## Дофамин: Как работает система вознаграждения и почему мы так зависим от телефона?

Дофамин - это нейромедиатор, играющий ключевую роль в системе вознаграждения нашего мозга. Он отвечает за чувство удовольствия и мотивацию, подталкивая нас к действиям, которые приносят нам радость и удовлетворение.

Дофаминовая петля:

Когда мы делаем что-то приятное, например, съедаем вкусную еду, получаем похвалу или завершаем сложный проект, наш мозг выделяет дофамин. Это чувство удовольствия побуждает нас повторять эти действия в будущем.

Дешевый дофамин:

К сожалению, наш мозг не различает "настоящее" удовольствие от "искусственного". Смартфоны, социальные сети и видеоигры - это настоящие фабрики дешевого дофамина.

Просмотр ленты в Instagram, пролистывание новостей или игра в мобильную игру – это действия, которые легко стимулируют выброс дофамина, но не приносят реального удовлетворения. В результате мы можем стать зависимыми от этой "искусственной" награды, игнорируя более значимые и полезные для нас дела.

Сильные стимуляторы дофамина:

Помимо "дешевого" дофамина, существуют сильные стимуляторы, которые вызывают мощный выброс этого нейромедиатора, в последствии поднимая базовый уровень до значений когда прежние радости уже не приносят удовлетворения. К ним относятся:

• Алкоголь
• Наркотические вещества
• Азартные игры 

Как снизить базовый уровень дофамина?

Включите в свою жизнь больше физической активности, творчества, общения с близкими.
• Установите лимиты на использование телефона: Отключите уведомления, выделите время для "цифрового детокса".
• Найдите более "дорогой" дофамин: Поставьте себе амбициозные цели, попробуйте освоить новые навыки, позвольте себе увлекаться чем-то более глубоким и значимым.

Подростки и зависимость:

Подростки, выросшие без социальных сетей и смартфонов, более активны и мотивированы к достижению целей. Они не "застряли" в цифровом мире и у них больше времени и энергии для реального взаимодействия с окружающим миром.

Важно:

Помните, что дофаминовая система - это сложный механизм, и ее дисбаланс может привести к серьезным последствиям. Важно управлять своим "дофаминовым" потреблением, чтобы сохранять свою мотивацию, творческие способности и чувство удовлетворения от жизни.

#дофамин #системавознаграждения #дешевыйдофамин #зависимость #телефон #социальныесети #гормоны #серотонин #адреналин #здоровье #мотивация #удовлетворение #подростки #цифровойдетокс #жизнь

Да-да, это довольно частое явление. Даже у коллег, которые уже не новички, я вижу те же ошибки, что и у тех, кто только начинает. И дело тут, как многие считают, не в доминировании отдельных мышечных групп (синергистов), а в банальной нарушенной иннервации! 🤯

И таких людей можно определить по осанке:

Гипотоничные мышцы спины. Они всегда визуально будут придавать атлету ссутулившийся вид.

Давайте разбираться подробнее!

В идеале, при подтягивании работают:

1. Нижняя порция трапеции и ромбовидная: они отвечают за старт движения, приводя к центру и опуская лопатки вниз .
2. Широчайшие мышцы спины: приводят плечевую кость к корпусу.
3. Группа мелких мышц: подостная, малая и большая круглая, задняя дельтовидная и руки - они вспомогательно участвуют в движении.

Ключевой момент: Часть мышц спины крепится от корпуса к плечевой кости (широчайшие), часть крепится от корпуса к лопатке (трапецевидная, большие и малые ромбовидные), а от лопатки последовательно крепятся опять к плечевой кости. Таким образом, исключив движения в лопатке, нагрузка идет от широчайшей, что исключает часть мышц из движения и делает тебя менее сильным в этом упражнении.

Проблема многих: Последовательность включения этих мышц нарушается. И как итог: "Я не чувствую спину". 😔

Это значит, что:

• Спина не работает как единая система.
• Нагрузка ложится на широчайшие, бицепсы и предплечья, исключая из движения треть мышц из общего обьема.
• Вы не получаете максимальную пользу от упражнения.

Как исправить?

1. Проанализируйте свою технику: Обратите внимание на то, как вы входите в подтягивание. Сгибаете ли вы с начала руки или с начала включаете спину, опуская вниз лопатки?
2. Развивайте мышцы спины: Включите в свою тренировку упражнения, направленные на укрепление нижней порции трапеций, ромбовидных, а также на улучшение подвижности лопаток.

Подтянуться правильно - это не просто "подтянуться". Это о том, чтобы использовать все мышцы спины в полной силе и добиться максимальной отдачи от упражнения. 💪

P.S. Среди моих ребят есть те, кто за короткий промежуток времени выходил на подтягивания на раз + 60 кг при собственном весе 90 кг. Гео салют! И таких примеров не один, читайте отзывы в предидущих публикациях.

#подтягивания #тренировка #спина #мышцы #техника #фитнес #спортивныеупражнения #иннервация #гипотония #спорт

## А ты знал, что белка в яйцах больше в желтке? 🤔

Да-да, многие думают, что белок - это источник белка в яйце, но это не совсем так! 🍳

Белка в желтке больше, чем в белке, и он более ценный, потому что содержит лецитин.

Лецитин - это вещество, которое:

• Нормализует липидный профиль: Улучшает соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина в крови.
• Улучшает функцию печени: Помогает печени выводить токсины и жиры.
• Улучшает работу нервной системы: Лецитин является важным строительным материалом для нервных клеток.

Не бойтесь есть желток!

Он не только богат белком, но и содержит массу полезных веществ, которые необходимы для здоровья.

Совет: Ешьте яйца в целом, не отделяя желток от белка. Так вы получите максимальную пользу от этого продукта!

#яйца #желток #белок #лецитин #липидныйпрофиль #печень #нервнаясистема #здоровье #питание #диетолог #советы

## Стопы - фундамент твоего движения! 👣

Не стоит недооценивать важность стоп! Они - основа биомеханики множества движений, и проблемы со стопами могут привести к цепной реакции, затрагивая не только ноги и таз, но и плечевой пояс, шею.

Какие проблемы могут возникнуть?

• Вальгусная/варусная стопа: Изменение положения стопы, которое может привести к болям в ногах, тазу, спине.
• Плоская/полую стопа: Изменение арки стопы, что может вызывать боли в ногах, нестабильность в голеностопном суставе, проблемы с позой.

Как это влияет на организм?

• Неправильное распределение нагрузки: Изменения в стопе могут привести к неправильному распределению нагрузки на суставы и мышцы, что вызывает боль и дискомфорт.
• Нарушение биомеханики: Изменения в стопе могут изменить биомеханику ходьбы, бега, прыжков, что может привести к травмам.
• Компенсаторные изменения: Тело старается компенсировать проблемы со стопами, что может привести к болям в спине, шее, плечах.

Но это не все!

В связках стоп находится множество рецепторов, которые при правильной работе фасилитируют (стимулируют) и ингибируют (выключают) мышцы в разных фазах движения по всему телу, нарушая которые мы получаем хаос в работе мышц всего тела.



Что делать?

• Консультация специалиста: Обратитесь к врачу, физиотерапевту, остеопату для диагностики и лечения проблем со стопами.
• Ортопедические вкладыши: Они могут помочь исправить форму стопы и распределить нагрузку правильно.
• Используйте методику P-DTR для лечения.
• Упражнения для стоп: Специальные упражнения помогут укрепить мышцы стопы и улучшить ее функцию.

Помните, что здоровые стопы - залог здоровья всего тела!

#стопы #биомеханика #вальгус #варус #плоскаястопа #полуюстопа #здоровье #движение #боль #физиотерапия #остеопатия #ортопедическиевкладыши #PDTR #рецепторы #фасилитация #мышцы

## Опасность агрессивной растяжки: лонное сочленение и рецепторы Гольджи

Привет, друзья! Сегодня поговорим о важности деликатного подхода к растяжке, особенно в области лонного сочленения.

Агрессивная растяжка может привести к:

• Травме рецепторов Гольджи: Эти рецепторы отвечают за контроль мышечного напряжения и предотвращение чрезмерного растяжения. Их травма может привести к нарушению рефлекторного механизма защиты, делая мышцы более уязвимыми к повреждениям.
• Гипотонии окружающих мышц: Растяжение может ослабить мышцы тазового дна, ягодичные мышцы, а также мышцы живота, что приводит к:
  * Вывихам тазобедренного сустава: Слабые мышцы не могут стабилизировать сустав, увеличивая риск вывиха.
  * Слабости нижней части мышц живота: Это приводит к характерному "выпирающему животику" и снижению функциональности брюшной полости.
  * Слабости нижнего пояса конечностей: Ослабленные мышцы не могут должным образом поддерживать ноги, что может привести к боли, неустойчивости и ограничению движения.

Важно помнить:

• Растяжка должна быть мягкой и контролируемой.
• Необходимо слушать свое тело и останавливаться, если чувствуете дискомфорт или боль.
• Лучше проконсультироваться с P-DTR специалистом если уже столкнулись с какой-то из вышеперечисленных дисфункциях.

Берегите свое тело!

#PDTR #растяжка #здоровье #фитнес #тренировки #лонноесочленение #рецепторыГольджи #тазобедренныйсустав #мышцыживота #мышцыног #гипотония #травма #безопасность #профессионал

## Задыхаетесь? Сутулитесь? Плечи зажаты?

🤔 Возможно, у вас гипертонус малой грудной мышцы!

Эта мышца, спрятанная под большой грудной, может стать причиной многих проблем:

• Ограничение дыхания: Когда она напряжена, она сдавливает ребра, затрудняя вдох. Вы можете замечать, что вам не хватает воздуха, особенно при физических нагрузках.
• Сутулость: Гипертонус малой грудной мышцы тянет плечи вперед, вызывая сутулость и искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине и шее.
• Проблемы с плечевыми суставами: Она ограничивает движение плеча, что может привести к болям, щелчкам и другим проблемам. Вы можете испытывать дискомфорт при поднятии рук, особенно над головой.
• Ослабление силы рук: Напряженная малая грудная мышца передавливает нервное сплетение, инервирующее руку, что приводит к снижению силы и координации. Вы можете замечать, что вам трудно держать тяжелые предметы или выполнять некоторые движения.

Проверьте сами: Пропальпируйте зону под ключицей, около края грудины. Если вы чувствуете болезненность или напряжение, то, скорее всего, у вас гипертонус малой грудной мышцы.

Я помогу вам! Записывайтесь ко мне на прием. При помощи P-DTR уберем гипертонус, восстановим подвижность и улучшим функции плечевого сустава.

Не ждите, пока проблема станет серьезнее!

#PDTR #гипертонус #малаягруднаямышца #дыхание #сутулость #плечо #болезнь #здоровье #фитнес #тренировки #профессионал

## "Ожог в детстве - ВНЧС покинул чат"!"

Смотрите наш видео-разбор случая!

В этом видео вы увидите, как паттерн отдергивания, сформировавшийся в детстве из-за ожога, повлиял на работу ВНЧС.

Наши эксперты:

• Светлана (врач-стоматолог с 40-летним стажем) - расскажет о проблемах с зубами и прикусом, которые часто возникают из-за подобных паттернов.
• Александр Атякшев (врач-остеопат, наш преподаватель) - продемонстрирует, как паттерн отдергивания влияет на работу височно-челюстного сустава и объяснит, как P-DTR может помочь в решении этой проблемы.


Хотите узнать больше о P-DTR? Записывайтесь на консультацию! https://pdtr-global.ru/patsientam/spetsialist-v-vashem-gorode/shemyakin-anatoliy-aleksandrovich/

#PDTR #ВНЧС #ожог #паттерн #отдергивание #зубы #прикус #остеопатия #стоматология #здоровье #реабилитация #профессионалы

Что лечит PDTR?

PDTR эффективен при лечении многих состояний, включая:

•  Головные боли и мигрени
•  Боли в спине, шее и пояснице
•  Проблемы с суставами (артрит, остеохондроз)
•  Невралгии и невропатии
•  Стресс и тревожность
•  Проблемы с вегетативной нервной системой
•  Проблемы с движениями и координацией

Преимущества PDTR:

•  Неинвазивный метод лечения
•  Эффективен для многих состояний
•  Помогает устранить причину проблем со здоровьем, а не только симптомы
•  Быстрое и безопасное лечение

Если вы ищете естественный и эффективный способ улучшить свое здоровье и качество жизни, PDTR может стать решением для вас!

Помните: обращайтесь к квалифицированному специалисту PDTR для получения индивидуальной консультации и подбора лечения.