MindRush: психология с Рушаной
209 subscribers
479 photos
10 videos
3 files
85 links
Канал психолога Рушаны Неразниковой о психологических лайфхаках, научных исследованиях и интересных подборках на все случаи жизни📝

Мои соц. сети и прайс: https://taplink.cc/rushananeraznikova

Записаться на консультацию: @rushana_neraznikova
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно, СПОЙЛЕР Если вы ещё не смотрели второй сезон The Last of Us, лучше не читать дальше.

Начала смотреть второй сезон — и уже в первом эпизоде обратила внимание на сцену, в которой ярко раскрываются настоящие переживания главного героя.
Джоэл приходит на сессию к психотерапевту, чтобы обсудить свои чувства и трудности в отношениях с Элли.

Что меня удивило в первую очередь: за стенами — апокалипсис, но как только базовые потребности закрыты, людям снова становятся важны эмоции, внутренние конфликты и близость. Напоминание о том, что просить помощи, в любые времена — это нормально.

Но особенно меня тронула сцена, в которой Гейл помогает Джоэлу раскрыться. Она тонко чувствует его закрытость, его попытки уйти от настоящей боли. Но вместо давления вопросами, она делает шаг первой — говорит о своих чувствах к нему искренне и прямо. Так она создаёт пространство для откровенности и грубо, но эффективно, приглашает Джоэла быть таким же честным.

И это срабатывает. Благодаря её вниманию и смелости мы видим на экране настоящую боль Джоэла.
Сцена тонкая, живая — и очень точная. Сериал потрясающий. Обязательный к просмотру.


#Mind_сериал #Mind_фильм
3🔥1
Сегодня была на интересной лекции от Brain & Chill: как функционирует мозг во время стресса

Я искренне убеждена, что чтобы эффективно помогать людям, необходимо разбираться в человеке как в системе. Поэтому нейрофизиология и биология - важные сферы моего изучения! 🩷

#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6
Люблю такие упражнения!

Найдите 6 слов, спрятанных на картинке:
1. Read
2. Novel
3. Book
4. Story
5. Words
6. Page

Кто нашел все?

#Mind_тесты
👍5
«Мне всё время хотелось в себе что-то изменить. Пока я не пришла к вам»

Эту фразу я слышу часто. И каждый раз за ней — месяцы, а то и годы внутреннего напряжения.

Когда вроде живёшь, но как будто на автопилоте. То пытаешься «собраться и всё наладить», то выгораешь и уходишь в прокрастинацию. В голове — вечное: «Может, я просто ленюсь?»

Но внутри — ощущение, что что-то не так. И где-то по дороге потерялась ты сама.

Мне это знакомо. Я через это проходила.

Обычно так происходит, когда мы долго опираемся не на себя, а на чужие ожидания, сценарии, удобные для других, но не для нас.
Ты вроде бы всё знаешь — и книжки читал, и подкасты слушал, и психологии не боишься — а ясности всё равно нет. Только фоновое «не то».

Тело сжимается. Эмоции скачут. Жизнь кажется чужой.

С этим и приходят ко мне на консультации. Чтобы разобраться — где именно запуталось.
Что давит. Где потерялась опора.

И главное: что с этим делать, не ломая себя, а собирая по частям.

📌Сейчас я открываю несколько мест на индивидуальные консультации в мае.

Если чувствуешь, что устал жить как «не ты», — напиши мне слово «консультация» сюда @rushana_neraznikova.

Начать можно в ближайшие дни💌🗝️

#Mind_психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6
Первый день мая!

А значит я пересматриваю свои планы и корректирую цели.
Стараюсь делать это каждые три месяца по завету этой книги.

Теперь веду еще ежедневник от falafel. Обычно мои ежедневники быстро улетают на полку, но этот я использую с большим удовольствием.

Решила этот месяц посвятить «разгрузке». Почистить контент, привести записи в порядок, перейти на более легкую еду.

А чему вы посвящаете свой май? 🩵

#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3
Еженедельная рубрика: Стол заказов🩷🩷

Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵

t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
выгорела от дейтинга, не чувствую в себе ни сил ни надежды ни веры в лучшее, но быть всегда сингл не хотелось бы. как не дать этим мыслям захватить меня полностью


Чувствуется, что за этой темой стоит много истощения и тревоги.

Такое состояние часто возникает, когда мы вложили во что-то много внутренних ресурсов (особенно ожиданий), а в ответ долго не получали желаемого. Важно отметить: это не говорит о том, что вы какой-то не такой. Это говорит о том, что, возможно, пришло время пересмотреть стратегию.

Во-первых, позвольте себе паузу — без чувства вины. Не потому что «всё бессмысленно», а потому что именно сейчас пауза может стать формой заботы о своём ментальном состоянии.

Во-вторых, важно отличать факты от мыслей. Мысль «я навсегда останусь одна» — это не истина, а чувство, которое возникает из-за усталости. Тут важно напомнить себе, что такое состояние — временно. Попробуйте замечать эти мысли и напоминать себе: «Сейчас мне тяжело, но это же не конец моей истории».

В-третьих, имеет смысл временно сместить фокус на восстановление контакта с собой. Что вас наполняет в общении? Что именно вы ожидаете получить от отношений? Можете ли вы начать давать это себе уже сейчас? Взращивайте свою устойчивость.

И наконец, если есть возможность, позвольте этим чувствам быть услышанным — на терапии, в честном разговоре с близким человеком или хотя бы в письме самой себе. Часто, когда мы выносим чувства наружу, они перестают быть нашими единственными спутниками.

#Mind_вопросы
5
Психологическое предсказание!

Подумайте над вопросом, который вас волнует больше всего, и выберете карту!

А в комментариях, можете оставить цифру, которую вы выбрали! 🩵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥4
А вот и результаты!

Посмотрите, на выбранную картинку и ответьте на вопросы:

Что вы видите на картинке?
Какие чувства испытываете когда смотрите на нее?
С чем она ассоциируется?
Как она отвечает на ваш запрос?


Расскажите, получили ли вы свой ответ?

#Mind_тесты
1
9 мая: память, переживание, преодоление

Сегодня 9 мая. День Победы. 80 лет назад закончилась одна из самых тяжёлых войн, в которой участвовали и прожили наши родственники, деды, прадеды, а у некоторых и родители. Война не заканчивается вместе с официальным окончанием боевых действий. Она остается в памяти, в судьбах, в снах, в непрожитых переживаниях и молчании членов семьи.

Юнг писал, что коллективное бессознательное несёт в себе следы великих катастроф человечества. И если эти события не осмыслены, не прожиты, они начинают жить своей жизнью внутри новых поколений, повторяясь в их страхах, судьбах, внутренней тревоге.

Шутценбергер в книге "Синдром предков" приводит реальную историю.
Она рассказывает о человеке, который избегал любых перемещений, особенно поездок на поезде. Только спустя долгие гды, проводя работу с семейной системой, терапевту удалось выяснить историю деда, который погиб в военном эшелоне во время Второй мировой войны Об этом в семье почти не говорили. Травма зафиксировалась в поле семейной системы. Спустя поколение бессознательный страх активизировался в поведенческом проявлении. Если вам интересна эта тема, очень рекомендую к просмотру фильм "Работа без авторства".

Авторы книги "Призраки прошлого" описывают в ней как непрожитые коллективные травмы могут приводить к диссоциации и появлению отщеплённых частей личности, застывших во времени. Эти части продолжают жить в поле семейной системы, словно замороженные в моменте ужаса, утраты, бессилия. И если не уделять внимания воспоминанию о той боли, с которой встречались члены нашей семьи, то в следующем поколении они могут проявляться в виде страхов, затяжной тревоге, в необъяснимой тяжести, которая словно не имеет своего начала.

Это не просто память, это внутреннее поле, в котором живут не прожитые до конца события. Они требуют признания, чтобы освободить пространство для новой жизни.

9 мая - это не только про Победу.
Это ещё и про способность встретиться с болью того, что не было прожито до нас. Про возможность жить, опираясь на эту память, с уважением и любовью относится к людям, которые оказались в тяжелых условиях.

С Днём Победы!
С днём силы, памяти и величия!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4
Глаза отдыхают от такой красоты!
Заряжайтесь со мной 🩵

#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5
У меня выгорание?
Выгорание — одна из самых частых тем, с которыми приходят на терапию.
На этой неделе я хочу поговорить с вами именно об этом.

Начнём с главного: выгорание легко перепутать с обычной усталостью.

Как отличить одно от другого?

Если после отдыха появляются силы — это усталость.
Если отдыхаешь, а сил всё равно нет — скорее всего, это выгорание.


#Mind_тесты
Экспресс тест на выгорание:

Ниже 5 вопросов. За каждый ответ начисляйте себе 0, 1 или 2 балла.
0 - совсем нет признаков
1 - периодически есть
2 - интенсивно проявляются в жизни
1. Чувствуете себя истощённым как физически, так и эмоционально, даже после полноценного ночного сна?
Anonymous Poll
30%
0 баллов - нет
60%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно
2. Сложно сконцентрироваться и принимать решения? Нет интереса к ежедневным задачам?
Anonymous Poll
40%
0 баллов - нет
40%
1 балл - Периодически или частично
20%
2 балла - Постоянно
3. Стали чаще разочаровываться или срываться на близких?
Anonymous Poll
50%
0 баллов - нет
40%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно
4. Стали избегать общественных мероприятий и предпочитаете одиночество компании, даже друзей?
Anonymous Poll
60%
0 баллов - нет
30%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно