А ВАМ ЭТО ЗНАКОМО?

Стучит и колет сердце, подскакивает давление и пульс – наверное это инфаркт или инсульт, значит надо лежать и не двигаться. иначе я умру! Нужно срочно написать завещание и со всеми попрощаться

У меня кружится голова, а вдруг я выйду на улицу, упаду и меня не спасут? Вдруг это инсульт?

#MartynenkoLife
#тревога

А ВАМ ЭТО ЗНАКОМО?

Со мной что-то не так, все время ожидаю чего-то плохого, боюсь, трясет, плачу, унываю...

Навязчивые мысли, страхи сойти с ума и загреметь в психушку?

#MartynenkoLife
#тревога

Симптомы тревожности и ее влияние на физиологию.

Если человек долго испытывает тревожность, у него могут появиться физиологические симптомы.

Например:

✔️Тремор (дрожь) в руках и теле;

✔️Учащенное сердцебиение;

✔️Небольшое головокружение;

✔️Легкая дезориентация и деперсонализация.

Симптоматика беспокоит постоянно, но ее интенсивность может варьироваться.

Например

- когда человек попадает в условно безопасное для себя пространство или отвлекается она снижается.

Постоянное пребывание в состоянии тревожности влияет на

✔️Физиологию:

✔️Гормональный фон,

✔️Работу внутренних органов

✔️Разрушает общие защитные свойства организма.

Когда у человека изо дня в день пульс 100 ударов в минуту в покое, это в перспективе принесет негативные результаты.

Поэтому с тревожностью важно работать.

#MartynenkoLife
#тревога

Друзья, те, кто не смог побывать на сегодняшнем вебинаре, выкладываю аудиозапись, как подкаст.

Напоминаю что в гостях была Ирина Митрофанова.
HR-директор, коуч и, самое главное, арт-терапевт

Приятного прослушивания🙌

Дорогие, добрый вечер! 👋

Напоминаю что сюда вы можете задать любой ваш запрос и мы постараемся его разобрать.

❓Мучает вопрос, который не дает покоя?

Не держите в себе!

✔️Вы всегда можете поделиться своими переживаниями здесь.

✔️Вместе мы попробуем разобраться в ситуации и найти решение прямо сейчас.

🤝 Главное – не бойтесь открыться! 😉

#MartynenkoLife
#помощь
#поддержка

Техника для снижения тревожности.

Используйте технику 5-4-3-2-1.

Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент!

Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:

• Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.

• Определите 4 вещи, которые вы можете потрогать

• Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.

• Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.

• Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент.

💡Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее.

Это упражнение - способ присутствовать здесь и сейчас.

Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.

#MartynenkoLife
#тревога
#духовныепрактики

Пробовал метод, частично спасает. Обычно у меня когда ПА, мозг вообще не соображает, не вспоминает, а только держится за страх и ищет причины того что происходит, как правило ищет физические проблемы в теле. А про техники дыхания, 54321 и ид вообще не вспоминает

Этот метод больше помогает именно при состоянии тревоги. А ПА немного другое состояние. И там действительно сложно взять себя в руки. Наверное не знала бы о чем речь если бы в прошлом году сама не испытала это состояние.
Лично мне в тот момент помогло то что я все таки медицинской момент и в какую то секунду мой мозг об этом вспомнил и тогда я начала действовать уже здраво. А вообще па ещё свойственны некоторым заболеваниям.

Узел проблем или нить возможностей?

"🧶 Как часто мы видим перед собой не клубок ниток для вязания, а настоящий узел проблем.

Но что, если посмотреть на это иначе?

Каждый "узелок" – это возможность:

✔️Проанализировать: Что привело к этой ситуации?

✔️Освободиться: Отпустить то, что больше не служит.

✔️Научиться: Извлечь урок и двигаться дальше.

Вместо того чтобы отчаиваться, воспринимайте запутанность как шанс стать сильнее и мудрее.

Помните, что даже самый крепкий узел можно развязать терпением и правильным подходом. ✨

❓А какие "узлы" вы сейчас пытаетесь распутать?

Поделитесь, возможно, вместе мы найдем решение! 👇

#MartynenkoLife #саморазвитие

Доброе утро мир!

Обо всем и не о чем. Мысли вслух. 🤦‍♀
#MartynenkoLife