Когда тело кричит. Кейс хронического бруксизма
Недавно перечитывала статью испанского коллеги-регрессолога Леопольдо Себальоса дель Кастильо, где он описывает кейс работы с хроническим бруксизмом.
В первой же регрессии всплыла сцена из детства — авария в машине, где она «мешала» брату на заднем сиденье. Тогда никто не пострадал, но бессознательное зафиксировало связку: «делаю что-то не так / мешаю / виновата → тело сжимается»
Челюсть стала молчаливым стражем перфекционизма, самоконтроля и подавленных эмоций.
После первой сессии — мгновенное облегчение, челюсть расслабилась. Но через несколько дней симптом вернулся после стресса на работе.
Это классика, старый нейронный паттерн слишком глубоко прописан в теле. И тогда коллега применил метод Мартина Рёша (Body Travel — «путешествие по телу»).
В чем суть метода?
Техника позволяет в состоянии транса установить символический диалог с любой частью тела — органом, тканью, мышцей. Человек «входит» внутрь себя через образы и встречается с тем, кто отвечает за симптом.
Итог, после работы терапевта и выполнения дз симптом ушел.
Как это работает?
Метод работает через соматическое перепрограммирование:
В терапии вы выходим за пределы рационального ума, встречаем «хранителя симптома» (травмированную часть личности) и даём ей признание, поддержку, новые ресурсы — и буквально пересобираем телесный паттерн.
Тело перестаёт кричать. Симптом уходит.
Мы за комплексный подход. К стоматологу — обязательно. К неврологу — тоже. Но добавьте к этому встречу с собой в регрессии. Иногда тело выздоравливает не когда его лечат, а когда наконец слышат. Мы рядом! 💙
#регрессолог #психолог #психологонлайн #психосоматика #бруксизм
Недавно перечитывала статью испанского коллеги-регрессолога Леопольдо Себальоса дель Кастильо, где он описывает кейс работы с хроническим бруксизмом.
Клиентка, 36 лет, годами жила с постоянным сжатием челюсти — стертые зубы, воспаление жевательных мышц, головные боли. Классическая история: симптом уже стал нормой.
В первой же регрессии всплыла сцена из детства — авария в машине, где она «мешала» брату на заднем сиденье. Тогда никто не пострадал, но бессознательное зафиксировало связку: «делаю что-то не так / мешаю / виновата → тело сжимается»
Челюсть стала молчаливым стражем перфекционизма, самоконтроля и подавленных эмоций.
После первой сессии — мгновенное облегчение, челюсть расслабилась. Но через несколько дней симптом вернулся после стресса на работе.
Это классика, старый нейронный паттерн слишком глубоко прописан в теле. И тогда коллега применил метод Мартина Рёша (Body Travel — «путешествие по телу»).
В чем суть метода?
Техника позволяет в состоянии транса установить символический диалог с любой частью тела — органом, тканью, мышцей. Человек «входит» внутрь себя через образы и встречается с тем, кто отвечает за симптом.
Итог, после работы терапевта и выполнения дз симптом ушел.
Как это работает?
Метод работает через соматическое перепрограммирование:
В терапии вы выходим за пределы рационального ума, встречаем «хранителя симптома» (травмированную часть личности) и даём ей признание, поддержку, новые ресурсы — и буквально пересобираем телесный паттерн.
Тело перестаёт кричать. Симптом уходит.
Мы за комплексный подход. К стоматологу — обязательно. К неврологу — тоже. Но добавьте к этому встречу с собой в регрессии. Иногда тело выздоравливает не когда его лечат, а когда наконец слышат. Мы рядом! 💙
#регрессолог #психолог #психологонлайн #психосоматика #бруксизм
👏3❤1👍1
Интервью Майкла Ньютона. О том, что нельзя измерить: о Душе и Высшем Я.
Этот пост — не для всех. Только для тех, кто готов задаваться неудобными вопросами…
Майкл Ньютон — PhD, психотерапевт, гипнотерапевт.
Всю жизнь верил только в то, что можно доказать. Никакой эзотерики. Строгая наука — и точка.
До тех пор, пока двое клиентов не сказали то, что он не смог проигнорировать.
Тысячи сеансов. Одна повторяющаяся картина. О том, куда уходит сознание, когда тело останавливается.
В интервью — прямо и без прикрас:
— Что происходит с «я» после смерти
— Зачем мы вообще сюда приходим
📺 Перевод интервью (две части):
Часть 1
Часть 2
#МайклНьютон #путешествиедуши #регрессолог #психолог #гипнотерапевт
Этот пост — не для всех. Только для тех, кто готов задаваться неудобными вопросами…
Майкл Ньютон — PhD, психотерапевт, гипнотерапевт.
Всю жизнь верил только в то, что можно доказать. Никакой эзотерики. Строгая наука — и точка.
До тех пор, пока двое клиентов не сказали то, что он не смог проигнорировать.
Тысячи сеансов. Одна повторяющаяся картина. О том, куда уходит сознание, когда тело останавливается.
В интервью — прямо и без прикрас:
— Что происходит с «я» после смерти
— Зачем мы вообще сюда приходим
📺 Перевод интервью (две части):
Часть 1
Часть 2
#МайклНьютон #путешествиедуши #регрессолог #психолог #гипнотерапевт
❤2👏2🔥1
Почему время не лечит старые обиды?
Очень часто встречаю эту фразу на просторах интернета в последнее время. И захотелось глубже погрузится в эту тему.
Вы замечали, что иногда мы помним обиду десятилетней давности так, будто это случилось вчера? А фраза «время лечит» работает далеко не всегда.
Я просматривала архив международного журнала регрессионной терапии (The Journal of Regression Therapy) и наткнулась на очень сильную статью Генри Болдука (1995 год) — «Forgiveness as a Therapeutic Tool», то есть «Прощение как инструмент исцеления». И одной идеей оттуда я хотела бы поделиться с вами.
Суть в том, что:
Согласно многолетним наблюдениям регрессологов, непрощение — это не просто «обидно». Это настоящий «духовный рак», который разъедает человека изнутри. И более того: неспособность прощать может перерастать в повторяющиеся жизненные сценарии, хроническую усталость и даже физические болезни.
Почему же время не помогает?
Потому что время само по себе — нейтрально. Оно не убирает причину. Оно просто накрывает обиду слоем пыли, но та продолжает работать. А настоящие «лечебные процедуры» — это осознанное прощение.
🌀 Как это работает на практике (простое упражнение из статьи):
Попробуйте честно ответить себе на три вопроса (лучше письменно):
1. Кого я до сих пор не могу простить?
2. Какую вторичную выгоду я получаю от этой обиды? (Внимание? Чувство правоты? Защиту «а вдруг повторится»?)
3. Что изменится в моей жизни, если я прямо сейчас отпущу эту боль?
Главный парадокс в том, что прощение — это win/win стратегия. Вы ничего не теряете. Вы не оправдываете поступок другого. Вы просто перестаёте быть заложником собственного прошлого.
Исследователи регрессионной терапии идут дальше: они предполагают, что непрощённые обиды могут переходить из жизни в жизнь, создавая так называемые «жизненные петли» — повторяющиеся сценарии боли. Единственный способ разорвать круг — осознанный акт отпускания.
🧘♀️ Маленький шаг сегодня:
Вы не обязаны прямо сейчас прощать всех и вся. Но можно хотя бы заметить: «Ага, вот эта обида всё ещё сидит во мне. И я имею право её отпустить, когда буду готов».
И помните: прощение — это акт силы, а не слабости. Слабые мстят, сильные — прощают себя и других.
Вопрос к вам:
Какая обида живёт с вами дольше всего? (можно просто отметить знаком «+» в комментариях, если не хотите писать словами. Иногда признать — уже половина пути)
#прощение #регрессия #психологияотношений #исцеление #саморазвитие #осознанность #RegressionJournal
Очень часто встречаю эту фразу на просторах интернета в последнее время. И захотелось глубже погрузится в эту тему.
Вы замечали, что иногда мы помним обиду десятилетней давности так, будто это случилось вчера? А фраза «время лечит» работает далеко не всегда.
Я просматривала архив международного журнала регрессионной терапии (The Journal of Regression Therapy) и наткнулась на очень сильную статью Генри Болдука (1995 год) — «Forgiveness as a Therapeutic Tool», то есть «Прощение как инструмент исцеления». И одной идеей оттуда я хотела бы поделиться с вами.
Суть в том, что:
Согласно многолетним наблюдениям регрессологов, непрощение — это не просто «обидно». Это настоящий «духовный рак», который разъедает человека изнутри. И более того: неспособность прощать может перерастать в повторяющиеся жизненные сценарии, хроническую усталость и даже физические болезни.
Почему же время не помогает?
Потому что время само по себе — нейтрально. Оно не убирает причину. Оно просто накрывает обиду слоем пыли, но та продолжает работать. А настоящие «лечебные процедуры» — это осознанное прощение.
🌀 Как это работает на практике (простое упражнение из статьи):
Попробуйте честно ответить себе на три вопроса (лучше письменно):
1. Кого я до сих пор не могу простить?
2. Какую вторичную выгоду я получаю от этой обиды? (Внимание? Чувство правоты? Защиту «а вдруг повторится»?)
3. Что изменится в моей жизни, если я прямо сейчас отпущу эту боль?
Главный парадокс в том, что прощение — это win/win стратегия. Вы ничего не теряете. Вы не оправдываете поступок другого. Вы просто перестаёте быть заложником собственного прошлого.
Исследователи регрессионной терапии идут дальше: они предполагают, что непрощённые обиды могут переходить из жизни в жизнь, создавая так называемые «жизненные петли» — повторяющиеся сценарии боли. Единственный способ разорвать круг — осознанный акт отпускания.
🧘♀️ Маленький шаг сегодня:
Вы не обязаны прямо сейчас прощать всех и вся. Но можно хотя бы заметить: «Ага, вот эта обида всё ещё сидит во мне. И я имею право её отпустить, когда буду готов».
И помните: прощение — это акт силы, а не слабости. Слабые мстят, сильные — прощают себя и других.
Вопрос к вам:
Какая обида живёт с вами дольше всего? (можно просто отметить знаком «+» в комментариях, если не хотите писать словами. Иногда признать — уже половина пути)
#прощение #регрессия #психологияотношений #исцеление #саморазвитие #осознанность #RegressionJournal
👍2❤1🔥1
Достоевский сказал:
«Человеческая душа глубже ада. Потому что ад не притворяется добрым.»
Ну, а мы, регрессологи, добавим:
Самая глубокая регрессия — не там, где клиент плачет, а там, где он шепчет: «Я сам виноват» голосом трёхлетнего ребёнка, которого ни мать, ни отец не защитили.
Это наша достоевская глубина.
«Человеческая душа глубже ада. Потому что ад не притворяется добрым.»
Ну, а мы, регрессологи, добавим:
Самая глубокая регрессия — не там, где клиент плачет, а там, где он шепчет: «Я сам виноват» голосом трёхлетнего ребёнка, которого ни мать, ни отец не защитили.
Это наша достоевская глубина.
❤2🔥1😢1😭1
Истинный победитель в треугольнике драмы — Жертва.
Слышали ли вы про треугольник Карпмана? В нем три роли: Жертва, Спасатель, Преследователь. Классика созависимых отношений.
Даже если не слышали, то невольно начинаешь сочувствовать Жертве.
А теперь сюрприз:
Что даёт роль Жертвы
Жертва — настоящий победитель. Не потому что ей хорошо. А потому что эта роль даёт три скрытые выгоды.
Внимание.
Это мощный источник тепла, которого, вероятно, не хватало в детстве. Проблема только в том, что без боли Жертва остаётся в своей собственной пустоте.
Ответственность, точнее ее отсутствие
Пока вы Жертва — ответственность на других. Они виноваты, они обижают, они бросают. Вы чисты. Но цена этой чистоты — ваше бессилие. Вы не управляете жизнью, вы на неё реагируете.
Скрытая власть.
Пример из практики. Клиентка говорит, что муж бьёт её детей от первого брака. А через минуту: «Но если дети уйдут, мы с мужем наконец сможем быть счастливы».
Жертва умеет жаловаться на агрессора и одновременно держать всех на крючке. Это контроль через страдание.
Чем расплачивается Жертва
Своей жизнью. Теряет годы, оставаясь в отношениях, где её не уважают. Выгорает. Снова и снова попадает в одни и те же сценарии — предательство, брошенность, одиночество.
Как из этого выйти
Увидеть, что вы в треугольнике. Осознание — это уже свобода.
Перестать пытаться изменить других. Единственное, что вы можете — изменить себя.
Нащупать свои настоящие чувства.
Глубинную боль: брошенность, ярость, ужас, одиночество. С ними можно работать. Начать можно с простого: признать, что за ролью Жертвы стоите вы и ваш выбор.
Честный вопрос
Посмотрите на свою жизнь. Где вы на этой неделе были Жертвой? Кто вас спасал? На кого вы жаловались?
Это не слабость. Это стратегия выживания, и её можно изменить.
Мы работаем в долгосрочной терапии. Результат — вы перестаёте быть центром драмы и становитесь центром собственной жизни.
Запись на консультацию в директ.
#созависимыеотношения #психолог #психологспб
Слышали ли вы про треугольник Карпмана? В нем три роли: Жертва, Спасатель, Преследователь. Классика созависимых отношений.
Даже если не слышали, то невольно начинаешь сочувствовать Жертве.
А теперь сюрприз:
«Никто не может навязать нам психологию жертвы. Мы сами выбираем её».
Эдит Эгер, психотерапевт, узница Аушвица
Что даёт роль Жертвы
Жертва — настоящий победитель. Не потому что ей хорошо. А потому что эта роль даёт три скрытые выгоды.
Внимание.
Это мощный источник тепла, которого, вероятно, не хватало в детстве. Проблема только в том, что без боли Жертва остаётся в своей собственной пустоте.
Ответственность, точнее ее отсутствие
Пока вы Жертва — ответственность на других. Они виноваты, они обижают, они бросают. Вы чисты. Но цена этой чистоты — ваше бессилие. Вы не управляете жизнью, вы на неё реагируете.
Скрытая власть.
Пример из практики. Клиентка говорит, что муж бьёт её детей от первого брака. А через минуту: «Но если дети уйдут, мы с мужем наконец сможем быть счастливы».
Жертва умеет жаловаться на агрессора и одновременно держать всех на крючке. Это контроль через страдание.
Чем расплачивается Жертва
Своей жизнью. Теряет годы, оставаясь в отношениях, где её не уважают. Выгорает. Снова и снова попадает в одни и те же сценарии — предательство, брошенность, одиночество.
Как из этого выйти
Увидеть, что вы в треугольнике. Осознание — это уже свобода.
Перестать пытаться изменить других. Единственное, что вы можете — изменить себя.
Нащупать свои настоящие чувства.
Глубинную боль: брошенность, ярость, ужас, одиночество. С ними можно работать. Начать можно с простого: признать, что за ролью Жертвы стоите вы и ваш выбор.
Честный вопрос
Посмотрите на свою жизнь. Где вы на этой неделе были Жертвой? Кто вас спасал? На кого вы жаловались?
Это не слабость. Это стратегия выживания, и её можно изменить.
Мы работаем в долгосрочной терапии. Результат — вы перестаёте быть центром драмы и становитесь центром собственной жизни.
Запись на консультацию в директ.
#созависимыеотношения #психолог #психологспб
🔥2❤1😢1
Как справиться с эмоциями (за 3 простых шага)
Пример из жизни. Вас задели словом. Или вы вспомнили старую ситуацию. Или просто устали, и тут «капля переполнила чашу». Внутри — буря. Трудно дышать, мысли скачут, хочется то кричать, то плакать, то разбить что-нибудь.
И первое желание — либо подавить эмоцию («не ной», «возьми себя в руки»), либо выплеснуть её на других. А потом стыд, вина, чувство, что вы «не справляетесь».
Знакомо?
Вот секрет: эмоцию не надо ни давить, ни выплёвывать. Её надо прожить телом за 1-2 минуты. Потому что глубинная память — это не мысли. Это напряжение, жар, ком, дрожь. И когда вы даёте телу закончить реакцию, эмоция уходит сама.
Что делать, когда накрыло (универсальные 3 шага для любой эмоции):
Шаг 1. Назовите эмоцию одним словом.
Не рассказом «он сказал, а я ответила…», а одним словом: злость. страх. обида. тоска. стыд. Можно определить по ощущению в теле: жар в груди? = злость. Холод в животе? = страх. Ком в горле? = обида.
Назвать — значит взять под контроль. Вы уже не в эмоции, а рядом с ней.
Шаг 2. Дайте телу подвигаться.
Эмоция — это энергия, которая хочет выйти. Не надо бить посуду (потом убирать). Встаньте и:
· для злости: с силой сожмите-разожмите кулаки 10 раз, потопайте ногами.
· для страха: глубоко и медленно выдохните ртом (со звуком «хааа»), погладьте себя по предплечьям.
· для обиды: покрутите плечами вперёд-назад, положите ладонь на грудь и покачайтесь слегка.
3. Шаг 3. Задайте вопрос внутренней части
зачастую - эта часть внутренний ребенок и ему в среднем 4–7 лет, ведь все эти эмоции вы когда-то уже проживали и именно в детстве):
«Чего ты хочешь прямо сейчас?» Не «что мне делать», а именно «чего ты хочешь?» Обнять кого-то? Укутаться в плед? Поплакать? Сказать «нет»? Сделайте это, если возможно сию минуту. Если нет — скажите ему мысленно: «Я слышу тебя. Мы сделаем это позже. А сейчас я тебя обнимаю» и обнимите себя за плечи.
Через 3-5 минут буря стихнет. Не потому что вы её «задавили», а потому что вы провели энергию через тело и признали права внутреннего ребёнка. Это и есть взрослое обращение с эмоциями.
Попробуйте в следующий раз. Просто запомните:
❌ Не «успокойся».
❌ Не «не плачь».
❌ Не «возьми себя в руки».
✅ Назвать. ✅ Подвигать телом. ✅ Спросить
Ваши эмоции — не враги. Это посланники вашей глубинной памяти. Научитесь их переводить — и жизнь станет намного легче.
#каксправитьсясэмоциями #глубиннаяпамять #внутреннийребёнок #психология
Пример из жизни. Вас задели словом. Или вы вспомнили старую ситуацию. Или просто устали, и тут «капля переполнила чашу». Внутри — буря. Трудно дышать, мысли скачут, хочется то кричать, то плакать, то разбить что-нибудь.
И первое желание — либо подавить эмоцию («не ной», «возьми себя в руки»), либо выплеснуть её на других. А потом стыд, вина, чувство, что вы «не справляетесь».
Знакомо?
Вот секрет: эмоцию не надо ни давить, ни выплёвывать. Её надо прожить телом за 1-2 минуты. Потому что глубинная память — это не мысли. Это напряжение, жар, ком, дрожь. И когда вы даёте телу закончить реакцию, эмоция уходит сама.
Что делать, когда накрыло (универсальные 3 шага для любой эмоции):
Шаг 1. Назовите эмоцию одним словом.
Не рассказом «он сказал, а я ответила…», а одним словом: злость. страх. обида. тоска. стыд. Можно определить по ощущению в теле: жар в груди? = злость. Холод в животе? = страх. Ком в горле? = обида.
Назвать — значит взять под контроль. Вы уже не в эмоции, а рядом с ней.
Шаг 2. Дайте телу подвигаться.
Эмоция — это энергия, которая хочет выйти. Не надо бить посуду (потом убирать). Встаньте и:
· для злости: с силой сожмите-разожмите кулаки 10 раз, потопайте ногами.
· для страха: глубоко и медленно выдохните ртом (со звуком «хааа»), погладьте себя по предплечьям.
· для обиды: покрутите плечами вперёд-назад, положите ладонь на грудь и покачайтесь слегка.
3. Шаг 3. Задайте вопрос внутренней части
зачастую - эта часть внутренний ребенок и ему в среднем 4–7 лет, ведь все эти эмоции вы когда-то уже проживали и именно в детстве):
«Чего ты хочешь прямо сейчас?» Не «что мне делать», а именно «чего ты хочешь?» Обнять кого-то? Укутаться в плед? Поплакать? Сказать «нет»? Сделайте это, если возможно сию минуту. Если нет — скажите ему мысленно: «Я слышу тебя. Мы сделаем это позже. А сейчас я тебя обнимаю» и обнимите себя за плечи.
Через 3-5 минут буря стихнет. Не потому что вы её «задавили», а потому что вы провели энергию через тело и признали права внутреннего ребёнка. Это и есть взрослое обращение с эмоциями.
Попробуйте в следующий раз. Просто запомните:
❌ Не «успокойся».
❌ Не «не плачь».
❌ Не «возьми себя в руки».
✅ Назвать. ✅ Подвигать телом. ✅ Спросить
Ваши эмоции — не враги. Это посланники вашей глубинной памяти. Научитесь их переводить — и жизнь станет намного легче.
#каксправитьсясэмоциями #глубиннаяпамять #внутреннийребёнок #психология
❤2🐳1👀1
Клиент, 25 лет, депрессия, ничего не хочется, упадок сил, нет энергии, всё через силу.
При сборе анамнеза (а при расстройствах эмоционального спектра мы рекомендуем в том числе проверять гормональный фон) он вскользь бросает фразу:
«У меня ещё гемоглобин низкий. Лет 7 назад выяснилось — и никак не поднимается».
Для терапевта это не просто факт. Это фокус.
Что такое кровь с точки зрения психосоматики
Кровь — это не просто биологическая жидкость. В культуре, языке, архетипах кровь = жизненная сила.
«Пить чью-то кровь» — забирать энергию.
«Кровь кипит» — я жив, я в ярости, я действую.
«Кровь стынет в жилах» — страх, оцепенение, остановка жизни.
Кровь — это способность хотеть, чувствовать, двигаться, быть в контакте с миром.
Что говорят о крови архетипическая психология и исследования
К. Юнг писал о крови как о «текучести тел, над которыми господствуют влечения». В его понимании кровь связана с самой глубинной, хтонической, но при этом животворящей частью психики — с тем, что древние называли «сгустком души». Это жидкое «я», субстанция, в которой материальное переходит в нематериальное.
Связь между состоянием крови и психикой подтверждается и научными данными.
Крупный мета-анализ 2020 года, объединивший 14 исследований с участием более 10 000 человек, показал: анемия связана с умеренно повышенным риском депрессии у взрослых. Другое крупное тайваньское исследование выявило, что у людей с железодефицитной анемией значительно выше риск тревожных расстройств, депрессии, нарушений сна и психотических расстройств.
Если гемоглобин не поднимается — о чём говорит тело?
Не только о дефиците железа. А о том, что человек не может набрать жизненную силу. Потому что он её куда-то сливает.
Куда? Это мы выясняем на сессии. Зачастую — в пустые переживания, деструктивные отношения, хроническое подавление чувств.
Что делать? Начать с самоанализа:
— Где в моей жизни я отказываюсь от своей силы?
— Кому или чему я позволяю высасывать мою кровь?
— Какие чувства я не позволяю себе чувствовать?
Как мы глубинные психологи работаем с историей в крови
В терапии мы предполагаем, что тело помнит всё. Каждое унижение, каждое предательство, каждый момент, когда человеку пришлось «умереть при жизни» — заморозить чувства, чтобы выжить.
В регрессии мы идём за энергией симптома. И ищем ответ на вопрос: «Когда впервые это возникло?»
И в момент, когда находится тот самый первый сценарий — что-то начинает меняться.
Сценарии, которые часто всплывают в сессиях:
Травма потери. Того, кто был источником жизненной силы.
Насилие над волей. Тело запоминает: «Моя кровь принадлежит не мне».
Обесценивание чувств. Самая частая история. Эмоции — это энергия в крови. Запрет на чувства = запрет на кровь, телу не разрешают «кипеть».
Регрессионная терапия — один из способов проследить «куда уходит энергия», увидеть, где и когда случился надрыв. И вернуть себе право быть живым.
#психологспб #регрессолог #психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2🦄1
Как быстро снизить тревогу
Тревога приходит не вовремя. Перед сном. В пятницу вечером. В воскресенье днём. И главное — начинаешь думать, и тревога растёт, а не уходит.
Простые рабочие способы:
✔️Техника «5-4-3-2-1» (возвращает в реальность здесь и сейчас):
· Назовите 5 предметов, которые видите.
· 4 предмета, которые можете потрогать (стул, край стола, руку).
· 3 звука, которые слышите (шум за окном, гул холодильника, своё дыхание).
· 2 запаха (или вспомните два любимых).
· 1 действие, которое можете сделать прямо сейчас (пошевелить пальцами ног, отпить глоток воды).
✔️Закончите тревожное предложение. Тревога часто висит в воздухе: «А что, если...» Допишите до конца трижды: «А что, если уволят? Тогда я... найду другую работу. А если не найду? Тогда я... возьму паузу. А если пауза будет долгой? Тогда... справлюсь, как справлялся раньше». Страх перестаёт быть бездонным, когда у него есть конец.
✔️Переключите тело. Тревога живёт в теле. Напрягите все мышцы на 5-7 секунд (руки сжать в кулаки, плечи поднять, ноги выпрямить), а потом резко расслабьте. Разница снизит уровень адреналина.
✔️Скажите тревоге вслух: «Привет, я тебя заметил». Звучит странно, но работает. Не «иди вон», а именно признание. Парадокс: когда перестаёшь с ней бороться, она часто уходит сама. Как надоедливый кот, который требует внимания.
✔️Сдвиг фокуса на «прямо сейчас». Тревога всегда про будущее. Спросите себя: «В ЭТОТ самый момент мне что-то угрожает?» Вероятно, нет. Вы сидите на стуле, дышите, в квартире тихо. Всё остальное — мысли, а не реальность.
И главное, что нужно знать: тревога не лечится одной фразой. Но снять острый симптом — можно. Эти техники — как пластырь. Они не лечат рану, но помогают дожить до сессии.
А если тревога не уходит неделями — это уже не «просто волнение». Это повод взять внеочередную сессию. Но сегодня вечером вы справитесь. Сами.
Всем ровного дыхания 💙
#тревога #психология #самопомощь #пятница
Тревога приходит не вовремя. Перед сном. В пятницу вечером. В воскресенье днём. И главное — начинаешь думать, и тревога растёт, а не уходит.
Простые рабочие способы:
✔️Техника «5-4-3-2-1» (возвращает в реальность здесь и сейчас):
· Назовите 5 предметов, которые видите.
· 4 предмета, которые можете потрогать (стул, край стола, руку).
· 3 звука, которые слышите (шум за окном, гул холодильника, своё дыхание).
· 2 запаха (или вспомните два любимых).
· 1 действие, которое можете сделать прямо сейчас (пошевелить пальцами ног, отпить глоток воды).
✔️Закончите тревожное предложение. Тревога часто висит в воздухе: «А что, если...» Допишите до конца трижды: «А что, если уволят? Тогда я... найду другую работу. А если не найду? Тогда я... возьму паузу. А если пауза будет долгой? Тогда... справлюсь, как справлялся раньше». Страх перестаёт быть бездонным, когда у него есть конец.
✔️Переключите тело. Тревога живёт в теле. Напрягите все мышцы на 5-7 секунд (руки сжать в кулаки, плечи поднять, ноги выпрямить), а потом резко расслабьте. Разница снизит уровень адреналина.
✔️Скажите тревоге вслух: «Привет, я тебя заметил». Звучит странно, но работает. Не «иди вон», а именно признание. Парадокс: когда перестаёшь с ней бороться, она часто уходит сама. Как надоедливый кот, который требует внимания.
✔️Сдвиг фокуса на «прямо сейчас». Тревога всегда про будущее. Спросите себя: «В ЭТОТ самый момент мне что-то угрожает?» Вероятно, нет. Вы сидите на стуле, дышите, в квартире тихо. Всё остальное — мысли, а не реальность.
И главное, что нужно знать: тревога не лечится одной фразой. Но снять острый симптом — можно. Эти техники — как пластырь. Они не лечат рану, но помогают дожить до сессии.
А если тревога не уходит неделями — это уже не «просто волнение». Это повод взять внеочередную сессию. Но сегодня вечером вы справитесь. Сами.
Всем ровного дыхания 💙
#тревога #психология #самопомощь #пятница
❤3🔥1🥱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вам знакомо данное состояние, мы рядом 🙌
P.S. Ни у одного пса не обнаружено депрессии ))
#пятничный_юмор
P.S. Ни у одного пса не обнаружено депрессии ))
#пятничный_юмор
❤2😁2🔥1
С Днём регрессолога! 💙
1 июля — день рождения Мориса Незертона. Человека, который в 70-е годы открыл для психотерапии новую дверь.
Суть его метода простая и гениальная.
Вместо классического гипноза он предлагал клиенту сфокусироваться на телесном ощущении или беспокоящей эмоции — и проследить, куда она приведёт. Никакого внушения. Человек сам, через цепочку чувств и сигналов тела, выходил на корневой эпизод. Терапевт лишь задавал уточняющие вопросы.
Результат часто наступал за одну сессию. Не потому что магия, а потому что психику не надо «лечить» — ей достаточно помочь вспомнить и завершить.
М. Незертон провёл больше 40 000 встреч за 45 лет. Написал труды, которые стали классикой. Обучал специалистов по всему миру. И оставил после себя не просто технику — а целое направление, в котором сегодня работаем мы.
То есть мы не просто говорим о прошлом — мы меняем его след в нервной системе.
И в этом, пожалуй, главная сила регрессионного подхода. Не копаться в прошлом ради копания, а освобождать тело и психику от того, что уже отжило.
Поздравляем коллег и всех, кто идёт этим путём. Спасибо, что мы есть друг у друга 💙
1 июля — день рождения Мориса Незертона. Человека, который в 70-е годы открыл для психотерапии новую дверь.
Суть его метода простая и гениальная.
Вместо классического гипноза он предлагал клиенту сфокусироваться на телесном ощущении или беспокоящей эмоции — и проследить, куда она приведёт. Никакого внушения. Человек сам, через цепочку чувств и сигналов тела, выходил на корневой эпизод. Терапевт лишь задавал уточняющие вопросы.
Результат часто наступал за одну сессию. Не потому что магия, а потому что психику не надо «лечить» — ей достаточно помочь вспомнить и завершить.
М. Незертон провёл больше 40 000 встреч за 45 лет. Написал труды, которые стали классикой. Обучал специалистов по всему миру. И оставил после себя не просто технику — а целое направление, в котором сегодня работаем мы.
Научный факт:
Современные исследования в области нейропластичности подтверждают то, о чём Незертон говорил интуитивно ещё в 70-х: эмоционально заряженные воспоминания буквально перестраивают нейронные связи. Когда человек заново переживает событие в безопасном терапевтическом поле, это не просто «вспоминание» — это активная перезапись того, как мозг хранит этот опыт. Миндалевидное тело снижает реакцию на угрозу, а гиппокамп помогает «переупаковать» память в менее болезненный формат.
То есть мы не просто говорим о прошлом — мы меняем его след в нервной системе.
И в этом, пожалуй, главная сила регрессионного подхода. Не копаться в прошлом ради копания, а освобождать тело и психику от того, что уже отжило.
Поздравляем коллег и всех, кто идёт этим путём. Спасибо, что мы есть друг у друга 💙
🤓2❤1💘1