Маленькое напоминание)

Когда прошел терапию, научился контролировать свою эмоциональную часть, не впадать в катострафизацию и во всем искать позитив😄

НЕДООЦЕНЕННЫЙ ИНСТРУМЕНТ ТЕРАПИИ
И, пожалуй, самый не любимый среди моих клиентов.
Конечно же речь пойдет про #КПТдневник
Многие не понимают смысл ведения дневника, или не понимают что туда записывать.
Давайте попробуем разобрать почему это так важно?
В потоке хаотичных мыслей и чувств дневник помогает разложить все по полочкам и сделать мышление ясным.

Можно наглядно увидеть, из чего состоит жизнь в данный период, в каких ее сферах мы преуспели, а в каких, наоборот, отпустили контроль и дали слабины.
Посмотреть на какие события вы острее реагируете. Так же ведение дневника развивает в нас важный навык: умение прислушиваться к себе и своим ощущениям.
Со временем с помощью дневника можно отследить изменения психоэмоционального фона.

Как и в любом деле в ведении дневника важна постоянность. Постарайтесь выделить 5-10 минут в день и сделать эту рутину полезной привычкой.
Если Вам кажется, что день прошел обычно и записать особо нечего, задайте себе эти вопросы:
• Какое сегодня было настроение в течение дня?
• Что на него повлияло?
• Как я чувствую себя сейчас?
• Что хорошего произошло за сегодня?
• Какие дела за сегодня были сделаны?
• Есть ли что-то, что меня тревожит в данный момент?

А Вы ведете дневник?

Руминация, «мыслительная жвачка», что это такое и с чем ее едят?

Руминация - это состояние обработки и обдумывания повторяющихся негативных мыслей.

Эти мысли могут негативно влиять на нормальное функционирование человека и его психическое здоровье.
Человек постоянно повторяет в голове негативные мысли или переживания, и ему трудно избавиться или остановить эти мысли.
Человек годами может думать и прокручивать в голове события, которые не возможно никак изменить.

Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревожного и депрессивного расстройства.

Руминация не только негативно влияет на психическое состояние человека, но и физически. Постоянное напряжение и тревожность могут вызывать проблемы со сном, пищеварением и иммунной системой.

Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания, но руминация - это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.

Как это изменить?

На данный момент самым действенным методом терапии является КПТ.

КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей, которые лежат в основе руминации. В рамках этого подхода клиент работает со специалистом, чтобы выявить шаблоны мышления, которые поддерживают его негативные эмоции. Затем он учится заменять эти негативные мысли на более реалистичные и положительные.

Если вы заметили у себя данный симптом, не откладывайте визит к психологу.
Постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.
Попытки справиться самостоятельно могут только усилить процесс. Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться.

Поговорим про #антидепрессанты , пожалуй, одной из самых пугающих тем в кабинете психолога/психотерапевта.

Когда клиент слышит про антидепрессанты, у него могут возникнуть самые разные мысли — от страха и скепсиса до надежды. Вот основные категории мыслей, которые можно встретить:

1. Страх и сомнения

«А вдруг я стану зависимым?» (боязнь, что не сможет потом отказаться от таблеток)
«Я стану другим человеком?» (страх потери себя, изменения личности)
«Меня это сделает слабым» (ощущение, что приём лекарств — признак несостоятельности)
«А если побочные эффекты будут ужасными?» (страх тошноты, набора веса, сонливости и т. д.)
«Что, если мне не поможет?» (опасение, что лечение не сработает и ничего нельзя исправить)

2. Стыд и социальные страхи

«Теперь я псих?» (стигма, связанная с психиатрическими препаратами)
«Что скажут близкие?» (страх осуждения: «Просто возьми себя в руки!», «Это химия!»)
«Мне теперь всегда их пить?» (переживание, что их придётся принимать всю жизнь)

3. Скепсис и недоверие

«Это просто заговор фармацевтических компаний» (сомнения в необходимости медикаментозного лечения)
«Раньше же жили без этого» (мысль о том, что антидепрессанты – «модный тренд», а не реальная помощь)
«Попробую просто терапию, без таблеток» (надежда, что можно обойтись без фармы)

Дорогие, милые девушки!

С 8 Марта! Пусть этот день наполнит ваше сердце светом и радостью. Вы — источник силы, мудрости и нежности, и ваша гармония внутри вас важна не только для вас, но и для окружающих. Желаю вам вдохновения, внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Помните, что ваше благополучие начинается с заботы о себе, и именно вы заслуживаете самой лучшей заботы и внимания.

С уважением и теплотой, ваш психолог)

Продолжим тему антидепрессантов и разберём самые распространеные заблуждения и мифы связанные с антидепрессантами, которые нас пугают и мешают получить эффективное лечение, при необходимости.

Миф 1: Антидепрессанты вызывают зависимость
✅ Правда: Антидепрессанты не вызывают зависимости, как наркотики или алкоголь.
Некоторые люди боятся, что, начав принимать антидепрессанты, они уже не смогут без них жить. Но антидепрессанты не создают эйфории и не вызывают ломки при отмене.
Да, если резко прекратить приём, могут появиться неприятные симптомы (головокружение, тревожность, слабость). Но это не зависимость, а синдром отмены, который легко контролируется правильным снижением дозировки.

❗ Что действительно вызывает зависимость?
Транквилизаторы (например, феназепам, алпразолам) – их нельзя принимать долго.
Алкоголь и наркотики – они дают эффект быстрого облегчения, но разрушают мозг.
Антидепрессанты же работают иначе – они медленно корректируют баланс нейромедиаторов, помогая мозгу восстановиться.

Миф 2: Антидепрессанты меняют личность
✅ Правда: Они не меняют личность, а помогают человеку вернуться к его нормальному состоянию.
Люди с депрессией часто чувствуют, что потеряли себя – у них пропадает радость, мотивация, интерес к жизни. Антидепрессанты не делают человека другим, а убирают «туман депрессии», возвращая его естественное состояние.
Но если препарат подобран неправильно (например, вызывает чрезмерную заторможенность или тревожность), это повод обсудить его замену с врачом.

Миф 3: Антидепрессанты – это «волшебные таблетки» от всех проблем
✅ Правда: Они не решают жизненные проблемы, а дают ресурс для их решения.
Антидепрессанты не сделают человека счастливым автоматически. Они помогают снять тяжесть депрессии, чтобы у человека появились силы работать над собой.
Поэтому лучшая стратегия – это сочетание антидепрессантов и психотерапии.
Антидепрессанты дают ресурс, чтобы человек мог думать, чувствовать и действовать.
Психотерапия помогает разобраться с мыслями, эмоциями и привычками, которые мешают жить.

Миф 4: Антидепрессанты работают сразу, как обезболивающее
✅ Правда: Им нужно время, чтобы подействовать.
Многие ожидают, что после первой таблетки настроение улучшится, но антидепрессанты работают медленно. Первые улучшения обычно появляются через 2–4 недели, а полный эффект – через 6–8 недель.
Это связано с тем, что мозгу нужно перестроиться, наладить баланс нейромедиаторов и выстроить новые связи.

Миф 5: Если антидепрессант не помог за неделю, он не работает
✅ Правда: Препаратам нужно время, и иногда их подбирают несколько раз.
Некоторым людям первый назначенный антидепрессант действительно не подходит – но это не значит, что «антидепрессанты не работают».
Иногда нужно:
Подождать дольше – эффект может прийти не сразу.
Скорректировать дозировку – иногда она слишком низкая.
Попробовать другой препарат – у всех разный метаболизм, и врач может подобрать лучший вариант.
Важно обсуждать своё состояние с врачом, а не делать выводы в первые дни приёма.

Миф 6: Антидепрессанты вредны для организма
✅ Правда: Современные антидепрессанты безопасны при правильном приёме.
Раньше действительно были препараты с серьёзными побочными эффектами, но современные СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) гораздо мягче.
Возможные побочные эффекты (тошнота, снижение либидо, сонливость) чаще всего проходят через 1–2 недели. Если этого не происходит, врач может подобрать другой препарат.
Кроме того, депрессия сама по себе вреднее для здоровья, чем антидепрессанты. Она повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет и может приводить к хроническому стрессу.

Миф 7: Антидепрессанты нужно принимать всю жизнь
✅ Правда: Курс лечения обычно длится от нескольких месяцев до 1-2 лет.
Обычно антидепрессанты назначают на 6–12 месяцев. Если депрессия тяжёлая или рецидивирующая, курс может быть дольше – но это не значит, что их нужно пить всегда.
Главное – не бросать резко приём. Врач помогает снизить дозировку постепенно, чтобы мозг адаптировался.

Миф 8: Антидепрессанты делают человека «овощем»
✅ Правда: Они не отключают эмоции, а балансируют их.
Некоторые люди боятся, что на антидепрессантах они перестанут что-то чувствовать. Но в реальности антидепрессанты убирают крайности (глубокую тоску, тревогу), а не эмоции вообще.
Если появляется ощущение «эмоциональной пустоты», это повод поговорить с врачом – возможно, нужно скорректировать препарат.

Миф 9: У всех, кто принимает антидепрессанты, тяжёлые психиатрические диагнозы
✅ Правда: Антидепрессанты назначают при самых разных состояниях, не только при тяжёлых расстройствах.

Они помогают при:
- Тревожных расстройствах;
- Панических атаках;
- Хроническом стрессе;
- ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве);
- ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве);
То есть это не «таблетки для сумасшедших», а обычное лечение, как при диабете или гипертонии.

Вывод:
#антидепрессанты – это не панацея, но они помогают многим людям вернуться к нормальной жизни.
Главное – правильный подбор, терпение и работа над собой.

#КПТдневник

Для ведения дневника Вы можете использовать приложение:

https://apps.apple.com/ru/app/qualia/id1567289315

Или если Вам удобнее вести дневник письменно, то воспользуйтесь данным шаблоном)

КПТ-Дневник
Дата: Время:

1. Ситуация (событие или ситуация, вызвавшая дискомфорт)
Опишите, что произошло. Какие обстоятельства или ситуации вызвали ваши негативные чувства?
Пример: Я столкнулся с неприятным человеком на работе.

2. Мысли (автоматические мысли, которые пришли в голову)
Запишите все мысли, которые возникли в ответ на ситуацию. Не анализируйте их на этом этапе, просто запишите.
Пример: «Я не могу работать с такими людьми», «Они меня не уважают», «Я не могу справиться с этим».

3. Эмоции
Как вы себя почувствовали? Укажите эмоции, которые пережили в этой ситуации, и оцените их интенсивность по шкале от 0 до 100.
Пример:
Тревога – 80%
Гнев – 70%
Разочарование – 60%

4. Поведение
Что вы сделали в ответ на эту ситуацию и мысли? Запишите ваше поведение или действия, которые вы предприняли (или не предприняли).
Пример: Я избегал разговора с этим человеком, почувствовал раздражение и закрылся в кабинете.

5. Когнитивные искажения
Какие когнитивные искажения вы заметили в своих мыслях? Попробуйте определить и записать их.
Пример:
Черно-белое мышление: «Если человек меня не понимает, значит, он меня не уважает».
Чтение мыслей: «Я уверен, что все думают обо мне плохо».
Катастрофизация: «Это ситуация приведет к краху моей карьеры».

6. Оценка реальности (проверка фактов)
Проверьте свои мысли на основе фактов. Что говорит реальность? Есть ли доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши мысли?
Пример:
Факт: Коллега не сказал ничего о моих действиях, возможно, он просто был в плохом настроении.
Факт: Это не первая встреча с этим человеком, и другие взаимодействия были нейтральными или даже позитивными.

7. Альтернативные мысли
Какие более объективные и конструктивные мысли можно использовать вместо первоначальных? Что можно сказать себе, чтобы снизить тревогу и негатив?
Пример:
«Этот человек может быть в плохом настроении, и это не имеет отношения ко мне».
«Я могу спокойно обсудить ситуацию, не позволяя эмоциям захлестнуть меня».

8. Новое поведение
Как вы можете поступить по-другому, чтобы поступать более рационально и конструктивно? Какое поведение будет соответствовать вашим новым мыслям?
Пример: Я могу в следующий раз спокойно задать уточняющие вопросы и попросить коллегу объяснить его точку зрения.

9. Эмоции (после изменения мыслей и поведения)
Как вы себя чувствуете после того, как изменили свои мысли и поведение? Оцените интенсивность эмоций по шкале от 0 до 100.
Пример:
Тревога – 40%
Уверенность – 70%
Спокойствие – 60%

10. Итоги
Подведите итог: что вы узнали о себе в этой ситуации? Какие изменения произошли в вашем восприятии?
Пример: Я понял, что сильно завышаю значение слов и поступков других людей. Я могу снизить свою тревогу, фокусируясь на реальных фактах, а не на своих догадках.

Свободное время для записи на консультацию 17.03-21.03

21.03 - 11:00, 13:00, 15:00