Как помочь ребёнку со стрессом?

Конечно, прививать привычку обращаться к осознанности, к ясному видению и оценке событий. Потому что стресс не заложен изначально ни в один вызов в нашей жизни. Стресс — это та оценка, которую мы событиям даем. То значение и смыслы, которые мы им приписываем. То, как вовлекаемся эмоционально. И чем лучше это понимает, что взрослый, что ребенок, тем лучше для него ))

Тем не менее, ум человека любит все объяснять, систематизировать, классифицировать, типизировать и раскладывать по полкам. Это естественная защита от тревоги и тотального отсутствия контроля над людьми и событиями. Как-то же надо с этим жить )))

Дети точно также испытывают стресс, как и взрослые. Он может быть и от внешних вызовов, исходящих из среды: семья, друзья, школа. И внутренний, например, когда дети слишком требовательны к себе, стремятся к чужим идеалам, критикуют себя, чувствуют одиночество.
⠀
Следует отметить, что стресс может стать и источником прогресса, активизировать ресурсы, креативность, ответственность, независимость. Быть адаптивным. Если он по силам и не длительный. Ребенок учится преодолевать фрустрацию и из этого формируется характер. Особенно, если рядом поддерживающий и любящий взрослый.
⠀
Как поддержать своего ребенка, если внешние или внутренние вызовы становятся для него стрессом:

🟠Практикуйте благодарность. Обсуждайте, чему учит та или иная ситуация, какой урок можно из нее извлечь и что поменять в будущем. Какие черты характера закаляет та или иная ситуация.

🟠Обучайте ребенка распознавать свое состояние и менять его в моменте. Для этого прекрасно подходит практика Serene mind (она уже в комментариях). Прививайте навык понимать свои эмоции и управлять ими через комфортные короткие практики медитаций и дыхательные практики.
⠀
🟠Проигрывайте с ребёнком разные ситуации, чтобы понять слабые стороны, можно по ролям.

🟠Обнимайте своего ребёнка, как можно чаще. Помните, что быть счастливым важнее, чем быть успешным.

🟠Рисуйте со своим ребёнком, рассказывайте притчи, сказки, истории из своей жизни, которые соответствую контексту ситуации.

🟠Обращайте внимание на баланс учебы/нагрузки и отдыха. Делайте дыхательные упражнения и все, что расслабляет вашего ребенка и доставляет ему радость.

✅ Сами оставайтесь в красивом состоянии!

Хотите больше практик для детей? 😉

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

Весь июнь мы касались темы детей, и мне хочется упомянуть слова Далай-ламы: «Живите так, чтобы ваши дети, когда их спросят о примере честности, самодостаточности, трудолюбия, вспомнили о вас».

Не надо быть психологом, чтобы понимать, какое влияние на детей имеют родители. Для меня, мамы троих детей от 10 до 19 лет, воспитание — ежедневный опыт учебы и самосовершенствования в контакте с невероятной силой любви и мудрости этих восхитительных созданий 🩷

Мы можем передать детям только те принципы, которым следуем сами. Заранее скажу, если ваши им не подойдут, то дети возьмут их у кумиров из кино, книг или соцсетей. Стараетесь привить пунктуальность? Значит, и сами приходите вовремя. Хотите спортивных достижений? Так и сами не лежите на диване с гамбургером 🤤

Модели общения с другими людьми: ощущать ли мир безопасным местом, доверять людям или опасаться — ребенок усваивает из своего ближайшего круга. Нормой станет то, что ребенок видит и с чем сталкивается каждый день.

Создайте вокруг ребенка атмосферу, которая отражает ценности вашей семьи. Рассказывайте о работе и увлечениях, делитесь планами и мечтами. Знакомьте с образцами культуры, которые любите. Сами старайтесь искренне поддерживать детские увлечения.

Ваше собственное внутреннее благополучие, традиции, любовь, поддержка, которую получит ребёнок, станут для него компасом в самостоятельной жизни.

Правило личного примера работает всегда. Хотите, чтобы детям нравились практики осознанности, практикуйте сами.

Когда я только начала медитировать, детям стало любопытно, чем занимается мама. Сейчас медитация — неотъемлемая часть их жизни 🙏 Они все больше всего любят как участвовать, так и помогать на звуковых медитациях.
Делитесь с детьми не только техниками, но и результатам. Рассказывайте о своих успехах, как делали бы это с близким человеком.

Главная рекомендация — при любой попытке «воспитания» прислушайтесь к своему состоянию. Вы действуете из состояния уверенности, спокойствия, радости, гармонии? Если нет, то сначала позаботьтесь о себе, измените свое состояние на красивое. А дети отразят его, как зеркало ✋🪞

Тема воспитания безгранична. Какие аспекты актуальны для вас? Пишите вопросы в комментариях. 🙏

«Слепые пятна» модели реальности имеют разные примеры:

Существуют легенды о том, когда корабли Колумба подплыли к американскому континенту, то аборигены их не видели физически. Хоть они и стояли на рейде, их не замечали: туземцы бегали по берегу, как будто ничего не происходит. И только после того, как моряки высадились, аборигены начали их различать.

Почему? Потому что понятия корабля у них не было в картине мира. И в границы этого мира не входили корабли, и они просто не детектировались, хотя физически они стояли.

Такая «слепота» происходит сплошь и рядом. Когда мы физически не видим очевидное или лежащее под носом ;) Потому что в реконструированном мире легко выключить/включить объект.

Наша модель реальности внутри головы может прокручиваться и показывать, что будет впереди, прогнозировать, и это было решающим преимуществом человека относительно животных. Модель также позволяет и прокручивать события назад в прошлое. То есть, мы очень легко можем жить не в настоящий момент, а путешествовать из прошлого в будущее 🙂

Но если там будут какие-то пробелы, разрывы, нестыковки, наша ментальная модель все эти нюансы дорабатывает, делает склейку (поскольку она может прогнозировать и, на основе предыдущего опыта, предполагать что там должно быть). Она редактирует и дорабатывает нашу реконструированную реальность всё время!

Ее задача всё лучше и лучше прогнозировать этот мир, она непрерывно стремится к познанию мира, толкает нас вперед, делая это нашей потребностью. Потому что ей нужно все больше и больше знать, знать, знать, все больше охватывать.

Эволюция заложила в неё это стремление ради того, чтобы человек мог жить в зоне комфорта, чтобы он был отгорожен от разных опасностей, всегда и обо всем был предварительно осведомлен, а значит и защищен. И это стремление к познанию мира — это то, что выделяет человека в мире животных.

И эта ментальная модель живет своей жизнью. Она старается что-то познать, непрерывно что-то дописывает, переписывает у нас в голове. Мы не знаем, сколько там склеек и какая действительная картина существующей реальности🙂

Мы эту модель не чувствуем, и у нас нет языка для коммуникации с ней. А ей нет необходимости с нами общаться, она работает автономно, знает и запоминает все на свете, впитывает всю информацию и все закономерности, чтобы прогнозировать, а у нас к этому нет доступа ✨

#маркина_про_науку
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

Природа защитила нас от прямого контакта с этой моделью может быть изначально, а может просто очень давно 🙂

И на сегодняшний день есть проверенные технологии, которые позволяют человеку погружаться себя, в контакт со своей внутренней моделью реальности — это медитации.
Медитации не просто релаксации и снятия стресса, а практики погружения в глубокие слои ума и сознания, трансцендентные состояния. В некоторых парадигмах (например, ведическая философия) они имеют историю более 8000 лет.

Когда это веками проверенные практики, в которых тебя могут сопровождать мастера, несущие эти знания из поколения в поколение, тебе открывается совершенно удивительный опыт связи с чем-то большим, чем типичные представления о себе, как о личности с чемоданом идентичностей. И это, конечно, бесконечный резервуар ресурса, открытий, креативности и синхронистичности. И прекрасное хобби на все времена 🙏

Наши курсы OWL c просветленными носителями древних знаний и практик, — огромное везение учиться у них напрямую.

На фото с нашим индийским учителем и гуру Шри Кришнаджи.

А гуру Шри Притаджи проведет онлайн процесс-медитацию для всех желающих в следующее воскресенье 14.07 — рекомендую присоединиться и поставить себе в календарь!
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

🍀 Еще один инсайт с последнего курса в Швеции.

Уже 7,5 лет я постоянно практикую медитации и наблюдаю, как меняется мой опыт в практиках. Раньше они все делились по времени и задачам. Последние полгода, особенно после тренинга нейрофидбека в Холон, происходит что-то странное для меня, но воспринимаемое как естественный процесс 😄

Будет ли это короткая дыхательная практика, 15-минутная чакра дьяна, 30-минутная аналитическая гайд-медитация, нидра на 2 часа, динамическая с холотропным дыханием или что-то еще — в любой из них со мной теперь происходит одна и та же вещь…
5 минут и провал в небытие, в полную пустоту.

Это сложно описать словами, потому что подходящих слов особо нет в нашем языке 🙄 Ты просто провалился куда-то и тебя нет, и ничего больше нет. В этот раз время и вектор практики вообще перестали иметь какое-либо значение. Точнее, они все стали про одно…

Как в книге моего любимого автора:

В увиденном будет только увиденное. В услышанном — только услышанное. В ощущаемом — только ощущаемое. В осознаваемом — только осознаваемое. Так и тренируйся, и если достигнешь подобного, тебя в этом уже не будет. Когда тебя не будет в этом, тебя не будет нигде — ни здесь, ни там, ни где-либо между. Это, вот именно это, и есть конец страдания…

КГБТ+ // Виктор Пелевин, 2022

Можно ли считать местом силы такое, куда ты возвращаешься уже 13 лет и хотела бы возвращаться снова и снова? 🙂 У вас есть такое? Поделитесь 🤍😊