"Минутка для себя:

🤎Найдите 5 минут: Это может быть любое время, когда вас никто не будет беспокоить.

Утренний рассвет, обеденный перерыв, вечер перед сном.

Выберите момент, который ощущается для вас комфортным.

🤎Сядьте удобно.

Это может быть кресло, стул, диван или даже пол, если вам так приятнее.

Важно, чтобы ваше тело чувствовало опору и расслабление.

🤎Закройте глаза (или мягко расфокусируйте взгляд).

Это поможет вам меньше отвлекаться на внешние стимулы и глубже погрузиться в свои ощущения.

Если закрывать глаза некомфортно, просто направьте взгляд на нейтральную точку перед собой, сделав его мягким.

❗️Позвольте себе ничего не требовать от себя в эти 5 минут.

Нет цели "ни о чем не думать" (это может быть сложно и контрпродуктивно).

❗️Ваша единственная задача – быть.

🤎Мягко направьте свое внимание на дыхание.

Не пытайтесь его изменить, контролировать или углубить.

Просто ощутите, как воздух проходит через ноздри, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка или живот.

Воздух входит, воздух выходит.

Это происходит само по себе, естественно.

Ваша роль – просто быть свидетелем этого процесса.

Если ум начнет блуждать, это нормально.

Просто мягко, без осуждения, верните свое внимание к дыханию.

🤎Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение немного отпускает.

Вы не пытаетесь достигнуть какого-то особого состояния, вы просто даете себе передышку, момент тишины внутри.

🤎Попробуйте сделать эту практику 3 раза в течение дня.

Это может быть 3 коротких паузы по 5 минут, или одна более продолжительная.

🤎Важна регулярность и ваше намерение позаботиться о себе.

Это не медитация.

Вам не нужно достигать просветления или полного спокойствия.

❗️Это просто короткая "остановка", перерыв для вашей нервной системы.

Нет "правильного" или "неправильного" выполнения.

Если мысли приходят, если вы отвлекаетесь – всё хорошо.

Просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

Сам факт того, что вы нашли эти 5 минут для себя, уже является успехом.

#MartynenkoLife
#практики

Что же я осознала недавно?

Нас с детства учили, что отдых –это какое-то, знаете, "стыдное" дело.

Мол, надо вкалывать без остановки, чтобы чего-то добиться.

🤩Знакомо?

Я сама не раз ловила себя на мысли: "Какая же я бездельничиха, раз решила прогуляться в рабочий день!".

😡От этого чувства вины буквально тошнило, а потом наступало полное выгорание.

🔥Но я поняла, что это огромная ошибка!

Мы думаем, что достаточно просто поспать 8 часов и все нормализуется, но наш мозг требует не только физической, но и ментальной перестановки.

🤎Настоящий отдых – это не просто безделье.

🟤Это осознанное время, когда я восстанавливаю силы.

🟤Это может быть прогулка на природе, творчество, искреннее общение с близкими, медитация или любимое хобби.

Я начала сознательно выделять для себя такие моменты!

🔥У меня появилось больше сил, идей, я стала лучше концентрироваться и… больше успевать!

Ушло чувство вины, появилось ощущение обновления и желание творить.

❗️Давайте разрушим эти вредные стереотипы вместе!

Отдых – это не стыдно, это НЕОБХОДИМО для полноценной, счастливой жизни и достижения целей.

❓А как вы отдыхаете?

Какие мифы об отдыхе вас беспокоят?

Поделитесь, очень хочется узнать ваше мнение!

#MartynenkoLife
#хроническаяусталость

Хроническая усталость:

7 мыслей, которые крутятся в голове

Хроническая усталость – это не просто желание поспать.

Это состояние, когда тело и разум истощены, и даже полноценный отдых не приносит облегчения.

💡Вот 7 мыслей, которые часто преследуют меня в такие моменты, разделенные на те, что помогают, и те, что мешают:

Группа "Помогает":

🫶"Это временно, я смогу это преодолеть."

Эта мысль дает надежду и силы двигаться вперед, напоминая, что состояние не является постоянным.

🫶"Мне нужен отдых, и это нормально. Забота о себе – не роскошь, а необходимость."

Принятие своего состояния и права на отдых снимает чувство вины и позволяет сфокусироваться на восстановлении.

🫶"Я не одна. Многие люди сталкиваются с этим."

Осознание того, что проблема не уникальна, снижает чувство изоляции и дает ощущение поддержки.

Группа "Мешает":

🤷‍♀️"Я ничего не могу сделать, совершенно нет сил."

Полная беспомощность парализует и лишает мотивации к поиску решений.

🤷‍♀️"Я просто ленива и не справляюсь."

Чувство вины и самокритика только усугубляют усталость и снижают самооценку.

🤷‍♀️"Никто не понимает, как мне тяжело."

Ощущение непонимания со стороны окружающих усиливает чувство одиночества и изоляции.

🤷‍♀️"Я никогда не буду прежней"

Страх перед будущим лишают надежды и мешают сосредоточиться на настоящем.

✍Мой главный запрос сейчас: отдых и сон.

❗️Я хочу восстановиться, набраться сил и вернуться к полноценной жизни.

Эти мысли – напоминание о том, что путь к исцелению состоит как из принятия, так и из борьбы с разрушительными мыслями.

#MartynenkoLife
#хроническаяусталость

Неожиданные вопросы моих клиентов.

А что бы вы задали первым делом?

❓"Если бы вы могли проснуться завтра с одной новой способностью, какой бы она была?"

Мой ответ:

"Способность мгновенно понимать истинные потребности и желания любого человека, с которым я общаюсь.

Это бы невероятно ускорило процесс поиска решений и помогло бы каждому чувствовать себя услышанным.

❓А какая способность была бы самой ценной для вас?"

#MartynenkoLife