Узнайте, насколько хорошо вы заботитесь о своем здоровье? Считайте количество баллов, чтобы узнать ответ.
Расшифровка:
😨 0-3 балла. Тревожный звоночек! Здоровье требует внимания уже сейчас.
🥰 4-8 баллов. Есть куда расти. Начните с малого — запишитесь на чек-ап.
🫡 8+ баллов. Вы — пример для подражания! Продолжайте в том же духе.
Какой у вас получился результат? Ставьте соответствующую реакцию.
Расшифровка:
😨 0-3 балла. Тревожный звоночек! Здоровье требует внимания уже сейчас.
🥰 4-8 баллов. Есть куда расти. Начните с малого — запишитесь на чек-ап.
🫡 8+ баллов. Вы — пример для подражания! Продолжайте в том же духе.
Какой у вас получился результат? Ставьте соответствующую реакцию.
🥰1🫡1
Тамбур Диана Михайловна — ваш надежный акушер-гинеколог в Санкт-Петербурге с опытом работы более 24 лет.
✨ Почему стоит записаться именно к Диане Михайловне?
✔️ Эксперт в женском здоровье — от первой менструации до менопаузы.
✔️ Бережное ведение беременности — без лишних анализов и стресса.
✔️ Современные подходы — лечение без боли и дискомфорта.
✔️ Чуткое отношение — найдёт подход даже к самым стеснительным пациенткам.
Запишитесь на прием уже сегодня по телефону: 8 (812) 679-03-03.
✨ Почему стоит записаться именно к Диане Михайловне?
✔️ Эксперт в женском здоровье — от первой менструации до менопаузы.
✔️ Бережное ведение беременности — без лишних анализов и стресса.
✔️ Современные подходы — лечение без боли и дискомфорта.
✔️ Чуткое отношение — найдёт подход даже к самым стеснительным пациенткам.
Запишитесь на прием уже сегодня по телефону: 8 (812) 679-03-03.
🍂 3 осенние ягоды для иммунитета: вкусная защита от простуд
Лето уходит, но природа оставляет нам настоящие витаминные бомбы! Рассказываем, какие осенние ягоды стоит добавить в рацион прямо сейчас.
1️⃣ Облепиха — королева иммунитета
Чем полезна:
✔️ Рекордное содержание витамина С (в 10 раз больше, чем в лимоне!)
✔️ Большое содержание Омега-7 — защищает слизистые от вирусов
2️⃣ Калина — природный антибиотик
Чем полезна:
✔️ Вибурнин — борется с воспалениями и обладает сосудосуживающим эффектом.
✔️ Железо — профилактика анемии
3️⃣ Шиповник — чемпион по долгому хранению
Чем полезен:
✔️ Суточная норма витамина С в 10 ягодах
✔️ Флавоноиды укрепляют сосуды
✔️ Обладает желчегонным эффектом — помогает печени после летних излишеств
☕️ Как заваривать:
Измельчить сухие ягоды
Залить 60°C водой (не кипятком!)
Настаивать в термосе 4-6 часов
Лето уходит, но природа оставляет нам настоящие витаминные бомбы! Рассказываем, какие осенние ягоды стоит добавить в рацион прямо сейчас.
1️⃣ Облепиха — королева иммунитета
Чем полезна:
✔️ Рекордное содержание витамина С (в 10 раз больше, чем в лимоне!)
✔️ Большое содержание Омега-7 — защищает слизистые от вирусов
2️⃣ Калина — природный антибиотик
Чем полезна:
✔️ Вибурнин — борется с воспалениями и обладает сосудосуживающим эффектом.
✔️ Железо — профилактика анемии
3️⃣ Шиповник — чемпион по долгому хранению
Чем полезен:
✔️ Суточная норма витамина С в 10 ягодах
✔️ Флавоноиды укрепляют сосуды
✔️ Обладает желчегонным эффектом — помогает печени после летних излишеств
☕️ Как заваривать:
Измельчить сухие ягоды
Залить 60°C водой (не кипятком!)
Настаивать в термосе 4-6 часов
В августе мы просили подписчиков нашего канала выбрать тему публикации, которая наиболее интересна им. По итогам голосования больше всего реакций набрали несколько тем. Сегодня мы поговорим о лайфхаках для здорового сна.
1️⃣ Режим. Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные. Идеальные часы: с 22:00 до 00:00 (пик выработки мелатонина).
2️⃣ Темнота и тишина: выбирайте плотные шторы блэкаут. Также при необходимости используйте маску для сна и белый шум или беруши, если мешают звуки.
3️⃣ Температура. 18-20°C — оптимально для спальни, проветривайте за 30 мин до сна.
❌ Что мешает сну?
— Синий свет гаджетов (отключайте телефон и телевизор за 1 час до сна)
— Кофе после 14:00
— Тяжёлая еда на ночь
— Стрессовые разговоры
1️⃣ Режим. Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные. Идеальные часы: с 22:00 до 00:00 (пик выработки мелатонина).
2️⃣ Темнота и тишина: выбирайте плотные шторы блэкаут. Также при необходимости используйте маску для сна и белый шум или беруши, если мешают звуки.
3️⃣ Температура. 18-20°C — оптимально для спальни, проветривайте за 30 мин до сна.
❌ Что мешает сну?
— Синий свет гаджетов (отключайте телефон и телевизор за 1 час до сна)
— Кофе после 14:00
— Тяжёлая еда на ночь
— Стрессовые разговоры
Комплексный чек-ап перед сезоном простуд: какие анализы сдать? Осень — время не только красочных листьев, но и сезона ОРВИ.
📋 Какие анализы стоит сдать?
1️⃣ Общий анализ крови (ОАК). Покажет уровень гемоглобина, лейкоцитов и лимфоцитов, чтобы соответственно проверить себя на анемию, скрытые воспаления и иммунный статус.
2️⃣ Витамин D. Его дефицит снижает иммунитет.
3️⃣ Железо и ферритин. Их низкий уровень вызывает слабость и частые болезни.
4️⃣ Биохимия крови. Показатели АЛТ, АСТ покажут, не перегружена ли печень — так организм может хуже справляться с инфекциями.
5️⃣ Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный). Гипотиреоз вызывает хроническую усталость и снижает иммунитет.
Проверьте здоровье заранее, чтобы встретить холода во всеоружии! Сдавайте анализы выгодно в клинике МедДел.
📋 Какие анализы стоит сдать?
1️⃣ Общий анализ крови (ОАК). Покажет уровень гемоглобина, лейкоцитов и лимфоцитов, чтобы соответственно проверить себя на анемию, скрытые воспаления и иммунный статус.
2️⃣ Витамин D. Его дефицит снижает иммунитет.
3️⃣ Железо и ферритин. Их низкий уровень вызывает слабость и частые болезни.
4️⃣ Биохимия крови. Показатели АЛТ, АСТ покажут, не перегружена ли печень — так организм может хуже справляться с инфекциями.
5️⃣ Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный). Гипотиреоз вызывает хроническую усталость и снижает иммунитет.
Проверьте здоровье заранее, чтобы встретить холода во всеоружии! Сдавайте анализы выгодно в клинике МедДел.
📢 Друзья, продолжаем нашу рубрику с голосованием за наиболее интересную для вас тему публикации на следующий месяц. Мы готовим новые материалы и хотим, чтобы они были максимально полезны для вас!
Выбирайте наиболее интересную тему:
😨 «Правда ли, что капли от насморка вызывают привыкание?»
🤔 «Как отличить грипп от ОРВИ? Сравнение симптомов»
🥰 «Что такое кортизол и как он влияет на здоровье?»
🫡 «Как правильно мыть руки, чтобы избежать инфекций»
Своя тема — напишите в комментариях.
Ставьте подходящую реакцию к этой публикации или пишите в комментариях те темы, о которых вы хотели бы узнать больше.
Выбирайте наиболее интересную тему:
😨 «Правда ли, что капли от насморка вызывают привыкание?»
🤔 «Как отличить грипп от ОРВИ? Сравнение симптомов»
🥰 «Что такое кортизол и как он влияет на здоровье?»
🫡 «Как правильно мыть руки, чтобы избежать инфекций»
Своя тема — напишите в комментариях.
Ставьте подходящую реакцию к этой публикации или пишите в комментариях те темы, о которых вы хотели бы узнать больше.
🥰1🤔1😱1
Почему кожа реагирует на стресс? Разбираемся вместе с дерматологом клиники МедДел.
Вы замечали, что перед важным событием появляются прыщи, а во время напряженного периода кожа становится сухой или раздраженной? Это не совпадение! Что происходит с кожей во время стресса?
1️⃣ Гормональный взрыв. Кортизол (гормон стресса) усиливает работу сальных желез, что приводит к появлению прыщей и жирного блеска. А адреналин сужает сосуды, в результате чего кожа получает меньше кислорода и имеет более тусклый цвет.
2️⃣ Иммунная система в панике. Снижается защитный барьер кожи, обостряются дерматиты, экзема, псориаз
3️⃣ Нервная система «в огне». Активируется зуд, что приводит расчесам и воспалениям.
💡 Что делать? Советы дерматолога:
✔️ Уход-минимум — мягкое очищение + увлажнение.
✔️ SPF-защита даже в холодное время года.
✔️ Аптечные помощники — пантенол, ниацинамид (снимают раздражение).
✔️ Дыхательные практики — 5 минут в день снижают уровень кортизола.
Вы замечали, что перед важным событием появляются прыщи, а во время напряженного периода кожа становится сухой или раздраженной? Это не совпадение! Что происходит с кожей во время стресса?
1️⃣ Гормональный взрыв. Кортизол (гормон стресса) усиливает работу сальных желез, что приводит к появлению прыщей и жирного блеска. А адреналин сужает сосуды, в результате чего кожа получает меньше кислорода и имеет более тусклый цвет.
2️⃣ Иммунная система в панике. Снижается защитный барьер кожи, обостряются дерматиты, экзема, псориаз
3️⃣ Нервная система «в огне». Активируется зуд, что приводит расчесам и воспалениям.
💡 Что делать? Советы дерматолога:
✔️ Уход-минимум — мягкое очищение + увлажнение.
✔️ SPF-защита даже в холодное время года.
✔️ Аптечные помощники — пантенол, ниацинамид (снимают раздражение).
✔️ Дыхательные практики — 5 минут в день снижают уровень кортизола.
🌞 Световой режим: как настроить биоритмы после лета? 4 совета невролога для легкой адаптации к осени:
1️⃣ «Уловка» с освещением.
Утром: включите яркий свет сразу после пробуждения.
Вечером: используйте лампы с теплым неярким свечением.
2️⃣ Режим сна по новым правилам.
Ложитесь спать до 23:00. Это время — пик выработки мелатонина.
За 1 час до сна никаких соцсетей и гаджетов.
3️⃣ Утренний «энергетик».
Выпейте стакан воды и выйдите на 10-минутную прогулку — солнечный свет перезапустит внутренние часы.
4️⃣ Питание для бодрости.
Завтрак с белком и сложными углеводами (яйца + овсянка).
Кофе — только до 14:00.
Вечером не нагружайте ЖКТ жирной пищей.
Расскажите, а какие лайфхаки есть у вас для перехода в «осенний режим»?
1️⃣ «Уловка» с освещением.
Утром: включите яркий свет сразу после пробуждения.
Вечером: используйте лампы с теплым неярким свечением.
2️⃣ Режим сна по новым правилам.
Ложитесь спать до 23:00. Это время — пик выработки мелатонина.
За 1 час до сна никаких соцсетей и гаджетов.
3️⃣ Утренний «энергетик».
Выпейте стакан воды и выйдите на 10-минутную прогулку — солнечный свет перезапустит внутренние часы.
4️⃣ Питание для бодрости.
Завтрак с белком и сложными углеводами (яйца + овсянка).
Кофе — только до 14:00.
Вечером не нагружайте ЖКТ жирной пищей.
Расскажите, а какие лайфхаки есть у вас для перехода в «осенний режим»?
Прежде чем приступить к работе, важно убедиться, что здоровье сотрудников находится под контролем.
Наша клиника уже более 15 лет специализируется на проведении профосмотров, предлагает услуги по профосмотру следующих категорий работников:
✅ Работники, занятые на работах с вредными или опасными условиями труда.
✅ Сотрудники, работающие в сфере транспорта и водопроводных сооружений.
✅ Медицинский персонал и сотрудники детских образовательных учреждений.
✅ Охранники, чья работа связана с использованием оружия.
✅ Работники в организациях пищевой промышленности, общественного питания и торговли.
Наши специалисты проведут всестороннее обследование и выдадут рекомендации. Не откладывайте заботу о себе и своих сотрудниках на потом — запишитесь на профосмотр прямо сейчас по телефону: 8 (812) 679-03-03.
Наша клиника уже более 15 лет специализируется на проведении профосмотров, предлагает услуги по профосмотру следующих категорий работников:
✅ Работники, занятые на работах с вредными или опасными условиями труда.
✅ Сотрудники, работающие в сфере транспорта и водопроводных сооружений.
✅ Медицинский персонал и сотрудники детских образовательных учреждений.
✅ Охранники, чья работа связана с использованием оружия.
✅ Работники в организациях пищевой промышленности, общественного питания и торговли.
Наши специалисты проведут всестороннее обследование и выдадут рекомендации. Не откладывайте заботу о себе и своих сотрудниках на потом — запишитесь на профосмотр прямо сейчас по телефону: 8 (812) 679-03-03.
👍1
💊 Правда ли, что антибиотики лечат простуду? Разбираем с терапевтом.
Спойлер: Нет, и вот почему!
Антибиотики убивают только бактерии. Простуда в 90% случаев вызваны вирусами, против которых антибиотики бесполезны.
❌ Чем опасен бесконтрольный прием?
✔️ Убивают полезную микрофлору, что приводит к дисбактериозу или молочнице.
✔️ Вызывают резистентность. Когда антибиотик действительно нужен, он может не сработать.
✔️ Маскируют осложнения. Температура «уйдёт», но воспаление останется.
✅ Когда антибиотики действительно нужны? Только при бактериальных осложнениях: гнойная ангина (стрептококк), пневмония, отит с выделениями, синусит дольше 10 дней. Важно! Назначать их должен только врач после осмотра.
💡 Чем лечить простуду?
✔️ Покой и обильное питьё
✔️ Промывание носа
✔️ Жаропонижающее (если t > 38,5°C)
✔️ Местные антисептики для горла или другое симптоматическое лечение
Спойлер: Нет, и вот почему!
Антибиотики убивают только бактерии. Простуда в 90% случаев вызваны вирусами, против которых антибиотики бесполезны.
❌ Чем опасен бесконтрольный прием?
✔️ Убивают полезную микрофлору, что приводит к дисбактериозу или молочнице.
✔️ Вызывают резистентность. Когда антибиотик действительно нужен, он может не сработать.
✔️ Маскируют осложнения. Температура «уйдёт», но воспаление останется.
✅ Когда антибиотики действительно нужны? Только при бактериальных осложнениях: гнойная ангина (стрептококк), пневмония, отит с выделениями, синусит дольше 10 дней. Важно! Назначать их должен только врач после осмотра.
💡 Чем лечить простуду?
✔️ Покой и обильное питьё
✔️ Промывание носа
✔️ Жаропонижающее (если t > 38,5°C)
✔️ Местные антисептики для горла или другое симптоматическое лечение
🍂 Как выбрать витамины на осень и нужно ли их пить? Разбираем с терапевтом клиники «МедДел»
Показания для приёма:
❗️ Несбалансированное питание (меньше свежих овощей/фруктов)
❗️ Хроническая усталость, сонливость
❗️ Частые простуды
❗️ Выпадение волос, сухость кожи
❗️ Жизнь в регионах с малым количеством солнца
Какие витамины принимать?
✅ Витамин D — главный иммуномодулятор
✅ Витамин С — защита от вирусов и антиоксидант
✅ Цинк и селен — критичны для иммунитета
✅ Омега-3 — борьба с воспалениями и осенней хандрой
✅ Железо — профилактика анемии (особенно у женщин)
Важно! Сдайте анализ перед приёмом — гипервитаминоз опасен.
Показания для приёма:
❗️ Несбалансированное питание (меньше свежих овощей/фруктов)
❗️ Хроническая усталость, сонливость
❗️ Частые простуды
❗️ Выпадение волос, сухость кожи
❗️ Жизнь в регионах с малым количеством солнца
Какие витамины принимать?
✅ Витамин D — главный иммуномодулятор
✅ Витамин С — защита от вирусов и антиоксидант
✅ Цинк и селен — критичны для иммунитета
✅ Омега-3 — борьба с воспалениями и осенней хандрой
✅ Железо — профилактика анемии (особенно у женщин)
Важно! Сдайте анализ перед приёмом — гипервитаминоз опасен.
🩺 Скрытые симптомы опасных болезней: диабет и гипертония. На что обращать внимание, чтобы не пропустить угрозу?
Диабет:
❗️ Постоянная жажда и сухость во рту – даже после питья воды.
❗️ Учащенное мочеиспускание – особенно ночью (более 1-2 раз).
❗️ Внезапные изменения веса – резкое похудение без диет (диабет 1 типа) или набор веса (диабет 2 типа).
❗️ Усталость и сонливость – даже после полноценного отдыха.
❗️ Медленное заживление ран – царапины и синяки проходят неделями.
❗️ Покалывание в конечностях – онемение рук/ног из-за поражения нервов.
❗️ Ухудшение зрения – «пелена» перед глазами, расплывчатость.
Что делать?
– Сдать анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c) – покажет средний уровень сахара за 3 месяца.
– Проверить глюкозу натощак.
Гипертония:
❗️ Головная боль в затылке – особенно утром.
❗️ Шум в ушах – пульсирующий или постоянный.
❗️ «Мушки» перед глазами – внезапные помутнения.
❗️ Одышка при минимальной нагрузке – например, при ходьбе.
❗️ Повышенная потливость и покраснение лица – без очевидных причин.
❗️ Бессонница и тревожность – трудности с засыпанием.
❗️ Отеки ног и рук – из-за задержки жидкости.
Что делать?
– Регулярно измерять давление (утром и вечером, в спокойном состоянии).
– Сделать УЗИ почек и сосудов – гипертония часто связана с их патологиями.
Диабет:
❗️ Постоянная жажда и сухость во рту – даже после питья воды.
❗️ Учащенное мочеиспускание – особенно ночью (более 1-2 раз).
❗️ Внезапные изменения веса – резкое похудение без диет (диабет 1 типа) или набор веса (диабет 2 типа).
❗️ Усталость и сонливость – даже после полноценного отдыха.
❗️ Медленное заживление ран – царапины и синяки проходят неделями.
❗️ Покалывание в конечностях – онемение рук/ног из-за поражения нервов.
❗️ Ухудшение зрения – «пелена» перед глазами, расплывчатость.
Что делать?
– Сдать анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c) – покажет средний уровень сахара за 3 месяца.
– Проверить глюкозу натощак.
Гипертония:
❗️ Головная боль в затылке – особенно утром.
❗️ Шум в ушах – пульсирующий или постоянный.
❗️ «Мушки» перед глазами – внезапные помутнения.
❗️ Одышка при минимальной нагрузке – например, при ходьбе.
❗️ Повышенная потливость и покраснение лица – без очевидных причин.
❗️ Бессонница и тревожность – трудности с засыпанием.
❗️ Отеки ног и рук – из-за задержки жидкости.
Что делать?
– Регулярно измерять давление (утром и вечером, в спокойном состоянии).
– Сделать УЗИ почек и сосудов – гипертония часто связана с их патологиями.
🍂 Как не заболеть осенью: 5 простых правил от врачей МедДел. Осень — сезон не только листопада, но и простуд. Делимся рабочими советами, которые помогут оставаться здоровым!
1️⃣ Укрепляйте иммунитет изнутри. Не забывайте о восполнении дефицита витамина D, железа, цинка и селена.
2️⃣ Соблюдайте «антипростудную» гигиену. Мойте руки после транспорта и перед едой, промывайте нос солевым раствором после улицы, не трогайте лицо грязными руками.
3️⃣ Одевайтесь по погоде и не забывайте, что перегрев так же опасен, как и переохлаждение.
4️⃣ Проветривайте. Дома или в офисе не забывайте открывать окна 2-3 раза в день хотя бы по 10 минут.
5️⃣ Используйте увлажнитель (идеальная влажность воздуха: 40-60%). Сухая слизистая = «ворота» для вирусов.
1️⃣ Укрепляйте иммунитет изнутри. Не забывайте о восполнении дефицита витамина D, железа, цинка и селена.
2️⃣ Соблюдайте «антипростудную» гигиену. Мойте руки после транспорта и перед едой, промывайте нос солевым раствором после улицы, не трогайте лицо грязными руками.
3️⃣ Одевайтесь по погоде и не забывайте, что перегрев так же опасен, как и переохлаждение.
4️⃣ Проветривайте. Дома или в офисе не забывайте открывать окна 2-3 раза в день хотя бы по 10 минут.
5️⃣ Используйте увлажнитель (идеальная влажность воздуха: 40-60%). Сухая слизистая = «ворота» для вирусов.
🔥 Скидки на анализы до конца месяца. Проверьте здоровье выгодно!
Условия акции:
Скидка 10% при заказе анализов от 3 000 ₽.
Скидка 15% при заказе анализов от 7 000 ₽.
Почему стоит провериться сейчас?
✅ Осень — время, когда обостряются хронические болезни.
✅ Профилактика дешевле, чем лечение.
✅ Результаты будут готовы за 1-2 дня.
__
* Акция ограничена. Информация предоставляется только в ознакомительных целях и не является публичной офертой, требуется консультация врача. Более подробную информацию вы можете узнать на нашем сайте.
Условия акции:
Скидка 10% при заказе анализов от 3 000 ₽.
Скидка 15% при заказе анализов от 7 000 ₽.
Почему стоит провериться сейчас?
✅ Осень — время, когда обостряются хронические болезни.
✅ Профилактика дешевле, чем лечение.
✅ Результаты будут готовы за 1-2 дня.
__
* Акция ограничена. Информация предоставляется только в ознакомительных целях и не является публичной офертой, требуется консультация врача. Более подробную информацию вы можете узнать на нашем сайте.
29 сентября — День отоларинголога! Поздравляем специалистов, которые возвращают нам радость чутко слышать, легко дышать и чувствовать вкус жизни!
Интересные факты о ЛОР-врачах:
🔍 Первые упоминания о лечении ушей найдены в папирусах Древнего Египта (1550 г. до н.э.).
🔍 Современные ЛОР-врачи лечат более 100 заболеваний — от отита до храпа.
🔍 3 в 1 — единственные специалисты, работающие сразу с тремя органами человека (ухо-горло-нос).
Интересные факты о ЛОР-врачах:
🔍 Первые упоминания о лечении ушей найдены в папирусах Древнего Египта (1550 г. до н.э.).
🔍 Современные ЛОР-врачи лечат более 100 заболеваний — от отита до храпа.
🔍 3 в 1 — единственные специалисты, работающие сразу с тремя органами человека (ухо-горло-нос).
🌬 3 простых дыхательных упражнения, которые снимут стресс за 5 минут. Рекомендует невролог клиники МедДел.
1️⃣ Диафрагмальное дыхание (для мгновенного расслабления). Как выполнять:
Лягте или сядьте прямо, одну руку положите на грудь, другую — на живот.
Медленно вдохните через нос, надувая живот (грудь не двигается).
Выдохните через слегка сжатые губы (в 2 раза дольше, чем вдох).
2️⃣ «4-7-8» (при тревоге и бессоннице). Как выполнять:
Вдох носом — 4 сек
Задержка — 7 сек
Выдох ртом — 8 сек
Повторить 4 цикла
3️⃣ Попеременное дыхание (для концентрации). Как выполнять:
Закройте правую ноздрю пальцем
Вдохните левой — 4 сек
Задержите дыхание — 4 сек
Выдохните правой — 6 сек
Повторите в обратном порядке
Расскажите, а вы используете дыхательные упражнения для борьбы со стрессом?
1️⃣ Диафрагмальное дыхание (для мгновенного расслабления). Как выполнять:
Лягте или сядьте прямо, одну руку положите на грудь, другую — на живот.
Медленно вдохните через нос, надувая живот (грудь не двигается).
Выдохните через слегка сжатые губы (в 2 раза дольше, чем вдох).
2️⃣ «4-7-8» (при тревоге и бессоннице). Как выполнять:
Вдох носом — 4 сек
Задержка — 7 сек
Выдох ртом — 8 сек
Повторить 4 цикла
3️⃣ Попеременное дыхание (для концентрации). Как выполнять:
Закройте правую ноздрю пальцем
Вдохните левой — 4 сек
Задержите дыхание — 4 сек
Выдохните правой — 6 сек
Повторите в обратном порядке
Расскажите, а вы используете дыхательные упражнения для борьбы со стрессом?