№7 ЕГЭ 🦔

Простецкое задание, решать в уме можно, но нужно выучить к нему всю теорию, чтобы решать неравества и уравнения второй части 🏃‍♂️

#задача7 #ЕГЭ

Продолжаем тему с ресурсом внимания 🧠

Самый прикол в том, что внимание можно потратить вообще не на что-то полезное.
Проснулись сразу за телефон. Пока едете снова в телефон. На перемене смотрите телефон. Пришли домой вот это вот «5 минут полежу» и опять телефон.

И вроде бы ничего сложного не делали. А потом в 7 вечера открываете математику и всё 😭
Одну строчку читаете раза 4 и всё равно не понимаете, что от вас хотят.

Потому что весь день мозг постоянно на что-то переключался. Сообщение → видео → музыка → урок → снова сообщение → ещё видео. И к моменту подготовки нормально сосредоточиться уже гораздо сложнее. Поэтому попробуйте хотя бы один день не забивать каждую свободную минуту телефоном.

Едете куда-то — просто едете. Едите — просто смотрите в тарелку или на стену и едите. Отдыхаете — реально отдыхаете, медитируете, лежите с закрытми глазами. Самое главное без телефона

Иногда лучший способ оставить силы на подготовку просто перестать тратить внимание вообще на всё подряд, особенно на бесполезный скроллинг ленты, а лучше вообще удалите тик ток и не смотрите короткие видео каждый день 🥺

#мотивация

Продолжаем про ресурс внимания 🧠

Ещё одна штука, которая очень сильно жрёт концентрацию — постоянные переключения. Сели решать задачу. Вспомнили, что надо кому-то ответить. Ответили. Заодно посмотрели ещё одно сообщение.

Вернулись к задаче и уже сидите: «так, а что я вообще сейчас делал?» 😭

Мозг не переключается между делами моментально. Когда вы бросаете одну задачу и идёте делать другую, часть внимания ещё какое-то время остаётся там.
Поэтому режим: математика → сообщение → математика → чай → математика → что-то загуглить → математика. Это не «я умею делать всё сразу». Это просто 40 минут, из которых нормально вы думали минут 15.

Попробуйте наоборот. Поставили таймер хотя бы на 25–30 минут и в это время занимаетесь только одной вещью. Не пять задач одновременно с жизнью. Просто пять задач. А потом уже отвечаете всем, идёте за чаем и делаете всё остальное.

Звучит максимально просто, но разница в концентрации огромная. Мозгу намного легче закончить одну штуку, чем каждые две минуты заново вспоминать, где он был.

#мотивация

Продолжаем про ресурс внимания 🧠

Мы уже говорили о том, как легко его растратить. Теперь логичный вопрос: а как его вообще вернуть?

Один из самых простых вариантов — медитация.

И нет, для этого не нужно садиться в позу лотоса, включать звуки тибетских чаш и исчезать из мира на час 😭

Иногда хватает буквально 3–5 минут.

Сядьте нормально, выпрямите спину, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохнули, медленно выдохнули. Не пытайтесь вообще ни о чём не думать.

Мысли всё равно будут появляться:
«что мне ещё сделать»,
«что завтра»,
«я забыл ответить»,
«а если экзамен плохо напишу».

Нужно заметить , что отвлеклись, и спокойно вернули внимание обратно к дыханию. Без «блин, я даже медитировать нормально не умею» 😭

По сути вы в этот момент тренируете то же самое, что нужно во время подготовки: заметить, что внимание убежало, и вернуть его туда, куда вам нужно.

И вот через несколько минут в голове становится немного тише. Особенно если до этого вы были перегружены, нервничали или просто уже не могли нормально собраться.

Но есть один момент. Лучше не вспоминать про медитацию впервые прямо на ЕГЭ

Попробуйте заранее. Хотя бы пару раз в день по 3–5 минут: перед подготовкой, после школы или когда чувствуете, что голова уже перегружена.

Тогда со временем у вас появится ещё один простой способ быстро сказать мозгу:

так, всё, шум убрали. Теперь работаем.🚶‍♂️

#мотивация

Продолжаем возвращать ресурс внимания 🧠

Если вас накрыло тревогой и мысли уже несутся куда-то не туда, можно использовать технику заземления 🌱

Смысл прост: вернуть внимание из головы обратно в реальность.

Посмотрите вокруг и отметьте, что вы видите.
Почувствуйте ноги на полу, спину на стуле, руки, одежду.
Прислушайтесь к звукам вокруг 💨

Можно даже проговорить про себя:
я здесь, я сижу, я чувствую пол под ногами, я слышу вот этот звук.

Это помогает немного остановить внутренний шум и снова собраться.

Особенно полезно перед сложной задачей, контрольной или экзаменом. Иногда, чтобы вернуть концентрацию, не нужно «собраться сильнее».

Нужно просто вернуть себя в настоящий момент.

#мотивация

Продолжаем тему с ресурсом внимания 🧠

Иногда проблема вообще не в том, что вы устали или не хотите заниматься. Вы садитесь делать математику, открываете задачу, а в голове параллельно крутится ещё миллион всего: надо кому-то ответить, не забыть про домашку, что-то посмотреть, куда-то записаться, проверить расписание, и так далее 👀

И вроде бы каждая мысль сама по себе мелкая, но вместе они очень сильно забирают внимание. В итоге вы читаете условие, а мозг в это время пытается удержать ещё десять других дел.

⏳ Здесь помогает очень простая штука — перед подготовкой просто выгрузить всё из головы.

Берёте заметки или обычный лист бумаги и за пару минут записываете всё, что сейчас крутится в мыслях. Не надо составлять красивый план или расписывать день по минутам. Просто выписали: ответить человеку, сделать русский, посмотреть расписание, купить что-то, не забыть про встречу.

После этого мозгу уже не нужно постоянно напоминать вам про эти вещи, потому что они записаны и никуда не потеряются.

И вот уже после этого намного проще спокойно сесть и сделать свои 5 задач, не переключаясь каждые две минуты на мысль «блин, я же ещё вот это забыл».

Попробуйте хотя бы один раз перед подготовкой.

Иногда чтобы вернуть внимание, не надо заставлять себя ещё сильнее концентрироваться. Нужно просто убрать из головы лишний фон.

#мотивация

Ну что, cнова понедельник 🏃‍♂️

Сегодня чилл — просто выдыхаем, отдыхаем и набираемся сил.

Один вечер отдыха ещё никому подготовку не сломал 👍
Завтра снова в бой.

Продолжаем наши посты про мотивацию 🏃‍♂️

Сегодня немного про ошибку выжившего. Вы наверняка видели такие истории: «Я начал готовиться к ЕГЭ за два месяца и написал на 90+». И после такого очень легко подумать: ну раз у него получилось, значит и я могу пока особо не напрягаться.

Только есть одна проблема. Вы видите того одного человека, у которого получилось. А ещё сотни ребят, которые тоже начали за два месяца и никуда не успели, посты обычно не пишут. Вот это и называется ошибкой выжившего.👀

Мы очень часто смотрим только на успешный результат и вообще не замечаем всех тех, у кого тот же самый план не сработал. Причём с подготовкой к экзаменам это особенно опасно. Один человек может сказать: «Я вообще не решал пробники». Другой: «Я ничего не учил до января». Третий: «Мне хватило посмотреть пару разборов перед экзаменом». И всё это действительно может быть правдой.💪

Но это вообще не значит, что такой способ работает для большинства. Поэтому лучше не строить свою подготовку на чужом исключении. Если до экзамена ещё много времени — пользуйтесь этим временем. Гораздо спокойнее каждый день делать свои условные 5 задач, чем весной проверять на себе, получится ли у вас стать тем самым человеком из истории «начал за месяц и каким-то чудом сдал».

Чудеса иногда происходят. Но план подготовки всё-таки лучше строить не на них 🦔

#мотивация