Книжная полка
Дочитала книгу «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома.
Наверное, это мой самый любимый автор, когда речь идёт о терапии. Пишет просто, живо, без пафоса.
Люблю, что в его книгах всегда много про внутренние процессы — страх, стыд, сомнения — и всё это через интересный сюжет.
Может, и вам отзовётся, поэтому собрала цитаты, которые зацепили.
🩷
Прошлое - это те очки, сквозь которые вы смотрите на настоящее.
Если ты хочешь, чтобы человек шел по пути личностного роста, помоги ему научиться быть себе и отцом и матерью.
Первым делом следует разорвать порочный круг ненависти к себе, саморазрушения и еще большей ненависти к себе из-за стыда за свое поведение.
Отчаяние - это та цена, которую человек должен заплатить за самопознание.
Мы часто делаем неверный выбор, убеждая себя, что другой альтернативы нет.
Я согласен с Ницше в том, что единственная подлинная истина есть истина прожитая!
В шахматах как в жизни: когда партия заканчивается, все фигуры – пешки, ферзи и короли – оказываются в одном ящике.
Если вы хотите гордится собой, делайте то, что вызывает у вас гордость.
Дочитала книгу «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома.
Наверное, это мой самый любимый автор, когда речь идёт о терапии. Пишет просто, живо, без пафоса.
Люблю, что в его книгах всегда много про внутренние процессы — страх, стыд, сомнения — и всё это через интересный сюжет.
Может, и вам отзовётся, поэтому собрала цитаты, которые зацепили.
Прошлое - это те очки, сквозь которые вы смотрите на настоящее.
Если ты хочешь, чтобы человек шел по пути личностного роста, помоги ему научиться быть себе и отцом и матерью.
Первым делом следует разорвать порочный круг ненависти к себе, саморазрушения и еще большей ненависти к себе из-за стыда за свое поведение.
Отчаяние - это та цена, которую человек должен заплатить за самопознание.
Мы часто делаем неверный выбор, убеждая себя, что другой альтернативы нет.
Я согласен с Ницше в том, что единственная подлинная истина есть истина прожитая!
В шахматах как в жизни: когда партия заканчивается, все фигуры – пешки, ферзи и короли – оказываются в одном ящике.
Если вы хотите гордится собой, делайте то, что вызывает у вас гордость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Лайфхак для памяти!
Скоро экзамены, и если вы сейчас что-то зубрите, вот вам один классный трюк из психологии.
Он связан с так называемым феноменом Пруста. Это когда какой-то запах (или вкус, или звук) вдруг запускает мощную волну воспоминаний. Может быть, у вас тоже бывало: идёте по улице, ловите знакомый аромат — и будто на секунду возвращаетесь в детство. Вот это оно.
Название феномена в честь писателя Марселя Пруста. В его книге «В поисках утраченного времени» главный герой ест печенье с чаем, и это воспоминание моментально уносит его в прошлое.
Учёные подтверждают: обоняние напрямую связано с памятью. В отличие от зрения или слуха, запахи идут почти напрямую к гиппокампу — той части мозга, которая отвечает за воспоминания. Поэтому ароматы могут быть очень мощным триггером для памяти.
А теперь сам лайфхак.
Когда вы учите сложную тему или пытаетесь запомнить трудный билет:
🟡 Возьмите эфирное масло (лучше всего — розмарин).
🟡 Нанесите чуть-чуть на салфетку, в аромадиффузор рядом или на запястье.
🟡 Учите материал, пока чувствуете этот аромат.
🟡 А потом, когда придёт время вспоминать (на экзамене, при ответе), снова вдыхайте тот же запах, предварительно взяз его с собой.
Это поможет мозгу включить нужную ассоциацию и быстрее вспомнить информацию.
Кстати, розмарин действительно улучшает внимание и концентрацию — это доказано исследованиями. Участники быстрее справлялись с заданиями и лучше запоминали материал, если рядом был его аромат.
Если делали что-то подобное — расскажите, как вам?🩷
#Mind_находки
Скоро экзамены, и если вы сейчас что-то зубрите, вот вам один классный трюк из психологии.
Он связан с так называемым феноменом Пруста. Это когда какой-то запах (или вкус, или звук) вдруг запускает мощную волну воспоминаний. Может быть, у вас тоже бывало: идёте по улице, ловите знакомый аромат — и будто на секунду возвращаетесь в детство. Вот это оно.
Название феномена в честь писателя Марселя Пруста. В его книге «В поисках утраченного времени» главный герой ест печенье с чаем, и это воспоминание моментально уносит его в прошлое.
Учёные подтверждают: обоняние напрямую связано с памятью. В отличие от зрения или слуха, запахи идут почти напрямую к гиппокампу — той части мозга, которая отвечает за воспоминания. Поэтому ароматы могут быть очень мощным триггером для памяти.
А теперь сам лайфхак.
Когда вы учите сложную тему или пытаетесь запомнить трудный билет:
Это поможет мозгу включить нужную ассоциацию и быстрее вспомнить информацию.
Кстати, розмарин действительно улучшает внимание и концентрацию — это доказано исследованиями. Участники быстрее справлялись с заданиями и лучше запоминали материал, если рядом был его аромат.
Если делали что-то подобное — расскажите, как вам?
#Mind_находки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осторожно, СПОЙЛЕР Если вы ещё не смотрели второй сезон The Last of Us, лучше не читать дальше.
Начала смотреть второй сезон — и уже в первом эпизоде обратила внимание на сцену, в которой ярко раскрываются настоящие переживания главного героя.
Джоэл приходит на сессию к психотерапевту, чтобы обсудить свои чувства и трудности в отношениях с Элли.
Что меня удивило в первую очередь: за стенами — апокалипсис, но как только базовые потребности закрыты, людям снова становятся важны эмоции, внутренние конфликты и близость. Напоминание о том, что просить помощи, в любые времена — это нормально.
Но особенно меня тронула сцена, в которой Гейл помогает Джоэлу раскрыться. Она тонко чувствует его закрытость, его попытки уйти от настоящей боли. Но вместо давления вопросами, она делает шаг первой — говорит о своих чувствах к нему искренне и прямо. Так она создаёт пространство для откровенности и грубо, но эффективно, приглашает Джоэла быть таким же честным.
И это срабатывает. Благодаря её вниманию и смелости мы видим на экране настоящую боль Джоэла.
Сцена тонкая, живая — и очень точная. Сериал потрясающий. Обязательный к просмотру.
#Mind_сериал #Mind_фильм
Начала смотреть второй сезон — и уже в первом эпизоде обратила внимание на сцену, в которой ярко раскрываются настоящие переживания главного героя.
Джоэл приходит на сессию к психотерапевту, чтобы обсудить свои чувства и трудности в отношениях с Элли.
Что меня удивило в первую очередь: за стенами — апокалипсис, но как только базовые потребности закрыты, людям снова становятся важны эмоции, внутренние конфликты и близость. Напоминание о том, что просить помощи, в любые времена — это нормально.
Но особенно меня тронула сцена, в которой Гейл помогает Джоэлу раскрыться. Она тонко чувствует его закрытость, его попытки уйти от настоящей боли. Но вместо давления вопросами, она делает шаг первой — говорит о своих чувствах к нему искренне и прямо. Так она создаёт пространство для откровенности и грубо, но эффективно, приглашает Джоэла быть таким же честным.
И это срабатывает. Благодаря её вниманию и смелости мы видим на экране настоящую боль Джоэла.
Сцена тонкая, живая — и очень точная. Сериал потрясающий. Обязательный к просмотру.
#Mind_сериал #Mind_фильм
❤3🔥1
Сегодня была на интересной лекции от Brain & Chill: как функционирует мозг во время стресса
Я искренне убеждена, что чтобы эффективно помогать людям, необходимо разбираться в человеке как в системе. Поэтому нейрофизиология и биология - важные сферы моего изучения!🩷
#MindRushLife
Я искренне убеждена, что чтобы эффективно помогать людям, необходимо разбираться в человеке как в системе. Поэтому нейрофизиология и биология - важные сферы моего изучения!
#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Люблю такие упражнения!
Найдите 6 слов, спрятанных на картинке:
1. Read
2. Novel
3. Book
4. Story
5. Words
6. Page
Кто нашел все?
#Mind_тесты
Найдите 6 слов, спрятанных на картинке:
1. Read
2. Novel
3. Book
4. Story
5. Words
6. Page
Кто нашел все?
#Mind_тесты
👍5
«Мне всё время хотелось в себе что-то изменить. Пока я не пришла к вам»
Эту фразу я слышу часто. И каждый раз за ней — месяцы, а то и годы внутреннего напряжения.
Когда вроде живёшь, но как будто на автопилоте. То пытаешься «собраться и всё наладить», то выгораешь и уходишь в прокрастинацию. В голове — вечное: «Может, я просто ленюсь?»
Но внутри — ощущение, что что-то не так. И где-то по дороге потерялась ты сама.
Мне это знакомо. Я через это проходила.
Обычно так происходит, когда мы долго опираемся не на себя, а на чужие ожидания, сценарии, удобные для других, но не для нас.
Ты вроде бы всё знаешь — и книжки читал, и подкасты слушал, и психологии не боишься — а ясности всё равно нет. Только фоновое «не то».
Тело сжимается. Эмоции скачут. Жизнь кажется чужой.
С этим и приходят ко мне на консультации. Чтобы разобраться — где именно запуталось.
Что давит. Где потерялась опора.
И главное: что с этим делать, не ломая себя, а собирая по частям.
📌 Сейчас я открываю несколько мест на индивидуальные консультации в мае.
Если чувствуешь, что устал жить как «не ты», — напиши мне слово «консультация» сюда @rushana_neraznikova.
Начать можно в ближайшие дни💌 🗝️
#Mind_психология
Эту фразу я слышу часто. И каждый раз за ней — месяцы, а то и годы внутреннего напряжения.
Когда вроде живёшь, но как будто на автопилоте. То пытаешься «собраться и всё наладить», то выгораешь и уходишь в прокрастинацию. В голове — вечное: «Может, я просто ленюсь?»
Но внутри — ощущение, что что-то не так. И где-то по дороге потерялась ты сама.
Мне это знакомо. Я через это проходила.
Обычно так происходит, когда мы долго опираемся не на себя, а на чужие ожидания, сценарии, удобные для других, но не для нас.
Ты вроде бы всё знаешь — и книжки читал, и подкасты слушал, и психологии не боишься — а ясности всё равно нет. Только фоновое «не то».
Тело сжимается. Эмоции скачут. Жизнь кажется чужой.
С этим и приходят ко мне на консультации. Чтобы разобраться — где именно запуталось.
Что давит. Где потерялась опора.
И главное: что с этим делать, не ломая себя, а собирая по частям.
Если чувствуешь, что устал жить как «не ты», — напиши мне слово «консультация» сюда @rushana_neraznikova.
Начать можно в ближайшие дни
#Mind_психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Первый день мая!
А значит я пересматриваю свои планы и корректирую цели.
Стараюсь делать это каждые три месяца по завету этой книги.
Теперь веду еще ежедневник от falafel. Обычно мои ежедневники быстро улетают на полку, но этот я использую с большим удовольствием.
Решила этот месяц посвятить «разгрузке». Почистить контент, привести записи в порядок, перейти на более легкую еду.
А чему вы посвящаете свой май?🩵
#MindRushLife
А значит я пересматриваю свои планы и корректирую цели.
Стараюсь делать это каждые три месяца по завету этой книги.
Теперь веду еще ежедневник от falafel. Обычно мои ежедневники быстро улетают на полку, но этот я использую с большим удовольствием.
Решила этот месяц посвятить «разгрузке». Почистить контент, привести записи в порядок, перейти на более легкую еду.
А чему вы посвящаете свой май?
#MindRushLife
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Еженедельная рубрика: Стол заказов🩷 🩷
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто
t.me/thevoprosybot?start=v9sws
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
выгорела от дейтинга, не чувствую в себе ни сил ни надежды ни веры в лучшее, но быть всегда сингл не хотелось бы. как не дать этим мыслям захватить меня полностью
Чувствуется, что за этой темой стоит много истощения и тревоги.
Такое состояние часто возникает, когда мы вложили во что-то много внутренних ресурсов (особенно ожиданий), а в ответ долго не получали желаемого. Важно отметить: это не говорит о том, что вы какой-то не такой. Это говорит о том, что, возможно, пришло время пересмотреть стратегию.
Во-первых, позвольте себе паузу — без чувства вины. Не потому что «всё бессмысленно», а потому что именно сейчас пауза может стать формой заботы о своём ментальном состоянии.
Во-вторых, важно отличать факты от мыслей. Мысль «я навсегда останусь одна» — это не истина, а чувство, которое возникает из-за усталости. Тут важно напомнить себе, что такое состояние — временно. Попробуйте замечать эти мысли и напоминать себе: «Сейчас мне тяжело, но это же не конец моей истории».
В-третьих, имеет смысл временно сместить фокус на восстановление контакта с собой. Что вас наполняет в общении? Что именно вы ожидаете получить от отношений? Можете ли вы начать давать это себе уже сейчас? Взращивайте свою устойчивость.
И наконец, если есть возможность, позвольте этим чувствам быть услышанным — на терапии, в честном разговоре с близким человеком или хотя бы в письме самой себе. Часто, когда мы выносим чувства наружу, они перестают быть нашими единственными спутниками.
#Mind_вопросы
❤5
Психологическое предсказание!
Подумайте над вопросом, который вас волнует больше всего, и выберете карту!
А в комментариях, можете оставить цифру, которую вы выбрали!🩵
Подумайте над вопросом, который вас волнует больше всего, и выберете карту!
А в комментариях, можете оставить цифру, которую вы выбрали!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4
А вот и результаты!
Посмотрите, на выбранную картинку и ответьте на вопросы:
Что вы видите на картинке?
Какие чувства испытываете когда смотрите на нее?
С чем она ассоциируется?
Как она отвечает на ваш запрос?
Расскажите, получили ли вы свой ответ?
#Mind_тесты
Посмотрите, на выбранную картинку и ответьте на вопросы:
Что вы видите на картинке?
Какие чувства испытываете когда смотрите на нее?
С чем она ассоциируется?
Как она отвечает на ваш запрос?
Расскажите, получили ли вы свой ответ?
#Mind_тесты
❤1
Forwarded from Светлана Эрик. Член РОАП, преподаватель психологии
9 мая: память, переживание, преодоление
Сегодня 9 мая. День Победы. 80 лет назад закончилась одна из самых тяжёлых войн, в которой участвовали и прожили наши родственники, деды, прадеды, а у некоторых и родители. Война не заканчивается вместе с официальным окончанием боевых действий. Она остается в памяти, в судьбах, в снах, в непрожитых переживаниях и молчании членов семьи.
Юнг писал, что коллективное бессознательное несёт в себе следы великих катастроф человечества. И если эти события не осмыслены, не прожиты, они начинают жить своей жизнью внутри новых поколений, повторяясь в их страхах, судьбах, внутренней тревоге.
Шутценбергер в книге "Синдром предков" приводит реальную историю.
Она рассказывает о человеке, который избегал любых перемещений, особенно поездок на поезде. Только спустя долгие гды, проводя работу с семейной системой, терапевту удалось выяснить историю деда, который погиб в военном эшелоне во время Второй мировой войны Об этом в семье почти не говорили. Травма зафиксировалась в поле семейной системы. Спустя поколение бессознательный страх активизировался в поведенческом проявлении. Если вам интересна эта тема, очень рекомендую к просмотру фильм "Работа без авторства".
Авторы книги "Призраки прошлого" описывают в ней как непрожитые коллективные травмы могут приводить к диссоциации и появлению отщеплённых частей личности, застывших во времени. Эти части продолжают жить в поле семейной системы, словно замороженные в моменте ужаса, утраты, бессилия. И если не уделять внимания воспоминанию о той боли, с которой встречались члены нашей семьи, то в следующем поколении они могут проявляться в виде страхов, затяжной тревоге, в необъяснимой тяжести, которая словно не имеет своего начала.
Это не просто память, это внутреннее поле, в котором живут не прожитые до конца события. Они требуют признания, чтобы освободить пространство для новой жизни.
❤ 9 мая - это не только про Победу.
Это ещё и про способность встретиться с болью того, что не было прожито до нас. Про возможность жить, опираясь на эту память, с уважением и любовью относится к людям, которые оказались в тяжелых условиях.
С Днём Победы!
С днём силы, памяти и величия!
Сегодня 9 мая. День Победы. 80 лет назад закончилась одна из самых тяжёлых войн, в которой участвовали и прожили наши родственники, деды, прадеды, а у некоторых и родители. Война не заканчивается вместе с официальным окончанием боевых действий. Она остается в памяти, в судьбах, в снах, в непрожитых переживаниях и молчании членов семьи.
Юнг писал, что коллективное бессознательное несёт в себе следы великих катастроф человечества. И если эти события не осмыслены, не прожиты, они начинают жить своей жизнью внутри новых поколений, повторяясь в их страхах, судьбах, внутренней тревоге.
Шутценбергер в книге "Синдром предков" приводит реальную историю.
Она рассказывает о человеке, который избегал любых перемещений, особенно поездок на поезде. Только спустя долгие гды, проводя работу с семейной системой, терапевту удалось выяснить историю деда, который погиб в военном эшелоне во время Второй мировой войны Об этом в семье почти не говорили. Травма зафиксировалась в поле семейной системы. Спустя поколение бессознательный страх активизировался в поведенческом проявлении. Если вам интересна эта тема, очень рекомендую к просмотру фильм "Работа без авторства".
Авторы книги "Призраки прошлого" описывают в ней как непрожитые коллективные травмы могут приводить к диссоциации и появлению отщеплённых частей личности, застывших во времени. Эти части продолжают жить в поле семейной системы, словно замороженные в моменте ужаса, утраты, бессилия. И если не уделять внимания воспоминанию о той боли, с которой встречались члены нашей семьи, то в следующем поколении они могут проявляться в виде страхов, затяжной тревоге, в необъяснимой тяжести, которая словно не имеет своего начала.
Это не просто память, это внутреннее поле, в котором живут не прожитые до конца события. Они требуют признания, чтобы освободить пространство для новой жизни.
Это ещё и про способность встретиться с болью того, что не было прожито до нас. Про возможность жить, опираясь на эту память, с уважением и любовью относится к людям, которые оказались в тяжелых условиях.
С Днём Победы!
С днём силы, памяти и величия!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5
У меня выгорание?
Выгорание — одна из самых частых тем, с которыми приходят на терапию.
На этой неделе я хочу поговорить с вами именно об этом.
Начнём с главного: выгорание легко перепутать с обычной усталостью.
Как отличить одно от другого?
Если после отдыха появляются силы — это усталость.
Если отдыхаешь, а сил всё равно нет — скорее всего, это выгорание.
#Mind_тесты
Выгорание — одна из самых частых тем, с которыми приходят на терапию.
На этой неделе я хочу поговорить с вами именно об этом.
Начнём с главного: выгорание легко перепутать с обычной усталостью.
Как отличить одно от другого?
Если после отдыха появляются силы — это усталость.
Если отдыхаешь, а сил всё равно нет — скорее всего, это выгорание.
#Mind_тесты
Экспресс тест на выгорание:
Ниже 5 вопросов. За каждый ответ начисляйте себе 0, 1 или 2 балла.
0 - совсем нет признаков
1 - периодически есть
2 - интенсивно проявляются в жизни
Ниже 5 вопросов. За каждый ответ начисляйте себе 0, 1 или 2 балла.
0 - совсем нет признаков
1 - периодически есть
2 - интенсивно проявляются в жизни
1. Чувствуете себя истощённым как физически, так и эмоционально, даже после полноценного ночного сна?
Anonymous Poll
30%
0 баллов - нет
60%
1 балл - Периодически или частично
10%
2 балла - Постоянно