Стол заказов🩷🩷

Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵

t.me/thevoprosybot?start=v9sws

что такое стеснительность? как с ней бороться?

Стеснительность — это такой внутренний голос, который скорее всего говорит: «мне важно, как меня воспримут», «я хочу быть принятым».
На самом деле многие из нас чувствуют себя скованно в новых компаниях, при знакомстве, во время выступлений. Главное — не пытаться «задавить» стеснительность, а научиться с ней дружить.

С чего можно начать:

🔴Не гнаться за мгновенным результатом. Этот процесс требует времени. Он был с вами долго и нужно дать себе время перестроиться.

🔴Постарайтесь не оценивать. Если поймали себя на мысли «я опять застеснялся и не сделал что-то» - лучше просто зафиксируйте и не давайте этому оценки. «Мне было тревожно. Это ок»

🔴Отследите установки. Часто можно откопать убеждения «я говорю глупости» или «я никому не интересен». А кто это сказал? Эти мысли — не факты.

🔴Начинайте с малого. Как в спорте — чем чаще ты пробуешь, тем легче. Ищите какие-то способы проявить себя.

🔴Попробуйте пойти к психологу. Иногда полезно просто поговорить с человеком, который умеет слушать без осуждения. Так мы начинаем видеть себя без постоянно шума в голове.

Лайфхак для памяти!

Скоро экзамены, и если вы сейчас что-то зубрите, вот вам один классный трюк из психологии.

Он связан с так называемым феноменом Пруста. Это когда какой-то запах (или вкус, или звук) вдруг запускает мощную волну воспоминаний. Может быть, у вас тоже бывало: идёте по улице, ловите знакомый аромат — и будто на секунду возвращаетесь в детство. Вот это оно.

Название феномена в честь писателя Марселя Пруста. В его книге «В поисках утраченного времени» главный герой ест печенье с чаем, и это воспоминание моментально уносит его в прошлое.

Учёные подтверждают: обоняние напрямую связано с памятью. В отличие от зрения или слуха, запахи идут почти напрямую к гиппокампу — той части мозга, которая отвечает за воспоминания. Поэтому ароматы могут быть очень мощным триггером для памяти.

А теперь сам лайфхак.
Когда вы учите сложную тему или пытаетесь запомнить трудный билет:

🟡Возьмите эфирное масло (лучше всего — розмарин).
🟡Нанесите чуть-чуть на салфетку, в аромадиффузор рядом или на запястье.
🟡Учите материал, пока чувствуете этот аромат.
🟡А потом, когда придёт время вспоминать (на экзамене, при ответе), снова вдыхайте тот же запах, предварительно взяз его с собой.

Это поможет мозгу включить нужную ассоциацию и быстрее вспомнить информацию.

Кстати, розмарин действительно улучшает внимание и концентрацию — это доказано исследованиями. Участники быстрее справлялись с заданиями и лучше запоминали материал, если рядом был его аромат.


Если делали что-то подобное — расскажите, как вам?🩷

#Mind_находки

«Мне всё время хотелось в себе что-то изменить. Пока я не пришла к вам»

Эту фразу я слышу часто. И каждый раз за ней — месяцы, а то и годы внутреннего напряжения.

Когда вроде живёшь, но как будто на автопилоте. То пытаешься «собраться и всё наладить», то выгораешь и уходишь в прокрастинацию. В голове — вечное: «Может, я просто ленюсь?»

Но внутри — ощущение, что что-то не так. И где-то по дороге потерялась ты сама.

Мне это знакомо. Я через это проходила.

Обычно так происходит, когда мы долго опираемся не на себя, а на чужие ожидания, сценарии, удобные для других, но не для нас.
Ты вроде бы всё знаешь — и книжки читал, и подкасты слушал, и психологии не боишься — а ясности всё равно нет. Только фоновое «не то».

Тело сжимается. Эмоции скачут. Жизнь кажется чужой.

С этим и приходят ко мне на консультации. Чтобы разобраться — где именно запуталось.
Что давит. Где потерялась опора.

И главное: что с этим делать, не ломая себя, а собирая по частям.

📌Сейчас я открываю несколько мест на индивидуальные консультации в мае.

Если чувствуешь, что устал жить как «не ты», — напиши мне слово «консультация» сюда @rushana_neraznikova.

Начать можно в ближайшие дни💌🗝️

#Mind_психология

Еженедельная рубрика: Стол заказов🩷🩷

Вы можете задать мне любой вопрос абсолютно анонимно! А я постараюсь ответить максимально развернуто🩵

t.me/thevoprosybot?start=v9sws

Психологическое предсказание!

Подумайте над вопросом, который вас волнует больше всего, и выберете карту!

А в комментариях, можете оставить цифру, которую вы выбрали! 🩵