Сертификат по болезням легких!

👍Теперь знаю, как правильно дышать, чтобы чувствовать себя бодрее.

Предлагаю простое упражнение, которое подойдет каждому.

🧘‍♀️ Представьте, что делаете большой глоток воздуха.

Поднимите руки над головой и задержите дыхание на секунду.

Затем медленно опускайте руки и выпускайте воздух.

Дышите глубже, дышите легче!

❤️Делайте это ежедневно, и ваши дыхательные пути скажут вам спасибо!

#MartynenkoLife

❤️Дорогая...

🔵С добрым утром!

🔵С новым днем!

Хочется сегодня поблагодарить за:

✔️ Твою невероятную энергию,

✔️ Умение находить позитив в любой ситуации,

✔️ Твою поддержку и тепло.

🫶 Помни, ты заслуживаешь всего самого лучшего!

🩵Пусть этот день будет наполнен приятными сюрпризами.

🩵Желаю тебе сегодня насладиться каждым моментом!

❤️ С любовью, Екатерина

#MartynenkoLife
#благодарность
#саморазвитие

Тело помнит всё. Как разжать челюсть и выпустить то, что вы держите в себе

Хочется ответить резко, поставить человека на место, но ты просто стоишь и молча глотаешь слова?

Снаружи — вежливая улыбка, а внутри бушует шторм.

❗️ Тело не обманешь: оно реагирует мгновенно.

Челюсть каменеет, зубы сжимаются до скрипа, напрягается шея.

❗️ И вся эта невысказанная агрессия, обида и гнев уходят прямиком в мышечный зажим.

Если так делать постоянно, напряжение становится хроническим. Привет, головные боли, тяжесть в лице по утрам и ощущение «каменных» плеч.

Хватит копить это!

Прямо сейчас сделаем простую практику, чтобы отпустить контроль и дать телу расслабиться.

✔Сидя прямо, положи ладони на щеки рядом с ушами. Медленно открой рот как можно шире. Чувствуешь сильное сопротивление, натяжение или даже боль с одной из сторон? Это он, твой блок.

✔Массаж жевательных мышц. Оставляя рот закрытым, начни медленно массировать эту зону круговыми движениями.
Дави достаточно сильно, чтобы почувствовать мышцы под пальцами.
Дыши глубоко через нос.

✔Перекатывание.
Представь, что во рту большой грецкий орех или шарик.

Медленно перекатывай его языком от одной щеки к другой, от верхних зубов к нижним.

Делай это движение минуту-полторы.

✔Вибрация.
Расслабь губы и нижнюю челюсть. Сделай глубокий вдох, а на выдохе расслабь всё лицо и позволь губам вибрировать от потока воздуха (как делают лошади).
Почувствуй, как уходит напряжение.

✔Широко зевни. Не сдерживайте себя. Зевок — это естественный механизм сброса напряжения. После этого сделай несколько мягких движений челюстью вправо-влево.

❓Сделала? Как ощущения?

Возвращайся к этой практике каждый раз, когда чувствуешь, что снова «проглотила» важную эмоцию.

❗Сохраняйте пост, чтобы не потерять технику.

#MartynenkoLife
#психосоматика
#практика