Что будет, если вы перестанете оправдываться?
«Извини, что опоздала, просто там пробки были ужасные, и ещё мне звонила мама, а потом я не могла найти ключи...»
Узнаёшь? Привычка оправдываться — это желание быть «правильными» в глазах собеседника. Показать, что мы хорошие, что у нас есть веские причины для наших действий.
Откуда это берётся? Страх оценки. Желание понравиться. Чувство вины за то, что не соответствуем чьим-то ожиданиям. Неуверенность в себе и своих решениях.
Чаще всего мы начинаем оправдываться, когда сомневаемся в себе. В своих словах, поступках, выборе. Внутри поднимается тревога: «А вдруг подумают плохо? А вдруг не поймут?»
И мы начинаем объяснять, объяснять, объяснять...
После оправданий люди чувствуют по-разному. У кого-то — облегчение, что «всё объяснил». У кого-то — ложное самоутверждение, что «теперь точно поймут». Но часто остаётся привкус: «А зачем я вообще это говорил?»
Что мы теряем, когда всё время объясняем свои действия другим? Себя. Свою опору. Своё право быть такими, какие есть — без извинений и разрешений.
А что происходит, когда человек перестаёт оправдываться? Вообще вся жизнь может измениться. Могут уходить старые люди — те, которым нужны постоянные объяснения. И приходить новые — которым оправдания не нужны.
Появляется вера в себя. Устойчивость в своих проявлениях. И это может изменить очень многое.
У меня был клиент, который осознал: он постоянно старается показаться «каким-то другим» через оправдания. Когда он начал жить из своих потребностей, а не из желания всем объяснить и понравиться, у него изменилось отношение к себе и окружающим.
С его слов: «Жизнь стала качественнее».
Вот в чём дело: оправдания нужны были только в детстве — перед родителями. «Почему не убрал игрушки?», «Почему получил двойку?». Тогда от наших объяснений зависело многое.
Но сейчас мы взрослые. И можем жить так, как хочется именно нам. Без постоянной отчётности перед миром.
Встречаемся в моменте✨
«Извини, что опоздала, просто там пробки были ужасные, и ещё мне звонила мама, а потом я не могла найти ключи...»
Узнаёшь? Привычка оправдываться — это желание быть «правильными» в глазах собеседника. Показать, что мы хорошие, что у нас есть веские причины для наших действий.
Откуда это берётся? Страх оценки. Желание понравиться. Чувство вины за то, что не соответствуем чьим-то ожиданиям. Неуверенность в себе и своих решениях.
Чаще всего мы начинаем оправдываться, когда сомневаемся в себе. В своих словах, поступках, выборе. Внутри поднимается тревога: «А вдруг подумают плохо? А вдруг не поймут?»
И мы начинаем объяснять, объяснять, объяснять...
После оправданий люди чувствуют по-разному. У кого-то — облегчение, что «всё объяснил». У кого-то — ложное самоутверждение, что «теперь точно поймут». Но часто остаётся привкус: «А зачем я вообще это говорил?»
Что мы теряем, когда всё время объясняем свои действия другим? Себя. Свою опору. Своё право быть такими, какие есть — без извинений и разрешений.
А что происходит, когда человек перестаёт оправдываться? Вообще вся жизнь может измениться. Могут уходить старые люди — те, которым нужны постоянные объяснения. И приходить новые — которым оправдания не нужны.
Появляется вера в себя. Устойчивость в своих проявлениях. И это может изменить очень многое.
У меня был клиент, который осознал: он постоянно старается показаться «каким-то другим» через оправдания. Когда он начал жить из своих потребностей, а не из желания всем объяснить и понравиться, у него изменилось отношение к себе и окружающим.
С его слов: «Жизнь стала качественнее».
Вот в чём дело: оправдания нужны были только в детстве — перед родителями. «Почему не убрал игрушки?», «Почему получил двойку?». Тогда от наших объяснений зависело многое.
Но сейчас мы взрослые. И можем жить так, как хочется именно нам. Без постоянной отчётности перед миром.
Встречаемся в моменте✨
❤5👍5🔥3
Страх - не враг 🙌🏼
Это часть нас самих, у которой есть своя история, смысл и функция. И задача не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы понять его и научиться с ним жить. Это естественная и адаптивная реакция, помогающая выживать и развиваться. Проблемы начинаются, когда он становится слишком интенсивным, длительным или неадекватным ситуации. Тогда он нарушает контакт с собой, другими людьми и миром.
Страх мешает реализовывать потенциал, наслаждаться жизнью, быть близкими с другими людьми. И тогда с ним нужно работать.
К тому же страх - это не просто эмоция. Это реакция всего организма на угрозу — реальную или воображаемую. Сердце бьётся быстрее, давление повышается, мышцы напрягаются, ладони потеют. Меняется внимание, память, мышление. Появляются разные формы поведения: бегство, нападение, замирание, попытка всё контролировать.
Особый случай: страх смерти ⚰️
Страх смерти — один из самых глубоких и универсальных. Он появляется в детстве и сопровождает нас всю жизнь. Это страх собственной конечности, бессилия, одиночества, неизвестности.
Он может проявляться по-разному: желание всё контролировать, страх потерять близких, боязнь старости и болезни, страх наказания или бессмысленности существования.
Считается, что страх смерти — это результат нарушенного контакта с жизнью. Когда мы теряем связь с собой и миром, возникает тревога, которая может принимать форму страха смерти. И этот страх мешает быть в настоящем, жить полноценно и творчески.
Работа с этим страхом направлена на восстановление контакта — с собой, с другими, с жизнью. На то, чтобы отпустить контроль и принять смерть как часть существования.
Встречаемся в моменте✨
Это часть нас самих, у которой есть своя история, смысл и функция. И задача не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы понять его и научиться с ним жить. Это естественная и адаптивная реакция, помогающая выживать и развиваться. Проблемы начинаются, когда он становится слишком интенсивным, длительным или неадекватным ситуации. Тогда он нарушает контакт с собой, другими людьми и миром.
Страх мешает реализовывать потенциал, наслаждаться жизнью, быть близкими с другими людьми. И тогда с ним нужно работать.
К тому же страх - это не просто эмоция. Это реакция всего организма на угрозу — реальную или воображаемую. Сердце бьётся быстрее, давление повышается, мышцы напрягаются, ладони потеют. Меняется внимание, память, мышление. Появляются разные формы поведения: бегство, нападение, замирание, попытка всё контролировать.
Особый случай: страх смерти ⚰️
Страх смерти — один из самых глубоких и универсальных. Он появляется в детстве и сопровождает нас всю жизнь. Это страх собственной конечности, бессилия, одиночества, неизвестности.
Он может проявляться по-разному: желание всё контролировать, страх потерять близких, боязнь старости и болезни, страх наказания или бессмысленности существования.
Считается, что страх смерти — это результат нарушенного контакта с жизнью. Когда мы теряем связь с собой и миром, возникает тревога, которая может принимать форму страха смерти. И этот страх мешает быть в настоящем, жить полноценно и творчески.
Работа с этим страхом направлена на восстановление контакта — с собой, с другими, с жизнью. На то, чтобы отпустить контроль и принять смерть как часть существования.
Встречаемся в моменте✨
❤8👍4🔥2👏1💯1
«Я в порядке», — говорит человек. А рука в это время сжимает подлокотник дивана так, что белеют костяшки пальцев.
«Всё нормально», — улыбается клиентка. А дыхание поверхностное, почти незаметное, словно она боится вдохнуть слишком глубоко.
Тело не умеет врать. Оно говорит правду даже тогда, когда мы сами не готовы её услышать.
Это важнейшее место в терапии — место, где появляется понимание себя и своих потребностей. Когда человек начинает замечать связь между тем, что он чувствует, и тем, как на это реагирует его тело, происходит что-то важное.
В терапии я часто наблюдаю, как тело «выдаёт» то, что человек пытается скрыть или не осознаёт:
Дыхание становится поверхностным — или вообще останавливается на несколько секунд
Напряжение в плечах, шее, челюсти — словно человек готовится к удару.
Суетливость — руки не находят места, ноги постукивают.
Потливость, изменение тембра голоса.
Мимика застывает или, наоборот, становится слишком активной.
Поза — съёжившаяся, закрытая, или наоборот, нарочито расслабленная.
Всё это — язык тела. И он говорит то, что слова не могут сказать.
Чувствовать — это естественная функция организма. Радость, грусть, злость, страх — всё это нормальные реакции на жизнь.
Но бывает, что какие-то чувства мы считаем «неправильными». Стыдными. Опасными. И тогда голова включает защиту: «Этого чувства нет. Я его не чувствую».
Но чувство-то никуда не исчезает. Оно остаётся в теле. Застревает там. И проявляется через телесные реакции: зажимы, боли, напряжение, болезни.
Тело берёт на себя то, что мы не позволяем себе прожить эмоционально.
Начать с простого: уединиться и прислушаться к себе.
Задать себе вопросы:
— Что сейчас происходит с моим телом?
— Комфортно ли мне?
— Тепло ли мне? Или холодно?
— Где я чувствую напряжение?
— Как я дышу — глубоко или поверхностно?
— Какая у меня поза?
Просто наблюдать. Без оценок и попыток что-то изменить. Просто заметить.
И постепенно начнёт появляться понимание: «Ага, когда мне тревожно, у меня напрягаются плечи». «Когда я злюсь, я сжимаю челюсть». «Когда мне грустно, я сутулюсь».
Помню одну девушку. Она долго говорила о своих отношениях — формально, отстранённо, будто рассказывала чужую историю. А потом вдруг остановилась, приложила руку к груди и сказала: «Здесь пустота».
И через эту пустоту, расположенную в груди, она смогла прикоснуться к своим чувствам и осознать: как ей не хватает внимания своего партнёра. Как одиноко ей в этих отношениях. Как давно она не чувствует тепла и близости.
Тело сказало то, что слова не могли…
Встречаемся в моменте✨
«Всё нормально», — улыбается клиентка. А дыхание поверхностное, почти незаметное, словно она боится вдохнуть слишком глубоко.
Тело не умеет врать. Оно говорит правду даже тогда, когда мы сами не готовы её услышать.
Это важнейшее место в терапии — место, где появляется понимание себя и своих потребностей. Когда человек начинает замечать связь между тем, что он чувствует, и тем, как на это реагирует его тело, происходит что-то важное.
В терапии я часто наблюдаю, как тело «выдаёт» то, что человек пытается скрыть или не осознаёт:
Дыхание становится поверхностным — или вообще останавливается на несколько секунд
Напряжение в плечах, шее, челюсти — словно человек готовится к удару.
Суетливость — руки не находят места, ноги постукивают.
Потливость, изменение тембра голоса.
Мимика застывает или, наоборот, становится слишком активной.
Поза — съёжившаяся, закрытая, или наоборот, нарочито расслабленная.
Всё это — язык тела. И он говорит то, что слова не могут сказать.
Чувствовать — это естественная функция организма. Радость, грусть, злость, страх — всё это нормальные реакции на жизнь.
Но бывает, что какие-то чувства мы считаем «неправильными». Стыдными. Опасными. И тогда голова включает защиту: «Этого чувства нет. Я его не чувствую».
Но чувство-то никуда не исчезает. Оно остаётся в теле. Застревает там. И проявляется через телесные реакции: зажимы, боли, напряжение, болезни.
Тело берёт на себя то, что мы не позволяем себе прожить эмоционально.
Начать с простого: уединиться и прислушаться к себе.
Задать себе вопросы:
— Что сейчас происходит с моим телом?
— Комфортно ли мне?
— Тепло ли мне? Или холодно?
— Где я чувствую напряжение?
— Как я дышу — глубоко или поверхностно?
— Какая у меня поза?
Просто наблюдать. Без оценок и попыток что-то изменить. Просто заметить.
И постепенно начнёт появляться понимание: «Ага, когда мне тревожно, у меня напрягаются плечи». «Когда я злюсь, я сжимаю челюсть». «Когда мне грустно, я сутулюсь».
Помню одну девушку. Она долго говорила о своих отношениях — формально, отстранённо, будто рассказывала чужую историю. А потом вдруг остановилась, приложила руку к груди и сказала: «Здесь пустота».
И через эту пустоту, расположенную в груди, она смогла прикоснуться к своим чувствам и осознать: как ей не хватает внимания своего партнёра. Как одиноко ей в этих отношениях. Как давно она не чувствует тепла и близости.
Тело сказало то, что слова не могли…
Встречаемся в моменте✨
👍7🔥4👏4💯1
🫙 Бидон с молоком: травматизатор советских детей 😬
Нет, серьёзно. Это какая-то массовая детская травма поколения🥛
Частый сюжет моих клиентов: родители отправляют ребёнка за молоком на розлив. Дают банку или бидон. Ребёнок идёт, несёт тяжесть, либо старается изо всех сил, либо балуется наслаждаясь детской жизнью... И тут — бах! Либо банка разбивается, либо молоко выливается из бидона, либо ребёнок падает вместе с этой конструкцией.
Ребёнок в страхе собирает остатки и бежит домой. Или в синяках от падения. Или просто в шоке, глядя на лужу молока. У каждого своя реакция.
И что делают родители встречая любимое чадо? Правильно: «Криворукий!», «Ничего нельзя тебе доверить!», «Бестолковая!»
Молоко важнее. Доверие подорвано. А ребёнок? Ребёнок понимает главное: «Если я делаю что-то не так, как нравится родителям — я плохой» 😔
Руки порезаны — ладно. Коленки разбиты — переживём. А вот задача не выполнена как надо…
Но вот это ощущение «я — не такой», «я — неправильный», «со мной что-то не так» — оно въедается на всю жизнь.
Ребёнку в тот момент нужны были поддержка и понимание. Что важно не молоко, а его чувства. Что с ним всё в порядке. Что это нормально — быть ребёнком, который ещё учится нести тяжёлые вещи.
Но вместо этого — стыд, вина и установка: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили».
И как следствие, во взрослом возрасте эти люди боятся ошибок. Страшно попробовать что-то новое — вдруг не получится?
Смешно и грустно одновременно: целое поколение травмировалось о молоко.
Казалось бы — мелочь, бытовая история. А на самом деле — формирование глубинной установки о том, что любовь нужно заслужить идеальностью.
Если ты тоже из тех, кто «нёс бидон» (в прямом или переносном смысле) — знай: ты не «криворукий». Ты просто был ребёнком. И имел полное право на ошибку.
Встречаемся в моменте✨
Нет, серьёзно. Это какая-то массовая детская травма поколения
Частый сюжет моих клиентов: родители отправляют ребёнка за молоком на розлив. Дают банку или бидон. Ребёнок идёт, несёт тяжесть, либо старается изо всех сил, либо балуется наслаждаясь детской жизнью... И тут — бах! Либо банка разбивается, либо молоко выливается из бидона, либо ребёнок падает вместе с этой конструкцией.
Ребёнок в страхе собирает остатки и бежит домой. Или в синяках от падения. Или просто в шоке, глядя на лужу молока. У каждого своя реакция.
И что делают родители встречая любимое чадо? Правильно: «Криворукий!», «Ничего нельзя тебе доверить!», «Бестолковая!»
Молоко важнее. Доверие подорвано. А ребёнок? Ребёнок понимает главное: «Если я делаю что-то не так, как нравится родителям — я плохой» 😔
Руки порезаны — ладно. Коленки разбиты — переживём. А вот задача не выполнена как надо…
Но вот это ощущение «я — не такой», «я — неправильный», «со мной что-то не так» — оно въедается на всю жизнь.
Ребёнку в тот момент нужны были поддержка и понимание. Что важно не молоко, а его чувства. Что с ним всё в порядке. Что это нормально — быть ребёнком, который ещё учится нести тяжёлые вещи.
Но вместо этого — стыд, вина и установка: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили».
И как следствие, во взрослом возрасте эти люди боятся ошибок. Страшно попробовать что-то новое — вдруг не получится?
Смешно и грустно одновременно: целое поколение травмировалось о молоко.
Казалось бы — мелочь, бытовая история. А на самом деле — формирование глубинной установки о том, что любовь нужно заслужить идеальностью.
Если ты тоже из тех, кто «нёс бидон» (в прямом или переносном смысле) — знай: ты не «криворукий». Ты просто был ребёнком. И имел полное право на ошибку.
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍6🔥4💯2
Мне так стыдно…аж хочется исчезнуть…🫣
Стыд — это чувство, которое испепеляет и замораживает. Оно не просто неприятно. Оно выжигает изнутри, исключает из процесса жизни, не позволяет чувствовать ничего, кроме себя самого.
В стыде всегда желание: исчезнуть. Провалиться сквозь землю. Спрятаться так, чтобы никто никогда не увидел.
Ох уж это ощущение - «я не такой». Не «я сделал что-то плохо», а именно «я — плохой». Со мной что-то не так. Я недостоин. Я неправильный.
Здоровый стыд помогает нам ориентироваться в социуме: «Так делать не стоит». Он даёт сигнал, что мы нарушили границы — свои или чужие. И это нормально.
Но есть другой стыд — токсический. Тот, который дезорганизует личность и влияет на неё тотально. Когда человек живёт в хроническом состоянии «я недостаточно хорош», «я постыдный», «я должен прятаться».
Стыд рождается в ситуациях, где мы повели себя не в соответствии:
- со своими представлениями о себе
- с правилами и нормами
- с ожиданиями окружающих
Каждый раз, когда мы «не такие», как должны быть, стыд напоминает нам об этом.
И да, хронический стыд разрушает. Человек начинает жить в постоянном ощущении собственной неполноценности. Он прячется, избегает контактов, не позволяет себе быть видимым.
В этом состоянии невозможно радоваться, любить, злиться, грустить — всё внутри занято стыдом. Он как густой туман, в котором ничего не разглядеть.
Человек перестаёт быть собой. Он становится тем, кого стыд заставил прятаться.
А вообще здоровый стыд — это компас, который помогает понимать, когда мы переходим черту. Но он не должен управлять всей жизнью.
Главное лекарство от стыда — говорить о нём.
Стыд живёт в темноте, в тайне, в молчании. Он силён, пока мы его прячем. Но когда мы рассказываем о нём — терапевту, близкому человеку — он теряет свою разрушительную силу.
Когда стыд выходит на свет — он перестаёт быть всесильным. Появляется возможность увидеть его со стороны, понять, откуда он взялся, и решить: заслуженный ли это стыд или токсический, который пора отпустить.
Я очень люблю работать с чувством стыда. Ведь это сигнал, что где-то внутри есть боль, которую важно увидеть, принять и еще раз полюбить себя👐
Встречаемся в моменте✨
Стыд — это чувство, которое испепеляет и замораживает. Оно не просто неприятно. Оно выжигает изнутри, исключает из процесса жизни, не позволяет чувствовать ничего, кроме себя самого.
В стыде всегда желание: исчезнуть. Провалиться сквозь землю. Спрятаться так, чтобы никто никогда не увидел.
Ох уж это ощущение - «я не такой». Не «я сделал что-то плохо», а именно «я — плохой». Со мной что-то не так. Я недостоин. Я неправильный.
Здоровый стыд помогает нам ориентироваться в социуме: «Так делать не стоит». Он даёт сигнал, что мы нарушили границы — свои или чужие. И это нормально.
Но есть другой стыд — токсический. Тот, который дезорганизует личность и влияет на неё тотально. Когда человек живёт в хроническом состоянии «я недостаточно хорош», «я постыдный», «я должен прятаться».
Стыд рождается в ситуациях, где мы повели себя не в соответствии:
- со своими представлениями о себе
- с правилами и нормами
- с ожиданиями окружающих
Каждый раз, когда мы «не такие», как должны быть, стыд напоминает нам об этом.
И да, хронический стыд разрушает. Человек начинает жить в постоянном ощущении собственной неполноценности. Он прячется, избегает контактов, не позволяет себе быть видимым.
В этом состоянии невозможно радоваться, любить, злиться, грустить — всё внутри занято стыдом. Он как густой туман, в котором ничего не разглядеть.
Человек перестаёт быть собой. Он становится тем, кого стыд заставил прятаться.
А вообще здоровый стыд — это компас, который помогает понимать, когда мы переходим черту. Но он не должен управлять всей жизнью.
Главное лекарство от стыда — говорить о нём.
Стыд живёт в темноте, в тайне, в молчании. Он силён, пока мы его прячем. Но когда мы рассказываем о нём — терапевту, близкому человеку — он теряет свою разрушительную силу.
Когда стыд выходит на свет — он перестаёт быть всесильным. Появляется возможность увидеть его со стороны, понять, откуда он взялся, и решить: заслуженный ли это стыд или токсический, который пора отпустить.
Я очень люблю работать с чувством стыда. Ведь это сигнал, что где-то внутри есть боль, которую важно увидеть, принять и еще раз полюбить себя
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥6❤3👏1😱1
В мою копилочку знаний вошёл новый курс про личностные расстройства ♥️ это было ну очень интересно и увлекательно! Продолжаю накапливать знания 🥴
Встречаемся в моменте✨
Встречаемся в моменте✨
🎉8🔥5❤4👏3
«У меня в жизни всё хорошо. Но я не счастлив. Почему?» 😕
Довольно часто звучит такой вопрос в моем кабинете 🧐
Хорошая работа, правильные отношения, нужные решения. Всё как надо. Но внутри — пустота и усталость.
Потому что всё это «как надо» — не про «как хочу».
Люди выбирают так, как их научила жизнь. Из внутренних установок, которые сидят глубоко и управляют нами незаметно.
«Я не могу отказать, потому что со мной перестанут дружить»…
«Я должен это сделать, иначе буду плохим сыном/дочерью»…
«Так принято, так правильно, так все делают»!
Страх. Чувство вины. Родительские установки. Привычка быть удобным.
Всё это стоит между нами и нашими настоящими желаниями. И мы выбираем не то, что хотим, а то, что должны.
В итог дискомфорт. Отсутствие удовлетворения. Ощущение, что живёшь чужую жизнь.
Ты делаешь всё правильно, но радости нет. Есть только усталость.
И рано или поздно приходит этот вопрос: «Почему мне не хорошо, если всё хорошо?»
Ты очень устаёшь. От жизни, от себя, от необходимости постоянно тянуть то, что не твоё.
Заводишь детей, потому что бабушка хочет внуков — а не потому что сам к этому готов.
Идёшь на работу, которую выбрали родители — а не ту, что откликается.
Живёшь с человеком, потому что «уже столько лет вместе» — а не потому что хочешь быть рядом.
И вся эта «правильная» жизнь высасывает энергию. Потому что это не твоя жизнь.
Через чувства.
Не через логику, не через «правильно-неправильно», не через «что скажут люди». А через то, что ты чувствуешь.
Когда думаешь об этом выборе — что внутри? Радость или тяжесть? Предвкушение или усталость? Живость или обязанность?
Тело не врёт. Чувства не врут. Они всегда знают, что твоё, а что нет.
Очень много людей — и мужчин, и женщин — выбирают то, что диктует социум, а не они сами.
Заводят детей, потому что «так надо».
Выходят замуж, потому что «пора».
Остаются на нелюбимой работе, потому что «стабильно».
И потом приходят в терапию с вопросом: «Почему я не счастлив?»
А ответ простой: потому что всё это время ты выбирал не своё.
Прежде чем сделать выбор, спроси себя:
Что этот выбор даёт мне?
Правда ли я буду счастлив, сделав именно это?
Или всё же мне хочется чего-то другого?
Не торопись отвечать головой. Послушай чувства. Они знают правду.
И помни: твоя жизнь — твоя. И только ты имеешь право выбирать, как её прожить.
Встречаемся в моменте✨
Довольно часто звучит такой вопрос в моем кабинете 🧐
Хорошая работа, правильные отношения, нужные решения. Всё как надо. Но внутри — пустота и усталость.
Потому что всё это «как надо» — не про «как хочу».
Люди выбирают так, как их научила жизнь. Из внутренних установок, которые сидят глубоко и управляют нами незаметно.
«Я не могу отказать, потому что со мной перестанут дружить»…
«Я должен это сделать, иначе буду плохим сыном/дочерью»…
«Так принято, так правильно, так все делают»!
Страх. Чувство вины. Родительские установки. Привычка быть удобным.
Всё это стоит между нами и нашими настоящими желаниями. И мы выбираем не то, что хотим, а то, что должны.
В итог дискомфорт. Отсутствие удовлетворения. Ощущение, что живёшь чужую жизнь.
Ты делаешь всё правильно, но радости нет. Есть только усталость.
И рано или поздно приходит этот вопрос: «Почему мне не хорошо, если всё хорошо?»
Ты очень устаёшь. От жизни, от себя, от необходимости постоянно тянуть то, что не твоё.
Заводишь детей, потому что бабушка хочет внуков — а не потому что сам к этому готов.
Идёшь на работу, которую выбрали родители — а не ту, что откликается.
Живёшь с человеком, потому что «уже столько лет вместе» — а не потому что хочешь быть рядом.
И вся эта «правильная» жизнь высасывает энергию. Потому что это не твоя жизнь.
Через чувства.
Не через логику, не через «правильно-неправильно», не через «что скажут люди». А через то, что ты чувствуешь.
Когда думаешь об этом выборе — что внутри? Радость или тяжесть? Предвкушение или усталость? Живость или обязанность?
Тело не врёт. Чувства не врут. Они всегда знают, что твоё, а что нет.
Очень много людей — и мужчин, и женщин — выбирают то, что диктует социум, а не они сами.
Заводят детей, потому что «так надо».
Выходят замуж, потому что «пора».
Остаются на нелюбимой работе, потому что «стабильно».
И потом приходят в терапию с вопросом: «Почему я не счастлив?»
А ответ простой: потому что всё это время ты выбирал не своё.
Прежде чем сделать выбор, спроси себя:
Что этот выбор даёт мне?
Правда ли я буду счастлив, сделав именно это?
Или всё же мне хочется чего-то другого?
Не торопись отвечать головой. Послушай чувства. Они знают правду.
И помни: твоя жизнь — твоя. И только ты имеешь право выбирать, как её прожить.
Встречаемся в моменте✨
❤8👍4🔥4👏2
Усталость 🫥
Тяжесть в теле, которая не проходит после сна. Слёзы без причины или раздражение на всё и всех.
«как же я хочу всё бросить» — это не просто фраза.
Это состояние, когда душа кричит: «Стоп. Дальше так не могу».
Почему доводим до такого?
Чаще всего — потому что занимаемся не своим делом. Тянем то, что не откликается. Делаем то, что «правильно», но не то, что хочется.
Эмоциональное выгорание. Хронический стресс. Давление извне и изнутри. И ещё — неудовлетворительный итог.
Когда вкладываешь силы, а результат не приносит радости.
Ты стараешься, работаешь, делаешь всё как надо. Но внутри пустота. Потому что это не твоё.
Как мы ведём себя в этом состоянии?
Избегаем. Прокрастинируем. Отключаемся.
Уходим в сериалы, соцсети, сон. Ссоримся с близкими. Впадаем в апатию — когда даже любимые вещи не приносят радости.
Мы пытаемся убежать от того, что делаем. Но убежать не получается — потому что обязательства, ответственность, «надо».
И круг замыкается: делаем то, что не хотим → устаём → избегаем → чувствуем вину → снова заставляем себя делать.
Что делать?
Самое важное — не заставлять себя «взять себя в руки» и продолжать через силу. Это путь в ещё большее выгорание.
Что помогает:
Отдых. Настоящий отдых, а не «полежал полчаса и дальше».
Смена деятельности. Не обязательно бросать всё насовсем. Иногда достаточно переключиться на что-то другое — хотя бы временно.
Остановиться и спросить себя:
— Как я вообще выбрал делать это?
— Получаю ли я удовольствие от этого процесса?
— Умею ли я отдыхать? Или я просто «коплю усталость»?
Важно понять: ты просто устал — или это вообще не твоё дело?
Усталость проходит после отдыха. А вот когда занимаешься не своим — отдых не помогает. Потому что проблема не в усталости, а в том, что живёшь не свою жизнь.
История из практики 🙄
Женщина пришла на грани. Свой бизнес, успешный внешне, но внутри — полное выгорание. «Хочу всё бросить, но нельзя — столько вложено».
Мы работали. И она решилась: продала бизнес.
Вложилась в другой — как инвестор, без операционной нагрузки. Купила дом. Занялась садом.
И знаешь что? Она ожила.
«Всё бросить» оказалось не крахом. Это была точка разворота. К себе. К своей жизни.
Вот что важно понять: не обязательно страдать и делать через силу.
Да, бывают периоды, когда нужно потерпеть. Но если это длится месяцами и годами — это сигнал.
Спроси себя:
— Чего я хочу от своей деятельности?
— Это просто усталость — или я занимаюсь не тем?
— Что будет, если я позволю себе остановиться?
Иногда «всё бросить» — это не слабость, а мудрость. Признание, что ты имеешь право на другой выбор🍎
Встречаемся в моменте✨
Тяжесть в теле, которая не проходит после сна. Слёзы без причины или раздражение на всё и всех.
«как же я хочу всё бросить» — это не просто фраза.
Это состояние, когда душа кричит: «Стоп. Дальше так не могу».
Почему доводим до такого?
Чаще всего — потому что занимаемся не своим делом. Тянем то, что не откликается. Делаем то, что «правильно», но не то, что хочется.
Эмоциональное выгорание. Хронический стресс. Давление извне и изнутри. И ещё — неудовлетворительный итог.
Когда вкладываешь силы, а результат не приносит радости.
Ты стараешься, работаешь, делаешь всё как надо. Но внутри пустота. Потому что это не твоё.
Как мы ведём себя в этом состоянии?
Избегаем. Прокрастинируем. Отключаемся.
Уходим в сериалы, соцсети, сон. Ссоримся с близкими. Впадаем в апатию — когда даже любимые вещи не приносят радости.
Мы пытаемся убежать от того, что делаем. Но убежать не получается — потому что обязательства, ответственность, «надо».
И круг замыкается: делаем то, что не хотим → устаём → избегаем → чувствуем вину → снова заставляем себя делать.
Что делать?
Самое важное — не заставлять себя «взять себя в руки» и продолжать через силу. Это путь в ещё большее выгорание.
Что помогает:
Отдых. Настоящий отдых, а не «полежал полчаса и дальше».
Смена деятельности. Не обязательно бросать всё насовсем. Иногда достаточно переключиться на что-то другое — хотя бы временно.
Остановиться и спросить себя:
— Как я вообще выбрал делать это?
— Получаю ли я удовольствие от этого процесса?
— Умею ли я отдыхать? Или я просто «коплю усталость»?
Важно понять: ты просто устал — или это вообще не твоё дело?
Усталость проходит после отдыха. А вот когда занимаешься не своим — отдых не помогает. Потому что проблема не в усталости, а в том, что живёшь не свою жизнь.
История из практики 🙄
Женщина пришла на грани. Свой бизнес, успешный внешне, но внутри — полное выгорание. «Хочу всё бросить, но нельзя — столько вложено».
Мы работали. И она решилась: продала бизнес.
Вложилась в другой — как инвестор, без операционной нагрузки. Купила дом. Занялась садом.
И знаешь что? Она ожила.
«Всё бросить» оказалось не крахом. Это была точка разворота. К себе. К своей жизни.
Вот что важно понять: не обязательно страдать и делать через силу.
Да, бывают периоды, когда нужно потерпеть. Но если это длится месяцами и годами — это сигнал.
Спроси себя:
— Чего я хочу от своей деятельности?
— Это просто усталость — или я занимаюсь не тем?
— Что будет, если я позволю себе остановиться?
Иногда «всё бросить» — это не слабость, а мудрость. Признание, что ты имеешь право на другой выбор
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥3💯3
Погрустим? 😔
Грусть — это чувство уныния или лёгкой печали.
У кого-то это отягчающее чувство внутри груди, у кого-то — сдавливающее рёбра.
Может проявляться как тяжесть во всём теле. Часто сопровождается замедленностью или пустотой.
И слёзы, которые вдруг подступают без видимой причины.
Грусть — одна из самых непопулярных эмоций. Её не принято показывать. Ей не принято поддаваться. «Не грусти», «не расстраивайся», «возьми себя в руки» — вот что мы чаще всего слышим.
Но что, если грусть — это не то, от чего нужно избавляться?
Зачем нам она?
Грусть помогает пережить утраты. Она позволяет лучше понять себя и других. Мотивирует к изменениям.
Грусть заставляет нас замедлиться и переосмыслить свой опыт.
Это способствует адаптации к новым условиям, развитию сочувствия, укреплению эмоциональной устойчивости.
Грусть сигнализирует: что-то важное потеряно или не сделано. И это побуждает искать новые пути, получать поддержку от других, двигаться дальше.
Без грусти невозможно исцеление.
Почему же нам так сложно грустить?
Потому что это не всегда приятная эмоция. Люди склонны подавлять негативные чувства, пытаясь сохранить контроль или избежать сильного стресса.
«Нельзя показывать слабость»!
«Надо быть сильным»!
«Не время сейчас расстраиваться»!
И мы держимся. Заставляем себя быть сильными. Не позволяем себе чувствовать.
Игнорируя грусть, человек лишает себя возможности прожить эти чувства и двигаться дальше.
Грусть не исчезает от того, что мы её не признаём. Она накапливается внутри. Превращается в хроническую усталость, раздражительность, апатию. Или в телесные симптомы — боли, зажимы, болезни.
Непрожитая грусть остаётся с нами навсегда. И мешает жить.
Как экологично проживать её?
Первое — признать свои чувства. Позволить себе их испытывать. Без вины, без стыда, без попыток немедленно «исправить».
Грусть можно проживать:
— В разговорах с близкими
— В творчестве — рисовании, письме, музыке
— В физической активности — прогулках, движении
— Просто позволяя себе поплакать
Главное — не проваливаться в грусть надолго, но и не избегать её.
Дать себе время. Побыть с этим чувством. Прожить его. И потом отпустить.
Грусть — это не слабость!
Грусть — это естественная реакция на потери, изменения, разочарования. Это способ психики обработать произошедшее и подготовиться к новому.
Грусть — не враг, а путь к восстановлению.
Когда ты позволяешь себе грустить, ты позволяешь себе исцеляться. Отпускать старое. Готовиться к новому.
И это не признак слабости. Это признак зрелости и контакта с собой.
Встречаемся в моменте✨
Грусть — это чувство уныния или лёгкой печали.
У кого-то это отягчающее чувство внутри груди, у кого-то — сдавливающее рёбра.
Может проявляться как тяжесть во всём теле. Часто сопровождается замедленностью или пустотой.
И слёзы, которые вдруг подступают без видимой причины.
Грусть — одна из самых непопулярных эмоций. Её не принято показывать. Ей не принято поддаваться. «Не грусти», «не расстраивайся», «возьми себя в руки» — вот что мы чаще всего слышим.
Но что, если грусть — это не то, от чего нужно избавляться?
Зачем нам она?
Грусть помогает пережить утраты. Она позволяет лучше понять себя и других. Мотивирует к изменениям.
Грусть заставляет нас замедлиться и переосмыслить свой опыт.
Это способствует адаптации к новым условиям, развитию сочувствия, укреплению эмоциональной устойчивости.
Грусть сигнализирует: что-то важное потеряно или не сделано. И это побуждает искать новые пути, получать поддержку от других, двигаться дальше.
Без грусти невозможно исцеление.
Почему же нам так сложно грустить?
Потому что это не всегда приятная эмоция. Люди склонны подавлять негативные чувства, пытаясь сохранить контроль или избежать сильного стресса.
«Нельзя показывать слабость»!
«Надо быть сильным»!
«Не время сейчас расстраиваться»!
И мы держимся. Заставляем себя быть сильными. Не позволяем себе чувствовать.
Игнорируя грусть, человек лишает себя возможности прожить эти чувства и двигаться дальше.
Грусть не исчезает от того, что мы её не признаём. Она накапливается внутри. Превращается в хроническую усталость, раздражительность, апатию. Или в телесные симптомы — боли, зажимы, болезни.
Непрожитая грусть остаётся с нами навсегда. И мешает жить.
Как экологично проживать её?
Первое — признать свои чувства. Позволить себе их испытывать. Без вины, без стыда, без попыток немедленно «исправить».
Грусть можно проживать:
— В разговорах с близкими
— В творчестве — рисовании, письме, музыке
— В физической активности — прогулках, движении
— Просто позволяя себе поплакать
Главное — не проваливаться в грусть надолго, но и не избегать её.
Дать себе время. Побыть с этим чувством. Прожить его. И потом отпустить.
Грусть — это не слабость!
Грусть — это естественная реакция на потери, изменения, разочарования. Это способ психики обработать произошедшее и подготовиться к новому.
Грусть — не враг, а путь к восстановлению.
Когда ты позволяешь себе грустить, ты позволяешь себе исцеляться. Отпускать старое. Готовиться к новому.
И это не признак слабости. Это признак зрелости и контакта с собой.
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5💯3👍2
Осознанность — это не про медитации, а про жизнь 😌
Осознанность стала модным словом. Все говорят о ней, но мало кто понимает, что это на самом деле значит в реальной жизни.
Для меня осознанность — это понимать, что сейчас с тобой происходит. Узнавать свои старые реакции и принимать решение поступать по-новому.
Не на автомате, как всегда. А из выбора.
Я вижу три главных изменения у людей, которые становятся осознаннее:
• Жизнь меняется и становится более близкой к той, которая подходит именно им. Не той, что «правильная» или «как у всех». А своей.
• Меняются люди в окружении. И качественно, и количественно. Кто-то уходит, кто-то приходит. И это нормально.
• Происходит новый контакт. По-другому. Более живой, настоящий, без масок и игр.
В терапии терапевт подсвечивает то, как устроена и организована жизнь человека. Клиент понимает, как он живёт. Это выходит на осознанный уровень.
И тогда клиент принимает решение: хочет ли он жить так же или начать что-то менять, чтобы жить по-другому.
Осознанность — это не про то, чтобы стать «правильным». Это про то, чтобы увидеть, как ты живёшь сейчас, и решить — устраивает ли это тебя.
Помню человека, который жил так, словно все вокруг должны жить и думать как он. Он всех контролировал, поправлял, указывал, как «правильно».
И вдруг он понял: окружающие люди — это отдельные личности. У них свои мысли, свои чувства, свои способы жить.
Когда он это осознал, он перестал их контролировать и поправлять(сразу скажу, далось не легко). И здесь всё изменилось. Ушло напряжение. Изменились взаимоотношения. Появилась лёгкость.
На автомате — это старые необдуманные реакции.
Например, раньше я могла вспылить на критику. Сразу, без раздумий. Это был автомат.
Сейчас я понимаю: когда человек мне что-то говорит — это про него, а не про меня. И в этот момент я принимаю решение, как реагировать на его критику.
Это и есть осознанность. Пауза между стимулом и реакцией. Выбор вместо автоматизма.
Осознанность — это интерес к себе.
Не самокопание. Не самобичевание. Не попытка стать идеальным.
А искренний интерес: как я устроен? Почему я так реагирую? Что мне важно? Чего я хочу на самом деле?
И когда ты начинаешь задавать себе эти вопросы — жизнь меняется. Медленно. Но неизбежно 🪴
Встречаемся в моменте✨
Осознанность стала модным словом. Все говорят о ней, но мало кто понимает, что это на самом деле значит в реальной жизни.
Для меня осознанность — это понимать, что сейчас с тобой происходит. Узнавать свои старые реакции и принимать решение поступать по-новому.
Не на автомате, как всегда. А из выбора.
Я вижу три главных изменения у людей, которые становятся осознаннее:
• Жизнь меняется и становится более близкой к той, которая подходит именно им. Не той, что «правильная» или «как у всех». А своей.
• Меняются люди в окружении. И качественно, и количественно. Кто-то уходит, кто-то приходит. И это нормально.
• Происходит новый контакт. По-другому. Более живой, настоящий, без масок и игр.
В терапии терапевт подсвечивает то, как устроена и организована жизнь человека. Клиент понимает, как он живёт. Это выходит на осознанный уровень.
И тогда клиент принимает решение: хочет ли он жить так же или начать что-то менять, чтобы жить по-другому.
Осознанность — это не про то, чтобы стать «правильным». Это про то, чтобы увидеть, как ты живёшь сейчас, и решить — устраивает ли это тебя.
Помню человека, который жил так, словно все вокруг должны жить и думать как он. Он всех контролировал, поправлял, указывал, как «правильно».
И вдруг он понял: окружающие люди — это отдельные личности. У них свои мысли, свои чувства, свои способы жить.
Когда он это осознал, он перестал их контролировать и поправлять(сразу скажу, далось не легко). И здесь всё изменилось. Ушло напряжение. Изменились взаимоотношения. Появилась лёгкость.
На автомате — это старые необдуманные реакции.
Например, раньше я могла вспылить на критику. Сразу, без раздумий. Это был автомат.
Сейчас я понимаю: когда человек мне что-то говорит — это про него, а не про меня. И в этот момент я принимаю решение, как реагировать на его критику.
Это и есть осознанность. Пауза между стимулом и реакцией. Выбор вместо автоматизма.
Осознанность — это интерес к себе.
Не самокопание. Не самобичевание. Не попытка стать идеальным.
А искренний интерес: как я устроен? Почему я так реагирую? Что мне важно? Чего я хочу на самом деле?
И когда ты начинаешь задавать себе эти вопросы — жизнь меняется. Медленно. Но неизбежно 🪴
Встречаемся в моменте✨
🔥8👍5❤4
Продолжаю учиться 📚
🔥Тема 11 модуля: Работа с зависимостями. Еще больше узнала про наркотики, их воздействия и последствия 🧐
Встречаемся в моменте✨
🔥Тема 11 модуля: Работа с зависимостями. Еще больше узнала про наркотики, их воздействия и последствия 🧐
Встречаемся в моменте✨
👍4🔥3❤1👏1
Теория парадоксального изменения 🌟
В Гештальте есть фраза, которая сначала звучит почти как парадокс: чтобы измениться, нужно сначала стать тем, кто ты есть на самом деле 😌
Мы не можем заставить себя меняться, пока отрицаем реальность ☝🏼
Пока говорим себе: «Я не должен злиться», «Надо просто быть спокойной», «Хватит уже чувствовать».
Но когда человек перестаёт бороться с собой и начинает признавать: «Да, я злюсь», «Да, мне страшно», «Да, я устал» — именно в этот момент и появляется возможность движения.
Изменение не происходит от усилия «быть другим».
Оно рождается из контакта с тем, кто я есть сейчас.
В терапии я часто вижу: человек перестаёт извиняться за свои чувства — и вдруг его жизнь начинает меняться. Он больше не «чинит» себя, а учится быть.
И в этом «быть» — уже есть всё необходимое для роста.
Попробуй сегодня просто побыть с собой. Не исправлять, не улучшать, не контролировать. А заметить, что с тобой есть сейчас 🥐
Встречаемся в моменте✨
В Гештальте есть фраза, которая сначала звучит почти как парадокс: чтобы измениться, нужно сначала стать тем, кто ты есть на самом деле 😌
Мы не можем заставить себя меняться, пока отрицаем реальность ☝🏼
Пока говорим себе: «Я не должен злиться», «Надо просто быть спокойной», «Хватит уже чувствовать».
Но когда человек перестаёт бороться с собой и начинает признавать: «Да, я злюсь», «Да, мне страшно», «Да, я устал» — именно в этот момент и появляется возможность движения.
Изменение не происходит от усилия «быть другим».
Оно рождается из контакта с тем, кто я есть сейчас.
В терапии я часто вижу: человек перестаёт извиняться за свои чувства — и вдруг его жизнь начинает меняться. Он больше не «чинит» себя, а учится быть.
И в этом «быть» — уже есть всё необходимое для роста.
Попробуй сегодня просто побыть с собой. Не исправлять, не улучшать, не контролировать. А заметить, что с тобой есть сейчас 🥐
Встречаемся в моменте✨
❤9🔥3👍2💯2👌1
Когда вы злитесь — это не плохо 😤
Злость — очень яркое чувство.
При злости ощущаешь сильное телесное проявление.
Его сложно с чем-то перепутать.
У кого-то это напряжение в теле, у кого-то — жар в груди, сжатие в кулаках, импульс к действию, огонь, поднимающийся по спине.
Злость — это энергия, которая хочет выйти.
Но мы её сдерживаем.
Прячем. Подавляем.
Почему мы боимся злиться?
Потому что злость — социально неприемлемая эмоция. Многим в детстве запрещали злиться.
«Не кричи!»
«Нельзя так себя вести!»
«Хорошие девочки не злятся!»
«Мужчины должны быть спокойными!»
И мы научились: злиться — плохо. Злость — это что-то постыдное, опасное, неправильное.
Но злость нужна❗️
Злость помогает отстаивать границы. Она говорит: «Стоп. Это неприемлемо. Это задевает меня. Я не согласен».
Без злости мы не можем защитить себя. Мы соглашаемся на то, что нам не подходит. Терпим то, что причиняет боль. Молчим там, где нужно сказать «нет».
Как выглядит подавленная злость?
Человек улыбается, когда внутри всё кипит. Соглашается, когда хочет отказать. Делает вид, что всё в порядке, когда на самом деле нет.
Подавленная злость проявляется по-разному:
— Пассивная агрессия — колкие замечания, «случайные» опоздания, саботаж.
— Хроническая усталость и апатия.
— Психосоматические симптомы — головные боли, проблемы с желудком, напряжение в теле, сжатая челюсть, спазмированная нижняя треть лица.
— Внезапные вспышки ярости — когда злость копилась слишком долго и вырывается не контролируемо 💥
Что происходит, когда человек даёт себе право злиться?
Он осознаёт своё отношение к ситуации. Выпускает эту энергию и импульс туда, откуда они пришли.
Он перестаёт копить обиды внутри. Перестаёт взрываться на ровном месте. Начинает отстаивать свои границы спокойно и уверенно.
Здоровая злость — какая она?
Экологичное выражение злости — это не орать на всех подряд и не швырять вещи.
Это:
— Назвать чувство: «Я злюсь»
— Сказать, что именно вызвало злость: «Меня задело, когда ты...»
— Обозначить границу: «Мне это неприемлемо. Я не хочу, чтобы так было»
— Выпустить энергию безопасно: через физическую активность, громкий крик в машине, битьё подушки
Злость можно прожить, не разрушая отношения и не причиняя вреда себе или другим.
На моей практике, когда люди учатся злиться, им это начинает нравиться.
Они вдруг понимают: я могу защитить себя. Я могу сказать «нет». Я могу не соглашаться.
И это даёт невероятное ощущение свободы и силы.
Вот что важно понять: злиться можно.
Это нормальная, здоровая, полезная эмоция.
Важно уметь придавать злости социально приемлемую форму. Не подавлять её, но и не разрушать всё вокруг.
Злость — это не враг 👼🏼
Это твой защитник, который говорит: «Здесь что-то не так. Пора действовать» 🥊
Встречаемся в моменте✨
Злость — очень яркое чувство.
При злости ощущаешь сильное телесное проявление.
Его сложно с чем-то перепутать.
У кого-то это напряжение в теле, у кого-то — жар в груди, сжатие в кулаках, импульс к действию, огонь, поднимающийся по спине.
Злость — это энергия, которая хочет выйти.
Но мы её сдерживаем.
Прячем. Подавляем.
Почему мы боимся злиться?
Потому что злость — социально неприемлемая эмоция. Многим в детстве запрещали злиться.
«Не кричи!»
«Нельзя так себя вести!»
«Хорошие девочки не злятся!»
«Мужчины должны быть спокойными!»
И мы научились: злиться — плохо. Злость — это что-то постыдное, опасное, неправильное.
Но злость нужна❗️
Злость помогает отстаивать границы. Она говорит: «Стоп. Это неприемлемо. Это задевает меня. Я не согласен».
Без злости мы не можем защитить себя. Мы соглашаемся на то, что нам не подходит. Терпим то, что причиняет боль. Молчим там, где нужно сказать «нет».
Как выглядит подавленная злость?
Человек улыбается, когда внутри всё кипит. Соглашается, когда хочет отказать. Делает вид, что всё в порядке, когда на самом деле нет.
Подавленная злость проявляется по-разному:
— Пассивная агрессия — колкие замечания, «случайные» опоздания, саботаж.
— Хроническая усталость и апатия.
— Психосоматические симптомы — головные боли, проблемы с желудком, напряжение в теле, сжатая челюсть, спазмированная нижняя треть лица.
— Внезапные вспышки ярости — когда злость копилась слишком долго и вырывается не контролируемо 💥
Что происходит, когда человек даёт себе право злиться?
Он осознаёт своё отношение к ситуации. Выпускает эту энергию и импульс туда, откуда они пришли.
Он перестаёт копить обиды внутри. Перестаёт взрываться на ровном месте. Начинает отстаивать свои границы спокойно и уверенно.
Здоровая злость — какая она?
Экологичное выражение злости — это не орать на всех подряд и не швырять вещи.
Это:
— Назвать чувство: «Я злюсь»
— Сказать, что именно вызвало злость: «Меня задело, когда ты...»
— Обозначить границу: «Мне это неприемлемо. Я не хочу, чтобы так было»
— Выпустить энергию безопасно: через физическую активность, громкий крик в машине, битьё подушки
Злость можно прожить, не разрушая отношения и не причиняя вреда себе или другим.
На моей практике, когда люди учатся злиться, им это начинает нравиться.
Они вдруг понимают: я могу защитить себя. Я могу сказать «нет». Я могу не соглашаться.
И это даёт невероятное ощущение свободы и силы.
Вот что важно понять: злиться можно.
Это нормальная, здоровая, полезная эмоция.
Важно уметь придавать злости социально приемлемую форму. Не подавлять её, но и не разрушать всё вокруг.
Злость — это не враг 👼🏼
Это твой защитник, который говорит: «Здесь что-то не так. Пора действовать» 🥊
Встречаемся в моменте✨
❤5🔥5👍2⚡1👏1
Как понять, чего я хочу на самом деле?🧐
«Я не знаю, чего хочу.»
И за этой фразой обычно стоит: «Я живу не так, как хотела. Не так, как планировала. Не так, как мечтала».
Человек потерял контакт с собой. И теперь не понимает: а чего я вообще хочу? 🤷🏽♀️
Причин этому много:
➰ Установки взрослых. «Хотеть — эгоистично», «Думай о других, а не о себе», «Нельзя хотеть то, что хочешь ты».
➰ Усталость. Когда сил нет ни на что, желания тоже замолкают.
➰ Запреты и стыд. «Это стыдно хотеть», «Это неправильно», «Так нельзя».
➰ Роль «я должен».
Когда вся жизнь построена на долженствованиях, желаниям просто нет места.
➰ Страхи. Страх осуждения, отвержения, разочарования. Проще не хотеть, чем хотеть и не получить.
И вот человек живёт. Но не своей жизнью.
Как понять, что ты живёшь «не в своём»?
〰️ Тело знает.
〰️ Чувства знают.
〰️ Эмоции знают.
〰️ Мысли знают.
〰️ Тело устало. Постоянное напряжение, зажимы, болезни без видимых причин.
〰️ Чувства притуплены. Ни радости, ни грусти. Просто серость и пустота.
〰️ Эмоции подавлены. «Я не знаю, что чувствую», «Вроде нормально, но как-то не то».
〰️ Мысли крутятся вокруг «надо». «Надо работать», «Надо быть хорошим», «Надо соответствовать».
❓ А где же «хочу»? Его нет.
Как понять, что это желание, а не очередное «правильно» или «надо»?
Спроси себя: что я чувствую, когда говорю про это?
Когда ты говоришь о том, что «надо» — что внутри? Тяжесть? Обязанность? Усталость?
А когда ты говоришь о том, что хочешь — что внутри? Лёгкость? Предвкушение? Живость?
Тело не врёт.
Чувства не врут.
Они всегда знают, что твоё, а что нет.
Что помогает услышать свои желания?
Не нужны сложные практики. Нужно просто остановиться и спросить себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Чего мне хочется прямо сейчас?
— Что бы я сделал, если бы не было страха/стыда/осуждения?
Паузы. Моменты тишины, когда ты не делаешь, а просто есть.
Внимание к телу. Где напряжение? Где лёгкость? Что тело хочет — отдохнуть, подвигаться, поплакать?
Маленькие эксперименты. Позволить себе что-то очень простое: выпить кофе не на бегу, а сидя.
Отказаться от встречи, которая не хочется. Сказать «да» тому, что откликается.
История из практики📝
Помню человека, который впервые позволил себе почувствовать своё «хочу».
Он всю жизнь делал то, что «надо». Работал на нелюбимой работе, потому что «стабильно». Жил с человеком, потому что «уже столько лет вместе». Не позволял себе хотеть, потому что «это эгоистично».
И вдруг в терапии он сказал: «А я хочу уехать. Просто уехать и жить у моря».
Сказал — и расплакался. Потому что впервые за много лет услышал себя.
Это и был первый шаг. К себе. К своей жизни.
Что делать дальше?
Если ты читаешь это и понимаешь: «Да, это про меня. Я не знаю, чего хочу» — знай:
Тебе нужно к психологу🤗
Потому что разбираться с этим в одиночку сложно. Потому что годами «правильно» не распутываются за один вечер.
Но это возможно. Можно снова научиться хотеть. Слышать себя. Жить свою жизнь, а не чужую.
И это того стоит.
Готова всем помочь обнаружить свои тайные желания ♥️
Встречаемся в моменте✨
«Я не знаю, чего хочу.»
И за этой фразой обычно стоит: «Я живу не так, как хотела. Не так, как планировала. Не так, как мечтала».
Человек потерял контакт с собой. И теперь не понимает: а чего я вообще хочу? 🤷🏽♀️
Причин этому много:
Когда вся жизнь построена на долженствованиях, желаниям просто нет места.
И вот человек живёт. Но не своей жизнью.
Как понять, что ты живёшь «не в своём»?
Как понять, что это желание, а не очередное «правильно» или «надо»?
Спроси себя: что я чувствую, когда говорю про это?
Когда ты говоришь о том, что «надо» — что внутри? Тяжесть? Обязанность? Усталость?
А когда ты говоришь о том, что хочешь — что внутри? Лёгкость? Предвкушение? Живость?
Тело не врёт.
Чувства не врут.
Они всегда знают, что твоё, а что нет.
Что помогает услышать свои желания?
Не нужны сложные практики. Нужно просто остановиться и спросить себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Чего мне хочется прямо сейчас?
— Что бы я сделал, если бы не было страха/стыда/осуждения?
Паузы. Моменты тишины, когда ты не делаешь, а просто есть.
Внимание к телу. Где напряжение? Где лёгкость? Что тело хочет — отдохнуть, подвигаться, поплакать?
Маленькие эксперименты. Позволить себе что-то очень простое: выпить кофе не на бегу, а сидя.
Отказаться от встречи, которая не хочется. Сказать «да» тому, что откликается.
История из практики📝
Помню человека, который впервые позволил себе почувствовать своё «хочу».
Он всю жизнь делал то, что «надо». Работал на нелюбимой работе, потому что «стабильно». Жил с человеком, потому что «уже столько лет вместе». Не позволял себе хотеть, потому что «это эгоистично».
И вдруг в терапии он сказал: «А я хочу уехать. Просто уехать и жить у моря».
Сказал — и расплакался. Потому что впервые за много лет услышал себя.
Это и был первый шаг. К себе. К своей жизни.
Что делать дальше?
Если ты читаешь это и понимаешь: «Да, это про меня. Я не знаю, чего хочу» — знай:
Тебе нужно к психологу
Потому что разбираться с этим в одиночку сложно. Потому что годами «правильно» не распутываются за один вечер.
Но это возможно. Можно снова научиться хотеть. Слышать себя. Жить свою жизнь, а не чужую.
И это того стоит.
Готова всем помочь обнаружить свои тайные желания ♥️
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4💯4🔥3
«Спасибо, я сама справлюсь.»
Знакомая фраза?🙂
Для многих это автоматический ответ на любое предложение помощи.
Принимать поддержку — это не про слабость. Это про то, чтобы разрешить себе увидеть или услышать, что люди готовы помогать и поддерживать. Это про доверие. И про возможность быть слабой в моменте необходимости.
Но почему-то именно это даётся так сложно.
В работе я вижу несколько причин, которые встречаются чаще всего:
🔅Привычка быть «сильной». «Я должна сама. Я всегда справлялась. Я не могу показать слабость».
🔅Страх зависимости. «Если я приму помощь, я стану зависимой. А это опасно».
🔅Страх разочаровать. «А вдруг я не оправдаю ожиданий? Вдруг помогут, а я не смогу отдать долг?»
🔅Контроль. «Если я приму помощь, я потеряю контроль над ситуацией».
🔅Опыт небезопасных отношений. Когда помощь в прошлом оборачивалась манипуляцией, контролем или упрёками.
🔅Попытка доказать миру: «Я всё могу сама, и мне никто не нужен».
И вот человек тянет всё на себе. Один. Устал. Но «сам».
Когда поддержка нужна, но человек её не принимает, он продолжает тянуть.
Злится — на себя, на других, на ситуацию. Игнорирует свои потребности. Делает вид, что всё под контролем.
А в теле? Напряжение. Сдержанные слёзы. Плечи, поднятые до ушей. Тело кричит: «Мне нужна помощь!» Но голова говорит: «Нет, я сама».
Откуда это берётся?
Из детства. Из установок, которые мы слышали снова и снова:
«Давай сама»
«Ты не должна никогда и ни от кого зависеть»
«Не нагружай других своими проблемами»
«Не плачь, будь сильной»
«Будь удобной»
И мы научились: просить помощь — это стыдно. Принимать поддержку — это слабость. Нужно справляться самой, иначе ты не справляешься с жизнью.
Когда не позволяем себе получать поддержку, мы теряем:
Контакт. Настоящую близость с людьми.
Возможность выдохнуть. Расслабиться и не тянуть всё на себе.
Ощущение, что я не одна. Что есть кто-то, кто может подставить плечо.
Мы теряем тепло, которое возникает, когда тебе помогают просто потому, что ты важен.
А что происходит, когда всё-таки позволяешь себе опереться?
Расслабление. Наконец-то можно выдохнуть.
Доверие. К людям, к миру, к отношениям.
Ощущение «меня можно любить». Не за то, что я сильная и всё могу сама. А просто потому что я есть.
Я ценен. Я важен. Не за достижения, а за то, что я — это я.
Тепло. Которое возникает в настоящем контакте.
☝🏼Вот что важно понять: поддержка — это не слабость, а способ быть живым и счастливым.
Когда ты позволяешь себе принимать помощь, ты не становишься слабее. Ты становишься человечнее. Ты перестаёшь быть роботом, который должен всё тянуть сам.
Ты позволяешь себе быть уязвимым. И именно в этой уязвимости — настоящая сила 💪🏼
Встречаемся в моменте✨
Знакомая фраза?
Для многих это автоматический ответ на любое предложение помощи.
Принимать поддержку — это не про слабость. Это про то, чтобы разрешить себе увидеть или услышать, что люди готовы помогать и поддерживать. Это про доверие. И про возможность быть слабой в моменте необходимости.
Но почему-то именно это даётся так сложно.
В работе я вижу несколько причин, которые встречаются чаще всего:
🔅Привычка быть «сильной». «Я должна сама. Я всегда справлялась. Я не могу показать слабость».
🔅Страх зависимости. «Если я приму помощь, я стану зависимой. А это опасно».
🔅Страх разочаровать. «А вдруг я не оправдаю ожиданий? Вдруг помогут, а я не смогу отдать долг?»
🔅Контроль. «Если я приму помощь, я потеряю контроль над ситуацией».
🔅Опыт небезопасных отношений. Когда помощь в прошлом оборачивалась манипуляцией, контролем или упрёками.
🔅Попытка доказать миру: «Я всё могу сама, и мне никто не нужен».
И вот человек тянет всё на себе. Один. Устал. Но «сам».
Когда поддержка нужна, но человек её не принимает, он продолжает тянуть.
Злится — на себя, на других, на ситуацию. Игнорирует свои потребности. Делает вид, что всё под контролем.
А в теле? Напряжение. Сдержанные слёзы. Плечи, поднятые до ушей. Тело кричит: «Мне нужна помощь!» Но голова говорит: «Нет, я сама».
Откуда это берётся?
Из детства. Из установок, которые мы слышали снова и снова:
«Давай сама»
«Ты не должна никогда и ни от кого зависеть»
«Не нагружай других своими проблемами»
«Не плачь, будь сильной»
«Будь удобной»
И мы научились: просить помощь — это стыдно. Принимать поддержку — это слабость. Нужно справляться самой, иначе ты не справляешься с жизнью.
Когда не позволяем себе получать поддержку, мы теряем:
Контакт. Настоящую близость с людьми.
Возможность выдохнуть. Расслабиться и не тянуть всё на себе.
Ощущение, что я не одна. Что есть кто-то, кто может подставить плечо.
Мы теряем тепло, которое возникает, когда тебе помогают просто потому, что ты важен.
А что происходит, когда всё-таки позволяешь себе опереться?
Расслабление. Наконец-то можно выдохнуть.
Доверие. К людям, к миру, к отношениям.
Ощущение «меня можно любить». Не за то, что я сильная и всё могу сама. А просто потому что я есть.
Я ценен. Я важен. Не за достижения, а за то, что я — это я.
Тепло. Которое возникает в настоящем контакте.
☝🏼Вот что важно понять: поддержка — это не слабость, а способ быть живым и счастливым.
Когда ты позволяешь себе принимать помощь, ты не становишься слабее. Ты становишься человечнее. Ты перестаёшь быть роботом, который должен всё тянуть сам.
Ты позволяешь себе быть уязвимым. И именно в этой уязвимости — настоящая сила 💪🏼
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5👍4👏1
Групповая терапия — это моя особая страсть. Именно групповая динамика является одной из самых сильных форм терапии 🪴
Я получаю особый кайф от того, что вижу именно групповую динамику.
Вижу, как у многих людей меняется жизнь.
Как меняются их взаимоотношения с близкими 🫂
И всегда кайфую от большого количества благодарности за свою работу, когда заканчивается группа ♥️
И это искренняя благодарность, потому что у каждого есть результат.
Такие группы я веду не только в благотворительном фонде «Солнечный Город», но и в своем кабинете.
Если ты хочешь попробовать такой вариант работы над собой, получить групповую поддержку и увидеть что ты не одинок в своих трудностях, то жду ваших личных сообщений, так как планирую новый набор в феврале 2026 года.
Встречаемся в моменте✨
Я получаю особый кайф от того, что вижу именно групповую динамику.
Вижу, как у многих людей меняется жизнь.
Как меняются их взаимоотношения с близкими 🫂
И всегда кайфую от большого количества благодарности за свою работу, когда заканчивается группа ♥️
И это искренняя благодарность, потому что у каждого есть результат.
Такие группы я веду не только в благотворительном фонде «Солнечный Город», но и в своем кабинете.
Если ты хочешь попробовать такой вариант работы над собой, получить групповую поддержку и увидеть что ты не одинок в своих трудностях, то жду ваших личных сообщений, так как планирую новый набор в феврале 2026 года.
Встречаемся в моменте✨
👍7❤3🔥3🎉1
Радость 🥹
Радость — это наполняющее чувство. Которое дарит удовольствие и удовлетворение. Глаза светятся счастьем, жестикуляция становится восторженной. Эмоция радости на лице выражается улыбкой ☺️
Казалось бы — что может быть проще?
Но почему-то именно радоваться многим из нас очень сложно.
Мы боимся радости. Боимся, что она притянет беду. Что мы недостойны. Что осудят или позавидуют.
Ведь «счастье любит тишину» - говорили нам взрослые.
И мы научились прятать радость. Приглушать её. Не позволять себе быть по-настоящему счастливыми.
Что мешает нам замечать радость?
Перегруз. Тревога. Автоматизм — когда живём на автопилоте и не замечаем хорошего.
Стыд — стыдно радоваться, когда у других плохо.
Обесценивание себя — «это мелочь, не стоит радоваться».
Смущение — «неудобно показывать, что мне хорошо».
Как же вернуть контакт с радостью?
✅ Телесность. Замечать, как радость ощущается в теле — тепло, лёгкость, расширение в груди.
✅ Замедление. Остановиться и заметить момент: «Мне сейчас хорошо».
✅ Маленькие удовольствия. Не ждать больших событий — радоваться утреннему кофе, солнцу, встрече с другом.
✅ Честность с собой. Признать: «Да, мне хорошо. И это нормально».
Разрешение. Дать себе право радоваться. Без вины, без страха, без оглядки на других.
✅ Делиться радостью можно и нужно
Вот что важно понять:❗️ делиться радостью можно и нужно.
Хоть и в нашем менталитете больше принято жаловаться. Радость, которой делятся, не становится меньше. Она становится больше.
Когда ты радуешься и позволяешь себе это показать, ты даёшь разрешение на радость и другим 🪴
Встречаемся в моменте✨
Радость — это наполняющее чувство. Которое дарит удовольствие и удовлетворение. Глаза светятся счастьем, жестикуляция становится восторженной. Эмоция радости на лице выражается улыбкой ☺️
Казалось бы — что может быть проще?
Но почему-то именно радоваться многим из нас очень сложно.
Мы боимся радости. Боимся, что она притянет беду. Что мы недостойны. Что осудят или позавидуют.
Ведь «счастье любит тишину» - говорили нам взрослые.
И мы научились прятать радость. Приглушать её. Не позволять себе быть по-настоящему счастливыми.
Что мешает нам замечать радость?
Перегруз. Тревога. Автоматизм — когда живём на автопилоте и не замечаем хорошего.
Стыд — стыдно радоваться, когда у других плохо.
Обесценивание себя — «это мелочь, не стоит радоваться».
Смущение — «неудобно показывать, что мне хорошо».
Как же вернуть контакт с радостью?
Разрешение. Дать себе право радоваться. Без вины, без страха, без оглядки на других.
Вот что важно понять:
Хоть и в нашем менталитете больше принято жаловаться. Радость, которой делятся, не становится меньше. Она становится больше.
Когда ты радуешься и позволяешь себе это показать, ты даёшь разрешение на радость и другим 🪴
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4👍2🤩2🥰1💯1
Сепарация — это не предательство.
Сепарация- это умение принимать собственные решения, нести за них ответственность и жить по своим ценностям➕ взросление и обретение независимости.
Почему сепарация даётся так тяжело?
🔅Страх потерять родительскую любовь. «Если я буду жить по-своему, родители разлюбят меня».
🔅Чувство долга и вины. «Я обязана», «Они столько для меня сделали».
🔅Родительская тревога, которая передаётся детям. «Мама так переживает, как я могу?»
🔅Потеря дополнительных плюшек. Финансовая поддержка, помощь с детьми, комфорт.
🔅Много ответственности. Когда сепарируешься — за всё отвечаешь сам.
Как выглядит недосепарация?
➖ Постоянные советы от родителей по любому поводу — от выбора работы до того, что приготовить на ужин.
➖ Ощущение «мама не одобрит» перед каждым решением.
➖ Чувство вины за свой выбор, образ жизни, партнёра.
➖ Зависимые решения. «Я сделаю так, потому что родители хотят».
Признаки незавершённой сепарации:
➖ Низкая самооценка, неуверенность, «выученная беспомощность».
➖ Зависимость от мнения окружающих, страх одиночества.
➖ Неумение принимать решения, сложности с карьерой.
➖ Чувство вины перед родителями, «обязанность» им угождать.
➖ Попытки переделать или спасти родителей, ожидание от них извинений.
Что даёт сепарация?
➕ Свободу. Свободу во всём.
Свободу быть собой. Жить по своим ценностям.➕ Принимать свои решения. Строить свою жизнь.
Заблуждения о сепарации:
🟰 «Сепарация = перестать общаться» — нет, это про внутреннюю независимость, а не про разрыв отношений.
🟰 «Сепарация = грубость родителям» — нет, это про уважение к себе и к ним одновременно.
🟰 «Настоящий взрослый ничего не должен чувствовать» — нет, можно сепарироваться и при этом любить родителей.
Главное❗️
Сепарация — это не про то, чтобы отдалиться. Это про то, чтобы быть близко и оставаться собой.
Можно любить родителей и жить свою жизнь.
Можно быть благодарным и не чувствовать вину.
Можно общаться и не зависеть 🪴
Встречаемся в моменте✨
Сепарация- это умение принимать собственные решения, нести за них ответственность и жить по своим ценностям
Почему сепарация даётся так тяжело?
🔅Страх потерять родительскую любовь. «Если я буду жить по-своему, родители разлюбят меня».
🔅Чувство долга и вины. «Я обязана», «Они столько для меня сделали».
🔅Родительская тревога, которая передаётся детям. «Мама так переживает, как я могу?»
🔅Потеря дополнительных плюшек. Финансовая поддержка, помощь с детьми, комфорт.
🔅Много ответственности. Когда сепарируешься — за всё отвечаешь сам.
Как выглядит недосепарация?
Признаки незавершённой сепарации:
Что даёт сепарация?
Свободу быть собой. Жить по своим ценностям.
Заблуждения о сепарации:
Главное
Сепарация — это не про то, чтобы отдалиться. Это про то, чтобы быть близко и оставаться собой.
Можно любить родителей и жить свою жизнь.
Можно быть благодарным и не чувствовать вину.
Можно общаться и не зависеть 🪴
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯4❤3🔥2👍1
Когда вина помогает, а когда разрушает 🤔
Чувство вины — это болезненная эмоция. Она возникает, когда ты считаешь, что твои поступки или бездействие нарушили твои моральные принципы, ценности или социальные нормы. Что ты причинил вред — себе или другим.
Чаще всего вина ощущается как тяжесть или боль в груди. Будто что-то давит изнутри.
Здоровая вина👍
Вина, в здоровой форме, помогает быть частью общества. Ощущать границы. Нести ответственность. Строить здоровые отношения.
Она говорит: «Стоп. Ты перешёл черту. Пора исправить».
Токсическая вина
Но если чувство вины становится чрезмерным,👎 постоянным и не приводит к действию, а только к самобичеванию — это признак невротического состояния.
😵💫 Токсическая вина не помогает исправить ситуацию. Она просто разрушает изнутри. Вредит психическому здоровью и самооценке.
Как человек живёт под тяжестью вины?
📌 Угождение. «Я должен всем помочь, иначе я плохой».
📌 Избегание. «Я не могу посмотреть в глаза, потому что виноват».
📌 Самонаказание. «Я не заслуживаю хорошего, потому что я виноват».
📌 Невозможность сказать «нет». «Если откажу — буду чувствовать себя ужасно».
Вина управляет жизнью. И человек живёт не свою жизнь, а жизнь, продиктованную чувством вины.
Как экологично встретиться со своей виной?
➕ Признание. «Да, я сделал это. Да, я виноват».
➕ Действие. «Что я могу сделать, чтобы исправить? Извиниться? Возместить ущерб? Изменить поведение?»
➕ Освобождение. Когда ты признал вину и сделал то, что мог, — отпусти. Не держи вину внутри бесконечно.
Здоровая вина ведёт к действию и освобождению. Токсическая — к застреванию и самобичеванию.
Главное ☝🏼
Вина помогает, пока не начинает управлять тобой.
Когда вина становится постоянным спутником, когда ты чувствуешь себя виноватым просто за то, что существуешь — это уже не про ответственность. Это про разрушение.
И тогда с этим нужно работать. Отделять здоровую вину от токсической. Учиться признавать, исправлять и отпускать.
Встречаемся в моменте✨
Чувство вины — это болезненная эмоция. Она возникает, когда ты считаешь, что твои поступки или бездействие нарушили твои моральные принципы, ценности или социальные нормы. Что ты причинил вред — себе или другим.
Чаще всего вина ощущается как тяжесть или боль в груди. Будто что-то давит изнутри.
Здоровая вина
Вина, в здоровой форме, помогает быть частью общества. Ощущать границы. Нести ответственность. Строить здоровые отношения.
Она говорит: «Стоп. Ты перешёл черту. Пора исправить».
Токсическая вина
Но если чувство вины становится чрезмерным,
Как человек живёт под тяжестью вины?
Вина управляет жизнью. И человек живёт не свою жизнь, а жизнь, продиктованную чувством вины.
Как экологично встретиться со своей виной?
Здоровая вина ведёт к действию и освобождению. Токсическая — к застреванию и самобичеванию.
Главное ☝🏼
Вина помогает, пока не начинает управлять тобой.
Когда вина становится постоянным спутником, когда ты чувствуешь себя виноватым просто за то, что существуешь — это уже не про ответственность. Это про разрушение.
И тогда с этим нужно работать. Отделять здоровую вину от токсической. Учиться признавать, исправлять и отпускать.
Встречаемся в моменте✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥2💯2❤1