🏖 Пассивный режим работы мозга или дефолтное состояние — что это? 😉

С 2017 года, сколько я езжу на курсы философии и практик Экам, с нами всегда есть синхронный переводчик на русский. Мой английский не позволяет мне улавливать ньюансы, а когда идут длинные и глубокие медитации (динамические, нидры, с холотропным дыханием и прочими отягчающими обстоятельствами — всю ночь;)), даже трудно себе представить, чтобы в это время еще концентрироваться на переводе.

И если вы сталкивались с работой синхронистов на каких-то зарубежных конференциях или курсах, то, может, обращали внимание, что они работают в паре по 30-40 мин. Но меня всегда поражает на курсах Экам, что переводчики работают по одному, иногда непрерывно десятки часов, не засыпают, не отлетают, постоянно держат связь и фокус ❤️ Более того, они не устают. Совершенно очевидно, что это невозможно без особого состояния сознания, в которое они впадают — они находятся в глубоком трансе! 😵‍💫

Предполагаю, что если снять с них ЭЭГ в процессе, то это будет синхронный высокий тета-ритм. Мы знаем уже, что в мозгу есть разные нейронные сети, объединяющийся в гиперсети. И какая-то часть отвечает за внимание, другая — за концентрацию, третья — за память, есть сеть значимости, исполнительная сеть и тд. И есть особое состояние мозга, которое так и называется дефолтное состояние мозга или сеть пассивной работы мозга. Это активность в задней части поясной извилины, медиальной префронтальной коре, задней теменной/височной коре и парагиппокампальной извилине. Весь этот комплекс активируется только тогда, когда мы не занимаемся умственной жвачкой и вообще ни о чем целенаправленно не_думаем.

Когда останавливается думание как процесс, мы выпадаем из него. В созерцание, в транс, в небытие. Уж точно каждому знакомо состояние — смотрю в книгу — вижу фигу ;) Дефолтное состояние мозга — это когда он как бы ничего не делает. И это «как бы» — это то, что за пределами наших навязчивых Эго-концепций, Эго-одержимого мышления, за пределами нашей Эго-структуры, которая все время тащит, уводит мысли в своем направлении. Как отделаться от этого неподготовленному пользователю? Тренировать пограничное состояние между сном и бодрствованием? Попробуйте удерживаться в нем хоть немного ;)

Даже не зная ничего про пассивную систему и тета-волны, тот же Эдисон или Сальвадор Дали использовали разные приемы, чтобы туда попасть, как в самое продуктивное состояние. И в этом состоянии, если дать мозгу задачу, он сам начинает работать наилучшим образом, генерировать разумность и креативность, потому что резко ослабевает хватка Эго, его ошейник, наброшенный на наш ум. Когда мышлению не нужно одержимо обслуживать его задачи, оно переключается на свободное творчество, встает «в поток».

🧘‍♀️Глубокие медитации — это всегда циклы обращения к этой дефолтной сети мозга, которая, в свою очередь, настраивает сеть значимости и далее исполнительную сеть другим (иногда новым и прорывным!) образом, отличным от привычного нам рабочего состояния. Тогда мы говорим о визионерстве и реализации полного потенциала человека.

Вполне возможно (и ряд исследований это подтверждает), синхронизируясь с просветленными учителями, которые ведут практику в этом помещении, переводчики впадают в измененное состояние сознания, к которому мы стремимся. Туда, где спят наши ресурсы, визионерские переживания, глубинные механизмы саморегуляции и внутреннее благополучие.

Тренируясь находиться в этом пространстве, в том числе, и в американских клиниках по нейрофидбеку, я хочу сейчас в Швеции получить новый опыт — попробовать проходить практики без переводчика. Пожелайте мне удачи, а я потом расскажу, как мне все удалось! 😑

#маркина_про_науку
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

🙂Вижу, что тема детей и медитаций для них вызывает у вас отклик.

Практики для детей достоверно снижают уровень стресса, тревожности и враждебности 😇. Они позволяют тренировать внимательность и саморегуляцию.
⠀
🐻Медитация помогает детям понять, что происходит в настоящий момент.

Фокус внимания, который ребенок держит на чем-то в практике (образы, сенсорные и физические ощущения), возвращает его присутствие в «здесь и сейчас», так же как и взрослого. Он учится наслаждаться осознанием момента, когда он полностью вовлечен в деятельность и посвящен только ей 🤗. Это способствует тому, чтобы в дальнейшем эффективно усваивать знания и выдерживать длительные когнитивные нагрузки.
⠀
❤️Детская практика «Создание тихого места»🙏

Важно: для этой практики вам нужно выделить и создать в комнате «уголок покоя». Нет уголка? Тогда определите «подушечку покоя» или «одеяло покоя». Главное, чтобы ребенок понимал, где он может побыть в покое!

1️⃣ Находясь в этом месте покоя, ребенок закрывает глаза и представляет себя где-то, где ему хорошо, безопасно и комфортно. Там замедляется время, там никто никуда не спешит. Возможно, это прекрасный луг, чудесная летняя поляна или песчаный берег моря.

2️⃣ Представив эту картинку в своей голове, пусть ребенок ей насладится, почувствует запахи, услышит звуки, почувствует на коже касание ветра. Будьте рядом и посоветуйте ему делать спокойные глубокие вдохи и выдохи, прислушиваться к своим чувствам.

3️⃣ А затем с мягкой улыбкой на лице пусть ребенок возвращается в обычную жизнь. Для практики достаточно всего 3-5 минут.

Этот опыт позволяет расслабиться, ощутить присутствие к себе, попасть в пространство и время, где нет никакого напряжения.

Попробуйте сделать эту небольшую медитацию вместе с ребенком, делитесь впечатлениями 🤗

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

👵Как мы сами ускоряем старение мозга?

Когда мы ездили в экспедицию к буддистским монахам, меня поразило, что у них сохраняется когнитивная молодость, не смотря на возраст. Далай-лама и другие довольно возрастные монахи, если абстрагироваться от цифр, не отличаются от молодых людей — у них много психологического ресурса на все дела, они жизнерадостны, смеются и наслаждаются жизнью. За 4 года российских исследований с буддистскими общинами стало очевидно, что монахи не страдают деменцией и другими когнитивными расстройствами. Почему так происходит?

Если понаблюдать за пожилыми людьми, можно заметить, что они часто повторяют одни и те же действия и мысли, комментируют самые простые вещи: вот чайку и попили, пойду-ка я в комнату, посидели и хорошо… и так далее.

❓Может быть постоянное неосознанное повторение одного и того же в уме и есть причина когнитивного старения?

Мы зациклены на одних и те же мыслях в уме, часто даже не осознавая этого. Недостаток осознанности и внимания к мыслям приводит к тому, что мозг просто тратит ресурс на накопление инфо-мусора, комментарии, суждения всего подряд и начинает стареть 🤔 📺

Монахи ведь учатся находиться в постоянном состоянии безмыслия, управлять своим вниманием. Может это и есть ключ к поддержанию когнитивной молодости?

Допустим, у нас есть врожденная способность к интеллектуальной гибкости — анализировать новые проблемы, применять логику в незнакомых ситуациях и распознавать закономерности без опоры на приобретенные знания. Такая адаптивность необходима для решения задач, требующих быстрого, абстрактного мышления, а также, на ней держится процесс принятия сложных решений и всё логическое мышление. Пластичное мышление достигает пика в раннем взрослом возрасте, и далее постепенно снижается.

Обратно пропорционально этому у нас растет интеллект основанный на опыте, он играет ключевую роль в задачах, требующих экспертных знаний, культурных или переприменения старых решений к новым проблемам.

Да, у обычных людей, не монахов, в возрасте старше 60 лет мозг может быть не таким быстрым и острым, как у более молодых людей, но их накопленная жизненная мудрость и способность её передать очень ценны для новых поколений: это формирует базу знаний, социо-культурную среду.

А как определить состояние когнитивного здоровья?

Если вам даже и близко нет 50 лет, не стоит откладывать оценку своих способностей на потом, ведь доказано, что нейронные изменения, которые впоследствии развивают деменцию, происходят за 20 лет до появления первых симптомов.

Проверить свое состояние намного легче, чем кажется. Например, онлайн-диагностика от Доктора Дейла Бредесена — пионера в области функциональной медицины для когнитивного здоровья. Его анкета Cq помогает выявить болезнь Альцгеймера, оценивает исполнительные функции, скорость обработки информации, вербальную и зрительную память. Итоговый балл показывает ваш уровень способностей по сравнению со сверстниками.
📌 Бесплатно пройти Cq-тест можно здесь.

Еще один онлайн тест — Cognitive Function (CFT) от некоммерческого фонда "Food for the Brain" занимающегося информированием в теме здорового питания и образа жизни для улучшения психического здоровья. CFT-тест показывает результаты в трех аспектах: память и когнитивные функции, снижающиеся при болезни Альцгеймера.
📌 Бесплатно пройти CFT-тест можно здесь.

Конечно, надежнее было бы пройти многосоставное медицинское исследование, но после опыта в клинике Holon, где я проходила диагностику с 3D- картированием мозга и нейрофидбек, понятно, что будущее за гаджетами, которые можно применять, особенно, в домашних условиях. Осенью планирую завершить тестирование Sens.Ai и начать делать с ним базовые диагностики для клиентов на своих практиках 🙏

Если вам интересно получить такой опыт, то пишите моей команде @MarkinaTeam 😉

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

✈️ Мы доехали до филиала EKAM в Швеции!

Кто давно следит за моими соцсетями, знают, что раз в полгода я выезжаю с мужем и друзьями на ретриты OWL под предводительством просветленных индийский гуру 🙏 которые проводят обучение лично, сами ведут практики и учения.

Езжу я за опытом новых граней измененных состояний сознания, тонких планов ума, которые всегда открываются в сопровождении философии и поддержки моих учителей — об этом феномене я написала статью, она здесь.