А вы знали, что поведение родителей влияет на генетику первого поколения?

Как-то мы говорили о ведущем методе психотерапии. И она во многом базируется на знаниях о поведенческой модуляции. Это то, что описывает влияние поведения и его паттернов на физическое здоровье, психическое состояние и даже геном.

🧬 Да, учёные уже доказали, что определённое поведение человека меняет не только коннектом, но и геном так, что эти изменения можно наблюдать в следующем поколении. Правда, только в первом. 😎 Если поведение не подкрепляется новым поколением, то во второе изменения не передадутся.

Более подробно о феноменах поведенческой модуляции можно узнать из интервью Варвары Евгеньевны Дьяконовой, профессора РАН и доктора биологических наук.

😉 Здесь.

Также вы узнаете о том, что бег на длительные дистанции достоверно и доказано коррелирует с улучшением когнитивных функций, ростом новых нейронов, снижением тревожности и повышением общего энергетического тонуса. Когда-то нашим предкам приходилось много бегать (за добычей или от врагов) и одновременно думать, просчитывать, ориентироваться, запоминать, что и стало эволюционной склейкой бега со стимуляцией ресурсов нашего мозга 🧠

Вот уж действительно движение — жизнь! 🏃‍♂️

🔞Разница между мужчинами и женщинами даже больше, чем предполагалось ранее…

Этот вопрос особенно актуален сейчас, когда в мировом информационном пространстве активно пропагандируется размывание гендерных границ, гендерное смешение, подмена понятий, навязывание и намеренная провокация тревоги по поводу своей гендерной идентичности у детей.

🔬Как психиатр и психотерапевт, я слежу за исследованиями, которые идут в области изучения особенностей психической деятельности разных полов. Исследователи регулярно обнаруживают, что женщины чаще испытывают тревогу и депрессию, а мужчины — аутизм, синдром дефицита внимания и шизофрению. К тому же частотность, распространенность и течение различных психиатрических и неврологических заболеваний, нарушений и расстройств у мужчин и женщин различаются. Да и на собственном опыте мы знаем, что противоположный пол чувствует, думает и действует не так же, как мы — у нас различаются эмоции, когнитивные и поведенческие особенности.

В начале 2000-х нейробиологическое сообщество в начале исследований и поиска различий, определяемых гендером, склонялось к тому, что вся разница в поведении людей обусловлена культурологическими особенностями, а ученых, которые пытались доказать обратное, обвиняли в «нейросексизме».

Ситуация резко изменилась в следующие 15–20 лет: появились новые технологии, которые принесли много неопровержимых доказательств физиологически обусловленных различий в том, как мужской и женский мозг устроены и работают 🧠

Нейробиологи уже много лет знают, что мозг любого человека характеризуется «отпечатком» мозговой активности в состоянии покоя, уникальным для каждого человека. По аналогии с геномом, который содержит в себе всю генетическую информацию об отдельном человеке, коннектом представляет собой полную карту нейронных связей в мозге.

Коннектом — это все связи, исчерпывающе отражающие активность мозга. А вот предположение о том, что размер мозга определяет половые различия, справедливо лишь для очень ограниченного количества исследований.

#маркина_про_науку

🤖ИИ-алгоритмы выявили половые различия в мозге человека

Группа ученых из Стэнфорда после обработки набора данных фМРТ, используя пространственно-временную модель глубокой нейронной сети, нанесла на него «отпечатки» мозговой активности каждого из 1500 испытуемых молодых людей (20-35 лет). Исследования показали, что «отпечатки», принадлежащие мужчинам и женщинам, кардинально различаются, а поведенчески значимые половые различия в функциональной организации человеческого мозга локализованы в полосатом теле и лимбической системе.

Этот результат подчеркивает важное значение пола как биологического фактора, который может определять структуру и организацию человеческого мозга.

Также стэнфордские ученые сопоставили паттерны фМРТ у мужчин и женщин с когнитивными функциями, такими как интеллект, когнитивная гибкость, скорость обработки информации, эпизодическая память. Они обнаружили определенные паттерны и закономерности на фМРТ в мужском мозге, которые точно предсказывали их когнитивные функции. Однако эта мужская модель не имела предсказательной силы для когнитивных функций у женщин. И наоборот, были обнаружены специфические паттерны фМРТ в женском мозге, которые точно предсказывали интеллектуальную модель у женщин. Однако она также не имела предсказательной силы для когнитивных функций у мужчин.

Эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что особенности мозга предсказывают уникальные модели когнитивных профилей у женщин и мужчин, демонстрируя их поведенческую значимость, а детерминанты когнитивных функций в мужском и женском мозге кардинально отличаются друг от друга. Когнитивные профили у мужчин и женщин уникальны для конкретного пола 😊

Мы разные, потому что разные наши коннектомы. Это означает, что, если мы будем игнорировать различия, мы можем поставить в невыгодное положение как женщин, так и мужчин. А учет различий может привести к значительному прогрессу: в частности, найденные специфические различия в МРТ имеют важное значение для разработки персонализированных биомаркеров, специфичных для пола, которые могут быть эффективны при лечении психиатрических и неврологических расстройств.

На приеме я часто слышу от семейных пар на грани развода: «Мы слишком разные!»; «Нам не о чем говорить»; «Он/она меня не понимает!». Основываясь на своем клиническом опыте работы, наблюдениях и изученных исследованиях, еще несколько лет назад я написала мануал «Мост в коммуникацию» с разбором конкретных кейсов и стратегий поведения в разных ситуациях, практическими рекомендациями для налаживания контакта в паре. Разве не этого мы хотим в наших отношениях? Несмотря на то, что мы действительно разные, нет повода не быть счастливыми вместе, правда? ;)

Купить «мост в коммуникацию» можно по этой ссылке или напрямую у @MarkinaTeam.

#маркина_про_науку

Делюсь простыми и прикладными психотерапевтическими советами из моего сборника «Мост в коммуникацию», которые легко внедрить в ситуациях конфликта с партнером 🌹

Как-то давно мне попалось исследование, в котором говорилось о том, что, рассматривая сумму всех разговоров с партнером, можно выявить определенную зависимость. Если позитивных разговоров в 5 раз больше, чем негативных, несмотря на конфликты, отношения сохранятся. Хорошими определялись отношения, в которых позитивных разговоров больше в 10-15 раз. А о чем обычно идут эти самые «негативные разговоры», если присмотреться?

Большинство конфликтов в паре — это боль и разочарование от неоправданных ожиданий!

У вас есть идеальная картинка того, каким должен быть человек рядом: правила, как он должен поступать, роли, которым он/она должен(а) соответствовать? Это всё — ожидания от партнера.

Если всё идет «по плану» и партнер удовлетворяет наши потребности, мы чувствуем контроль и спокойствие, ощущаем свою значимость и любовь.

А если нет? 🤔
Конфликт не заставит себя ждать! Нам обязательно нужно будет доказать свою правоту, что мы лучше знаем, добиться справедливости, значимости и т.д. Эго знает свою работу! В конфликте мы уже полностью одержимы только собой 😎

Счастливые отношения начинаются с осознанности и тренировки навыка выходить за узкие рамки своей эго-конструкции, расширяться до другого человека и оставаться соединенными. Но независимо от того, стоите ли вы на пути осознанности или только присматриваетесь, важно понимать, какие могут быть точки опоры, чтобы не уйти в конфликт. 😉

🤚КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В МОМЕНТ КОНФЛИКТА?

В момент, когда эмоции настолько сильны, что застилают всю картину, обязательно возьмите паузу.

🌝Остановитесь и возьмите тайм-аут. Скажите своему партнеру: «Я слишком люблю тебя, чтобы продолжать ссору. Мне нужно немного времени, чтобы изменить свое состояние».

🌝Перестаньте создавать негативные смыслы, накручивать себя и подпитывать негативные эмоции. Сознательно, волевым усилием откажитесь от этого — это под силу каждому.

🌝Вместо этого сфокусируйтесь на понимании партнера: а как другой видит ситуацию?

🌝Проблемам нужна энергия ваших разочарований. Сместите фокус внимания на то, что есть хорошего между вами прямо сейчас! Подумайте о ценности этих отношений, вспомните о достоинствах партнера, о его значении в вашей жизни, о том, что он сделал и продолжает для вас делать.

🌝Присмотритесь к своим идеалам и правилам!
И для себя тоже, кстати 👋
Насколько реальный человек рядом с вами вообще способен этому соответствовать? Или вы живете с фантазией на его/ее счет?

🌝Посмейтесь! Найдите способ перевести все в шутку, если это уместно и приемлемо в текущей ситуации. Юмор погасит конфликт сразу.

🌝Просто допустите в качестве игры, что вся ответственность за проблему лежит на вас. Как бы вы тогда себя повели?

🌝Найдите более высокий смысл, ради чего стоит отпустить ситуацию, ради чего вы вообще рядом с этим человеком, зачем вам эти отношения, к чему вы движетесь как к общей цели.

🌝Вспомните интересный факт: люди и дельфины «дрессируются» только радостью и удовольствием ;)

🌝Не ложитесь спать расстроенными — разберитесь, развяжите все узлы.

Оглянитесь назад и вспомните ситуации, когда вы во что-то верили, руководствуясь правилами и идеалами, но со временем поняли, что это было глупо или бессмысленно.
Тони Роббинс, например, любит повторять фразу одного католического священника: «Если вы ссоритесь — ссорьтесь обнаженными, держась за руки!» Как бы тогда выглядел ваш конфликт? 😂

🌀 Кольцо для измерения глубины состояния в практиках медитаций.

Сегодня о моём любимом гаджете — кольце Oura Ring, которое уже 5 лет отслеживает моё физическое состояние и сон.

😴 Я отношусь ко сну с особым вниманием, и, среди носимых гаджетов, Oura — самое продвинутое и точное в своих измерениях. Как и любое кольцо, его нужно подбирать по размеру, чтобы все датчики прилегали и работали правильно. Можно заказать образцы для примерки или определить по таблице. Лично у меня сразу произошел мэтч на долгие годы 🫶

Один из вопросов, который невольно возникает: зачем нужно это кольцо, если существуют различные смарт-часы, такие как Apple Watch и Garmin? Oura — это совершенно иной уровень измерения важных параметров.

Например, отслеживая температуру тела, кольцо может за несколько дней предупредить о начинающемся инфекционном процессе. Оно может оценить уровень физиологического и психического стресса, дать рекомендации по оптимальной активности или отдыху на текущий день и напомнить сделать дыхательную практику, медитацию, тут же предложив подходящие. А также предложит интересные научно обоснованные статьи и подкасты о здоровье 📺

Кольцо отслеживает тренды показателей пульса, вариабельности сердечного ритма, оксигенации и физической активности, делая сводки, графики и выводы. Например, о вашем кардио-васкулярном возрасте. Также следит за женским циклом и овуляцией.

Но самое главное — это подробный мониторинг всех стадий сна. Если читали у меня о висцеральной теории сна Пигарева, то понимаете, какое значение имеет фаза глубокого сна, в которой происходят все восстановительные и регуляторные процессы организма. Именно в этой стадии нормализуется деятельность иммунной, эндокринной и других систем организма, происходит синхронизация, балансировка и оптимизация всех внутренних процессов тела под контролем мозга.

Достаточно ли у вас глубокого сна? Сколько вы не могли заснуть и какой при этом был уровень стресса? Oura следит за всем 😉Предлагая фиксировать все, что может повлиять на сон, от приема магния до джетлага. Кроме того, оно дает рекомендации и напоминает, когда нужно начать готовиться ко сну и как. Анализ всех данных и накопление базы позволяют гаджету предупреждать болезни, стресс и перегрузки организма ⌚️

🌸 Как Oura помогает в практиках медитации?

Что Oura реагирует на практики глубоких медитаций я поняла, когда появилась функция улавливания nap (дневного сна).

Переодически я начала видеть графики напа, что меня несказанно удивляло, поскольку я точно знала, что не спала ни секунды и могла повторить все инструкции ведущего и рассказать о своем опыте. Постепенно стало понятно, что измененное состояние сознания, глубокий транс с полной неподвижностью кольцо закономерно трактует как нап. С тех пор это даже превратилось в некую игру — поймай нап в практике ))

Это происходит далеко не всегда, но когда происходит, не перестаю удивляться! Ведь я точно не сплю, знаю об этом и вовлечена в глубокий внутренний процесс. А потом по графику вижу, сколько времени провела в тета-состоянии, а сколько — в дельта-волнах.

Это позволяет мне, во-первых, видеть, что я находилась там где нужно — в максимально ресурсном состоянии для тела и психики. Во-вторых, сопоставить свой внутренний опыт с объективными данными физиологии (например, пульс может замеляться вдвое от моих привычных самых низких значений обычного ночного сна). Если это был глубокий тета-трип в практике, точно будет и наглядное подтверждение.

А вы пробовали измерить глубину своих опытов?
Свой пример привожу в комментариях 😉
#маркина_технологии_для_жизни

🧘‍♂ Польза медитаций доказана имперически.
Как бы ни хотелось отдельным ученым заявить обратное.
#маркина_про_науку

Даже не привязываясь к научным исследованиям и взяв частный пример из прошлого поста, очевидно, что для организма сплошная польза 🙂. Тем не менее, хочу привести ряд качественных исследований.

1⃣ Практика с использованием приложения Tension Tamer показала значительное снижение давления у взрослых с preEH: среднее снижение систолического артериального давления составило от -7,9 до -10,9 мм рт. ст. через один месяц и от -5,1 до -12,4 мм рт. ст. через шесть месяцев. Исследование.

2⃣ По данным Американской кардиологической ассоциации, медитация может быть полезна для снижения риска сердечно-сосудистых заболеванийк, хотя общее качество и, в некоторых случаях, количество данных исследований остаются скромными. Тем не менее, медитация может рассматриваться в качестве дополнения к профилактическим мерам для снижения риска этих заболеваний, так как она ничего не стоит и безопасна.

3⃣ Международный университет Махариши в США задался целью изучить в долгосрочной перспективе смертность от всех причин и от высокого артериального давления у пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию и другие методы снижения стресса.

Рандомизированные контролируемые исследования были проведены среди 202 мужчин и женщин в возрасте от 66 до 81 года. У всех участников была либо предгипертензия, либо 1-я стадия гипертонической болезни.

Исследование продолжалось более 18 лет, в течение которых группа, практиковавшая медитацию, показала снижение общей смертности на 23% после максимального срока наблюдения. В частности, после вторичного анализа было зафиксировано снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а также снижение смертности от рака на 49%.

4⃣ Другое многолетнее исследование, опубликованное в журнале «Американской ассоциации сердца», было проведено среди пациентов с коронарной болезнью сердца. Оно показало уменьшение первичного конечного исхода — совокупной смертности от всех причин (инфаркта миокарда или инсульта) — на 48% у практиковавших трансцендентальную медитацию по сравнению с контрольной группой. У пациентов, практиковавших медитацию, по вторичному клиническому исходу сократилось систолическое артериальное давление в среднем на 4,9 мм рт. ст., что ассоциировалось с выживаемостью и сокращением уровня психологического стресса.

🙏 Медитации имеют вполне достойный уровень доказательств, хотя и не самый высокий. Но если взять клинические рекомендации для психотерапевтов и психологов по методам работы, то подавляющее большинство из них имеют куда более низкий уровень доказательности. 😎

Скоро будет расписание практик на сентябрь! Буду рада нашим встречам! 😇🩷

Напоминаю, что фокус моей работы — измененные состояния сознания (ИСС) и работа непосредственно в ИСС (глубокие аналитические медитации, ТМ, трансовые техники, медицинский гипноз классической российской школы).
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌@markinapro

📆😄 😍🥹🙂🥰🥸😃😌🥹
все практики пройдут в центре Москвы, недалеко от Китай-города, в инновационном Enhel Dome. Ведущая Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. ❤️


7️⃣ 😍🥹🙂🥰🥸😃😌🥸
Суббота, 12:00 — Практика Прощения: «Внутренний ребенок».

Практика института «Биокибернавт» — это аналитическая гайд-медитация для тех, кто хочет по-настоящему простить. Не просто сказать себе или обидчику: «Я прощаю тебя!», а отпустить всю старую боль, которая продолжает влиять на ваши отношения. Вы сможете глубоко трансформировать свое внутреннее состояние 💫
Подробнее о практике здесь.

⚙️ Продолжительность: 2 часа
🧘 Осталось мест: 15 6
📌Стоимость: 8000 руб
💬 Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/practikap/
🌹📏📏📏📏


8️⃣ 😍🥹🙂🥰🥸😃😌🥸
Воскресенье, 12:00 — Тета-нидра: глубокая релаксация

Микс глубокой аналитической гайд-медитации (самонаблюдение) и йога-нидры для погружения в тета-состояние, где получение инсайтов осуществляется легко с помощью техник индийской школы EKAM 🧘‍♀️
Подробнее о практике здесь.

⚙️ Продолжительность: 2 часа
🧘 Осталось мест: 15 SOLD OUT
📌Стоимость: 8000 руб
💬 Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/tetanidra/
🌹📏📏📏📏


1️⃣4️⃣ 😍🥹🙂🥰🥸😃😌🥸
Суббота и воскресенье — «Красивое состояние», 20-ый поток.

Двухдневный обучающий курс для тех, кому важно поддерживать высокий уровень осознанности в повседневной жизни: не впадать в зацикленность на мыслях, стрессе, обидах и негативных убеждениях. Семинар основан на научной базе и проводит через опыт практик распознавания программ ума, истощающих ментальное и физическое здоровье. Вы получите простые и прикладные инструменты для поддержания красивого внутреннего состояния.
Программа рекомендована для специалистов, работающих в режиме многозадачности, находящихся в большом объеме коммуникаций, а также для ведущих практик, психологов, коучей 👩
Подробнее о курсе здесь.

⚙️ Продолжительность: 2 дня, с 10:00 до 18:00
🧘 Осталось мест: 15 6
📌Стоимость: 40 000 руб (при оплате до 10 сентября)
💬 Регистрация: https://taplink.cc/markinadoc/p/tbs/
🌹📏📏📏📏

🛫Все вопросы вы можете задать команде Ольги Маркиной @MarkinaTeam

Из моих утренних ритуалов 🧘

Уже лет 20 я регулярно занимаюсь йогой. Переодически меняю ее на пилатес или стрейч, ухожу больше в МФР и суставную гимнастику, потом возвращаюсь, комбинирую и так по кругу 😶

Йога, как она есть в чистом виде, для меня ужасно скучное занятие, я не люблю долго сохранять статику в асанах и вообще хочется какой-то движ все время. Но есть одно исключение: ЕКАМ-йога.

Это какое-то нереальное удовольствие, когда она делается в полной осознанности и соединенности с дыханием. Именно синхронизация каждого движения с вдохом и выдохом, а также короткий и комфортный комплекс асан делает ее просто лучшей йогой эвер!
Это действительно спиритуал фитнес🙏

Попробуйте обязательно и поделитесь своим мнение об EKAM-йоге. Это один из моих утренних ритуалов, который всегда способствует переходу в красивое состояние и занимает всего 11 минут!

P.S. Если у вас есть сложности с просмотром видео, то 🔗здесь инструкция, как это исправить.

🧠 Мифы о мозге, которые продолжают свою активную жизнь в инфопространстве.
#маркина_про_науку

Мы уже говорили о несостоятельности концепции триединого мозга, которую ученые давно опровергли. Она хороша как метафора, но не более. Из этой же серии — разговоры о реакции «бей или беги».

В лабораторном эксперименте, когда человек рассматривает фотографию большого паука или ползающей змеи, ученые видят маркеры повышенной электрической активности глубоко в сером веществе. Эта область называется периакведуктуальным серым веществом (PAG), которая чрезмерно активна у людей с тревожностью и ПТСР. У людей с этими расстройствами тормозные нейроны в PAG постоянно активны. Но это можно регулировать. То же можно проследить и у мышей: когда мышь в клетке чует запах кошки и замирает, ученые наблюдают похожие изменения в том же отделе мозга мыши 🐭

💡 Какой очевидный вывод? Серое вещество контролирует реакцию «бей или беги» у млекопитающих в угрожающих ситуациях? А что, если у мозга нет выделенных контуров для борьбы и бегства?

💁🏼‍♀️ Люди постоянно испытывают угрозы, но является ли это действительно основным режимом работы мозга с его собственными нейронными контурами и гиперсетями?

В действительности мы не идем по жизни, постоянно обнаруживая угрозы и реагируя на них по принципу «бей или беги». Мозг большую часть времени работает на основе прогнозирования, а не реакции.

В фоновом режиме мозг постоянно предвосхищает потребности тела и пытается их удовлетворить до того, как они возникнут или станут проблемой. Он стремится уменьшить неопределенность, чтобы выжить и преуспеть в обстоятельствах, которые лишь частично предсказуемы. Снижение неопределенности требует много энергии 🔋

Получается, что метаболическая цена этого процесса достаточно высокая. А во времена политического хаоса, экономических или личных трудностей, пандемии или изменения климата эта нагрузка может ощущаться как мучительная или совершенно изматывающая. Тогда ваши страдания в это время означают только то, что мозг выполняет сейчас действительно сложную задачу — интенсивно предугадывает будущее в постоянно меняющемся, неопределенном мире.
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. // Автор канала о сознании и благополучии @markinapro