Как идет сушка? (апдейт) / Советы и гайды на сушку

Гайд на 60к в месяц

Обновленный гайд на рост (Натуральные+ НЕнатуральные методики)

Я дохудел -50кг за 7 месяцев (результаты и что дальше)

Все что я сделал для своей трансформации

Что я использовал и что я ел чтобы похудеть

Стэк препаратов от социофобии (тревоги и депрессии тоже)

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ КОЖИ:
Роаккутан
при сильном акне которое уже пробовали убрать и не помогает нче другое
дозировка:
Может быть увеличена до 0,5–1 мг/кг/сут, если нет побочек.
Общая продолжительность курса:
Обычно курс длится 4–8 месяцев, пока не набирается кумулятивная доза примерно 120–150 мг/кг.
Это перманенто уберет акне - погуглите
Всегда с пищей - препарат лучше всасывается.
Использовать увлажняющие кремы, гигиеническую помаду — почти у всех сушит кожу и слизистые.
кето и карнивор
всегда кожа улучшается на этих диетах:
ЖИРЫ НАХОДЯТСЯ В КЛЕТКАХ КОЖИ - жиры из воспалительной еды = воспаление, разумеется начать есть жиры животного происхождения поможет.
Кислоты
Отшелушивают, выравнивают кожу.
Салициловая кислота (BHA) — при акне и черных точках
раствор 1\2% спиртовой - Жется это нормально.

🍗 ОТКУДА БРАТЬ БЕЛОК (если курица надоела или не лезет)
Мясо / рыба (не курица):
говядина (любой фарш 5–10% жирности)
индейка (намного мягче, чем курица)
тунец (консервированный в собственном соку)
лосось / форель
креветки
творог 0–5%
греческий йогурт 2–5%
протеиновый порошок (сыворотка/изолят) — идеально добирать белок без объёма еды
протеиновые батончики (в меру от них пердит очко дико)))
яйца
яичные белки (удобно, почти чистый протеин)
🍚 ОТКУДА БРАТЬ УГЛЕВОДЫ (без мусора и скачков сахара)
без готовки:
хлеб цельнозерновой / тостовый цельный
бананы
овсяные хлопья быстрого приготовления
рисовые хлебцы
готовый рис в пакетах (2–3 минуты в микроволновке)
Для энергии:
рис (белый/басмати/жасмин)
картошка (обычная или печёная)
гречка
макароны твёрдых сортов
Фрукты (натуральные угли):
яблоки
ягоды
виноград (после тренировки ок)
🥑 ОТКУДА БРАТЬ ЖИРЫ (правильные, чтобы не забивать калории впустую)
Лучшие источники:
оливковое масло (1 ложка = 90 ккал)
орехи (миндаль, кешью, грецкие)
авокадо
жирная рыба (лосось, скумб...

ТРЕНИРОВКИ
КТО никогда не тренеровался - 3 комбо присяд отжим и подтягивания
до отказа просто 2-3 сета\ 3 РАЗА В НЕД
Кто тренеровался - тренеровки оптимизировать на минимум стресса максимум поддержки мышц, как Майк Ментзер - меньше сетов - лучше

Пошаговый гайд на eye area

Самое главное это внешность?

Цефалометрический Разбор tylerGYM

ТИР-ЛИСТ / ВСЕ МЕТОДЫ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА!

ГАЙД НА КОСТИ ЧЕРЕПА

Почему девушек влечет к нарциссам/психопатам и причем тут шизофрения и аутизм

Корсары! Наше переходник был забанен, но он воскрес и теперь находится здесь