Как начать заботиться о себе, а не только о других

☕️Она сидела на кухне, третья чашка кофе уже остыла, а она всё ещё в пижаме.

🪫В раковине гора посуды, у ребёнка сопли, а она даже не помнит, когда в последний раз ела что-то, кроме куска колбасы на бегу.

Чувствуя себя выжатым лимоном, который забыли выбросить.

📝И самое паршивое — она сама на всё это подписалась.

— Знакомо! — подтверждает подруга, заглядывая в чат.

— У меня вчера был день
«я — прислуга».

✅Всех накормила, всех уложила, а сама упала на диван и поняла, что у меня даже нет сил почистить зубы.

— Вот! — отвечает она.

— Мы как будто батарейки, которые заряжают все вокруг, а на себя штекера никогда не хватает.

✅Знаешь я вчера купила себе шоколадку.

И что сделала?

❗️Спрятала её в шкаф, чтобы дети не нашли.

И стояла, как партизан, и грызла её тайком!

Они обе смеются, но это смех сквозь слёзы.

❗️Мы так привыкли быть нужными, что забыли, как быть просто... живыми.

— И что делать? — спрашивает она.

— Уйти в монастырь на недельку?

— Нет. Я сегодня сделала кое-что.

Малюсенькое.

❗️Я закрыла дверь в ванную.

❗️Просто закрыла.

И сказала детям: «Мама занята».

И знаешь что?

🫶Мир не рухнул.

🫶Никто не умер от голода.

❗️А она впервые за неделю просто пять минут побыла в тишине.

В этот момент она поняла: забота о себе — это не спа-салоны и не поездка на Бали.

Это разрешить себе закрыть чёртову дверь.

#MartynenkoLife
#психология

Практика расколдовки

🔴«Включаем таймер на одну минуту.
🟤Садимся удобно. 🟤Спина ровная.
🟤Закрываем глаза».

❤️ «Делаем глубокий вдох через нос... и медленный выдох через рот.

❤️Ещё раз: вдох... и выдох.
Почувствуйте, как тело становится тяжелее, а плечи опускаются».

✅«А теперь самое главное. Мысленно скажите себе:

🤎"Я разрешаю себе быть слабой.

🤎Я имею право на отдых.

🤎Я не обязана быть сильной каждую секунду".

❗️Повторите это три раза про себя».

(Пауза 20 секунд)

«Почувствуйте, как с каждым словом напряжение уходит из груди.

🫶Вы в безопасности.

🫶Вы можете быть собой».

(Пауза 15 секунд)

❤️«Сделайте ещё один глубокий вдох... и на выдохе мягко улыбнитесь.

Медленно откройте глаза».

#MartynenkoLife
#практика

❓Почему мы до сих пор помним неловкости пятилетней давности.

🧩Снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же сцену:

Например пятилетней давности корпоратив, где вы неуместно пошутили, и в комнате повисла тишина.

😭В тот момент вы почувствовали, как краснеете, и весь вечер старалаись стать невидимкой.

❓Почему этот случай, о котором, скорее всего, все давно забыли, до сих пор так отчётливо стоит у вас перед глазами?

❗️Дело в том, что мозг особенно крепко фиксирует моменты, связанные с сильными эмоциями.

Стыд и тревога — мощные якоря.

Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь в тот вечер, вы заново переживаете неловкость, словно это было вчера.

✅Такое внутреннее проигрывание ситуации только укрепляет нейронные связи, и воспоминание становится ещё ярче.

❗️В итоге даже незначительный эпизод, вызвавший когда-то дискомфорт, может оставаться с нами годами.

Мы помним не столько само событие, сколько то чувство неловкости, которое оно оставило.

🧩Если же прошлые переживания продолжают влиять на ваше самочувствие и уверенность, я готова помочь разобраться в причинах и найти опору в себе. На индивидуальной консультации мы вместе посмотрим, как формируются такие реакции и что можно сделать, чтобы они перестали мешать жить здесь и сейчас.

#MartynenkoLife
#психология

😎Есть одна привычка, которая очень характерна для так называемых «хороших девочек».

😇Они почти никогда не говорят «нет».

Даже когда неудобно, даже когда нет сил, даже когда внутри есть сильное нежелание что‑то делать.

😉Вместо этого звучит «ну ладно», «ничего страшного», «давайте я сделаю».

Снаружи это выглядит как вежливость и мягкость.

😠Но внутри в этот момент часто появляется напряжение.

Тело очень чувствительно реагирует на такие моменты.

Может сжиматься живот, подниматься плечи, напрягаться дыхание.

🤷‍♀Потому что внутри есть конфликт между тем, что женщина чувствует, и тем, что она говорит вслух.

Если такая модель повторяется годами, тело постепенно привыкает жить в постоянном напряжении.

#MartynenkoLife
#психология
#психосоматика

В ближайшее время планирую продолжить разбирать вместе с вами «болезни хорошей девочки»

🗣Поговорим о том, что такое «синдром хорошей девочки», почему он возникает и как мешает жить.

😂Иногда я буду умничать — люблю это дело, а иногда просто расскажу, как было у меня.

❓Почему?

Да потому что я сама через это прошла, как и через многое другое.

❗️И, знаете, мне кажется, что лучший помощник — тот, кто знает не понаслышке.

Но это только моё мнение, могу и ошибаться 😉

👍В общем, кто со мной — тот герой!

Будем разбираться честно, по-человечески и с примерами из жизни.

Присоединяйтесь! 💪

#MartynenkoLife
#психосоматика
#психология

Дорогой мой сыночек!

🥳Сегодня тебе 12 лет — и я не перестаю удивляться, как много ты для меня значишь.

Ты невероятно обогащаешь мою жизнь: наполняешь её новыми чувствами, яркими событиями и бесценным опытом.

🎈Раньше мой мир был устроен проще: я знала всех в своём окружении, училась только за себя и строила планы только для себя.

А теперь...

😊Теперь мне нужно запоминать имена твоих одноклассников и друзей, разбираться в тонкостях ваших отношений и стараться никого не перепутать!

❗️Я не просто наблюдаю за твоим обучением — я учусь вместе с тобой.

💡Раньше я организовывала только свой досуг, а теперь мы вместе планируем время, учитывая интересы каждого.

И знаешь, благодаря этому я словно становлюсь вдвое больше, вдвое интереснее.

❤️В этом новом объёме — столько жизни, столько настоящего человеческого счастья!

Ты — моя опора и моя гордость.

С днём рождения, любимый сын! ❤️👩‍👦

#MartynenkoLife

❤️Дорогая ...

🔵С добрым утром!

🔵С новым днём!

Хочется сегодняшний день поблагодарить за

✔️ поддержку близких,

✔️ веру в себя

✔️ внутреннюю силу.

🫶 Ты достойна самого лучшего, и у тебя всё получится!

🩵Желаю тебе энергии, вдохновения и приятных встреч.

❤️ С любовью,
Екатерина

Я рядом: выслушаю или просто помолчу.

#MartynenkoLife
#благодарность
#саморазвитие

Страх быть отвергнутой: почему мы жертвуем собой ради одобрения.

Она стояла у кассы, чувствуя, как щёки начинают гореть.

Продавец назвала сумму, и она, не задумываясь, выпалила: «Тогда уберите сыр».

🫣В этот момент внутри всё сжалось — не от нехватки денег, а от привычного желания угодить, не показаться неудобной, не вызвать осуждения.

Она смотрела, как сыр убирают обратно в холодильник, и ловила себя на мысли: почему так страшно просто сказать, что передумала?

🫣Она замечала, как часто соглашается на то, чего не хочет.

Каждый раз: если откажет, её отвергнут, осудят, перестанут любить.

❗️Но однажды она поймала себя на странном ощущении.

Выйдя из магазина без сыра, она вдруг поняла: дело совсем не в деньгах.

❗️Дело в страхе быть отвергнутой.

🔷В том, как часто она жертвует своими желаниями ради одобрения других.

🔷В том, что этот страх управляет её решениями больше, чем здравый смысл.

❓А что, если позволить себе быть неудобной?

Страх остаётся в теле

Когда мы снова и снова подавляем свои желания ради чужого одобрения, включается психосоматика.

Например, после похода в магазин и неловкого отказа от сыра у неё мог разболеться живот или появиться внезапная слабость.

❗️Тело всегда честно сигнализирует о внутреннем конфликте.

❓А вы замечали за собой такое?

Бывало ли, что соглашались на что-то только из страха быть отвергнутой?

🫶Делитесь в комментариях своими историями — вместе проще заметить и отпустить этот страх.

#MartynenkoLife
#психология
#психосоматика