СБУ - специально беговые упражнения! Многие ими пренебрегают, а зря! Они предназначены не только для проффесионалов, но и для любителей!
А что если поставить эксперимент?! И выполнять их каждую беговую тренировку! Изменения Вас точно удивят. Главное делать регулярно и правильно!
#сбу #беговыеупражнения #бегайправильно #будьсобой #run4fun_iv37 #беговоймириваново #беговоесообществоиваново #бегвмассы
А что если поставить эксперимент?! И выполнять их каждую беговую тренировку! Изменения Вас точно удивят. Главное делать регулярно и правильно!
#сбу #беговыеупражнения #бегайправильно #будьсобой #run4fun_iv37 #беговоймириваново #беговоесообществоиваново #бегвмассы
Небольшой отчет за начало недели...
📌Всё болит, но боль приятная...мышечная😅
📌Кашель немного продолжает быть 😔
✅Понедельник
Выталкнули друг друг с Ириной на тренировку в бассейн 🏊 - было! Плавали больше на технику, исправляли косяки, добавляли ротацию корпуса...
✅Вторник
Групповая тренировка с клубом @run4fun_ivanovo - кросс и ОФП на петлях. Сделали 5 подходов, по 5 упражнений 50" через 10" отдыха!
✅Среда
В плане вел, но пока только зарядка с СБУ, мелочь второй день привыкает к саду! ☺️
📌Всё болит, но боль приятная...мышечная😅
📌Кашель немного продолжает быть 😔
✅Понедельник
Выталкнули друг друг с Ириной на тренировку в бассейн 🏊 - было! Плавали больше на технику, исправляли косяки, добавляли ротацию корпуса...
✅Вторник
Групповая тренировка с клубом @run4fun_ivanovo - кросс и ОФП на петлях. Сделали 5 подходов, по 5 упражнений 50" через 10" отдыха!
✅Среда
В плане вел, но пока только зарядка с СБУ, мелочь второй день привыкает к саду! ☺️
Сегодня так....
Кто филонил накануне, даже хоть и по уважительной причине, тот отрабатывает...
В беге такое недопустимо, а вот в триатлоне можно, но слегка, компенсировать!
Утром...непослушала совета, но пошла плавать в 9:00! Нарвалась на пробки из автомобилей на дороге, и людей на дорожке! Благо они оказались культурными и вполне удалось отплавать 1,5км. Много следила за важными моментами - как ротация корпуса, поворот плеча в потолок, высокий локоть, и мощное проталкивание....мозг слегка вскипел!
Вечером...пришлось реально попыхтеть и подышать в спину Анастасии на отрезках в горочку! Сделали 10*200/200...всего то, а я устал 🤪 по факту 220/220
56"2; 54"7; 54"2; 51"5; 50"5; 46"9; 46"5; 44"7; 44"2; 41"5
Ноги быстрее не разогнать...не хотят! 🤪
Кто филонил накануне, даже хоть и по уважительной причине, тот отрабатывает...
В беге такое недопустимо, а вот в триатлоне можно, но слегка, компенсировать!
Утром...непослушала совета, но пошла плавать в 9:00! Нарвалась на пробки из автомобилей на дороге, и людей на дорожке! Благо они оказались культурными и вполне удалось отплавать 1,5км. Много следила за важными моментами - как ротация корпуса, поворот плеча в потолок, высокий локоть, и мощное проталкивание....мозг слегка вскипел!
Вечером...пришлось реально попыхтеть и подышать в спину Анастасии на отрезках в горочку! Сделали 10*200/200...всего то, а я устал 🤪 по факту 220/220
56"2; 54"7; 54"2; 51"5; 50"5; 46"9; 46"5; 44"7; 44"2; 41"5
Ноги быстрее не разогнать...не хотят! 🤪
Отбегали с мужем честный спокойный кросс...много успели обсудить, побыть наедине друг с другом! 💋
И записали полезный контет...
#бегайправльно #бегайбезтравм #бегивудовольствие #бежимснами37 #run4fun_iv37
И записали полезный контет...
#бегайправльно #бегайбезтравм #бегивудовольствие #бежимснами37 #run4fun_iv37
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Серия ОФП на улице ...прыжковые упражнения!
1. Выпады - классические (дополнять можно весом диски, гантели, штанги) и динамические с горизонтальными продвижением! Выполняется от 30 до 100м в серии
2. Коньковые выпады - выпады в стороны, на стабилизацию! Выполняется от 30 до 100м в серии
3. Лягушка - простая и сложная. Выполняется от 15 до 30 прыжков в серии
4. Прыжки в полуприсяде назад. Выполяется от 10 до 30 прыжки с пробеганием вперёд чуть дальше начала.
5. Ласточка (дополнить можно резиной и утяжелителями на ноги)! Выполняется от 20 до 40 шагов на ногу.
1. Выпады - классические (дополнять можно весом диски, гантели, штанги) и динамические с горизонтальными продвижением! Выполняется от 30 до 100м в серии
2. Коньковые выпады - выпады в стороны, на стабилизацию! Выполняется от 30 до 100м в серии
3. Лягушка - простая и сложная. Выполняется от 15 до 30 прыжков в серии
4. Прыжки в полуприсяде назад. Выполяется от 10 до 30 прыжки с пробеганием вперёд чуть дальше начала.
5. Ласточка (дополнить можно резиной и утяжелителями на ноги)! Выполняется от 20 до 40 шагов на ногу.