Начинаю и бросаю: в чём причина и как с этим справиться?

Мы часто воспринимаем привычку начинать проекты и не доводить их до конца как признак слабости или недостатка дисциплины. Но если копнуть глубже, за этим может стоять целый спектр причин: страх, внутренние конфликты и даже травмы.

🩷Страх результата и осуждения
Часто нас пугает не сам процесс работы над проектом, а то, каким окажется его результат. А вдруг он не оправдает ожиданий — наших или чужих? Этот страх осуждения заставляет отказаться от действий на середине пути, чтобы избежать возможного разочарования.

🩷Страх успеха
Звучит парадоксально, но успех тоже может пугать. Он выводит нас из привычной зоны, поднимает чувство вины перед теми, кто не добился такого же. Страх быть замеченным или даже оценённым окружающими заставляет отступить.

🩷Утрата мотивации и масштаб целей
Когда проект кажется бесконечным, трудно понять, зачем его продолжать. Мотивация пропадает, если мы теряем связь с конечной целью или не видим, как она связана с нашими ценностями.

🩷Слабая концентрация и внутренние конфликты
Часто нам мешает неспособность сосредоточиться. Для кого-то это может быть связано с природной склонностью распыляться, для других — с внутренними переживаниями, например, с травмой отверженности: «Лучше уйти самому, чем не оправдать чьих-то ожиданий».

#Mind_психология

Как справиться с этим? Или что происходит в момент, когда вы решаете всё бросить?

1. Осознайте причину. Задайте себе вопросы: «Чего я боюсь? Почему я хочу бросить? Что это говорит обо мне?»
2. Определите цель и разбейте её на шаги. Если цель кажется недостижимой, разделите её на небольшие этапы, чтобы видеть прогресс.
3. Используйте техники заземления. Простые упражнения, такие как дыхательные практики или фиксация внимания на текущем моменте, помогут восстановить концентрацию.
4. Слушайте обе свои стороны. Экстраверту важно дать себе время на рефлексию, интроверту — найти возможность делиться прогрессом с окружающими.
5. Работайте с внутренними страхами. Если вы чувствуете, что травмы прошлого мешают двигаться вперёд, не бойтесь обращаться за помощью.

Главное — не судить себя за эти ощущения. Важно замечать их и пробовать с ними работать. Потому что каждый недоделанный проект — это не приговор, а возможность понять себя лучше.

Если вы чувствуете, что застряли и трудно самим распутать этот клубок, то вы можете записатся на консультацию и мы вместе найдем те причины, которые держат вас на месте.🩵

#Mind_психология #Mind_упражнения

Я знаю что мне надо делать, но не могу начать!

Ну почему так сложно что-то делать, даже если идеальный план уже составлен?
На каждый такой идеальный план найдете 1000 причин не делать. Давайте смотреть.

1. Сначала смотрим на вашу ресурсность. А есть ли у вас вообще силы, время чтобы приступить к желаемому?

2. А может быть вам страшно? Если дело новое - страшно, что сложно. А если вы уже делали его и был негативный опыт - приступить страшно из-за внутренней оценки.

3. Мой любимый вопрос: зачем? Если нет четкого и понятного ответа - привет самосаботаж.

Ну и что со всем этим делать? Все легко и сложно одновременно.

🩷Попробуйте сделать паузу, выдохнуть и все-таки почувствовать, что вас тормозит.

🩷Очень помогает упражнение «За» и «Против». (Вот тут подробно описывала как его делать).

🩷Ну и конечно, поддержите себя. Если бы подобная ситуация случилась с вашим близким человеком, что бы вы ему сказали? Нам легко подбодрить другого человека, а как насчет себя?

#Mind_психология #Mind_упражнения

Как пережить застолье с родственниками?

Иногда праздники с семьей могут быть настоящим испытанием — особенно если остаются нерешенные конфликты или привычки и ожидания сильно различаются. Но даже в таких ситуациях можно найти способы сохранить внутреннее спокойствие и сделать эти дни чуть легче для себя.

🟣Определите свои границы
Подумайте заранее, что для вас приемлемо, а что нет. Например, сколько времени вы готовы провести за общим столом или какие темы лучше избегать в разговоре.

🟣Подготовьтесь заранее
Представьте возможные сценарии: кто-то может задать неудобные вопросы, кто-то — затронуть старые обиды. Зная свои «триггеры», проще сохранить эмоциональный баланс.

🟣Привнесите что-то своё
Это может быть любимая настольная игра, вкусное блюдо, забавная традиция или что-то, что сделает атмосферу теплее лично для вас.

🟣Дышите и переключайтесь.
Если эмоции захлестывают, попробуйте простые техники: глубокий вдох-выдох. Попробуйте отстраниться. Помните, что это всего лишь на один вечер!

🟣Запланируйте приятности
После застолья устройте себе что-то приятное: уединенный вечер, прогулку, фильм или встречу с друзьями. Это станет вашей «отдушиной» после насыщенного дня.

И помните: даже в непростых ситуациях у вас всегда есть возможность сделать что-то доброе для себя 👌

#Mind_психология