🔠🔠🔠🔠🔠книгу Эллин  Ти  до 5️⃣0️⃣0️⃣рублей или хотелку

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⭐️

🦋Подписаться на наши каналы...

⭐️книжный рай
⭐️MeriMi_book
⭐️Авторские сказки Ли́са 🦊

🦋Оставить порядковый номерок здесь

➕1️⃣номерок за репост 3 друзьям (скрин)
➕1️⃣номерок за комментарии к двум постам на каждом канале. (6 скринов)
➕1️⃣номерок за репост на канал от 30 подписчиков (скрин)
➕2️⃣номерка за репост на  канал от 100 подписчиков (скрин)
➕3️⃣номерка за репост на канал от 500

🦋важно иметь ПВЗ 💜 или ☺️

🔠🔠🔠🔠🔠- 2️⃣6️⃣сентября

🔠🔠🔠🔠🔠🦋🦋🦋

🤓😇🥶🤯☺️
🤬😀😭😭😇😜😄😀☹️😜🫠
(Отбора или минимизации силы мыслей)

Вчера мы с вами говорили о том, что бороться против негативных мыслей — бесплодное занятие. (Пост тут 🦶)

Использование метода рассеивания (отбора или минимизации силы мыслей) включает три компонента: созерцание, именование и отпу-щение.

😭🤯😗😇🤬🤫😀☹️😜😇

Созерцая свои мысли, можно наблюдать текущую ситуацию, не позволяя ей активировать основные убеждения и автоматические поведенческие реакции. Помните, мысли — это временные переживания, не требующие поведенческой реакции, причиняющей вторичную боль
(о ней пост тут 🦶) .
Созерцание мыслей без осуждения позволяет лучше осознавать настоящее.

😜🤓😇☹️🤯😄😀☹️😜😇

Признавая и принимая свои мысли, вы отбираете у них силу. Они больше не воспринимаются как истина или точные утверждения о вас. Они — просто мысли, с мелькающие в вашем сознании. Можете представить, как именуете их, даете им названия?
Это просто — называйте их тем, чем они являются.

😤🤬😜🤓😇🤬:

➡️«Это моя мысль о том, что меня бросят ради лучшего, чем я, человека».
➡️«Это моя мысль о том, что я потерплю неудачу».
➡️«Это моя мысль о том, что меня предадут».

Еще их можно определять по категории основных убеждений:

➡️«это мое основное убеждение в брошенности»,
➡️«это мое основное убеждение в несостоятельности»,
➡️«это мое основное убеждение в недоверии и насилии».

🤯🥶😤🤗🥴😇☹️😜😇

Отпущение — третий компонент техники рассеивания мыслей. Практикуя отпущение, полезно визуализировать, как ваши мысли буквально уходят прочь и в итоге исчезают.
Вы можете даже привязывать свои мысли к какому-либо объекту, чтобы облегчить этот процесс. Используйте образы, которые вам больше всего подходят.

😤🤬😜🤓😇🤬:

Закройте глаза и представьте, как отпускаете их, привязывая к дорожным знакам или облакам.
Можно представить, что ваши мысли это:

➡️листья, плывущие по реке или ручью;
➡️воздушные шарики, которые вы отпускаете и наблюдаете, как они летят прочь;
➡️камни, катящиеся с горы.

Когда приходится иметь дело с особенно трудными мыслями, возможно, стоит уделить им больше внимания и постараться создать большую дистанцию между ними и собой.

☺️😜😭🥶😀☹️🤫😜➖
🤬🤯😄😀☹️😜😇

1⃣Возьмите листок и ручку.
2⃣Вспомните особенно трудные мысли, которые часто посещают вас, - те, которые не дают совершать поступки в гармонии с ценностями (пост о ценностях тут) .
3⃣Запишите эти мысли.
4⃣Попробуйте ответить на следующие вопросы:

➡️Когда впервые появилась эта мысль?
➡️Как эта мысль влияет на ваше поведение?
➡️Как сказывается эта мысль на ваших отношениях?
➡️Можете ли вы принять эту мысль и продолжать действовать согласно своим ценностям?
➡️Анализируя свою мысль и определив, что она рождена прежним опытом, можете ли вы ощутить, как создаете бльшую дистанцию между собой и своей мыслью?
➡️Понимаете ли вы, как трудные мысли могут мешать жизни, движимой ценностями?

😄😀😘☹️🤯:

Помните, что ваши мысли живут своей жизнью. Вы не можете контролировать их или заставить уйти. Если вы пытаетесь их игнорировать, они упорно привлекают внимание. Единственное решение — признать их и отпустить.

#психология
#мысли

😤🤯☺️😀🤬🤯😴☹️🤯😇
😜😗☺️😀☹️😜😇

Ощущение такое, будто ты рассчитывала на предложение руки и сердца, а тебе навязывают роль любовницы.

И так, трилогия у меня стояло с 2⃣0⃣2⃣2⃣года 🤤
Я никак не могла взять его в руки, так как вокруг была слишком большая шумиха 🥴
А сейчас понимаю, как была неправа!
Сейчас только на первой книге, а уже не могу выпустить её из рук 🥺
Так что оставшиеся дни тут будут часто мелькать посты, посвященные «Жестокому принцу» 😅

#жестокийпринц
#чтопочитать
#читаюсейчас
#холлиблэк

☺️🤯😃🤬🤯😇
🤗🥶🤬🤯

Ребят, всем привет 👋
Напоминаю, что на канале идут два розыгрыша (смотрите в закрепе)

➡️Сегодня продолжим говорить о наших мыслях/чувствах/эмоциях (будет пост)

➡️Продолжаю читать «Жестоко Принца» иии восхищаться 🥹, так что будет пост с атмосферой!

P.S. Уже скоро выходные, держимся 🫶

😄☹️🤗🥶🤬😇☹️☹️😜🤩
🧐🤬😜🥶😜🧐
(Рассказчик ваших мыслей)

Внутренний критик — саботажник, рассказчик, который поддерживает жизнь в вашей болезненной истории, сотрясатель снежного шара.

➡️Он может говорить голосами всех людей, которые когда-либо причиняли вам боль.

➡️Он увековечивает ваши основные убеждения, напоминая о прежних переживаниях.

➡️Если вы столкнулись с переживанием, которое активирует одно из ваших основных убеждений, внутренний критик быстро привлекает ваше внимание обещанием найти быстрый путь к решению проблемы.

Но когда вы послушно идете за ним, он заводит вас в ловушку.

🧐😀🧐❓

Неприятные и болезненные воспоминания неотделимы от приятных, так что мы должны научиться принимать их все. Невозможно избавиться от внутреннего критика.
Так что же делать?

Ответ - культивировать самосострадание.

😭😀🤓🤯😭🤯😭🥶🤬😀➖
☺️😀☹️😜😇

Сострадание - это сочувствие к другим людям с желанием облегчить их боль, особенно когда они падают духом. Его основной фокус — уменьшение страдания.

😴🥶🤯 🤧🥶🤯❓

Это акт доброты по отношению к себе, заботы о себе и созерцания мыслей и чувств, порождаемых вашим внутренним критиком, без отождествления с ними или использования их для поддержания жизни в вашей истории.

Один из самых легких способов развить самосострадание — найти своего внутреннего ребенка.

Он жаждет облегчения страдания и боли, причиненных ранящими словами внутреннего критика. Можете представить себе, что подходите к своему внутреннему ребенку с состраданием? Что защищаете его от внутреннего критика? Если можете, то сумеете и принять меры, чтобы впредь сострадательно относиться к своему «я».

Практиковать самосострадание — значит смягчить свое сердце и дистанцироваться от внутреннего критика и негативных утверждений, подкрепляющих страх брошенности и чувства недостойности и неадекватности.

Внутренний критик преувеличивает каждую вашу ошибку. Он делает это, чтобы избежать ее повторения.

Важно распознавать поступки, которые не приближают вас к вашим целям. Однако когда к процессу распознавания присоединяются осуждение и негативная обратная связь, ваше поведение может ухудшиться.

😤🤯😴😇🤓🤗❓

Потому что чрезмерно жесткие замечания внутреннего критика не только контрпродуктивны, но и вызывают депрессию и тревожность. Внутренний критик может заставлять вас быть постоянно настороже и защищать собственные слабости, из-за чего вам труднее быть честным с самим собой и принимать на себя ответственность за свои поступки и ошибки.

😄 😴😇🤓 😤🤯🤨🤑😗😀❓

Ключевая черта самосострадания — отсутствие самокритики, которая известна как важный предиктор тревожности и депрессии.

Самосострадание снижает уровень кортизола (гормона стресса). И, наконец, является важным компонентом осмысленной жизни, которая связана с эмоциональным интеллектом, удовлетворенностью и мудростью.

Самосострадание позволяет реализовать перемены, которые приблизят нас к поведению, основанному на ценностях, и осуществят наше желание строить здоровые отношения.

😴🥶🤯 ☺️😇🤨😀🥶🤑❓

1⃣Найдите свою детскую фотографию.

2⃣Смотрите на эту фотографию и на листочке записывайте в форме списка или отдельных параграфов, что бы вы сделали и сказали этому ребенку, чтобы он чувствовал себя защищенным, любимым, принятым, ценимым, утешенным, обожаемым и уважаемым.

3⃣Ответьте на следующие вопросы:

➡️Когда вы смотрели на свою детскую фотографию, какие чувства у вас возникали?
➡️Сумели ли вы открыть себе свое сердце?
➡️Стало ли вам труднее критиковать себя?

4⃣Доставайте эту фотографию, когда вам нужно вспомнить, чего вы желаете этому ребенку.

😄😀😘☹️🤯:

Сострадание и любовь к себе - большой шаг к тому, чтобы распространить эти чувства на других и строить долговечные и теплые отношения.

#психология
#методика
#внутреннийребенок
#внутреннийкритик

☺️🤯😃🤬🤯😇
🤗🥶🤬🤯

Ребят, всем привет!
Мы с вами наконец-то добрались до пятницы 🥹
Надеюсь, что день будет легким, интересным и продуктивным 🍂

🪴Сегодня последний пост по психологии (дальше пойдет неделя без нее)

🪴Один пост книжной тематики

🪴Может быть ещё кое-что принесу, но это неточно 😅

Не забывайте про розыгрыше в закрепе 🥹

😤🤯😴😇🤓🤗 🫠 🤧🥶🤯
😴🤗😄😭🥶😄🤗😮❓

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с тем, когда чувствовал то, что не должен или то, чего не хотел 🦶

Например, болезненны чувства, которые напоминали вам о похожих неприятных моментах из прошлого.
В таких ситуациях вы рисковали утратить связь с настоящим и начать реагировать неполезными и разрушительными способами.

Дело в том, что ваша травмирующая история давно в прошлом. Но когда вы сталкиваетесь с активирующим основное убеждение переживанием, эмоции и ощущения возникают очень знакомые и легко затмевают тот факт, что вы находитесь в ином пространстве и времени.

Для того, чтоб больше не попадать в эту ловушку нужно привить себе толерантность к эмоциям, а для этого нужно понять механизм сохранения их у себя внутри.

😤🤯😴😇🤓🤗 🤓🤒
😜🫡 😤🤯🤓☹️😜🤓❓

Есть три вещи, которые поддерживают наши эмоции..

1⃣Размышление — обдумывание болезненного переживания снова и снова.
2⃣Избегание - нежелание смотреть в лицо эмоциям и принимать их.
3⃣Поведение, движимое эмоциями, - разрушительные и вредящие отношениям реакции.

Переживание эмоции - это стимул к действию.
Главное — выбрать такое действие, которое не ухудшит ваше состояние, ситуацию или отношения.

Толерантность к дистрессу не подвергает вас риску длительных побочных последствий.
Ее главная цель — помочь вам пройти через кризис без ухудшения ситуации. И осознанность необходима для принятия правильного решения.

😄😀😘☹️🤯:

Не начать воспроизводить неполезные копинг-стратегий (способы, которыми человек реагирует на стрессовые ситуации, чтобы минимизировать их негативное влияние на физическое и психическое состояние).

Приведу несколько примеров негативных копинг - стратегий, которые могут отыгрываться на бессознательном уровне.

😤🤬😜🤓😇🤬:

1⃣Неполезные копинг-поступки
➡️Обвинения, критика, сомнения или сопротивление другим;
Цена:
➡️Потеря дружбы, романтических отношений и семьи; люди избегают вас; вы задеваете чувства других; другое:

2⃣Неполезные копинг-поступки
➡️ Внешнее послушание, но на самом деле - бунт путем прокрастинации, жалоб, нытья или низкой результативности
Цена
➡️Вы миритесь с нездоровыми отношениями;
это создает проблемы на работе; другое:

3⃣ Неполезные копинг-поступки
➡️Самоизоляция; уход в себя; разрыв контакта с другими
Цена:
➡️Упущение приятных переживании и хороших событий; ощущение депрессии, одиночества; другое;

4⃣Неполезные копинг-поступки
➡️Стремление к возбуждению или отвлечению с помощью компульсивного шопинга, секса, азартных игр, рискованных поступков или
Физической активности;
Цена:
➡️Денежные проблемы; проблемы со здоровьем; проблемы в отно-шениях; чувство стыда; смерть; другое:

5⃣Неполезные копинг-поступки
➡️Употребление наркотиков, алкоголя, переедание или избыточная самостимуляция для притупления чувств;
Цена:
➡️Адаптация к зависимости; потеря денег; проблемы в отношениях; последствия для здоровья; другое:


🤓😇🥶🤯☺️😜🧐😀:

На основе вышеприведенного примера вы сами можете заглянуть в себя и привести свои копинг - сценарии, пописав какую цену пришлось вам заплатить в свое время.

Это упражнение может дать мощный эффект. Иногда мы не осознаем истинную цену своих неадаптивных поступков, пока не увидим их в черно-белом цвете.

Очень быстро становится ясно, что поступки, которые вы совершаете, ощущая нестерпимую эмоциональную боль, не только неполезны, но и разрушительны.
Они — быстрый переход от боли к страданию.

😄😀😘☹️🤯:

Избегание боли при помощи неполезных реакций способно отвлечь — но только временно.

#психология
#чувства
#эмоции

😄🤒🫡🤯☺️☹️🤒😇❗️

Ребят, всех поздравляю с тем, что мы смогли дожить до выходных 😅

В этот раз решила
собственной персоной пожелать всем чудесного отдыха и напомнить, что чат тоже отдыхает 🥹.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ребят, всем привет 👋
Надеюсь вы успели отдохнуть на выходных 🥹

Сегодня начинается книжная неделя!
Так что чуть-чуть поболтаем о прочитанных историях!

Поделюсь с вами одним отрывком из прочитанного (раньше не обращала на него внимание 🤤)

Всех обнимаю, всем удачи!

🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Когда читала в школе, то совершенно не обращала внимание на весьма провокационные мысли Раскольникова (главного героя) 😒

Сейчас же совершенно обескуражены определенными моментами🫥

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Одним словом, я вывожу, что и все, не то что великие, но и чуть-чуть из колеи выходящие люди, то есть чуть чуть даже способные сказать что-нибудь новенькое, должны, по природе своей, быть непременно преступниками, - более или менее, разумеется. И наче трудно им выйти из колеи, а оставаться в колее они, конечно, не могут согласиться, опять-таки по природе своей, а по-моему, так даже и обязаны не соглашаться. Одним словом, вы видите, что до сих пор тут нет ничего особенно нового. Это тысячу раз было напечатано и прочитано. Что же касается до моего деления людей на обыкновенных и необыкновенных, то я согласен, что оно несколько произвольно, но ведь я же на точных цифрах и не настаиваю. Я только в главную мысль мою верю. Она именно состоит в том, что люди, по закону природы, разделяются вообще на два разряда: на низший (обыкновенных), то есть, так сказать, на материал, служащий единственно для зарождения себе подобных, и собственно на людей, то есть имеющих дар или талант сказать в среде своей новое слово. Подразделения тут, разумеется, бесконечные, но отличительные черты обоих разрядов довольно резкие: первый разряд, то есть материал, говоря вообще, люди, по натуре своей консервативные, чинные, живут в послушании и любят быть послушными. По-моему, они и обязаны быть послушными, потому что это их назначение, и тут решительно нет ничего для них унизительного. Второй разряд, все преступают закон, разрушители или склонны к тому, судя по способностям. Преступления этих людей, разумеется, относительны и многоразличны; большею частию они требуют, в весьма разнообразных заявлениях, разрушения настоящего во имя лучшего. Но если ему надо, для своей идеи, перешагнуть хотя бы и через труп, через кровь, то он внутри себя, по совести, может, помоему, дать себе разрешение перешагнуть через кровь, — смотря, впрочем, по идее и по размерам ее, — это заметьте. В этом только смысле я и говорю в моей статье об их праве на преступление.
(Вы припомните, у нас ведь с юридического вопроса началось.) Впрочем, тревожиться много нечего: масса никогда почти не признает за ними этого права, казнит их и вешает (более или менее) и тем, совершенно справедливо, исполняет консервативное свое назначение, с тем, однако ж, что в следующих поколениях эта же масса ставит казненных на пьедестал и им поклоняется (более или менее).
Первый разряд всегда — господин настоящего, второй разряд - господин будущего. Первые сохраняют мир и приумножают его численно; вторые двигают мир и ведут его к цели.
И те, и другие имеют совершенно одинаковое право существовать.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что думаете?

#преступлениеинаказание
#достоевский
#миф

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я тут подумала, что сейчас самое время для меланхоличных романов 🍂

🤩 «Книга снов»
Если хотите почитать что-то трепетное, душевное и мистическое.
История о том, как мужчина попал в кому, когда впереди, казалось бы, целая жизнь. О том, как его сознание играет с ним злую шутку, коверкая воспоминания.

🤩 «Призрак оперы»
Всем известная история по фильмам/мюзиклам, но намного трагичнее в оригинале.
Середине проседает, так что может стать скучно, однако если б вы знали, как я рыдала в конце.

🤩 «Марина»
Одноименная книга (я не могла ее пропустить 😅)
Мистический реализм, но какой атмосферный!
Первая влюбленность, первые испытания и первая потеря.
Добавим сюда параллельную историю с несчастным мастером кукол, хрупкую певицу и милую девушку - Марину.

🤩 «Мужчины без женщин»

Сборник рассказов Харуки Мураками. Весьма меланхоличный, очень реалистичный, правдивый и искренний.
Мелькают следы мистического реализма.
В целом получается что-то гармоничное.

🤩 «Дом в котором…»

Это алмаз из всех книг, где переплетается реальность с вымыслом.
Закрытое учреждение, где дети сами по себе. В своем мире, над которым не властны взрослые. Покинутые всеми, но нашедшие спасение в друг-друге.
К концу истери вы сами не будете понимать, где была явь, а где вымысел.

#книги
#домвкотором
#марина
#книгаснов
#мужчиныбезженщин

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Всем доброго дня!
У нас с вами последний день сентября и предлагаю провести его на лайте ☕

Сегодня будет маленький пост по всем книжным подборкам, которые я делала в этом месяце.

Дальше пробираюсь по дебрям «Записок перед казнью», так что есть вероятность, что закину сюда какие-то моменты, НО читать строго НА СВОЙ СТРАХ И РИСК! 😮

Всем сил на свершения!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Пять милейших романов для осеннего настроения 🥳(тыкать сюда)

🤩 Подборка книг, которые окунут вас в атмосферу школьных/институтских времен ☕ (жмакаем сюда)

🤩 Ещё одна подборка осенних книг, но уже более мистическая 😻 (нажимать сюда)

#книги
#осенняяподборка
#книжнаяподборка

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я решила принести чуть-чуть личного в телегу, чтоб чат не казался таким безликим ☕

В моих закромах памяти есть несколько вещей, которые я долгое время оберегала и приоткрывала только тем, кто был мне близок 🥰

Однако, шло время, люди приходили и уходили, а желание делиться теплым и дорогим оставалось 😴

Так что сегодня хочу с вами чуть-чуть поговорить о фильме «🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩» и о том, почему это экранизация мне так дорога.

Первый раз кинематографическую картину увидела, когда мне было от силы года три, я тогда многого не понимала, какие-то моменты меня вообще пугали, но уже в те года знала, что это - любимый фильм отца.

Я помню, как за окном гремел гром (до сих пор иногда боюсь грозу 📦), в большой комнате на кровати отдыхал папа, рядом пряталась я под огромным одеялом, а по телевизору только-только начинался фильм.
Мама готовила на кухне пирожки, так что вся квартира пахла выпечкой 👩‍🍳
Воспоминание шаткое, так что больше ничего не помню, однако даже от этого маленького кусочка веет теплом и уютом 🎤

Уже в более осознанном возрасте пересматривала «привидение» и влюблялась в каждый кадр истории, разворачивающийся на экране.
Безусловно, мастерская работа режиссера над самим сюжетом дала фильму 50% шанса на успех, однако весь остальной «взлет» картины, как мне кажется, лежит полностью на звездном актерском составе 🥺

Проходят годы, а я с тем же восхищением каждый раз наблюдаю за химией между Патриком Суэйзи и Деми Мур, также негодую из-за предательства героя Тони Голдуина, также смеюсь из-за чудесной игры Вупи Голдберг, также плачу в конце истории 🥰

И, конечно, каждый просмотр фильма переносит меня в те теплые воспоминания, о которых уже вам рассказала 😴

#моментыизжизни
#привидение
#фильм

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Всем доброго вторник и начала октября ☕️

Надеюсь вы там не мерзните, не ловите осеннюю хандру? 🫥

Сегодня будем подводить читательские итоги за прошлый месяц 🥹

Поделюсь с вами одним наблюдением из романа «Преступление и наказание» 🥺

Сегодня начинается ❤️❤️ по «Унесенные ветром», так что буду всех ждать в группе 🥹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

На весь октябрь у нас с вами запланировано чтение романа «Унесенные ветром», так что наконец-то принесла вам график!
Проходить будет тут (https://t.me/+PdOGJZWCmfIwNDNi)

1⃣ - 1,2 главы включительно;
2⃣- 3,4 главы включительно;
3⃣- 5,6 главы включительно;
4⃣- 7 глава 1 части и 8 глава 2 часть;
5⃣- 2 часть 9, 10 главы;
6⃣- 2 часть 11,12 главы;
7⃣- 2 часть 13,14 главы;
8⃣- 2 часть 15,16 главы;
9⃣- 3 часть 17,18 главы;
1⃣0⃣- 3 часть 19,20 части;
1⃣1⃣- 3 часть 21,22 главы;
1⃣2⃣- 3 часть 23,24 главы;
1⃣3⃣- 3 часть 25,26 главы;
1⃣4⃣- 3 часть 27,28;
1⃣5⃣- 3 часть 29,30;
1⃣6⃣- 2 том 4 часть 31,32 главы;
1⃣7⃣- 2 том 4 часть 33,34 главы;
1⃣8⃣- 2 том 4 часть 35,36 главы;
1⃣9⃣- 2 том 4 часть 37,38 главы;
2⃣0⃣- 2 том, 4 часть 39,40 главы;
2⃣1⃣- 2 том 4 часть 41,42 главы;
2⃣2⃣- 2 том 4 часть 43,44 главы;
2⃣3⃣- 2 том 4 часть 45,46 главы;
2⃣4⃣- 2 том 4 часть 47 глава и 5 часть 48 глава;
2⃣5⃣- 2 том 5 часть 49,50 главы;
2⃣6⃣- 2 том 5 часть 51,52 главы;
2⃣7⃣- 2 том 5 часть 53,54 главы;
2⃣8⃣- 2 том 5 часть 55,56 главы;
2⃣9⃣- 2 том 5 часть 57,58 главы;
3⃣0⃣ - 2 том 5 часть 59,60 главы;