Техника для снижения тревожности.

Используйте технику 5-4-3-2-1.

Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент!

Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:

• Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.

• Определите 4 вещи, которые вы можете потрогать

• Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.

• Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.

• Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент.

💡Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее.

Это упражнение - способ присутствовать здесь и сейчас.

Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.

#MartynenkoLife
#тревога
#духовныепрактики

Пробовал метод, частично спасает. Обычно у меня когда ПА, мозг вообще не соображает, не вспоминает, а только держится за страх и ищет причины того что происходит, как правило ищет физические проблемы в теле. А про техники дыхания, 54321 и ид вообще не вспоминает

Этот метод больше помогает именно при состоянии тревоги. А ПА немного другое состояние. И там действительно сложно взять себя в руки. Наверное не знала бы о чем речь если бы в прошлом году сама не испытала это состояние.
Лично мне в тот момент помогло то что я все таки медицинской момент и в какую то секунду мой мозг об этом вспомнил и тогда я начала действовать уже здраво. А вообще па ещё свойственны некоторым заболеваниям.

Узел проблем или нить возможностей?

"🧶 Как часто мы видим перед собой не клубок ниток для вязания, а настоящий узел проблем.

Но что, если посмотреть на это иначе?

Каждый "узелок" – это возможность:

✔️Проанализировать: Что привело к этой ситуации?

✔️Освободиться: Отпустить то, что больше не служит.

✔️Научиться: Извлечь урок и двигаться дальше.

Вместо того чтобы отчаиваться, воспринимайте запутанность как шанс стать сильнее и мудрее.

Помните, что даже самый крепкий узел можно развязать терпением и правильным подходом. ✨

❓А какие "узлы" вы сейчас пытаетесь распутать?

Поделитесь, возможно, вместе мы найдем решение! 👇

#MartynenkoLife #саморазвитие

Доброе утро мир!

Обо всем и не о чем. Мысли вслух. 🤦‍♀
#MartynenkoLife

Как лучше всего прожить апрель 👇🏻

Апрель приносит с собой мощный заряд энергии, который помогает взять жизнь под контроль.
Это время структуры, решительности и осознанных действий.

📎Наведите чёткие границы: уберите хаос в отношениях, работе, финансах, откажитесь от бесполезного.
Планируйте, а не мечтайте — фиксируйте договорённости на бумаге, создайте жёсткий график для важных дел.

📎Не ждите — действуйте. Каждый день делайте шаг к цели, заменяйте «попробую» на «сделаю». Если проигнорируете — хаос усилится, будете топтаться на месте, а к маю накопится злость.

Используйте апрельскую энергию: стройте жизнь, а не наблюдайте за хаосом.

#MartynenkoLife

Тема Апреля:

Отношения с самим собой

В течение месяца поговорим как:

✔️Принять себя - со всеми сильными и слабыми сторонами.

✔️Слушать свои потребности - и давать себе то, что действительно важно.

✔️Выстраивать здоровые границы - чтобы защитить свою энергию и время.

✔️Поддерживать себя - в трудные моменты и праздновать маленькие победы.

❓Готовы ли вы углубиться в свои отношения с собой и сделать этот апрель месяцем любви, принятия и роста? ❤️

Делитесь в комментариях, какие аспекты этой темы вам наиболее интересны! 👇

#MartynenkoLife
#личностныйрост #мотивация

Ловушка ума!

Отношения с собой: с чего начинается самая важная история любви? ❤️

Мы часто ищем гармонии в отношениях с другими, но забываем о самых важных – отношениях с самим собой.

❗️ Именно они фундамент нашей уверенности, счастья и способности любить.

❓Так с чего же начинается этот путь к себе? Давайте разберем сегодня:

1. Осознание: увидеть себя настоящего. 👁️

Первый шаг – это честный взгляд в зеркало, не только физическое, но и душевное. 

Признайтесь себе:

✔️Какие у вас сильные стороны?

✔️Что вас радует и вдохновляет?

✔️Какие у вас недостатки и над чем хотите работать?

✔️Какие у вас страхи и комплексы?

❗️ Без прикрас и самобичевания.

Просто увидеть себя таким, какой вы есть сейчас.

2. Принятие: полюбить себя несовершенного. 🤗

Принятие – это не значит согласие с тем, что вам не нравится в себе. Это значит разрешить себе быть человеком, с ошибками и слабостями.  Это как с любимым человеком – вы видите его недостатки, но любите его целиком.

3. Забота: стать своим лучшим другом. 🫂

Представьте, что ваш внутренний "я" – это ребенок, нуждающийся в любви и заботе. 

▪️Как вы будете о нем заботиться?

▪️Что будете ему говорить, когда он грустит или совершает ошибку?

▪️Какие потребности будете удовлетворять?

Начните проявлять эту заботу к себе – балуйте себя, говорите себе добрые слова, слушайте свои потребности.

4. Развитие: стать лучшей версией себя. 🌱

Принятие не означает стагнацию. Любить себя – это значит и желать себе лучшего.

✔️Определите, кем вы хотите стать.

✔️Какие навыки хотите развить?

✔️Какие цели хотите достичь?

И двигайтесь к ним маленькими шагами, не забывая хвалить себя за прогресс.

Отношения с собой – это процесс длиною в жизнь.  Будьте терпеливы, добры и внимательны к себе. И тогда вы откроете для себя источник бесконечной любви, поддержки и счастья, который всегда будет с вами. 💖

❓А с чего начинаются ваши отношения с собой?

Поделитесь в комментариях! 👇

#MartynenkoLife
#отношенияссобой #личностныйрост