MDK PREMIUM

Как восполнить дефицит витаминов: гид по полезным продуктам

В последнее время пользователи соцсетей активно обсуждают, как правильно подбирать рацион при нехватке тех или иных витаминов. Мы изучили рекомендации диетологов и составили подробный список продуктов, которые помогут поддержать баланс полезных веществ в организме.

Витамин A (Ретинол) – для здоровья глаз и кожи
📌 Где искать: морковь, батат, шпинат, тыква, манго, капуста.

Витамины группы B – для энергии и хорошего самочувствия

🔹 B1 (Тиамин) – поддерживает нервную систему: бурый рис, чечевица, орехи, семечки.
🔹 B2 (Рибофлавин) – помогает обновлению клеток: миндаль, грибы, авокадо, брокколи.
🔹 B3 (Ниацин) – важен для сердца: арахис, цельнозерновые, цветная капуста.
🔹 B5 (Пантотеновая кислота) – снижает стресс: авокадо, грибы, брокколи.
🔹 B6 (Пиридоксин) – регулирует настроение: бананы, нут, шпинат, чеснок.
🔹 B7 (Биотин) – укрепляет волосы и ногти: грецкие орехи, бананы, цветная капуста.
🔹 B9 (Фолат) – необходим для кроветворения: спаржа, свекла, апельсины, бобовые.
🔹 B12 (Кобаламин) – поддерживает мозг и мышцы: семена тыквы, льна, кунжут.

Витамин C – главный защитник иммунитета
📌 Где искать: цитрусовые, киви, болгарский перец, клубника, томаты.

Витамин D – особенно важен в холодное время года
📌 Источники: молочные продукты, грибы, листовая зелень, сыр.

Витамин E – природный антиоксидант
📌 Содержится в: миндале, шпинате, оливковом масле, арахисе.

Витамин K – для здорового кровообращения
📌 Где взять: брокколи, брюссельская капуста, зелёный горошек.

Если вы заметили у себя признаки авитаминоза (усталость, сухость кожи, ломкость ногтей), стоит сдать анализы и скорректировать питание. А какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше? Делитесь в комментариях!

⚠️

Подписаться на MDK Premium

Please open Telegram to view this post