🍀 Еще один инсайт с последнего курса в Швеции.

Уже 7,5 лет я постоянно практикую медитации и наблюдаю, как меняется мой опыт в практиках. Раньше они все делились по времени и задачам. Последние полгода, особенно после тренинга нейрофидбека в Холон, происходит что-то странное для меня, но воспринимаемое как естественный процесс 😄

Будет ли это короткая дыхательная практика, 15-минутная чакра дьяна, 30-минутная аналитическая гайд-медитация, нидра на 2 часа, динамическая с холотропным дыханием или что-то еще — в любой из них со мной теперь происходит одна и та же вещь…
5 минут и провал в небытие, в полную пустоту.

Это сложно описать словами, потому что подходящих слов особо нет в нашем языке 🙄 Ты просто провалился куда-то и тебя нет, и ничего больше нет. В этот раз время и вектор практики вообще перестали иметь какое-либо значение. Точнее, они все стали про одно…

Как в книге моего любимого автора:

В увиденном будет только увиденное. В услышанном — только услышанное. В ощущаемом — только ощущаемое. В осознаваемом — только осознаваемое. Так и тренируйся, и если достигнешь подобного, тебя в этом уже не будет. Когда тебя не будет в этом, тебя не будет нигде — ни здесь, ни там, ни где-либо между. Это, вот именно это, и есть конец страдания…

КГБТ+ // Виктор Пелевин, 2022

Можно ли считать местом силы такое, куда ты возвращаешься уже 13 лет и хотела бы возвращаться снова и снова? 🙂 У вас есть такое? Поделитесь 🤍😊

Один из хороших способов остановить навязчивое мышление…

Пропевание мантр. Такой вид медитации позволяет успокоить ум, перенаправляя и сужая фокус внимания, — о чем я подробнее уже писала здесь.

Мантра ОМ
В исследовании на выборке из 20 женщин изучали влияние 30-минутного пения мантры «Ом» на кожно-гальваническую реакцию, которая показывает изменение электрического сопротивления между двумя участками поверхности кожи (т.е. электропроводность кожи).

Одними из первых ученых, кто показал связь электропроводности кожи с психофизиологический состоянием человека, активностью вегетативной нервной системы, степенью эмоциональных переживаний, был Карл Юнг. Его объяснение заключалось в том, что он видел в нейфизиологическое «окно» в бессознательные процессы (успешно используется для диагностики эмоционально-волевой сферы, интеллектуальной деятельности, а также используется в детекции лжи).

Индийские ученые показали, что эффект от пения мантры «Ом» приводит к увеличению электрического сопротивления кожи, что свидетельствует о психофизиологическом расслаблении.
 
Из предыдущих исследований известно, что большая интенсивность альфа-волн связана с увеличением нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в расширении кровеносных сосудов и снижении кровяного давления.

Кроме того, активность альфа-волн связана с модуляцией вегетативной нервной системы, которая может влиять на высвобождение таких гормонов, как адреналин и норадреналин.

Маха мантра как одна из самых популярных мантр была выбрана для исследования её воздействия на студентов и работников одного из колледжей. В исследовании с помощью анализа сигналов ЭЭГ у сорока испытуемых, сидящих с закрытыми глазами, изучали влияние пения этой мантры в течение 15-20 минут на относительную мощность альфа-ритма. Анализируя биоэлектрическую активность мозга (для этого сигналы ЭЭГ, снятые с 10-20 электродов на голове, были разложены на составляющие частоты с помощью метода быстрого преобразования Фурье), индийские ученые показали, что среди 40 испытуемых 24 демонстрируют значительное увеличение относительной мощности альфа-ритма.

При этом в исследовании рассматривали в основном теменную и затылочную области мозга, связанные с восприятием пространства и зрения. Альфа-ритм связан с вниманием и перцептивным обучением, которые особенно важны для студентов и работников колледжа, с чем связан выбор именно такой группы участников.

Статистический анализ данных подтвердил различие в относительной мощности альфа-ритмов до и после пения мантры.

Поскольку высоко амплитудный альфа-ритм связывают со спокойным психофизическим состоянием, ощущением расслабления и комфорта, то пение мантр достоверно способствует достижению этих состояний и влияет благотворно на здоровье людей. 🙏

Поделитесь своими любимыми в комментариях 🤍
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro / #маркина_про_науку