😍 В конце этой недели меня ждет долгожданная поездка к выдающемуся человеку, чью работу с группой я давно мечтала увидеть вживую 😊

Вообще, у нас с мужем уже был оплачен курс, который Джон раз в год устраивал на группу в 30 человек у себя дома в Канаде. В силу возраста он уже перестал вести большие семинары, хотя в его послужном списке стадионы на 15 тыс человек. Но случился ковид, а после него и все остальные события… И вот, спустя 3,5 года, мировая легенда инфобиза, не смотря на очень преклонный возраст, впервые делает очный курс для небольшой группы! Догадались, о ком речь? 😉

А пока притча про учителя 🙃
Жил-был один учитель, который всем рассказывал, как надо ходить по воде. Он был очень популярен, имел много учеников и последователей, собирал большие залы, где ему все рукоплескали, слушая его речи.
⠀
И вот один из его учеников вернулся в свою далекую деревню. Начались затяжные дожди, ближайшая река вышла из берегов и начала затапливать деревню. Жители прибежали к ученику великого учителя и наперебой стали кричать: «Тебя же научили ходить по воде! Спаси нас! Выведи из деревни!». Ученик встал, вышел из своего дома и пошел по воде, выводя по очереди ее жителей. Так он всех спас.
⠀
Слухи об этом событии дошли до учителя, и он срочно призвал своего ученика. И как только тот прибыл, учитель вскричал: «Как ты это сделал??? Ведь я же об этом только говорил!».
⠀
Знаете таких учителей?😋
⠀
Я к этому отношусь так: если даже один человек добьется чуда для себя и для тех, кто ему небезразличен, просто получив информацию, то все не зря и имеет право на существование. Ну а сама люблю учиться у сапожников при сапогах. Тех, кто имеет тот опыт, о котором говорит, и способен его передать. Тех, у кого слова не расходятся с делом )

Поделитесь, как вы выбираете учителей: по советам, отклику сердца или популярности? ❤️

Друзья, напоминаю: завтра SOUL SYNC в 8:30 утра по Москве 🙏

Кнопка для подключения к эфиру появится утром в шапке канала ↗️

🔠🔠🔠🔠🔠 5️⃣🔠🔠🔠🔠🔠

👣 Стресс и гвоздестояние — польза или вред?

В первую очередь, благодарю вас за интересные вопросы, которые задаете. По их мотивам и родился этот пост 🙏

Предлагаю определить, что такое стресс?
Вы, вероятно, думаете, что это, в первую очередь, эмоциональный стресс, необходимость контактировать с неприятным нам человеком или сдать рабочий проект вовремя, или просто любой повседневный дискомфорт. Однако, нам важно посмотреть на это шире.

📌 Стресс — это любая потенциальная или
реальная угроза гомеостазу.

Гомеостаз — это все функции нашего организма, такие как
кровяное давление, частота дыхания, уровень глюкозы в крови — все они стремятся оставаться в определенном здоровом диапазоне. И организм всегда старается поддерживать этот здоровый диапазон.

‼️ Бывают внешние и внутренние триггеры, которые влияют на гомеостаз, повышая или понижая показатели, но организм тут же бросает силы, чтобы привести их обратно в нужный диапазон.
Таким образом, всё, что пытается вывести нас из гомеостаза, можно
назвать стрессовым фактором. И психологические факторы и физиологические, становясь стрессовыми, влияют на один и тот же гормон — кортизол.

🧪Кортизол выделяется для того, чтобы помочь нам справиться с этими стрессами и сохранить
гомеостаз. Он оказывает значительное влияние на нервную, иммунную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Когда кортизол выделяется, он помогает повысить бдительность и возбудимость. Это может улучшить когнитивные способности, повысить способность к обезболиванию при
необходимости.

🤔Что это значит?
Подумайте об этом.

😥 Что-то пытается вывести организм из его гомеостаза, например, эмоциональное напряжение нарушает внутренний баланс.

🥊 В ответ выделение кортизола помогает сделать нас более внимательными к этой ситуации: мы более осведомлены, мы лучше понимаем происходящее и тогда можем справиться со стрессом более эффективно. Если стресс вызван травмой, что может сопровождаться болью, тогда кортизол поможет в обезболивании.
На уровне физиологии увеличивается тонус сердечно-сосудистой системы, повышается
кровяное давление и улучшается транспорт кислорода и питательных веществ к важным тканям организма. Также кортизол повышает частоту дыхания, увеличивает уровень глюкозы в крови. Глюкоза мобилизуется из печени и попадает в кровоток, обеспечивая нас энергией. В моменте все это нужно и хорошо )

Но в то же время, кортизол снижает функции иммунной системы, так как на ее работу требуется много энергии. И эта энергия перенаправляется в другое русло, например, в мышцы, для нашей быстрой двигательной реакции. Также угнетается функция пищеварения, рост и репродуктивные функции, потому что в моменте реакции на стресс важнее выживание, а не долгосрочные цели 🦣

Кортизол тесно связан с симпатической нервной системой (СНС), но также действует независимо от нее.
СНС активируется для того, чтобы справиться со стрессом немедленно — прямо сейчас, мгновенно! 🦸‍♂️

Кортизол, хотя он также выделяется в моменты стресса, действует дольше. Его эффект достигает пика примерно через 20 минут, что может быть слишком поздно для немедленного реагирования. Также он помогает не только справиться с моментальным стрессом, но и управлять последствиями и готовиться к следующим возможным стрессовым ситуациям.

Если человек живет в состоянии хронического стресса, когда его организм непрерывно тратит ресурсы на поддержание гомеостаза, его иммунная и эндокринные системы, рост, репродуктивные функции, пищеварение угнетаются постоянно. И в какой-то момент ресурсы истощаются — человек начинает болеть физически в дополнение к тому, что страдает эмоционально 😭

🥲 Самое удивительное, что у нас сложилась культура психологической помощи через непрерывное поддержание этого стресса, а иногда и усиление.

Покидаем мемы на тему стресса? 😉

🐝Что обычно делает наш ум? Работает по принципу: видеть ложку дегтя в бочке с медом!

Симпатическую нервную систему, реагирующую на стресс, обслуживают примерно 25 ганглиев (крупных нервных узлов), в то время как парасимпатическую, отвечающую за расслабление, в 5 раз меньше.

📌 Наша нервная система и мышление формировались для выживания, а не расслабления и наслаждения жизнью!

У человека могут быть все блага мира, и при этом он будет продолжать страдать из-за любой мелочи: кто-то не так посмотрел, не то сказал или не тем тоном… и так до бесконечности. Наш ум «заточен» находить негатив, фиксироваться на негативных мыслях, переживаниях, и упорно крутить их, как жвачку, показывая нам бесконечное кино в голове, о том, как все плохо, рисуя ужасные сценарии. Он непрерывно борется, судит, осуждает, обвиняет, сомневается, подозревает. А наша симпатическая система постоянно дает на это ответ, и кортизол продолжает делать свое дело.

И вместо того, чтобы работать над созданием внутри ощущения счастья, гармонии, равновесия и благополучия, отпускать и забывать все неприятное, как можно быстрее, люди ходят по психологам, чтобы бесконечно теребить, возрождать и заново прокручивать свои травмы, неприятные ситуации и болезненные воспоминания. Удерживая себя в состоянии стресса еще, еще и еще…
Это похоже на «назло маме отморожу уши» 😬

Скажите честно, вы тоже этим занимаетесь? 🙃

🔪 Продолжаю про гвоздестояние и стресс.

🧐 Вроде бы неплохая практика — тренировка стрессоустойчивости?
Да, но есть нюансы…

Начнем с того, что в нашем инфопространстве легко и повсеместно происходит подмена понятий, а маркетинг охотно эксплуатирует невежество.

🧘‍♀️ Йоги в различных практиках используют доски с гвоздями, для того, чтобы продемонстрировать силу своего сознания, способного управлять внутренними системами организма. Сначала они достигают определенных измененных состояний состояния, а потом ложатся на гвозди.

У нас же все наоборот — люди встают на гвозди, чтобы достичь состояния, которое дарят эндорфины, выделяющиеся в процессе практики. Есть отдельная категория практикующих «все духовное», которым в принципе не важно что делать, лишь бы от чего-то испытать эйфорию и «отлететь» 🐈‍⬛

🧍Разберемся, как же работает гвоздестояние?

1️⃣Практика вызывает активацию системы, отвечающей за выработку гормонов стресса: надпочечники стимулируются к выделению кортизола и адреналина. В частности, выброс кортизола стимулирует гиппокамп, что может улучшить формирование эмоциональных воспоминаний и когнитивные способности.

🖍️Однако, такие положительные эффекты наблюдаются только при кратковременном воздействии стрессового фактора!

При наличии затяжного или хронического стресса (в котором живут большинство современных людей, не практикующих йогу, медитации и т.п. У которых иммунная и эндокринная система работают хронически в угнетенном режиме…), дополнительный, а тем более длящийся долго, стресс, ничего хорошего не добавит. Затягивание и усиление могут быть факторами, способствующими развитию аутоиммунных заболеваний.

2️⃣Один из наиболее изученных эффектов стояния на гвоздях — это усиление секреции эндорфинов, природных опиоидных пептидов, вырабатываемых гипофизом и гипоталамусом. Эндорфины связываются с опиоидными рецепторами в мозге, блокируя восприятие боли и вызывая состояние благополучия и расслабления. В процессе практики можно значительно изменять восприятие боли и снижать иррациональную катастрофизацию болезненных ощущений (что может быть частью когнитивно-поведенческой терапии) для тех, кто страдает от болевого синдрома. Психологически можно модулировать принятие боли и тренировать устойчивость к ней. Опять же, для выработки поведенческих паттернов имеет принципиальное значение длительность стрессового воздействия и важно, чтобы оно было достаточно краткосрочным. Согласно обзору, в результате непродолжительных болевых ощущений растет вариабельность сердечного ритма, что является показателем высокого уровня адаптивности к болевому стрессу. Значительное количество выброшенных в кровь эндорфинов в ответ на боль помогает уменьшить хронические боли (например, в спине и пояснице), способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. В таких случаях, практика может быть полезной 👍

Я наблюдаю, что чаще люди желают отвлечь себя таким способом от эмоциональных проблем — за счет фокуса внимания на физической боли, вызывать расслабление и эйфорию. Надо понимать, что, это не убирает причины эмоциональной боли, а лишь отвлекает на некоторое время. Систематически снижая чувствительность организма к боли, вы рискуете не получить выброс нужных гормонов и нейромедиторов тогда, когда это будет действительно необходимо из-за роста толерантности к болевым ощущениям.

При этом возможно использовать терапевтический потенциал, заложенный в адаптивном ответе на стресс с помощью его модулирования.

💡 Резюмируя: гвоздестояние представляет собой многоуровневый стимул для организма, активирующий различные физиологические и нейрохимические процессы.

Ключевые эффекты включают выброс гормонов стресса и адаптацию к боли, усиление выработки эндорфинов, стимуляцию дофаминовой системы, улучшение циркуляции крови и лимфы.

Научных данных, посвященных именно эффекту гвоздестояния, практически не встречается, и считается, что различные практики с причинением болевых ощущений, а также акупрессура и рефлексотерапия могут оказывать примерно похожие психофизиологические воздействия, т.к. вызывают в организме непродолжительный и контролируемый стресс.

В одном из мета-анализов проанализировано влияние
рефлексологических практик, к которым относятся и доски садху, на комплекс физиологических характеристик. Где отмечается, что рефлексотерапия имеет оздоравливающий эффект на организм. И это про то, что для оздоровления нет необходимости стоять именно на гвоздях, можно использовать и гораздо менее болезненный массажный коврик для ног 😉

Всем здоровья и благополучия! 🙏🩷

Что думаете, друзья, стоять на гвоздях или к_себе_бережно?

Погнали на Джона Кехо! ☀️
Летим на семинар с нашим амбассадором японских технологий биохакинга в России — Юлей Энхель 🩷

☀️ 🌼 Всем отличного настроения в этот понедельник!

На связи команда Ольги, и мы рады сообщить, что тренинг уже начался, а все гаджеты у участников забрали до конца недели ⛔️📶. Но это не значит, что канал будет молчать!

Мы хотим, чтобы вы оставались в гармонии с собой, осознавая свою многослойную природу, поэтому решили, что всю эту неделю канал будет активен. Вместе с Ольгой подготовили для вас вдохновляющие и познавательные посты, которые будут выходить почти каждый день.

Мы остаемся на связи! 😍🌸