👵Как мы сами ускоряем старение мозга?

Когда мы ездили в экспедицию к буддистским монахам, меня поразило, что у них сохраняется когнитивная молодость, не смотря на возраст. Далай-лама и другие довольно возрастные монахи, если абстрагироваться от цифр, не отличаются от молодых людей — у них много психологического ресурса на все дела, они жизнерадостны, смеются и наслаждаются жизнью. За 4 года российских исследований с буддистскими общинами стало очевидно, что монахи не страдают деменцией и другими когнитивными расстройствами. Почему так происходит?

Если понаблюдать за пожилыми людьми, можно заметить, что они часто повторяют одни и те же действия и мысли, комментируют самые простые вещи: вот чайку и попили, пойду-ка я в комнату, посидели и хорошо… и так далее.

❓Может быть постоянное неосознанное повторение одного и того же в уме и есть причина когнитивного старения?

Мы зациклены на одних и те же мыслях в уме, часто даже не осознавая этого. Недостаток осознанности и внимания к мыслям приводит к тому, что мозг просто тратит ресурс на накопление инфо-мусора, комментарии, суждения всего подряд и начинает стареть 🤔 📺

Монахи ведь учатся находиться в постоянном состоянии безмыслия, управлять своим вниманием. Может это и есть ключ к поддержанию когнитивной молодости?

Допустим, у нас есть врожденная способность к интеллектуальной гибкости — анализировать новые проблемы, применять логику в незнакомых ситуациях и распознавать закономерности без опоры на приобретенные знания. Такая адаптивность необходима для решения задач, требующих быстрого, абстрактного мышления, а также, на ней держится процесс принятия сложных решений и всё логическое мышление. Пластичное мышление достигает пика в раннем взрослом возрасте, и далее постепенно снижается.

Обратно пропорционально этому у нас растет интеллект основанный на опыте, он играет ключевую роль в задачах, требующих экспертных знаний, культурных или переприменения старых решений к новым проблемам.

Да, у обычных людей, не монахов, в возрасте старше 60 лет мозг может быть не таким быстрым и острым, как у более молодых людей, но их накопленная жизненная мудрость и способность её передать очень ценны для новых поколений: это формирует базу знаний, социо-культурную среду.

А как определить состояние когнитивного здоровья?

Если вам даже и близко нет 50 лет, не стоит откладывать оценку своих способностей на потом, ведь доказано, что нейронные изменения, которые впоследствии развивают деменцию, происходят за 20 лет до появления первых симптомов.

Проверить свое состояние намного легче, чем кажется. Например, онлайн-диагностика от Доктора Дейла Бредесена — пионера в области функциональной медицины для когнитивного здоровья. Его анкета Cq помогает выявить болезнь Альцгеймера, оценивает исполнительные функции, скорость обработки информации, вербальную и зрительную память. Итоговый балл показывает ваш уровень способностей по сравнению со сверстниками.
📌 Бесплатно пройти Cq-тест можно здесь.

Еще один онлайн тест — Cognitive Function (CFT) от некоммерческого фонда "Food for the Brain" занимающегося информированием в теме здорового питания и образа жизни для улучшения психического здоровья. CFT-тест показывает результаты в трех аспектах: память и когнитивные функции, снижающиеся при болезни Альцгеймера.
📌 Бесплатно пройти CFT-тест можно здесь.

Конечно, надежнее было бы пройти многосоставное медицинское исследование, но после опыта в клинике Holon, где я проходила диагностику с 3D- картированием мозга и нейрофидбек, понятно, что будущее за гаджетами, которые можно применять, особенно, в домашних условиях. Осенью планирую завершить тестирование Sens.Ai и начать делать с ним базовые диагностики для клиентов на своих практиках 🙏

Если вам интересно получить такой опыт, то пишите моей команде @MarkinaTeam 😉

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

✈️ Мы доехали до филиала EKAM в Швеции!

Кто давно следит за моими соцсетями, знают, что раз в полгода я выезжаю с мужем и друзьями на ретриты OWL под предводительством просветленных индийский гуру 🙏 которые проводят обучение лично, сами ведут практики и учения.

Езжу я за опытом новых граней измененных состояний сознания, тонких планов ума, которые всегда открываются в сопровождении философии и поддержки моих учителей — об этом феномене я написала статью, она здесь.