Мои планы на оставшиеся 6 недель подготовки до Минского триатлона!
1. Сохранить базовую подготовку...сохраняя иммунитет, дети то и дело болеют...
2. Добавить двойные тренировки - триатлеты их называют "брик тренировки" - сочетание как правило вел и бег, но можно и плавание и велосипед! Вообще вариаций много, мы начнем для начинающих, где бег в 1-2зоне интенсивности! Хотя вариант сериями тоже интересный; рабочий - когда и вел, и бег в интенсивной зоне; свободный - когда и то и другое долго: 60км вел и 10км бег.
3. Выжить на всех организационных стартах...😜, сохраняя последние нервные клетки!
План недели - "выжить!"
Пн. Брик 2000м 🏊♀️ + 40' 🏃♂️✔️
Вт. Бег 60' + ОФП 5 серий/5' бега✔️
Ср. Брик 80' (интервального) 🚴♀️ + 40' (фартлек) 🏃♂️✔️
Чт. ВЫХОДНОЙ (ПОПОЙ) 🤪
Пт. Интенсивный бег, работа на стадионе
Сб. Брик 1500🏊♀️ + 60🚴♀️
Вс. Разметка маршрута НП15 #ночнаяпчела
1. Сохранить базовую подготовку...сохраняя иммунитет, дети то и дело болеют...
2. Добавить двойные тренировки - триатлеты их называют "брик тренировки" - сочетание как правило вел и бег, но можно и плавание и велосипед! Вообще вариаций много, мы начнем для начинающих, где бег в 1-2зоне интенсивности! Хотя вариант сериями тоже интересный; рабочий - когда и вел, и бег в интенсивной зоне; свободный - когда и то и другое долго: 60км вел и 10км бег.
3. Выжить на всех организационных стартах...😜, сохраняя последние нервные клетки!
План недели - "выжить!"
Пн. Брик 2000м 🏊♀️ + 40' 🏃♂️
Вт. Бег 60' + ОФП 5 серий/5' бега
Ср. Брик 80' (интервального) 🚴♀️ + 40' (фартлек) 🏃♂️
Чт. ВЫХОДНОЙ (ПОПОЙ) 🤪
Пт. Интенсивный бег, работа на стадионе
Сб. Брик 1500🏊♀️ + 60🚴♀️
Вс. Разметка маршрута НП15 #ночнаяпчела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Из сегодняшнего без какой либо озвучки 🤪 - ушатали!
Я бы сдалась ещё на 3, но банда собралась "я те врежу!", отступить не дали - все сделали😉
Я бы сдалась ещё на 3, но банда собралась "я те врежу!", отступить не дали - все сделали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Поставила ✔️ на среде и ушла в законный "по.ой" 😁 - всё таки завтра в третий раз стану мамой!
Чувствую эти брики меня добьют. Один плюс - отлично проветривают мозги! В нынешнюю предстартовую оргистерию очень нужно😰 ...до старта @trail4seasons остается 10 дней 👀
Чувствую эти брики меня добьют. Один плюс - отлично проветривают мозги! В нынешнюю предстартовую оргистерию очень нужно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка в стиле - "Отработать все съедение тортики!"
Девочки побегали свои интервалы, а мне составил компанию Андрей. Ему уже скучновато со мной 😜, может быстрее и больше точно, но боится не рассчитать темп по отрезкам, сохранив силы на крайний!
Это пожалуй главная ошибка всех новичков. Особый стресс, когда их подводят гаджеты и не показывают средний темп.
Как прийти к тому чтобы всем телом чувствовать темп?!
Уметь считать и быстро переводить секунды отрезка в темп! То есть пользоваться простым секундомером...отсекать отрезки, а по ходу движения смотреть время прохождения равных участков - для сравнения с последующими.
Только так приходит навык, четко бежать с нарастанием темпа...
6*600/200
2:22, 2:21, 2:15:6, 2:15:1, 2:12, 2:08....без какого-либо ориентира по темпу! Это опыт детка 😜
Девочки побегали свои интервалы, а мне составил компанию Андрей. Ему уже скучновато со мной 😜, может быстрее и больше точно, но боится не рассчитать темп по отрезкам, сохранив силы на крайний!
Это пожалуй главная ошибка всех новичков. Особый стресс, когда их подводят гаджеты и не показывают средний темп.
Как прийти к тому чтобы всем телом чувствовать темп?!
Уметь считать и быстро переводить секунды отрезка в темп! То есть пользоваться простым секундомером...отсекать отрезки, а по ходу движения смотреть время прохождения равных участков - для сравнения с последующими.
Только так приходит навык, четко бежать с нарастанием темпа...
6*600/200
2:22, 2:21, 2:15:6, 2:15:1, 2:12, 2:08....без какого-либо ориентира по темпу! Это опыт детка 😜
Если смотреть по цифрам, то вроде даже ни чего....
Но вот по ощущениям - "чуть не умер" 😜
Субботний брик навёл на мысли, что я ещё тот триатлет!
Ошибки:
- недосып
- голоден
- в воду без разминки
- без крема от натертостей под гидрик
Но прогресс явно на лицо:
+ уже лучше ориентируюсь в воде, хотя правая вечно загребает
+ на велике вне города могу держать темп, даже против сильного ветра
+ нет истерии от активности более 3 часов
Воскресный кросс - разметка прошла комфортно в отличной компании! Так можно топтать вечность...
Но вот по ощущениям - "чуть не умер" 😜
Субботний брик навёл на мысли, что я ещё тот триатлет!
Ошибки:
- недосып
- голоден
- в воду без разминки
- без крема от натертостей под гидрик
Но прогресс явно на лицо:
+ уже лучше ориентируюсь в воде, хотя правая вечно загребает
+ на велике вне города могу держать темп, даже против сильного ветра
+ нет истерии от активности более 3 часов
Воскресный кросс - разметка прошла комфортно в отличной компании! Так можно топтать вечность...
Всего 6 дней до @trail4seasons поэтому успеть бы сделать минимум по тренировкам, и МАКСИМУМ по организационной подготовке!
Есть у меня интересная задумка, но исключительно для девочек! 😜
Будем реализовывать скорее после Минска, как раз с подводкой к эстафете женской команды "Run 4 Fun девчата" 23.08 в Нижнем Новгороде.
P.S. если ты любишь плавать, катать, бегать - все вместе или по отдельности, пиши мне в личку @elenatravina
Будем планировать совместные девчачьи тренировки😁
Будем реализовывать скорее после Минска, как раз с подводкой к эстафете женской команды "Run 4 Fun девчата" 23.08 в Нижнем Новгороде.
P.S. если ты любишь плавать, катать, бегать - все вместе или по отдельности, пиши мне в личку @elenatravina
Будем планировать совместные девчачьи тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда у тебя есть старший сын, можно и днем откатать тренировку! 😁
Интервальная на велике выглядит так:
до выезда из города - разминка;
круг 2км с разворотами на 180 и порывами ветра до 22км/ч - 10кругов!
заминка домой - сново через город и светофоры!
Вечерком заминка бегом в группе @run4fun_ivanovo
Интервальная на велике выглядит так:
до выезда из города - разминка;
круг 2км с разворотами на 180 и порывами ветра до 22км/ч - 10кругов!
заминка домой - сново через город и светофоры!
Вечерком заминка бегом в группе @run4fun_ivanovo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у нас были петли....
2 группы - 2 разных комплекса по силам!
К тренировке не была готова теорией - пришлось импровизировать! Вспоминать упражнения, которые сама делала очень давно!
Кто больше всех сделал?! Тренер! Проверяли на прочность "железную леди" 🤣 похоже!
p.s. надеюсь импровизация удалась, после завтра узнаем!😁
2 группы - 2 разных комплекса по силам!
К тренировке не была готова теорией - пришлось импровизировать! Вспоминать упражнения, которые сама делала очень давно!
Кто больше всех сделал?! Тренер! Проверяли на прочность "железную леди" 🤣 похоже!
p.s. надеюсь импровизация удалась, после завтра узнаем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я кричу - "Я ухожу!"
Они кричат - "Даже не думай!"
Все было как в пословице "Друзья познаются в беде" - в нашем случае #ночнаяпчела2026
Благодаря ребятам я не забываю для чего мы все это затеяли ещё в 2022 году! Для нас @trail4seasons это не просто забег, а общее дело, которое объединяет, сплочает и учит чему-то новому! Благодаря этому проекту многие пришли в наш мир - мир бега! Для многих из нас он стал причиной, поводом, задачей выйти из зоны комфорта и стать лучшей версией себя!
Он совсем не про коммерцию, историю отдельной локации! Он про людей и будущих атлетов, помочь стать частичкой спортивного сообщества!
Они кричат - "Даже не думай!"
Все было как в пословице "Друзья познаются в беде" - в нашем случае #ночнаяпчела2026
Благодаря ребятам я не забываю для чего мы все это затеяли ещё в 2022 году! Для нас @trail4seasons это не просто забег, а общее дело, которое объединяет, сплочает и учит чему-то новому! Благодаря этому проекту многие пришли в наш мир - мир бега! Для многих из нас он стал причиной, поводом, задачей выйти из зоны комфорта и стать лучшей версией себя!
Он совсем не про коммерцию, историю отдельной локации! Он про людей и будущих атлетов, помочь стать частичкой спортивного сообщества!