Поймала себя — смотрю сторис подруг, и будто стекло между нами. 

🤷‍♀️Нет зависти,

🤷‍♀️Нет радости.

Просто пустота. 

❓Я потом долго думала — неужели стала такой черствой? 

Но потом поняла: я просто вымоталась. 

❗️Чтобы радоваться другим, нужно, чтобы было тепло внутри. 

С тех пор я записываю короткие строчки, почти как напоминания. 

Иногда читаю их сама, иногда показываю девочкам на консультациях. 

❤️Недавно подумала: собрать их вместе, чтобы любая могла вытянуть свою маленькую подсказку дня. 

🔷Без менторства.

🔷Без «должна». 

🩵Просто нежное «ты можешь не спешить».

#MartynenkoLife
#карточкимягкихсостояний

Психология в кино: что скрывают любимые герои?

За каждым любимым персонажем стоит не просто интересный сюжет, а настоящая человеческая история. ✨
🩵В кино мы часто видим, как герой оказывается на грани: теряет смысл, чувствует себя уставшим, не знает, куда двигаться дальше.

❗️Он смотрит в экран — и мы видим в его глазах: «Я на нуле». 😵‍💫

Но вот проходит 20 минут экранного времени, и что-то меняется.

Появляется искра.

Голос становится увереннее.

❗️Вдруг между делом герой говорит: «А ведь я всегда мечтал…» 📝

🔷И это не про мечту.

🔷Это про то, что внутри каждого из нас живёт желание жить, пробовать, хотеть.

Не «надо», не «должен», а простое человеческое «хочу». 🌿

🩵Иногда путь героя — это просто пара конкретных шагов: попросить о помощи, разрешить себе отдых, вспомнить о себе.

И вот уже вместо пустоты появляется маленький, но настоящий список: что я всё-таки хочу для себя. ✅

Кино напоминает: проблемы не исчезают мгновенно, но главное — перестать быть в ступоре.

❗️Появляется ясность и ощущение: «Окей, я могу с этим справляться.

💙По шагам».

#MartynenkoLife

📚 Женщины и выгорание – почему мы страдаем чаще?

"Женщины чаще мужчин страдают от выгорания.

❓Но почему?

Дело не только в 'слабости', а в комплексе социальных и психологических факторов.

✅Двойная нагрузка:

Статистика неумолима: женщины по-прежнему несут большую часть домашней работы и заботы о детях, даже работая полный день.

По данным Росстата, женщины тратят на неоплачиваемый труд (быт, уход) в 2-3 раза больше времени, чем мужчины.

✅Синдром 'хорошей девочки':

Как мы говорили, стремление всем угодить, не умение отказать, постоянное чувство вины – все это истощает.

✅Эмоциональная нагрузка:

Женщины часто берут на себя роль 'эмоционального якоря' в семье, пытаясь сгладить конфликты, поддержать всех.

✅Недооценка себя:

Многие женщины склонны недооценивать свои достижения и переоценивать свои ошибки.

❓Что делать?

🔷Делегировать:

Если есть возможность – привлечь партнера, детей, нанять помощь.

🔷Учиться говорить 'нет': Обозначать свои границы.

🔷Находить время для себя:

Это не роскошь, а необходимость! Даже 15 минут в день.

🔷Обращаться за поддержкой:

Не стесняться говорить о своих чувствах и просить о помощи.

❗️Выгорание – это не приговор, а сигнал. Сигнал, что пора что-то менять. Слушайте себя."

#MartynenkoLife

«Мне нравится подсказанный кем-то способ смотреть на мир, когда ты знаешь, что у вещей есть свойства, а у людей ресурсы.

✅Есть, например, стол.
У него есть определенная высота, длина и ширина. Он деревянный. Это его свойства, они не меняются. Пока ты не пришел и не подпилил ему ножки или не перекрасил в веселенький желтый цвет, он остается таким как есть. Заданных размеров.

✅А есть Катя
Катя добрая.
И нам очень хочется думать, что Катя добрая вообще всегда и всегда одинаково.

✅Что доброта Кати – это ее свойство, как у стола деревянность.

❗️Но это вообще не так.

❗️Потому что доброта Кати – это ресурс.

🔵Катя может быть сыта, весела, здорова и полна прекрасных планов.

🔵У Кати всё отлично на работе, в личной жизни, а недавно звонила мама и сказала, что она Катей гордится.

🔵У Кати много ресурсов, в том числе и тех, которые отвечают за доброту.

🔵Катя проявляет свою доброту изо всех Катиных сил.

❗️❗️❗️Но Катя может заболеть.
На нее накричит начальник или вообще выставит за дверь, изменит партнер, предаст подруга.

😮‍💨Катя на нуле. И доброту ей проявлять неоткуда. Ей бы самой выжить, нашей Кате.

Дело не в том, что она вдруг стала злой.

😮‍💨Просто ресурс добра сейчас истощился.

Потому что это не свойство.

Это ресурс.

У Кати все обязательно наладится, и она снова сможет проявлять доброту на полную катушку.

❗️Отстаньте от Кати, дайте выдохнуть, Катя снова станет молодец.

Но в моменте мы забываем, что Катя — не стол.
И вообще никто не стол.
И отсутствие ресурса принимаем за смену свойства.

Вот всегда была такая добрая, а стала злой. Как будто всё перекрасили, и все ножки подпилили, и так теперь будет всегда.

Критическую и постоянную нехватку ресурса называют выгоранием.

Оно бывает у крутых профессионалов и у мам в декрете, у спортсменов и у студентов, у тех, кто работает головой или руками, у тех, кто больше про людей, и тех, кто больше про технику.

🤷‍♀️У любого человека, который хоть что-то делает, может случиться выгорание.

И вот тогда люди и склонны делать всякую хрень.

Как им кажется, из их нового состояния. Увольняться, брать еще больше задач, срываться на родных, рушить семьи и карьеры.
Вести себя как последняя сволочь.

✅А нужно было просто взять паузу.

✅Или сменить деятельность.

Или еще как-то решить основную проблему – нехватки ресурса.

А не того, что ты стал плохой.

Ты все еще хороший, умный, добрый, профессиональный, понимающий, любящий, заботливый и вообще классный.

❗️Только ты не стол.

А значит, это всё не постоянные свойства.

Это всё ресурсы.
И нужно следить за тем, чтобы они не истощались.

🩵Будьте к себе не только строги, но и справедливы, а значит – бережны.

Вы же не стол».

Тамара Одоната

#MartynenkoLife

Дома женщина превращается в бомжа.

Нет, серьезно.

🤔Посмотрите на себя прямо сейчас.

☑️Та самая футболка, которой лет семь.

☑️Штаны с вытянутыми коленками.

☑️Кофта для дома, которая пережила уже три модных сезона и один ремонт.

Где-то пятно, где-то катышки.

Но логика железная: дома же.

❗️А еще есть зимний режим ухода за собой.

✔️Ноги можно не брить, все равно штаны.

✔️Педикюр подождет до лета.

✔️Маску из молочка улитки можно сделать раз в месяц и внутренне поставить галочку, что за собой следишь.

И вроде бы ничего критичного.

Ну дома же, кто видит.

❗️Только есть один момент.

❗️❗️Именно в этом состоянии женщина проводит большую часть своей жизни.

❗️Не в платье на выход и не на фотосессии, а вот в этом домашнем режиме «да ладно, нормально».

✅И постепенно появляется тихая привычка относиться к себе по остаточному принципу.

✅Сначала одежда и так сойдет.

✅Потом отдых потом как-нибудь.

✅Потом желания сейчас не до меня.

И дело не в том, что нужно ходить дома в вечернем платье и на каблуках.

Дело в том, как вы к себе относитесь, когда никто не видит.

❗️Потому что самоценность почти никогда не начинается с больших решений.

Она начинается с мелочей, которые происходят каждый день.

❓И честный вопрос.

Вы дома выглядите как человек, который себе нравится?

Или как человек, которому и так сойдет.

#MartynenkoLife

"Карточки мягких состояний"

или

"Твое маленькое предсказание дня".

❤️Набор карточек-инсайтов, которые можно использовать каждый день, когда хочется поддержки и подсказки.

❗️Это не гадание и не коучинг, а способ остановиться и мягко посмотреть внутрь себя.

Каждая карточка сочетает три элемента:

1. короткое эмоциональное послание (как будто интуитивное предсказание на день);

2. небольшую фразу-опору (поддержка и напоминание);

3. мини-действие (шаг, который можно сделать сегодня, чтобы почувствовать себя живее).

❗️Это не гадание, а интуитивные подсказки для бережных женщин, которые устали всё контролировать и хотят отпустить.

✅Каждый день одна карточка помогает мягко вовлекаться в заботу о себе — без усилий и планов.

Иногда достаточно одной маленькой подсказки, чтобы день стал спокойнее.

❤️Эти карточки — как тихий разговор с собой.

Открой одну, послушай, и почувствуй, что тебе сейчас важно. 

Стоимость 490 рублей.

Пиши в личные в сообщения слова карточка. @lucky130284

Чем болеют хорошие девочки

Хорошая девочка всегда старается.

Она не спорит лишний раз.

Не хочет никого обидеть.

Терпит, когда неприятно.

Сглаживает углы.

❗️И обычно у такой женщины болит шея.

Потому что она всё время держит себя.

🔴Не сказать лишнего.

🔴Не показать раздражение.

🔴Не расстроить.

✅Она кивает, когда хочется возразить.

✅Соглашается, когда внутри всё против.

✅Улыбается, когда устала.

❗️И тело всё это держит.

Шея, плечи, затылок становятся каменными.

Появляются постоянные зажимы, головные боли, ощущение тяжести.

❗️Потому что хорошая девочка привыкла держать себя в руках.

На сессиях часто происходит одна и та же вещь.

🤎Тело начинает расслабляться, и женщина вдруг говорит тихо:

Я так давно не чувствовала, что могу просто отпустить плечи.

Иногда телу просто нужно безопасное пространство, где можно перестать быть сильной и правильной.

❗️Если чувствуете, что напряжение в теле копилось слишком долго, напишите мне. @lucky130284

Я подберу формат, который подойдёт именно вам.

#MartynenkoLife
#психосоматика
#помощь