❗️Если вы пришли ко мне и сказали, я устала, всё раздражает, не понимаю, даже не знаю, почему.

❓Первый вопрос, который я вам задам — как вы сейчас живёте последние недели, по шагам, от утра до вечера?

Не потому что я хочу «покопаться» или увести вас в бесконечные разговоры.

А потому что очень часто раздражение и усталость не появляются из ниоткуда.

🔷Это не вы внезапно стали «какой-то не такой».

🔷Это обычно сигнал, что ваша система уже давно работает на пределе.

Мы начинаем с простого и очень практичного.

❓Сколько вы спите и как засыпаете?

❓Есть ли у вас нормальная еда, вода, паузы?

❓Сколько часов в день вы в напряжении и на связи?

❓Есть ли в вашей неделе хоть немного восстановления?

❓Сколько «надо» и где там вообще место для «хочу»

Иногда на этом месте человек выдыхает и говорит: подождите… а ведь я правда уже месяц живу без выходных, на кофе, с телефоном в руке, и ещё пытаюсь быть удобной, хорошей и сильной.

И тогда становится понятнее, почему всё раздражает.

❗️Раздражение часто не про характер.

🔷Оно про перегруз.

🔷Про то, что границы давно размылись.

🔷Про хроническое «терплю» и «потом».

🔷Про усталость, которую вы не замечали, пока она не начала кричать.

Дальше мы уже аккуратно разбираемся глубже
что именно вас истощает
где вы тащите лишнее
какие мысли подливают масла в огонь,
какие чувства вы привыкли проглатывать
и что можно поменять так, чтобы стало легче не на один вечер, а стабильно.

❗️Мне важно, чтобы вам было безопасно и по-человечески
без оценки, без «соберись», без стыда за усталость.

С уважением к вашему темпу и к тому, сколько вы уже выдержали.

❗️Если вам сейчас откликается состояние устала и всё раздражает, напишите мне в личные сообщения слово УСТАЛА.

Я задам вам пару коротких вопросов и подскажу, с чего лучше начать, чтобы вернуть себе опору и спокойствие.

#MartynenkoLife
#хроническаяусталость

"Я – сильная, даже когда невыносимо."

❓Узнаете себя?

🟤Ты, кто выходит на работу с температурой под 39, потому что "никто другой не сделает"?

🟤Ты, кто улыбается и шутит на семейных праздниках, хотя внутри бушует буря, и хочется просто свернуться калачиком в углу?

🟤Ты, кто сама, уверенно, продает квартиру, оформляет все документы, решает все проблемы, даже если рядом есть, кто "мог бы помочь", но лучше уж сама.

Я знаю, каково это.

✔️Бывают моменты, когда кажется, что силы на исходе.

✔️Когда каждый новый вызов – это как удар под дых.

Но мы держимся.

Мы находим в себе эту невероятную силу, о которой, возможно, даже не подозреваем, пока жизнь не поставит нас перед фактом.

❗️Бывало, я стояла на пороге очередного испытания, и внутри все кричало: "Не могу! Остановись!". Но потом вспоминала, что есть те, кто на меня рассчитывает.

Есть цели, которых я хочу достичь.

🤎И тогда, глубоко вздохнув, я делала шаг вперед.

🤎И еще один. И еще.

✔️Это не значит, что я  не устаю.

✔️Это не значит, что мне не больно.

✔️Это значит, что я  нахожу в себе ресурс идти дальше, даже когда кажется, что идти уже некуда.

❗️Я – та, кто умеет выстоять. Кто становится крепче после каждого шторма.

❓А вы замечали за собой такую силу, когда ее, казалось бы, совсем нет?

❓В каких ситуациях вы открывали в себе эту невероятную стойкость?

#MartynenkoLife
#хроническаяусталость

😆🥹🙃🧐 😄😉😌😍😉🥰😉😄

Сегодня объявлен день ваших вопросов!

❓Задавайте ваши вопросы прямо тут или можете написать лично, если стесняетесь 😊

❓У вас есть вопросы о здоровье, особенно о таком распространённом состоянии, как хроническая усталость?

❗️Давайте поговорим об этом подробнее.

❤️Все вопросы приветствуются и останутся конфиденциальными.

Давайте разберёмся вместе!

Жду вашего участия ❤️

#MartynenkoLife
#деньвопросов

🤩Как не делать то чего не хочется?

Я ловлю себя на мысли: «Я должна это сделать», хотя внутри всё кричит — «Я этого не хочу».

Такой внутренний конфликт думаю знаком многим.

Давайте разберёмся, почему он возникает и как можно реагировать по-другому.

🤩Внешнее давление

Как обычно:
Когда кто-то другой говорит, что я должна, — сразу включается сопротивление.
Хочется сделать наоборот, даже если задача сама по себе нормальная.

Как можно по-другому:

Попробовать отделить чужие ожидания от своих желаний.
Иногда стоит задать себе вопрос: «А что будет, если я сделаю это для себя, а не для других?»
Это помогает снизить внутреннее напряжение.

🤩Внутренние установки

Как обычно:

В голове звучит голос: «Ты должна быть хорошей, ответственной, удобной».
Из-за этого я часто соглашаюсь на то, чего не хочу, чтобы не казаться эгоисткой.

Как можно по-другому:

Осознать, что мои желания — это не прихоть, а важная часть меня.
Можно учиться говорить «нет» или «я подумаю», чтобы не жертвовать собой ради чужого комфорта.

🤩Страх последствий

Как обычно:

Думаю: «Если я не сделаю, будет хуже». Страх наказания, осуждения или потери заставляет делать то, что не хочется.

Как можно по-другому:

Оценить реальные риски.
Часто последствия не так страшны, как кажется.
Иногда лучше столкнуться с дискомфортом, чем жить в постоянном «должна».

🤩Конфликт между «хочу» и «должна» — это нормально. Главное — замечать его причины и пробовать новые способы реакции.

🤩Так можно вернуть себе свободу выбора и жить в гармонии с собой.

#MartynenkoLife
#хроническаяусталость

"Минутка для себя:

🤎Найдите 5 минут: Это может быть любое время, когда вас никто не будет беспокоить.

Утренний рассвет, обеденный перерыв, вечер перед сном.

Выберите момент, который ощущается для вас комфортным.

🤎Сядьте удобно.

Это может быть кресло, стул, диван или даже пол, если вам так приятнее.

Важно, чтобы ваше тело чувствовало опору и расслабление.

🤎Закройте глаза (или мягко расфокусируйте взгляд).

Это поможет вам меньше отвлекаться на внешние стимулы и глубже погрузиться в свои ощущения.

Если закрывать глаза некомфортно, просто направьте взгляд на нейтральную точку перед собой, сделав его мягким.

❗️Позвольте себе ничего не требовать от себя в эти 5 минут.

Нет цели "ни о чем не думать" (это может быть сложно и контрпродуктивно).

❗️Ваша единственная задача – быть.

🤎Мягко направьте свое внимание на дыхание.

Не пытайтесь его изменить, контролировать или углубить.

Просто ощутите, как воздух проходит через ноздри, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка или живот.

Воздух входит, воздух выходит.

Это происходит само по себе, естественно.

Ваша роль – просто быть свидетелем этого процесса.

Если ум начнет блуждать, это нормально.

Просто мягко, без осуждения, верните свое внимание к дыханию.

🤎Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение немного отпускает.

Вы не пытаетесь достигнуть какого-то особого состояния, вы просто даете себе передышку, момент тишины внутри.

🤎Попробуйте сделать эту практику 3 раза в течение дня.

Это может быть 3 коротких паузы по 5 минут, или одна более продолжительная.

🤎Важна регулярность и ваше намерение позаботиться о себе.

Это не медитация.

Вам не нужно достигать просветления или полного спокойствия.

❗️Это просто короткая "остановка", перерыв для вашей нервной системы.

Нет "правильного" или "неправильного" выполнения.

Если мысли приходят, если вы отвлекаетесь – всё хорошо.

Просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

Сам факт того, что вы нашли эти 5 минут для себя, уже является успехом.

#MartynenkoLife
#практики