Друзья, напоминаю: завтра SOUL SYNC в 8:30 утра по Москве 🙏

Кнопка для подключения к эфиру появится утром в шапке канала ↗️

🔠🔠🔠🔠🔠 5️⃣🔠🔠🔠🔠🔠

👣 Стресс и гвоздестояние — польза или вред?

В первую очередь, благодарю вас за интересные вопросы, которые задаете. По их мотивам и родился этот пост 🙏

Предлагаю определить, что такое стресс?
Вы, вероятно, думаете, что это, в первую очередь, эмоциональный стресс, необходимость контактировать с неприятным нам человеком или сдать рабочий проект вовремя, или просто любой повседневный дискомфорт. Однако, нам важно посмотреть на это шире.

📌 Стресс — это любая потенциальная или
реальная угроза гомеостазу.

Гомеостаз — это все функции нашего организма, такие как
кровяное давление, частота дыхания, уровень глюкозы в крови — все они стремятся оставаться в определенном здоровом диапазоне. И организм всегда старается поддерживать этот здоровый диапазон.

‼️ Бывают внешние и внутренние триггеры, которые влияют на гомеостаз, повышая или понижая показатели, но организм тут же бросает силы, чтобы привести их обратно в нужный диапазон.
Таким образом, всё, что пытается вывести нас из гомеостаза, можно
назвать стрессовым фактором. И психологические факторы и физиологические, становясь стрессовыми, влияют на один и тот же гормон — кортизол.

🧪Кортизол выделяется для того, чтобы помочь нам справиться с этими стрессами и сохранить
гомеостаз. Он оказывает значительное влияние на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Когда кортизол выделяется, он помогает повысить бдительность и возбудимость. Это может улучшить когнитивные способности, повысить способность к обезболиванию при
необходимости.

🤔Что это значит?
Подумайте об этом.

😥 Что-то пытается вывести организм из его гомеостаза, например, эмоциональное напряжение нарушает внутренний баланс.

🥊 В ответ выделение кортизола помогает сделать нас более внимательными к этой ситуации: мы более осведомлены, мы лучше понимаем происходящее и тогда можем справиться со стрессом более эффективно. Если стресс вызван травмой, что может сопровождаться болью, тогда кортизол поможет в обезболивании.
На уровне физиологии увеличивается тонус сердечно-сосудистой системы, повышается
кровяное давление и улучшается транспорт кислорода и питательных веществ к важным тканям организма. Также кортизол повышает частоту дыхания, увеличивает уровень глюкозы в крови. Глюкоза мобилизуется из печени и попадает в кровоток, обеспечивая нас энергией. В моменте все это нужно и хорошо )

Но в то же время, кортизол снижает функции иммунной системы, так как на ее работу требуется много энергии. И эта энергия перенаправляется в другое русло, например, в мышцы, для нашей быстрой двигательной реакции. Также угнетается функция пищеварения, рост и репродуктивные функции, потому что в моменте реакции на стресс важнее выживание, а не долгосрочные цели 🦣

Кортизол тесно связан с симпатической нервной системой (СНС), но также действует независимо от нее.
СНС активируется для того, чтобы справиться со стрессом немедленно — прямо сейчас, мгновенно! 🦸‍♂️

Кортизол, хотя он также выделяется в моменты стресса, действует дольше. Его эффект достигает пика примерно через 20 минут, что может быть слишком поздно для немедленного реагирования. Также он помогает не только справиться с моментальным стрессом, но и управлять последствиями и готовиться к следующим возможным стрессовым ситуациям.

Если человек живет в состоянии хронического стресса, когда его организм непрерывно тратит ресурсы на поддержание гомеостаза, его иммунная и эндокринные системы, рост, репродуктивные функции, пищеварение угнетаются постоянно. И в какой-то момент ресурсы истощаются — человек начинает болеть физически в дополнение к тому, что страдает эмоционально 😭

🥲 Самое удивительное, что у нас сложилась культура психологической помощи через непрерывное поддержание этого стресса, а иногда и усиление.

Покидаем мемы на тему стресса? 😉

🐝Что обычно делает наш ум? Работает по принципу: видеть ложку дегтя в бочке с медом!

Симпатическую нервную систему, реагирующую на стресс, обслуживают примерно 25 ганглиев (крупных нервных узлов), в то время как парасимпатическую, отвечающую за расслабление, в 5 раз меньше.

📌 Наша нервная система и мышление формировались для выживания, а не расслабления и наслаждения жизнью!

У человека могут быть все блага мира, и при этом он будет продолжать страдать из-за любой мелочи: кто-то не так посмотрел, не то сказал или не тем тоном… и так до бесконечности. Наш ум «заточен» находить негатив, фиксироваться на негативных мыслях, переживаниях, и упорно крутить их, как жвачку, показывая нам бесконечное кино в голове, о том, как все плохо, рисуя ужасные сценарии. Он непрерывно борется, судит, осуждает, обвиняет, сомневается, подозревает. А наша симпатическая система постоянно дает на это ответ, и кортизол продолжает делать свое дело.

И вместо того, чтобы работать над созданием внутри ощущения счастья, гармонии, равновесия и благополучия, отпускать и забывать все неприятное, как можно быстрее, люди ходят по психологам, чтобы бесконечно теребить, возрождать и заново прокручивать свои травмы, неприятные ситуации и болезненные воспоминания. Удерживая себя в состоянии стресса еще, еще и еще…
Это похоже на «назло маме отморожу уши» 😬

Скажите честно, вы тоже этим занимаетесь? 🙃

🔪 Продолжаю про гвоздестояние и стресс.

🧐 Вроде бы неплохая практика — тренировка стрессоустойчивости?
Да, но есть нюансы…

Начнем с того, что в нашем инфопространстве легко и повсеместно происходит подмена понятий, а маркетинг охотно эксплуатирует невежество.

🧘‍♀️ Йоги в различных практиках используют доски с гвоздями, для того, чтобы продемонстрировать силу своего сознания, способного управлять внутренними системами организма. Сначала они достигают определенных измененных состояний состояния, а потом ложатся на гвозди.

У нас же все наоборот — люди встают на гвозди, чтобы достичь состояния, которое дарят эндорфины, выделяющиеся в процессе практики. Есть отдельная категория практикующих «все духовное», которым в принципе не важно что делать, лишь бы от чего-то испытать эйфорию и «отлететь» 🐈‍⬛

🧍Разберемся, как же работает гвоздестояние?

1️⃣Практика вызывает активацию системы, отвечающей за выработку гормонов стресса: надпочечники стимулируются к выделению кортизола и адреналина. В частности, выброс кортизола стимулирует гиппокамп, что может улучшить формирование эмоциональных воспоминаний и когнитивные способности.

🖍️Однако, такие положительные эффекты наблюдаются только при кратковременном воздействии стрессового фактора!

При наличии затяжного или хронического стресса (в котором живут большинство современных людей, не практикующих йогу, медитации и т.п. У которых иммунная и эндокринная система работают хронически в угнетенном режиме…), дополнительный, а тем более длящийся долго, стресс, ничего хорошего не добавит. Затягивание и усиление могут быть факторами, способствующими развитию аутоиммунных заболеваний.

2️⃣Один из наиболее изученных эффектов стояния на гвоздях — это усиление секреции эндорфинов, природных опиоидных пептидов, вырабатываемых гипофизом и гипоталамусом. Эндорфины связываются с опиоидными рецепторами в мозге, блокируя восприятие боли и вызывая состояние благополучия и расслабления. В процессе практики можно значительно изменять восприятие боли и снижать иррациональную катастрофизацию болезненных ощущений (что может быть частью когнитивно-поведенческой терапии) для тех, кто страдает от болевого синдрома. Психологически можно модулировать принятие боли и тренировать устойчивость к ней. Опять же, для выработки поведенческих паттернов имеет принципиальное значение длительность стрессового воздействия и важно, чтобы оно было достаточно краткосрочным. Согласно обзору, в результате непродолжительных болевых ощущений растет вариабельность сердечного ритма, что является показателем высокого уровня адаптивности к болевому стрессу. Значительное количество выброшенных в кровь эндорфинов в ответ на боль помогает уменьшить хронические боли (например, в спине и пояснице), способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. В таких случаях, практика может быть полезной 👍

Я наблюдаю, что чаще люди желают отвлечь себя таким способом от эмоциональных проблем — за счет фокуса внимания на физической боли, вызывать расслабление и эйфорию. Надо понимать, что, это не убирает причины эмоциональной боли, а лишь отвлекает на некоторое время. Систематически снижая чувствительность организма к боли, вы рискуете не получить выброс нужных гормонов и нейромедиторов тогда, когда это будет действительно необходимо из-за роста толерантности к болевым ощущениям.

При этом возможно использовать терапевтический потенциал, заложенный в адаптивном ответе на стресс с помощью его модулирования.

💡 Резюмируя: гвоздестояние представляет собой многоуровневый стимул для организма, активирующий различные физиологические и нейрохимические процессы.

Ключевые эффекты включают выброс гормонов стресса и адаптацию к боли, усиление выработки эндорфинов, стимуляцию дофаминовой системы, улучшение циркуляции крови и лимфы.

Научных данных, посвященных именно эффекту гвоздестояния, практически не встречается, и считается, что различные практики с причинением болевых ощущений, а также акупрессура и рефлексотерапия могут оказывать примерно похожие психофизиологические воздействия, т.к. вызывают в организме непродолжительный и контролируемый стресс.

В одном из мета-анализов проанализировано влияние
рефлексологических практик, к которым относятся и доски садху, на комплекс физиологических характеристик. Где отмечается, что рефлексотерапия имеет оздоравливающий эффект на организм. И это про то, что для оздоровления нет необходимости стоять именно на гвоздях, можно использовать и гораздо менее болезненный массажный коврик для ног 😉

Всем здоровья и благополучия! 🙏🩷

Что думаете, друзья, стоять на гвоздях или к_себе_бережно?

Погнали на Джона Кехо! ☀️
Летим на семинар с нашим амбассадором японских технологий биохакинга в России — Юлей Энхель 🩷

☀️ 🌼 Всем отличного настроения в этот понедельник!

На связи команда Ольги, и мы рады сообщить, что тренинг уже начался, а все гаджеты у участников забрали до конца недели ⛔️📶. Но это не значит, что канал будет молчать!

Мы хотим, чтобы вы оставались в гармонии с собой, осознавая свою многослойную природу, поэтому решили, что всю эту неделю канал будет активен. Вместе с Ольгой подготовили для вас вдохновляющие и познавательные посты, которые будут выходить почти каждый день.

Мы остаемся на связи! 😍🌸

Легенда инфобизнеса и его влияние на индустрию.

Если вы ещё не читали «Подсознание может всё!» и «Квантовый воин», то я рекомендую не откладывать это в долгий ящик 😉 Джон Кехо, определено, личность, оставившая след в истории! Ведь именно он заложил основу для методов саморазвития, которые сейчас доносятся из каждого шортс и рилс 🔈 Если вы познакомитесь ближе с его работами, а главное, начнёте их применять — этого, в принципе, будет достаточно, чтобы самому себе стать волшебником, феей, магом 80-го уровня или кем захотите 🧚‍♀️🪄

Свой путь к известности он начал в конце 70-х годов, когда решил уединиться на три года в лесах Британской Колумбии. Именно в те годы он разработал концепции, которые позже легли в основу его знаменитой программы «Подсознание может всё».

Кехо — это учитель, способный передавать глубокие идеи простым и понятным языком. Его методики привлекают внимание не только за глубокую философскую и психологическую составляющую, но и за практическую применимость.

Именно эта «простота» и сделала его символом внутренних трансформации 💪 Да таким ярким, что на его семинары в Канаде съезжались одновременно до сотни тысяч человек. Он десятки лет гастролировал по всему миру, обучая людей своим концепциям!

Джон был одним из первых, кто начал коммерциализировать свои идеи через книги и тренинги. Задал направление целой методике использования медийных инструментов. Разработал систему взаимодействия со своей аудиторией на основе регулярности, доверия и постоянном развитии продуктов — то, что сейчас применяет каждый инфобизнесмен.

Вам, конечно же, знакомы идеи Джона Кехо: позитивное мышление, сила мысли и визуализации, работа с подсознанием, с убеждениями. Всё это отражение его постулата о том, что мысли создают реальность. Сейчас на этих идеях стоит миллиардная индустрия инфобизнеса 😊
А сколько людей предприимчиво выдают эти идеи за свои под тем или иным соусом 😉

Все это только подпитывает масштаб личности Джона Кехо. Вот так, удачно соединив глубокие практики духовных искателей и психологические приемы с коммерческим подходом к обучению, он стал самым копируемым автором без отсылок к источнику ) И с высокой долей вероятности, те кто копируют, уже даже и не знают имя автора этой методики!

Джону Кехо сейчас 90 лет!
Он уже давно не ездит с семинарами по миру и даёт редкие тренинги на небольшие группы. Но, безусловно, у такого человека есть чему поучиться! Огромное везение попасть на его мероприятие в очном формате. Ждите подробного рассказа 🙂☀️

Читали книги Джона Кехо или проходили его курсы? Поделитесь впечатлениями и опытом 🙏❤️

🔍 В 100% случаев депрессивных расстройств, люди перед сном думают о негативных сценариях, ошибках, провалах, безвыходности, борьбе, занимаются самоосуждением, сожалением или обвинениями других и обстоятельств.

Не удивительно, что и пробуждаясь утром, нет никакого желания возвращаться к реальности. В мыслях снова проигрывается та же пластинка…

Возьмите за правило хотя бы перед сном думать только о хорошем! Вспоминать хорошее, произошедшее в течение дня, или людей, которые были к вам добры, или о которых позаботились вы сами. Найдите, за что можно похвалить себя. Так вы сделаете небольшой, но очень ценный шаг вклада в свое благополучие 🙏

⚡️ В связи с учебой у Джона Кехо, завтра практики SOUL SYNC не будет. Вы можете воспользоваться записью медитации, которая находится → здесь.

✨ Видео для вдохновения, чтобы начать говорить о себе красиво!

Хотя Джон Кехо и не занимается когнитивной лингвистикой как наукой, но многие его идеи о влиянии языка на мышление и реальность отражают суть этой области.

💭 Язык формирующий реальность.
В когнитивной лингвистике (КЛ) важное место занимают концептуальные метафоры — образы и языковые конструкции, которые помогают людям осмыслять абстрактные понятия. Например, такие фразы, как «достичь цели» или «идти к успеху», могут влиять на восприятие жизни как путешествия. Кехо также в своих работах использует эту идею, предлагая менять язык и мысли, чтобы изменить внутреннюю карту реальности.

🔈Сила аффирмаций.
Подход КЛ показывает, что язык влияет на мышление и восприятие мира, ведь языковые конструкции могут влиять на то, как мы структурируем наше мышление и понимание окружающего мира. В свою очередь Кехо утверждает, что правильный выбор слов и мыслей может изменить не только восприятие текущей реальности, но и будущие результаты. Чем чаще вы повторяете сформулированные аффирмации, тем быстрее они отражаются в ваших реальности и восприятии.

🗺 Мышление как карта реальности.
Мышление формируется из концептуальных карт, которые основываются на языке, опыте и восприятии. Кехо часто говорит о том, что подсознание создает карту реальности, которая определяет наш жизненный путь. В концепции КЛ считается, что внутренние когнитивные карты зависят от языка и могут быть изменены через осознание и работу с языковыми паттернами и моделями. Поэтому так важно читать сложные книги и художественную литературу.

Расскажите, что вы сейчас читаете? 😺

Друзья, мы собрали для вас дайджест полезных материалов о медитациях ⬇️

🧘‍♀️ Дайджест о медитациях

🔸Для чего мы медитируем
🔸Как отличить духовного учителя?
🔸Мотивация к практике
🔸Можно ли стереть свою личность?
🔸Как сознание обслуживает эго // вторая часть
🔸Нужна ли мантра для медитации?
🔸Про пассивный режим работы мозга
🔸Доказанная польза медитации

#маркина_дайджест

🖼Как строится наша внутренняя карта реальности?

Мы помним, что существует огромное количество теорий сознания, и это самый интересный междисциплинарный вопрос современности 🙂

Лично мне ближе те теории, которые придерживаются взгляда, что сам по себе мозг не производит наше сознание — так же, как радиоприемник не производит музыку. Однако реализация сознания невозможна без такой сложной системы, как наш мозг.

В гиперсети нашего мозга сознание реализуется в том числе как наш ум/разум. Мы уже говорили о том, что мозг, принимая потоки информации извне, не создает картину реальности заново, а сверяет её с той, что уже существует, предугадывая будущее. Это позволяет сэкономить энергию, так как затраты на корректировку ошибок предсказания гораздо меньше, чем на создание картины с нуля 😎

💁🏼‍♀️Представьте себе построение карты реальности такой детализации и сложности, как наша всеобъемлющая картина мира, которая состоит из множества взаимосвязанных карт, создающих виртуальное поле нашего внутреннего пространства. На этом поле разворачиваются все события нашей жизни, сюда интегрируется вся сенсорная информация и всё, что связано с мотивацией, целями и эмоциями — поведенческие паттерны. Учёные вновь обратили внимание на то, что столь сложный синтез и анализ всех элементов — это далеко не только работа неокортекса, а слаженная деятельность множества структур мозга, в частности, гиппокампа. Что лишний раз доказывает устарелость идей о делении мозга на рептильный, лимбический и неокортекс.

Гиппокамп — это подкорковая структура, которую обычно связывают с рабочей памятью, то есть с обработкой информации, на которую в данный момент направлено наше внимание. Он играет ключевую роль в ориентации и навигации в пространстве.

В статье, вышедшей недавно в Journal of Neuroscience, показали, что активность гиппокампа увеличивается во время планирования сложных двигательных программ (например, игры на музыкальном инструменте). По его активности даже можно предсказывать последовательность предстоящих движений, и он также участвует в контроле их правильности!

🤩 Планирование действий и контроль их выполнения на предмет соответствия цели когда-то считались исключительно функциями коры головного мозга и тем, что мы считаем своим сознательным выбором. Но оказалось, что гиппокамп успешно создает виртуальную карту реальности, в которую поступает информация из долговременной памяти, речевых зон коры и сенсорных зон, обработанная таламусом. Туда же загружаются программы навыков, сформированные при их освоении. Параллельно гиппокамп обращается к оперативной памяти (например, когда нужно что-то напечатать прямо сейчас). В это время из долговременной памяти подгружаются различные ассоциации: например, при слове «бабушка» вы вспоминаете варенье, бабушкин фартук, домик в деревне и лавочку на солнце. Всё это невозможно реализовать без гиппокампа.

Можно ли теперь назвать гиппокамп «сердцем» нашей внутренней картины мира и хранителем сознания? Как думаете? Или подождем новых открытий 😉

Продолжая рассказывать о работе мозга, мы собрали все полезные материалы в один дайджест ⬇️