Как восполнить дефицит витаминов: гид по полезным продуктам
В последнее время пользователи соцсетей активно обсуждают, как правильно подбирать рацион при нехватке тех или иных витаминов. Мы изучили рекомендации диетологов и составили подробный список продуктов, которые помогут поддержать баланс полезных веществ в организме.
Витамин A (Ретинол) – для здоровья глаз и кожи
📌 Где искать: морковь, батат, шпинат, тыква, манго, капуста.
Витамины группы B – для энергии и хорошего самочувствия
🔹 B1 (Тиамин) – поддерживает нервную систему: бурый рис, чечевица, орехи, семечки.
🔹 B2 (Рибофлавин) – помогает обновлению клеток: миндаль, грибы, авокадо, брокколи.
🔹 B3 (Ниацин) – важен для сердца: арахис, цельнозерновые, цветная капуста.
🔹 B5 (Пантотеновая кислота) – снижает стресс: авокадо, грибы, брокколи.
🔹 B6 (Пиридоксин) – регулирует настроение: бананы, нут, шпинат, чеснок.
🔹 B7 (Биотин) – укрепляет волосы и ногти: грецкие орехи, бананы, цветная капуста.
🔹 B9 (Фолат) – необходим для кроветворения: спаржа, свекла, апельсины, бобовые.
🔹 B12 (Кобаламин) – поддерживает мозг и мышцы: семена тыквы, льна, кунжут.
Витамин C – главный защитник иммунитета
📌 Где искать: цитрусовые, киви, болгарский перец, клубника, томаты.
Витамин D – особенно важен в холодное время года
📌 Источники: молочные продукты, грибы, листовая зелень, сыр.
Витамин E – природный антиоксидант
📌 Содержится в: миндале, шпинате, оливковом масле, арахисе.
Витамин K – для здорового кровообращения
📌 Где взять: брокколи, брюссельская капуста, зелёный горошек.
Если вы заметили у себя признаки авитаминоза (усталость, сухость кожи, ломкость ногтей), стоит сдать анализы и скорректировать питание. А какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше? Делитесь в комментариях!
⚠️ Подписаться на MDK Premium
В последнее время пользователи соцсетей активно обсуждают, как правильно подбирать рацион при нехватке тех или иных витаминов. Мы изучили рекомендации диетологов и составили подробный список продуктов, которые помогут поддержать баланс полезных веществ в организме.
Витамин A (Ретинол) – для здоровья глаз и кожи
📌 Где искать: морковь, батат, шпинат, тыква, манго, капуста.
Витамины группы B – для энергии и хорошего самочувствия
🔹 B1 (Тиамин) – поддерживает нервную систему: бурый рис, чечевица, орехи, семечки.
🔹 B2 (Рибофлавин) – помогает обновлению клеток: миндаль, грибы, авокадо, брокколи.
🔹 B3 (Ниацин) – важен для сердца: арахис, цельнозерновые, цветная капуста.
🔹 B5 (Пантотеновая кислота) – снижает стресс: авокадо, грибы, брокколи.
🔹 B6 (Пиридоксин) – регулирует настроение: бананы, нут, шпинат, чеснок.
🔹 B7 (Биотин) – укрепляет волосы и ногти: грецкие орехи, бананы, цветная капуста.
🔹 B9 (Фолат) – необходим для кроветворения: спаржа, свекла, апельсины, бобовые.
🔹 B12 (Кобаламин) – поддерживает мозг и мышцы: семена тыквы, льна, кунжут.
Витамин C – главный защитник иммунитета
📌 Где искать: цитрусовые, киви, болгарский перец, клубника, томаты.
Витамин D – особенно важен в холодное время года
📌 Источники: молочные продукты, грибы, листовая зелень, сыр.
Витамин E – природный антиоксидант
📌 Содержится в: миндале, шпинате, оливковом масле, арахисе.
Витамин K – для здорового кровообращения
📌 Где взять: брокколи, брюссельская капуста, зелёный горошек.
Если вы заметили у себя признаки авитаминоза (усталость, сухость кожи, ломкость ногтей), стоит сдать анализы и скорректировать питание. А какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍88❤23😍6🗿4😁2😱2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁329❤63👍18🗿16😍10😢3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤104🗿19🔥14👍6😱2🤯1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁156🗿55👍8😱2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁292🗿40👍18❤7😐4😱2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁62👍16🗿13😱3❤2😢1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁318❤12🗿12👍5😱1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤164😁91👍20🗿18😍4😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приехали.
В Ижевске замутили обзор на город в стиле аниме.
Ждем полнометражку?
⚠️ Подписаться на MDK Premium
В Ижевске замутили обзор на город в стиле аниме.
Ждем полнометражку?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁117😐32👍28❤23😢7😱1
• 120 дней без %
• Бесплатное обслуживание
• Лимит до 1 млн ₽
Акция от партнера “Рафинад”
erid=2SDnjf2cCPv
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🗿11😐4😱2❤1😁1
Ушла легенда
Микрософт обновили легендарный смертельный экран, и заменили его на зелёный с всякими приятными словечками.
Инсульта жопы отменяется.
⚠️ Подписаться на MDK Premium
Микрософт обновили легендарный смертельный экран, и заменили его на зелёный с всякими приятными словечками.
Инсульта жопы отменяется.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🗿96😁44👍22😢15❤7😱2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤186😁64😍17👍8😱4🗿1