просто частные случаи.
🩷 По исследованию Gallup — 67% сотрудников признались, что выгорали на работе.
🩷 Интересно, что миллениалы — целое выгоревшее поколение: 84% из них сказали, что испытывали это не раз.
⠀
Почему так происходит?
Потому что мы живём в эпоху перегруза.
⠀
С одной стороны — бесконечные возможности: учись, работай из любой точки мира, развивайся, строй бренд, будь на связи.
⠀
С другой — физически и эмоционально мы не успеваем за этим ритмом.
⠀
Мы постоянно сравниваем себя с другими. Смотрим, как кто-то «написал 10 страниц книги» или «встал в 5 утра на йогу», и чувствуем: я опять не справился.
⠀
А внутри накапливается напряжение:
– Неясные роли и ожидания на работе
– Перегруз
– Недостаток поддержки
– И постоянное ощущение, что ты недостаточно стараешься
⠀
Именно об этом мы и будем говорить в ближайшие дни:
– Почему оно накапливается
– И что с ним делать, если вы в нём уже оказались
⠀
Если вам сейчас тяжело — вы не один.
Будем разбираться вместе.
#Mind_психология #Mind_исследования
По данным «Росгосстраха», только в сентябре–октябре 2024 года число обращений за психологической помощью выросло на 19% по сравнению с тем же периодом год назад.
И почти каждый третий человек (36%) пришёл с жалобами на стресс и выгорание.
⠀
То, что раньше казалось только «проблемой офисных сотрудников», сегодня касается буквально всех. Выгорать можно в декрете, в фрилансе, на любимой работе или даже когда вы просто постоянно держитесь «в ресурсе».
⠀
Эмоциональное выгорание — это не придумка и не модное слово. Оно официально признано Всемирной организацией здравоохранения как синдром, который возникает из-за хронического стресса, с которым не получилось справиться.
⠀
Как это чувствуется?
– Постоянное чувство усталости, как будто даже после сна нет сил.
– Отстранённость от работы, циничность, раздражение.
– Утрата смысла, снижение мотивации, будто ничего не приносит удовлетворения.
⠀
И это не просто частные случаи.
⠀
Почему так происходит?
Потому что мы живём в эпоху перегруза.
⠀
С одной стороны — бесконечные возможности: учись, работай из любой точки мира, развивайся, строй бренд, будь на связи.
⠀
С другой — физически и эмоционально мы не успеваем за этим ритмом.
⠀
Мы постоянно сравниваем себя с другими. Смотрим, как кто-то «написал 10 страниц книги» или «встал в 5 утра на йогу», и чувствуем: я опять не справился.
⠀
А внутри накапливается напряжение:
– Неясные роли и ожидания на работе
– Перегруз
– Недостаток поддержки
– И постоянное ощущение, что ты недостаточно стараешься
⠀
Именно об этом мы и будем говорить в ближайшие дни:
– Почему оно накапливается
– И что с ним делать, если вы в нём уже оказались
⠀
Если вам сейчас тяжело — вы не один.
Будем разбираться вместе.
#Mind_психология #Mind_исследования
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
11 шагов вниз или почему отдых иногда уже не помогает
Про выгорание мы часто говорим как про что-то резкое: «Всё, я выгорел, ничего не могу». Но на самом деле выгорание — это процесс. Длинный и, главное, незаметный.
Американский психиатр Герберт Фрейденбергер вместе с коллегой Гейлом Нортом выделили 11 стадий выгорания, и если вы на какой-то из них — лучше распознать это сейчас, чем ждать полного обнуления.
Вот как это обычно происходит:
1. Одержимость доказать свою ценность. Хочется быть «молодцом» среди «успешных». Всё время включён, стараешься делать больше, чем просят.
2. Невозможность отключиться от работы. Даже в выходной мысли возвращаются к задачам. Сон тревожный, фоном идёт внутренний дедлайн.
3. Пренебрежение базовыми потребностями. Сон, еда, общение — всё мимо. В приоритете только дела. Человек постепенно становится «функцией».
4. Отрицание проблем. Кажется, «всё под контролем». Но тревога растёт, нарастает паника, а организм уже шепчет: «стой».
5. Искажение ценностей. Всё крутится вокруг работы. Остальное — мешает. Смысл жизни начинает сводиться к эффективности.
6. Цинизм, раздражение, агрессия. Терпеть других всё сложнее. Коллеги бесят, а дела, которые раньше радовали, — вызывают злость.
7. Социальная изоляция. Общения всё меньше. Усталость настолько сильная, что хочется спрятаться от всех. Часто появляются вредные способы снятия стресса — алкоголь, переедание.
8. Очевидные изменения в поведении. Близкие замечают, что вы как будто не вы. Реакции странные, раздражение на пустом месте.
9. Деперсонализация. Как будто смотришь на свою жизнь со стороны. Свои чувства и потребности — будто не твои.
10. Ощущение пустоты. И появляется желание чем-то заполнить эту дыру. Едой, сексом, сериалами, алкоголем. Но это не работает.
11. Полное истощение. Психическое и физическое. Всё кажется бессмысленным. Даже отдых не помогает. Часто в этой точке нужна уже не просто поддержка — нужна помощь врача.
Если вы где-то узнали себя — это не повод паниковать. Это повод остановиться и задуматься, что с вами происходит.
#Mind_психология
Про выгорание мы часто говорим как про что-то резкое: «Всё, я выгорел, ничего не могу». Но на самом деле выгорание — это процесс. Длинный и, главное, незаметный.
Американский психиатр Герберт Фрейденбергер вместе с коллегой Гейлом Нортом выделили 11 стадий выгорания, и если вы на какой-то из них — лучше распознать это сейчас, чем ждать полного обнуления.
Вот как это обычно происходит:
1. Одержимость доказать свою ценность. Хочется быть «молодцом» среди «успешных». Всё время включён, стараешься делать больше, чем просят.
2. Невозможность отключиться от работы. Даже в выходной мысли возвращаются к задачам. Сон тревожный, фоном идёт внутренний дедлайн.
3. Пренебрежение базовыми потребностями. Сон, еда, общение — всё мимо. В приоритете только дела. Человек постепенно становится «функцией».
4. Отрицание проблем. Кажется, «всё под контролем». Но тревога растёт, нарастает паника, а организм уже шепчет: «стой».
5. Искажение ценностей. Всё крутится вокруг работы. Остальное — мешает. Смысл жизни начинает сводиться к эффективности.
6. Цинизм, раздражение, агрессия. Терпеть других всё сложнее. Коллеги бесят, а дела, которые раньше радовали, — вызывают злость.
7. Социальная изоляция. Общения всё меньше. Усталость настолько сильная, что хочется спрятаться от всех. Часто появляются вредные способы снятия стресса — алкоголь, переедание.
8. Очевидные изменения в поведении. Близкие замечают, что вы как будто не вы. Реакции странные, раздражение на пустом месте.
9. Деперсонализация. Как будто смотришь на свою жизнь со стороны. Свои чувства и потребности — будто не твои.
10. Ощущение пустоты. И появляется желание чем-то заполнить эту дыру. Едой, сексом, сериалами, алкоголем. Но это не работает.
11. Полное истощение. Психическое и физическое. Всё кажется бессмысленным. Даже отдых не помогает. Часто в этой точке нужна уже не просто поддержка — нужна помощь врача.
Если вы где-то узнали себя — это не повод паниковать. Это повод остановиться и задуматься, что с вами происходит.
#Mind_психология
👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мне попалось видео, которое обязательно надо обсудить.
Руководители крупной компании с гордостью рассказывают, что у них не принято «вставать и бежать к лифту в 18:00», и что «работа — это приоритет жизни».
Что вы чувствуете, от таких фраз?
Радость от высоких целей? Страх оказаться недостаточно преданным? Напряжение? Или внутреннее «что-то тут не так»?
Проблема здесь — не в амбициях. А в нормализации перегруза.
Психология труда давно называет это токсичной рабочей культурой:
🩷 Уходить домой вовремя — не поощряется.
🩷 Самореализация приравнивается к постоянной работе.
🩷 «Прорывы» ставятся выше базовых потребностей.
🩷 Людей не поощряют работать без сна, но и не запрещают, если они сами так «выбирают».
Это называется расплывчатая забота. Когда культура формирует ожидание 24/7 вовлечённости, а потом говорит: «Ну мы же не заставляем!»
Важно! Обратите вниамние на когнитивные искажения, которые звучат в речи:
1. Ошибка выжившего:
«Если бы у нас была выжимающая нагрузка — я бы не продержался 19 лет».
➖ Вывод делается на основе тех, кто остался, игнорируя тех, кто выгорел и ушёл.
2. Фокус на индивидуальной ответственности:
➖ Человеку приписывается свободный выбор работать на износ, игнорируя влияние среды и ценностей внутри компании.
3. Подмена понятий:
Саморазвитие и рост = выход из зоны комфорта = полезный стресс.
➖ Эти вещи не равны, и устойчивый рост невозможен без восстановления.
#Mind_психология #Mind_мысливслух
Руководители крупной компании с гордостью рассказывают, что у них не принято «вставать и бежать к лифту в 18:00», и что «работа — это приоритет жизни».
Что вы чувствуете, от таких фраз?
Радость от высоких целей? Страх оказаться недостаточно преданным? Напряжение? Или внутреннее «что-то тут не так»?
Проблема здесь — не в амбициях. А в нормализации перегруза.
Психология труда давно называет это токсичной рабочей культурой:
Это называется расплывчатая забота. Когда культура формирует ожидание 24/7 вовлечённости, а потом говорит: «Ну мы же не заставляем!»
Важно! Обратите вниамние на когнитивные искажения, которые звучат в речи:
1. Ошибка выжившего:
«Если бы у нас была выжимающая нагрузка — я бы не продержался 19 лет».
2. Фокус на индивидуальной ответственности:
3. Подмена понятий:
Саморазвитие и рост = выход из зоны комфорта = полезный стресс.
#Mind_психология #Mind_мысливслух
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Выгорание — это не сбой конкретного человека, а сбой в системе.
Ещё в начале года я писала, что одной из важных тенденций станет переосмысление того, как на человека влияет сфера труда.
Мы живём в реальности неолиберального труда — когда работа незаметно проникает во всё: в дни, выходные, дом, отдых.
Часто границы между работой и жизнью стираются.
Обратите внимание, что сам термин «выгорание» уже говорит за себя.
Выгореть может только тот, кто горел — идеями, смыслом, желанием быть полезным.
Но если система не даёт возможности восстанавливаться, на место смысла приходит пустота.
Выгорают почти все — потому что культура 24/7, тревожной включённости и завышенных ожиданий стала нашей повседневностью.
Психолог Кристина Маслах предлагает посмотреть на это так:
Что можно с этим делать?
Нам нужна уже не только профилактика, а полное переосмысление рабочих ориентиров:
⚪️ где уход вовремя — это зрелость, а не саботаж,
⚪️ где отдых — часть процесса, а не «привилегия для уставших»,
⚪️ где эффективность измеряется не часами, а смыслом.
#Mind_психология
Ещё в начале года я писала, что одной из важных тенденций станет переосмысление того, как на человека влияет сфера труда.
Мы живём в реальности неолиберального труда — когда работа незаметно проникает во всё: в дни, выходные, дом, отдых.
Часто границы между работой и жизнью стираются.
Обратите внимание, что сам термин «выгорание» уже говорит за себя.
Выгореть может только тот, кто горел — идеями, смыслом, желанием быть полезным.
Но если система не даёт возможности восстанавливаться, на место смысла приходит пустота.
Выгорают почти все — потому что культура 24/7, тревожной включённости и завышенных ожиданий стала нашей повседневностью.
Психолог Кристина Маслах предлагает посмотреть на это так:
«Когда мы просто смотрим на человека, это означает: «Эй, мы должны лечить этого человека», «Вы не можете работать здесь, потому что вы проблема».Тогда это становится проблемой этого человека, а не ответственностью организации, в которой он работает».
Что можно с этим делать?
Нам нужна уже не только профилактика, а полное переосмысление рабочих ориентиров:
#Mind_психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔3
Стол заказов🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
а с какими запросами Вы работаете?
Добрый день! Мои клиенты приходят с разными формулировками, но за ними часто скрываются похожие чувства:
«Я очень стараюсь, а результата — ноль»
«Не понимаю, чего хочу»
«Постоянно виню себя: за слабость, за отдых, за промедление»
«Очень боюсь ошибиться»
«Надоело угождать, но страшно быть собой»
«Есть амбиции, но нет ресурса и веры в себя»
В работе мы:
— разбираем внутренние конфликты (например: «хочу быть собой» vs. «должен быть идеальным»),
— учимся слышать свои потребности (а не только ожидания других),
— возвращаем энергию, утекшую в тревогу, вину, самокритику,
— смотрим, откуда растут установки вроде «любовь нужно заслужить» или «если я отдыхаю — я плохой»,
— находим точку опоры внутри себя.
Простыми словами основные темы: тревожность, кризисы, перфекционизм, прокрастинация, уверенность, отношения с собой и другими.
Если вы узнали себя и чувствуете, что пора — приходите. Вместе разберёмся.
#Mind_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
А вы знали, что Фрейд писал картины?
Только не Зигмунд, а его внук — Люциан Фрейд.
В его картинах много тел, сна и уязвимости.
Смотришь — и будто подглядываешь. Возникает почти физическое ощущение, что ты рядом.
«Чем дольше смотришь на объект, тем более абстрактным он становится. И, как ни странно, — более реальным», — говорил он.
Собрала для вас несколько его работ. Первое фото — автопортрет.
(Где-то среди них затерялась и Кейт Мосс — попробуйте найти)
А если захочется изучить его творчество глубже — вот хороший аккаунт.
А пока расскажите: Какие у вас чувства, вызывают у вас эти картины?
Что цепляет или отталкивает?
#Mind_искусство
Только не Зигмунд, а его внук — Люциан Фрейд.
В его картинах много тел, сна и уязвимости.
Смотришь — и будто подглядываешь. Возникает почти физическое ощущение, что ты рядом.
«Чем дольше смотришь на объект, тем более абстрактным он становится. И, как ни странно, — более реальным», — говорил он.
Собрала для вас несколько его работ. Первое фото — автопортрет.
(Где-то среди них затерялась и Кейт Мосс — попробуйте найти)
А если захочется изучить его творчество глубже — вот хороший аккаунт.
А пока расскажите: Какие у вас чувства, вызывают у вас эти картины?
Что цепляет или отталкивает?
#Mind_искусство
🔥3❤1
Попросила тренера по нейроинтеграции и лектора в Brain & Chill собрать список книг — для тех, кто хочет лучше понимать, как устроен наш мозг 🩷
Вячеслав Дубынин: «Мозг и его потребности: от питания до признания»
Беар, Коннорс, Парадизо: «Нейронауки. Исследование мозга» (в 3 томах)
Ася Казанцева: «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости»
Ирина Якутенко: «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Роберт Сапольски: «Психология стресса: Почему у зебр не бывает инфаркта» / «Биология добра и зла» / «Игры тестостерона»
#Mind_книги
Вячеслав Дубынин: «Мозг и его потребности: от питания до признания»
Беар, Коннорс, Парадизо: «Нейронауки. Исследование мозга» (в 3 томах)
Ася Казанцева: «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости»
Ирина Якутенко: «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Роберт Сапольски: «Психология стресса: Почему у зебр не бывает инфаркта» / «Биология добра и зла» / «Игры тестостерона»
#Mind_книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5