Друзья, напоминаю, завтра SOUL SYNC в 8:30 утра по Москве 🙏🙂

Кнопка для подключения к эфиру появится утром в шапке канала ⬆️

🧬 Что влияет больше — генетика или среда?

Спенсер Гринберг, с помощью формулы Фальконера, проанализировал данные исследований близнецов* и оценил, как по наследству передаются различные черты.

Он выделил 5 основных категорий для анализа:
🔵Физиологические черты — 72%
🔵Психическое здоровье — 51%
🔵Физическое здоровье — 47%
🔵Когнитивные черты — 47%
🔵Черты личности ** — 44%
(Здесь проценты наследуемости.)

В ходе исследования была составлена «шкала наследуемости», на которой параметры расположились в зависимости от того, где генетика влияет сильнее, а где, наоборот, бóльшую роль играет среда. Оказалось, что максимальную наследуемость имеет цвет глаз — h² составляет 92%. Это значит, что за 92% вариативности цвета глаз отвечает генетика, а за оставшиеся 8% — другие факторы, такие как случайные мутации, изменения с возрастом, болезни или адаптация к окружающей среде. Далее по шкале с высокой наследуемостью (70-80%) идут такие признаки, как заячья губа, индекс массы тела, рост, IQ, шизофрения, биполярное расстройство.

А вот результатами образа жизни могут становиться такие черты, как импульсивность, альтруистичность, доверчивость, развитие генерализованного тревожного расстройства, депрессии, бессонницы, рака молочной железы, кариеса, а также сексуальной ориентации. Для этих характеристик наследуемость составляет 30-40%, то есть вклад окружающей среды и образа жизни более значимый и определяющий, чем генетика***.

Например, для депрессии наследуемость составляет 30%, это значит, что с вероятностью 70% ее причиной является влияние среды.

Для сравнения: метаанализ исследований более чем 14 миллионов пар близнецов из 39 стран, опубликованный в Nature, показывает, что влияние генов и среды не распределено случайным образом и может быть сгруппировано в те же категории. В этом метаанализе выделены черты с наибольшей генетической передачей — офтальмология, дерматология и ЛОР-заболевания, а с наименьшей — поведение, духовность, образование, ценности и репродуктивные функции.

В исследовании наследуемости черт характера на основе Большой пятерки** показано, что характер человека наследуется с вероятностью примерно 50%, а оставшиеся 50% зависят от условий воспитания, социального окружения и пережитого опыта.

😮 Наследуемость черт может меняться с возрастом!

⚪️Генетическая предрасположенность к чертам личности остается относительно стабильной на протяжении всей жизни, однако психофизические процессы в подростковом возрасте могут влиять на появление новых генетических особенностей. Это показали исследования японцев в раннем и позднем подростковом периоде.

⚪️Наследуемость IQ увеличивается (а влияние окружающей среды уменьшается) с возрастом и достигает максимума примерно к 18-20 годам. Это может означать, что к зрелому возрасту гены становятся основным фактором, влияющим на различия в интеллекте.

⚪️Исследование, опубликованное в Nature, показало, что с возрастом влияние генетики на метилирование ДНК снижается, а воздействие окружающей среды усиливается. Это может значить, что образ жизни человека по мере взросления имеет большее значение, чем его генетика — с точки зрения развития различных заболеваний. При этом у мужчин и женщин наблюдаются разные паттерны.

Например, курение может влиять на гены, связанные с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и других болезней.

Друзья, поделитесь, какие свои черты вы склонны приписывать генам, а какие — среде и жизненному опыту?
____

*Близнецовый метод проще, чем прямой поиск конкретных генов, и дает легко обсчитываемый материал, но он сопряжен с систематической ошибкой. Из-за различных неучтенных факторов каждый раз остается неизвестным, в какую сторону и насколько велика эта ошибка.

**Большая пятерка: экстраверсия, доброжелательность, сознательность, невротизм и открытость опыту.

***Оценка наследуемости может меняться для разных популяций и зависит от корреляции между генетикой и средой. При изменении среды ожидаются и изменения результатов.

****Подтверждено исследованиями разлученных при рождении близнецов.

☀️🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❗️

Начинаем SOUL SYNC через 5 минут. До встречи в эфире! 😘

❄️ Этой зимой приглашаю вас к новому опыту! 😊

Я рада представить два новых практикума, которые подготовила для вас по данным последних научных конференций о сознании, семинаров, в которых я участвовала, текущих трендов в практиках и вашим запросам 😍 — спасибо, что вы доверяете мне свое видение‼️

😊😊😊 — это месяц, в котором обычно хочется чуда и обновления, на так ли? 😊 И, да, новые мастер-класс и семинар- это набор инструментов, которые сделают вашу повседневность легче и чудеснее ✨

🔴ДЕКАБРЯ, 11:00
😊😊😊 «КОД СНОВИДЕНИЙ» — мастер-класс, который особенно будет полезен психологам и психотерапевтам, работающим со снами и, конечно, любителям смотреть сны 💤😴😴

🫡Мы поговорим о сне как о языке подсознания — и научимся трактовать сны правильно

😴 Затронем научные исследования осознанных сновидений и существующие техники

Программа предполагает работу в группе, поэтому «принесите» с собой один сон, который хотите разобрать 😌✍️

🔴🔴ДЕКАБРЯ, 10:00 - 18:00
😊😊😊 «ЖИТЬ ЛЕГКО» — это семинар для тех, кто устал от напряжения и необходимости все контролировать и планировать, бороться с обстоятельствами. Для тех, кто чувствует, что ходит по кругу и наступает на одни и те же «грабли».

Будем учиться создавать синхроничность и ловить удачу, чтобы легко двигаться в пространстве возможностей! 🌊🏄‍♂️

🟥🟥🟥🟥🟥
📍Все встречи пройдут в нашем любимом EnhelDom на Курской.

✔️Записаться можно уже сейчас у @MarkinaTeam 🙏

🎉 Всех психологов среди подписчиков поздравляю с профессиональным праздником!

Расскажите, сколько вас? 😍

🤩 На ночь глядя: обзор разработок для сна от наблюдений за осознанными сновидениями до сенсорной кинестетической депривации!

Изменённые состояния сознания, осознанные сновидения, квалиа- все это предметы моего интереса и работы как врача-психотерапевта. О том, как развивался этот путь немного писала ▶️ здесь.

Я радуюсь, что живу в то время, когда исследования и открытия сыпятся, как из рога изобилия. А производители моментально подхватываю идеи для реализации и уже выпускают различные гаджеты, в частности, для рынка сна. Посмотрим?

6️⃣ «КОКОН».
Медицинский психолог из Санкт-Петербурга разработала капсулу КОКОН, которая работает так: человек в специальном индивидуальном костюме размещается внутри. На протяжении 10-20 минут он погружается в полную депривацию. Благодаря этому опыту снижается тревожность и повышается концентрация.

Есть подвесные капсулы, а есть что-то вроде спального мешка. Попробовать их, кстати, можно записавшись на сайте производителя!

2️⃣ Кубик сна Deep.
Небольшой девайс внешне похожий на умную колонку, но со встроенным алгоритмом смены частоты электромагнитных импульсов. Прибор создает импульсы электромагнитного поля на частотах в диапазоне: 1–8 Гц для стимуляции глубокого сна, и в диапазоне 30–49 Гц — для поверхностого сна и легкого пробуждения.

У гаджета есть светодиодное кольцо, которое сообщает о включении устройства и активности программы сна. Будем надеяться, оно не светит пока вы спите — ведь любое свечение мешает качеству сна!

3️⃣ Светоакустическое ложе Интона.
Это кровать для массажа музыкальными волнами, для которой создан специальный сборник произведений длительностью 15 и 25 минут. Каждое из них окутывает ваше тело вибрациями и расслабляет висцеральную мускулатуру. Такие сеансы снимают физиологические последствия стресса: артериальное давление, уровень холестерина и кортизола, уровень сахара, и улучшают качество сна, уровень работоспособности.

4️⃣ «СОНЯ».
Девайс позиционируется, как первый в мире прибор для лечения бессонницы и ночных пробуждений на основе электродермальной активности.

Гаджет похож на часы, но его надевают на ладонь перед сном. С помощью датчиков он считывает электрическую активность кожи и определяет, когда вы перешли в фазу глубокого сна. После чего подает безболезненные разряды тока, которые, по словам разработчиков, повышают качество сна.

5️⃣ Очки DorSleep.
Эти очки нужно использовать ежедневно за пару часов до сна, пока вы смотрите в экраны. DorSleep защищает глаза от синего света, который возбуждает нервную систему и мешает выработке мелатонина.

Светотерапия, в целом, эффективный метод при бессоннице, когда во второй половине дня при работе с экранами используется режим Night shift, а за 2-3 часа до сна исключается воздействие света белого или голубого спектра.

Что думаете о таких гаджетах для сна? Я много лет пользуюсь смарт-кольцом аура — и лучше девайса для себя не представляю. А чем пользуетесь вы?
____
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
Автор канала о сознании и благополучии @markinapro

🤔Мы — заложники своего прошлого опыта?

Далай-лама говорит:

Не опирайтесь на личность, опирайтесь на учение. Никому не следует верить на слово, даже если этот человек — знаменитость. Необходимо исследовать и проверять слова того или иного человека.

И это то, что мне приходится делать, сталкиваясь с теми или иными идеями.

🟢Наверняка вы много раз слышали, что наши мысли определяют нашу реальность? Давайте это проверим!

Вы замечали, что, просыпаясь, сразу начинаете думать о проблемах? Старые мысли складываются в целые цепочки фрагментов-воспоминаний, каждое из которых связано с определёнными людьми, местами и событиями. А вспомнив о проблемах, вы тут же погружаетесь в их прокручивание и решение, впадаете в спешку, тревогу, гнев, раздражение и в этом состоянии стартуете в свой день? 😶

🟢 Знаете, как это работает?

Пять лет назад международная команда институтов, включая Математический институт М. Планка и Институт перспективных исследований Франкфурта, объединились чтобы создать «Информационную теорию индивидуальности» (ИТИ).

В основе теории лежит перенос из физики в биологию «эффекта наблюдателя» и определение значения этого феномена для эволюции. Не буду глубоко погружать вас в захватывающее исследование, а коснусь только одной конкретной грани.

Нередко в своих постах и семинарах я возвращаюсь к теории свободной энергии К. Фристона, которую в самых общих чертах можно свести к следующему:

Внутренняя картина мира строится на обобщениях и сформированных убеждениях, а личность (Эго, ум) непрерывно занята уменьшением неопределённости за счёт прогнозирования и подтверждения этой самой картины мира и убеждений при взаимодействии с окружающей действительностью.

ИТИ это подтверждает: индивиды — живые системы, распространяющие информацию из своего прошлого в своё будущее. И это очень важный момент! Что общей стратегией для упорядочивания будущего становится опора на прошлое, а из него — прогнозирование и планирование.

Поставьте ⚡если планирование и прогнозирование — ваш конёк! 💯

А теперь увидьте, что весь этот процесс, по сути, — перекладывание яиц из корзинки с названием «прошлое» в корзинку «будущее». И мы этим заняты непрерывно! Так снижая степень неопределённости, мы сберегаем энергию мозга и создаём себе ощущение безопасности, «понятности» будущего.

Продолжая механистично, автоматически, поддаваться привычке тащить информацию из прошлого, без какой-либо фильтрации на то, насколько она актуальна текущему моменту, мы сами делаем стресс постоянным фоном жизни со всеми вытекающими последствиями. Для вашего мозга нет разницы между вчерашней болью и сегодняшней — он лишь выдает вам «жетоны» в виде гормонов и нейромедиаторов в соответствии с тем, о чём вы думаете и что переживаете. Так бóльшая часть жизни проходит только внутри вашей головы.

Джо Диспенза любит рассказывать, что к 35 годам наше поведение и эмоции на 95% — заученные реакции и убеждения. А оставшиеся 5% — это тонкий голосок надежды на выход из беличьего колеса. Верим ему?

🟢И как же на это повлиять?

Друзья, тут ничего нового — только осознанный фокус внимания, направленный на то, где вы находитесь прямо сейчас, что происходит здесь и сейчас.

Ответьте честно: вы чаще в своём прошлом или будущем? Заметьте, как именно вы пытаетесь снизить неопределённость. Придумываете планы и ведете диалоги, которым даже не суждено произойти? Доказываете свою правоту? Боретесь? И какие состояния рождаются внутри? Из них вы хотите проживать свою жизнь?

Осознанность разрушает эту привычку!

За счет того, что вы больше не можете мыслить по накатанному шаблону. Хотя бы потому, что больше не подпитываете его.

Попробуйте начать своё утро с практики, когда, ещё лёжа в постели, вы наблюдаете, куда вас отбрасывают мысли, и сделайте осознанный выбор — не транслировать страдание из вчера в сегодня.

Осознанность — это то, к чему можно обращаться в любой момент времени. Мои семинары и встречи всегда об этом — чтобы вы легко схватывали этот навык и применяли в повседневности.

Жду вас на практиках в декабре! 🙏❤️

🗓💛 💛💛💛💛💛💛💛 ☺️
Презентую для вас два новых семинара и ваши любимые релакс-практики!

7️⃣декабря, суббота
📎 11:00 «Код сновидений» 🆕
Мы поговорим о сновидениях как о языке подсознания — и научимся трактовать сны правильно. Затронем современные научные исследования осознанных сновидений и существующие техники. Это мастер-класс, на котором каждый участник разберет один свой сон.
🔖Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/kodsnovideniy/

📎 16:00 Тета-нидра
Техника глубокой релаксации с помощью осознавания окружающих звуков, наблюдения за дыханием и последовательного расслабления тела. Тета-нидра проходит в моем голосовом сопровождении. Это уникальное сочетание йога-нидры и глубокой аналитической медитации.
🔖Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/tetanidra/


1️⃣5️⃣декабря, воскресенье
📎 10:00 «Жить легко!» 🆕
Семинар для тех, кто устал от необходимости все контролировать и планировать, бороться с обстоятельствами, спешкой и гонкой за достижениями.
Это практикум, который научит создавать синхроничность и ловить удачу. Мы будем работать с убеждениями и видением новых возможностей и выборов!
🔖Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/easylife/


2️⃣1️⃣ декабря, суббота
📎 14:00 Саундхилинг
📎 19:00 Саундхилинг
Пройдет для гостей и резидентов Funny studio.
Для всех желающих — по наличию свободных мест.
🔖Запись в лист ожидания у @MarkinaTeam

🧠 Как подобрать ключи к своему подсознанию?

На семинарах я спрашиваю слушателей, есть ли у них опыт подбора таких ключей? Ответы бывают разнообразные — от психотерапии до шаманских практик и экспериментов с психоактивными веществами.
Но редко кто из зала упоминает — сновидения... А ведь это самый простой и доступный инструмент для диалога со своим подсознанием! И если знать некоторые механизмы и принципы его работы, которые мы разберем на ближайшем МК, то этот диалог может быть увлекательным и продуктивным! 🧳

Мы часто недооцениваем потенциал снов и, в принципе, пренебрегаем сном, хотя наукой доказано, что это самое важное звено для здоровья, восстановления, саморегуляции организма и пересборки картины мира. А сны, бывает, имеют такую мощную образную фактуру и эмоциональный заряд, что мы можем помнить их с детства, и, вспоминая, переживать также ярко, как свежее сновидение!

А что если мы посмотрим на сон как на язык нашего подсознания, его код? Тогда можно попробовать расшифровать его символы и знаки, получить ответы на вопросы, внутреннюю ясность и инсайты, раскрыть загадки и причудливые послания, понять, о чем они. Именно этому я и хочу вас научить на мастер-классе в декабре.

Что делать, если сны вам не снятся? Сны нам снятся всегда в REM-фазу сна, и если вы проснулись в другую фазу, то помнить вы его не будете. Как просыпаться в нужную — поговорим на МК.
Также, возможно, вы их сразу забываете из-за моментального включения в текущую реальность и мысли. Как их запоминать — обязательно разберем практику на МК.

Пока вы можете сделать простые шаги для настройки на контакт со снами ⬇️

1️⃣Старайтесь ложиться спать тогда, когда вы действительно хотите спать и вставайте в одно время. Соблюдайте гаджет-детокс перед сном, исключите белый и голубой свет. Храните гаджеты в другой комнате.

2️⃣ Не ешьте плотно и не пейте алкоголь перед сном: успокойте свои ум и тело. Сделайте дыхательную или медитативную практику.

3️⃣ Не погружаясь эмоционально, подумайте об одной из сфер или ситуаций, где вам хотелось бы найти ясность или решение.

4️⃣ Держите блокнот и ручку около кровати. Когда просыпаетесь, дайте себе немного времени побыть в ощущениях сна, образов.

5️⃣ Сразу после пробуждения, еще не успев «включиться» в день, запишите то, что помните.

6️⃣Опишите основной сюжет, персонажей, эмоции от сна, и другие сильные образы.

7️⃣В течение дня запишите, если в связи со сном, вспоминается что-то еще, возможно, ассоциативно.

То, что вы запишите, приносите на мастер-класс по сновидениям: мы разберемся, как работать с этим материалом. Сонники и гадания можно будет оставить любимой бабушке 🙂 Нас ждет интегративный подход, базирующийся на современном нейропсихоанализе и данных о работе подсознания.

Жду вас 7 декабря на «Коде сновидений» — этот мастер-класс будет полезен и психологам, и ловцам снов. Кроме трактовки снов, мы рассмотрим феномен осознанных сновидений и техники.

📍Регистрация по ссылке https://taplink.cc/markinadoc/p/kodsnovideniy/

💤 Осознанные сновидения: новое — это хорошо забытое старое? 🙂‍↕️

Исследования различных вариантов измененных состояний сознания — то, что всегда вызывает у меня большой интерес 😊

2024 год полон новостей о прорывах в теме сна — это и разгадка сонных веретен, которые помогаю нам дополнять картину мира; и выход фильма о российском ученом, который изучал сон; появление приложения для обмена снами; и тренд на новый чувственный опыт по заказу. Очевидно, друзья, мы перешли от книг Стивена Лабержа к доступным и измеримым данным 👍

🌙 Смотрите, как быстро тема эволюционирует: впервые ученым удалось установить двустороннюю связь с людьми во время их осознанных сновидений в 2021 году.

Во время того эксперимента участники, находившиеся в стадии быстрого сна (REM), смогли воспринимать вопросы и отвечать на них при помощи движений глаз или мимических мышц. Это были математические вопросы или инструкции реагирования на определенные стимулы, такие как свет или звуки, и они отвечали в реальном времени. То исследование доказало, что возможно вести диалог с людьми во время сновидений.

Уже в этом году калифорнийский стартап REMSpace заявил, что успешно провёл эксперимент по «обмену сообщениями, между двумя спящими людьми».

На испытуемых были специальные сенсоры и наушники, которые подключили к серверу компании. Когда они заснули в разных концах дома и вошли в осознанное сновидение, сервер сгенерировал специальное слово и транслировал его через наушник одному из участников. Когда оба проснулись, то и второй участник смог правильно воспроизвести это слово.

Информации о самой технологии пока нет, но там точно отслеживались волны мозговой активности и другие физиологические параметры. Понятно, что еще предстоит верифицировать эту технологию, но если такое и правда работает, то как может измениться наша жизнь, будь эта технология массово доступной? Как бы вы воспользовались возможностью влиять на себя и другого во время сна? 🌸

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. Автор канала о сознании и благополучии @markinapro

Друзья, как всегда по средам, ▶️ SOUL SYNC в 8:30 утра по Москве 🙏

Жду вас завтра в прямом эфире 🙂. Кнопка для подключения появится утром в шапке канала ⬆️

☀️☺️☺️☺️☺️☺️

Начинаем SOUL SYNC через 5 минут. До встречи в эфире! 😘