Не про цветочки. Про равные права.

8 марта — не день про «быть слабой» и получать цветы. Это день — напоминание о том, как важны равные права в этом мире.

И если вам кажется, что эта борьба уже закончена, вот немного статистики:

736 миллионов женщин в мире подверглись физическому и/или сексуализированному насилию хотя бы раз в жизни (данные ВОЗ).

В России 75% случаев домашнего насилия совершается против женщин. В браке — уже 91%. В Казахстане ситуация не лучше: по данным ООН, за последние годы насилие в отношении женщин только растет.

Равная оплата труда? До нее еще далеко. Гендерный разрыв в зарплатах в России — 30%, в Казахстане — 26%.

Рекомендую посмотреть вот этот выпуск, где говорится, что даже при идеальном развитии событий к реальному равноправию мы придем только через 134 года.

Этот пост не про то, что «все мужчины плохие». Это про систему, в которой женщины по-прежнему зарабатывают меньше, сталкиваются с насилием и зачастую не могут получить защиту.

И если сегодня вам хочется сделать что-то полезное для женщин, вот несколько идей:

🌸 Поддержите женщин вокруг вас — посмотрите можете ли вы помочь фондам.
🍀Если видите несправедливость — говорите об этом.
🪻Читайте, изучайте и не проходите мимо!

Женщина — женщине подруга, сестра, но точно не враг🌿🌸

Такие вот насыщенные выходные!
Завершаю неделю на ярмарке отношений 🩵

Невротичная жизнь: как мы сами подпитываем тревогу

Я уже писала, что один из самых частых запросов в психологии — тревога. И проблема в том, что мы не просто живем в тревожном мире, но еще и сами, часто неосознанно, усиливаем это состояние.

Честно говоря, я и сама иногда ловлю себя на этом.

Что вообще такое невротическая жизнь?

Это когда тревога, сомнения, напряжение и резкие эмоциональные перепады становятся нормой. Когда человек тревожится даже тогда,если, казалось бы, беспокоиться не о чем.

🩷Как это выглядит?

- Мы прокручиваем в голове один и тот же сценарий и не можем остановиться.
- Критикуем себя за каждую ошибку, даже если никто этого не заметил.
- Ждем подвоха, даже если все идет хорошо.
- Боимся начать что-то новое, потому что «а вдруг не получится».

🩷Почему так происходит?

Причины могут быть разными: детские установки, высокая нагрузка, эмоциональное истощение, страх не оправдать ожидания. Иногда это просто привычка жить в тревоге.

🩷Что с этим делать?

- Разобраться, что именно подпитывает тревожность в вашей жизни.
- Учиться осознавать свои эмоции, а не пускать их на самотек.
- Давать себе право на ошибки. Реально, ничего страшного.
- Искать баланс между контролем и доверием к миру.

Жизнь без невротичности — это не про отсутствие проблем, а про умение не превращать каждую из них в конец света. И если справиться самостоятельно сложно, важно обратиться за профессиональной помощью — иногда важно увидеть со стороны то, что мы сами упускаем.🩵

Записаться ко мне на консультацию можно тут: @rushana_neraznikova👋

Самый «тяжелый» день недели — не понедельник?

Мне всегда казалось, что самый сложный день недели — не понедельник, а среда. И, кажется, некоторые исследования согласны со мной.

Именно в среду многие чувствуют максимальную усталость: до выходных еще далеко, а задач уже накопилось прилично. По статистике, это день с наибольшей нагрузкой на работе и пиком напряжения.

А у вас какой день самый сложный?☕️🩵

Проверьте уровень тревоги прямо сейчас!

Жить без стресса сложно, но важно замечать тревожные сигналы и заботиться о себе. Этот тест поможет понять, в каком вы сейчас состоянии.

Выбрали? Смотрите значение в комментариях и ставьте реакции!🩵

Бинго!

Собрала для вас бинго тревожности!
Если закрыли 5 в ряд (горизонталь/ вертикаль/ диагональ) - пишите бинго в комментариях!😐🩵

Как справиться с приступами тревоги?

Если тревога накрыла внезапно (про фоновую тревожность расскажу позже), важно иметь в арсенале простой и рабочий способ быстро прийти в себя.

Коробочковое дыхание — научно доказанная техника, которая снижает уровень стресса эффективнее, чем обычная медитация. Она замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую нервную систему и помогает взять состояние под контроль.

Попробуйте прямо сейчас:

🩷Вдох — 4 секунды
🩷Задержка дыхания — 4 секунды
🩷Выдох — 4 секунды
🩷Задержка дыхания — 4 секунды

Повторите 5–10 раз, и уже через пару минут тревога начнет отступать.

Попробуйте эту технику утром, перед сном или в моменты напряжения — она реально работает!🩵

Как тревога может быть полезной?

Обычно тревожность воспринимается как проблема, но есть и другой взгляд — как на полезный сигнал. Например, американский писатель и бизнес-наставник Тим Феррис считает тревогу не врагом, а инструментом, который помогает понять, что требует внимания и изменений.

🟣 Сигнал к размышлению
Тревога может указывать на дисбаланс в жизни — перегруженность, несоответствие личным ценностям или нехватку заботы о себе. Вместо того чтобы просто бороться с тревожностью, можно задать себе вопрос: что именно вызывает это чувство, и что я могу с этим сделать?

🟣 Возможность для роста
За тревогой часто скрывается точка роста. Может быть, вам не хватает навыков, уверенности или понимания ситуации? Работа с этими аспектами не только снижает тревогу, но и помогает развиваться.

🟣 Триггер для экспериментов
Если тревога становится фоновым состоянием, можно попробовать изменить привычки: добавить медитацию, пересмотреть расписание, попробовать новый способ отдыха. Такой подход делает жизнь более осознанной.

🟣 Катализатор для осознанности
Тревога — это напоминание замедлиться и вернуться в настоящий момент. Дыхательные техники, ведение дневника, наблюдение за своими мыслями — всё это помогает не просто подавлять тревожность, а учиться с ней работать.

Как вам такой взгляд? Вы воспринимаете тревогу как сигнал или как проблему?📖