Два действия, которые дадут +10% к вашему ресурсу:
✅ Один раз в день осознанно отказывайтесь от чего-то незначительного, чего вы на самом деле не хотите делать.
Не хотите идти на скучный созвон?
Откажитесь.
Не хотите есть торт, чтобы не обидеть?
Откажитесь.
✅ Пять минут тишины.
Никаких соцсетей, музыки и мыслей о работе.
Просто сядьте и послушайте тишину.
Это перезагрузит мозг.
#MartynenkoLife
#помощь
#психология
Не хотите идти на скучный созвон?
Откажитесь.
Не хотите есть торт, чтобы не обидеть?
Откажитесь.
Никаких соцсетей, музыки и мыслей о работе.
Просто сядьте и послушайте тишину.
Это перезагрузит мозг.
#MartynenkoLife
#помощь
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1👏1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С 9 Мая! Пусть эхо Победы звучит в каждом сердце как гимн миру и жизни.
🔥3💯2💔2
🔥2💯1💋1
Я опять согласилась...
Просто кивнула, хотя внутри всё кричало «нет».
🌀 А потом стояла и чувствовала, как закипаю.
Но не от обиды, а от злости на саму себя.
— Знакомо. Я вот вчера врала, что мне нравится подарок, который мне совсем не по душе.
🌀 Просто чтобы не расстроить подругу.
Стояла, улыбалась, а внутри всё сжималось.
— Вот именно!
🌀 Мы как будто с детства натренированы быть удобными.
🌀 Помнишь, как нам говорили:
🌀 «Девочки не злятся»,
🌀 «Будь хорошей»,
🌀 «Не расстраивай маму»?
🌀 Мы научились задвигать свои желания куда подальше, лишь бы получить одобрение.
— И теперь этот «синдром хорошей девочки» — наш главный враг.
🌀 Мы боимся сказать «нет», чтобы не показаться грубыми.
🌀 Мы улыбаемся, когда хочется плакать.
🌀 Мы соглашаемся на всё, лишь бы не было конфликта.
— Но ведь это путь в никуда.
Вчера поймала себя на мысли: а что, если я просто... перестану?
🌀 Что, если начну выбирать себя?
Не для кого-то, а для себя.
— Страшно.
🌀 Очень страшно впервые в жизни сказать: «Извини, но я не хочу».
— Знаю. Но знаешь, что ещё страшнее?
🌀 Прожить всю жизнь, так и не узнав, чего хочешь на самом деле.
#MartynenkoLife
#хорошаядевочка
#психология
Просто кивнула, хотя внутри всё кричало «нет».
Но не от обиды, а от злости на саму себя.
— Знакомо. Я вот вчера врала, что мне нравится подарок, который мне совсем не по душе.
Стояла, улыбалась, а внутри всё сжималось.
— Вот именно!
— И теперь этот «синдром хорошей девочки» — наш главный враг.
— Но ведь это путь в никуда.
Вчера поймала себя на мысли: а что, если я просто... перестану?
Не для кого-то, а для себя.
— Страшно.
— Знаю. Но знаешь, что ещё страшнее?
#MartynenkoLife
#хорошаядевочка
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌2🔥1💯1
«Я не могу заболеть!» Как Катя слегла с температурой 38,5
Сегодня я хочу рассказать вам одну историю.
Возможно, кто-то из вас узнает в ней себя.
☕️ Катя сидела в своей комнате, обложившись горчичниками, кружкой чая и ноутбуком.
В рабочем чате мигали десятки непрочитанных сообщений.
🧩 В висках стучало, горло болело так, будто она проглотила ежа, но она упрямо пыталась закончить отчёт.
В голове крутилась одна мысль: «Я не могу сейчас заболеть.
Завтра презентация.
✅ Я обещала.
✅ Я должна».
Катя выпила ещё одну таблетку и попыталась вникнуть в цифры, но строчки расплывались.
🧩 Её знобило, но она куталась в плед и продолжала стучать по клавишам.
❗️ Это был её привычный сценарий: работать на износ, игнорировать сигналы организма и держаться до последнего.
🟤 Она не могла подвести команду.
🟤 Не могла признать, что устала.
Проще было думать, что это «просто лёгкая простуда» и всё пройдёт само.
❗️ Но у организма были другие планы.
Утром Катя не смогла встать с кровати.
Температура не сбивалась, голова раскалывалась.
🤝 Презентация прошла без неё. Коллеги справились. Мир не рухнул.
Лёжа в тишине и глядя в потолок, Катя поняла: эта болезнь — не случайность.
🫶 Это был её единственный способ получить передышку.
🫶 Единственный законный повод остановиться и не бежать.
🤎 Её организм просто взял всё в свои руки и сказал: «Ты не слышишь по-хорошему? Значит, будет по-плохому. Ты будешь лежать».
В тот момент Катя осознала, как часто мы доводим себя до болезни, лишь бы разрешить себе отдых.
❗️ Иногда самый верный способ позаботиться о себе — это просто позволить себе быть слабой.
#MartynenkoLife
#хорошаядевочка
#психосоматика
Сегодня я хочу рассказать вам одну историю.
Возможно, кто-то из вас узнает в ней себя.
В рабочем чате мигали десятки непрочитанных сообщений.
В голове крутилась одна мысль: «Я не могу сейчас заболеть.
Завтра презентация.
Катя выпила ещё одну таблетку и попыталась вникнуть в цифры, но строчки расплывались.
Проще было думать, что это «просто лёгкая простуда» и всё пройдёт само.
Утром Катя не смогла встать с кровати.
Температура не сбивалась, голова раскалывалась.
Лёжа в тишине и глядя в потолок, Катя поняла: эта болезнь — не случайность.
В тот момент Катя осознала, как часто мы доводим себя до болезни, лишь бы разрешить себе отдых.
#MartynenkoLife
#хорошаядевочка
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1👏1💯1
Горный Алтай 2026 моменты.
💯3🥰2🔥1
«Болезни хорошей девочки»
Этот мини-тест поможет понять, насколько вы склонны к психосоматическим проявлениям, связанным с синдромом «хорошей девочки»
1. Часто ли вы чувствуете, что должны всем угодить?
- Да, мне важно, чтобы меня одобряли.
- Иногда, но я стараюсь думать и о себе.
- Нет, я поступаю так, как считаю нужным.
2. Бывает ли, что вы не можете выразить своё недовольство или обиду?
- Часто, я боюсь конфликтов.
- Иногда, если ситуация не очень важна.
- Редко, я стараюсь быть честной.
3. Испытываете ли вы чувство вины, если ставите свои интересы на первое место?
- Да, это происходит часто.
- Иногда, но я учусь с этим справляться.
- Нет, я считаю это нормальным.
4. Есть ли у вас хронические боли или недомогания, которые усиливаются после стресса?
- Да, особенно головные боли, проблемы с желудком или кожей.
- Иногда, но не всегда связываю с эмоциями.
- Нет, у меня нет таких симптомов.
5. Часто ли вы чувствуете усталость или апатию без видимой причины?
- Да, это моё обычное состояние.
- Иногда, особенно после напряжённых периодов.
- Нет, я энергична и активна.
Подсчёт баллов.
Каждый ответ оценивается по степени выраженности синдрома «хорошей девочки»:
- «Да» — 3 балла.
- «Иногда» — 2 балла.
- «Нет» — 1 балл.
После того как вы ответите на все 5 вопросов, сложите полученные баллы.
Итоговая сумма покажет ваш уровень склонности к психосоматическим проявлениям:
- 5–7 баллов — высокая склонность.
- 8–11 баллов — средняя склонность.
- 12–15 баллов — низкая склонность.
Расшифровка
5–7 Высокая склонность.
Вы часто подавляете свои эмоции и желания ради других.
Это может приводить к психосоматическим симптомам: головным болям, проблемам с желудком, кожным высыпаниям и хронической усталости.
Важно учиться выражать свои чувства и заботиться о себе.
8–11 Средняя склонность
Иногда вы жертвуете собой ради других, но стараетесь находить баланс.
Следите за своим эмоциональным состоянием и не игнорируйте сигналы тела.
12–15 Низкая склонность
Вы умеете заботиться о себе и выражать эмоции.
Психосоматические проявления для вас редкость.
#MartynenkoLife
#тесты
Этот мини-тест поможет понять, насколько вы склонны к психосоматическим проявлениям, связанным с синдромом «хорошей девочки»
1. Часто ли вы чувствуете, что должны всем угодить?
- Да, мне важно, чтобы меня одобряли.
- Иногда, но я стараюсь думать и о себе.
- Нет, я поступаю так, как считаю нужным.
2. Бывает ли, что вы не можете выразить своё недовольство или обиду?
- Часто, я боюсь конфликтов.
- Иногда, если ситуация не очень важна.
- Редко, я стараюсь быть честной.
3. Испытываете ли вы чувство вины, если ставите свои интересы на первое место?
- Да, это происходит часто.
- Иногда, но я учусь с этим справляться.
- Нет, я считаю это нормальным.
4. Есть ли у вас хронические боли или недомогания, которые усиливаются после стресса?
- Да, особенно головные боли, проблемы с желудком или кожей.
- Иногда, но не всегда связываю с эмоциями.
- Нет, у меня нет таких симптомов.
5. Часто ли вы чувствуете усталость или апатию без видимой причины?
- Да, это моё обычное состояние.
- Иногда, особенно после напряжённых периодов.
- Нет, я энергична и активна.
Подсчёт баллов.
Каждый ответ оценивается по степени выраженности синдрома «хорошей девочки»:
- «Да» — 3 балла.
- «Иногда» — 2 балла.
- «Нет» — 1 балл.
После того как вы ответите на все 5 вопросов, сложите полученные баллы.
Итоговая сумма покажет ваш уровень склонности к психосоматическим проявлениям:
- 5–7 баллов — высокая склонность.
- 8–11 баллов — средняя склонность.
- 12–15 баллов — низкая склонность.
Расшифровка
5–7 Высокая склонность.
Вы часто подавляете свои эмоции и желания ради других.
Это может приводить к психосоматическим симптомам: головным болям, проблемам с желудком, кожным высыпаниям и хронической усталости.
Важно учиться выражать свои чувства и заботиться о себе.
8–11 Средняя склонность
Иногда вы жертвуете собой ради других, но стараетесь находить баланс.
Следите за своим эмоциональным состоянием и не игнорируйте сигналы тела.
12–15 Низкая склонность
Вы умеете заботиться о себе и выражать эмоции.
Психосоматические проявления для вас редкость.
#MartynenkoLife
#тесты
❤2🔥1💯1
Мастер-класс: когда забыла про фото и просто творила
😊Один из тех вечеров, когда время будто остановилось.
Я полностью погрузилась в процесс создания куклы-берегини.
Лёгкие, плавные движения рук, мягкость ткани, тепло нитей — всё это словно убаюкивало и уносило куда-то далеко от суеты.
❤️В такие моменты телефон с его камерой уходит на второй план.
Не хочется ничего фиксировать, важно лишь ощущение «здесь и сейчас», когда рождается не просто игрушка, а настоящий оберег, наполненный добром и уютом.
❤️В итоге фотографий почти нет, но в руках осталась она — моя Берегиня.
А это гораздо ценнее любого кадра.
#MartynenkoLife
#куклаберегиня
😊Один из тех вечеров, когда время будто остановилось.
Я полностью погрузилась в процесс создания куклы-берегини.
Лёгкие, плавные движения рук, мягкость ткани, тепло нитей — всё это словно убаюкивало и уносило куда-то далеко от суеты.
❤️В такие моменты телефон с его камерой уходит на второй план.
Не хочется ничего фиксировать, важно лишь ощущение «здесь и сейчас», когда рождается не просто игрушка, а настоящий оберег, наполненный добром и уютом.
❤️В итоге фотографий почти нет, но в руках осталась она — моя Берегиня.
А это гораздо ценнее любого кадра.
#MartynenkoLife
#куклаберегиня
❤🔥1🔥1💯1