😎Есть нечто гораздо большее, чем то, что ты считаешь собой и своим.

Совсем скоро я снова отправлюсь в Швецию, в Oneness Nordic, продолжать свое путешествие в философию и опыты измененных состояний сознания с нашими просветленными гуру.
😉Я люблю мудрость и люблю опыт.

Информацию можно получить где угодно, для этого уже даже не нужен другой человек 💻 А мудрость и опыт можно получить только от человека, который всем этим уже обладает ) В целом, все эти поездки про навык отцеплять собственное Эго и нарабатывать опыт проживания текущего момента за его пределами — это когда перестаешь идентифицироваться со своими мыслями, чувствами, телом, гендером, отношениями и всем тем, из чего состоит обычная жизнь человека.

Казалось бы, стереть свою личность и картину мира —это что-то между шизофренией и смертью ))) Однако, сюрпрайз-сюрпрайз! Все становится только лучше.

Этот опыт по возвращению в реальность укрепляет тебя в ней уже не как пользователя, а как администратора своей жизни. Пользователь — это Эго, личность. А сознание, душа — администратор.

Пусть у вас в гараже стоит машина мечты. Но вы же понимаете, что вы не машина? ;) А тот, кто на ней ездит. Также и с глубокими практиками медитаций в сопровождении просветленных:
ты получаешь опыт, что ты нечто гораздо большее, чем то, что считаешь собой и своим. И это путь к глубокой внутренней радости и спокойствию.
И в этом кардинальное отличие практик работы с сознанием, духовных практик, от практик личностного роста. Которые ориентированы на Эго и его укрепление, раздувание и лелеяние. Жажду и гонку.

😶 Мне интересно наблюдать, как трансформируется на протяжении последних 20 лет рынок психологических услуг.

Сейчас, благодаря инфобизу и одному из моих любимых учителей Тони Роббинсу (пройдены три DWD, LWM и эксклюзивные программы платиновой группы, где россиян можно пересчитать по пальцам одной руки, а материалы уникальны, и ты подписываешь неразглашение на 6 лет) активно продаются идеи «лучшей версии себя», кардинального изменения себя, отказа от того, что заложено в твоей натуре ради того, чтобы быть кем угодно, кроме того, кто ты есть на самом деле. Часто это напоминает «отрезание собственного хвоста» с горящими глазами 🐶

При этом эффект облегчения внутреннего хронического страдания недолог, напряжение высоко, боль в случае неудачи сильна, а в случае успеха — надо срочно бежать дальше. А деньги уже потрачены )

Кто-то здесь еще не лежал на прокрустовом ложе с растяжкой тренингов личностного роста? Кто лежал, поставьте 🔥☺️

Как сознание обслуживает Эго?

А ведь все, что в нас заложено — ценность! Наши особенности, характер, люди вокруг и вызовы — это идеальный оркестр для эволюции сознания. Видение себя истинного и своей внутренней правды без насильственного отказа от того, что нам органически свойственно — это продуктивнее, чем попытки заблокировать, не смотреть туда и изжить. Можно оставаться самим собой, жить с этим в мире, быть продуктивным и успешным, двигаться плавно и легко по жизни, не встречая сопротивления и не борясь. Наслаждаясь, оставаясь в равновесии… И это совсем не сложно, когда вы укрепляетесь в опыте, что то, что считаете собой — это только машина для езды в социуме )

Нашему сознанию приходится обслуживать Эго по той простой причине, что мы никогда с ним не расклеиваемся. То, что мы считаем собой — наша полная внутренняя реальность, которая определяет во многом и внешнюю.

Ребенок не сравнивает себя ни с кем до определённого возраста и самым естественным образом любит себя. А потом окружение, рамки, стандарты и идеалы рождают в нем сомнения, достоин ли он любви, достаточно ли хорош и значим. Так начинается борьба с самим собой, мы начинаем хотеть быть кем-то другим, а не собой. Ради любви, признания, похвалы. 😉

Многие проводят в этой борьбе всю жизнь, становясь вечными пациентами психотерапевтов и клиентами коучей, считая, что они идут к лучшей версии себя, даже не понимая, а кто они есть на самом деле? И для чего эта гонка? Чтобы что?… Люди, давно утратившие связь с собой, идут на ориентир- быть не хуже других. А хорошо бы быть лучше, а еще лучше всегда быть правым. Этим и живет Эго.

Счастье — это не что-то вовне, это внутреннее состояние. Оно уже есть внутри, но Эго гонит нас искать его снаружи: вот встретишь нужного человека и тогда, вот заработаешь миллион и тогда, вот станешь известным и тогда!…Так Эго проживает свою жизнь, а вы — нет.

Точно также, как одержимость перекраивать себя на столе пластических хирургов может увести от гармонии и красоты естественных форм, бесконечное перекраивание себя на тренингах и в кабинетах психологов, может ещё больше увести от гармонии психической.

Кто вы, когда рядом никого нет? В каком вы состоянии? Чем заняты ваши мысли, кроме прокручивания прошлого, фантазирования о будущем, оценки и суждений всего подряд, скроллинга в голове всех последних картинок и новостей из соцсетей? Где вы? 😊

📣 Мои любимые колонки для звукотерапии

Поскольку моя работа напрямую связана с тем, как я могу повлиять на состояние и расслабление клиентов/пациентов, я охотно тестирую новые техники и технологии в сфере well-being’а ☺️

Одними из моих любимых и прижившихся домашних гаджетов являются эти две небольшие и легчайшие колонки для звукотерапии N.O.W. Tone Therapy.
Сразу оговорюсь, что их нельзя использовать для проигрывания своей музыки или подкастов, подключить к телевизору или ноутбуку. Это два самостоятельных девайса работающие в краткосрочных сессиях.

Колонки издают специально разработанные звуковые тоны и последовательности для воздействия на мозговую активность. Сессии длятся всего по 3 минуты, что, на мой взгляд, делает их легко интегрируемыми в повседневный распорядок — прям must have если вы хотите начать ежедневно медитировать 🔥 И для детей перед сном подходит наилучшим образом 👌

Звучание здесь направлено на расслабление и концентрацию с помощью феномена энтрейнмента в музыкотерапии. Это явление, при котором мозговые волны синхронизируются с ритмами внешних стимулов. Например, звуки с частотой, соответствующей альфа-волнам (8-13 Гц), могут способствовать состоянию расслабления и медитации.

Звуковые тоны стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление организма. Это приводит к снижению уровня стресса и тревожности, улучшая когнитивные функции и эмоциональное состояние, а также, способствует нейропластичности.

В комментариях показываю как они работают⬇️

Расскажите, какими девайсами вы пользуетесь для медитации?

#маркина_технологии_для_жизни

Сколько минут ваш ребенок может провести в тишине и сосредоточенности?

Все, у кого есть дети, не по наслышке знают, что дефицит внимания — это новая эпидемия нашего века, которой очень способствуют соцсети 📱
Переизбыток информации, бесконечный скроллинг секундных клипов, полностью управляющие фокусом нейросети… Ребенок за 10 минут просмотра какого-нибудь «тик-тока» успевает пережить лавину эмоций: удивление, страх, радость, смех, волнение, стыд и что угодно еще (подставь свое). А потом мы хотим, чтобы он сидел час удерживал внимание на одном предмете и одной теме? 🤔
В нашей семье использование гаджетов регламентировано по времени, но сейчас не об этом.

📌 Часто мы ждем от детей, что они смогут перенять наши привычки.

Например, если мама практикует медитацию, конечно, она захочет, чтобы пользу от такой практики получали и дети.
Медитация — это то, что достоверно прививает навык управлять фокусом своего внимания, удерживать его, обучает саморегуляции, обучает распознаванию своих эмоций и внутреннего состояния, формирует те навыки, от которых зависит и ощущение внутреннего благополучия, спокойствия, и способность вдумчиво достаточно долго трудиться ментально/когнитивно, выдерживать любые нагрузки.

Детям и самим становится интересно, что это такое и для чего, когда медитируют родители. По моим наблюдениям, 6-7 лет — уже отличный возраст, чтобы можно было вводить небольшие практики в привычку. Но провести 20-30 минут, медитируя, ребенку объективно сложно и скучно. Здесь родители обычно сдаются и откладывают медитацию на период, когда их ребенок вырастет. И это тоже вариант;)

Я обожаю, когда подростки и юные взрослые приходят на курс «Красивое состояние» — бейби-степ в философию и опыт практик (до 18 лет я беру их бесплатно). Не обладая еще таким закостеневшим, израненным и раздутым Эго, как взрослые, они схватывают все на лету, их опыты всегда глубже и ярче, они просто умнички 👍 — настолько легко им даются изменения, для которых взрослым надо повторить практику 528 раз. Но вернемся к малышам и самому началу первых практик.

📌 Как привить ребенку мотивацию и интерес к практике?

Предлагаю такой подход ) Вовлекайте детей в практики осознанности по схеме: «возраст ребенка поделить на два» — столько минут юный человек способен практиковать медитацию с пользой для себя.

При правильной технике, из этих минут можно получить столько же эффективной саморегуляции, сколько получает взрослый за длительную практику.

Не забудьте и про индивидуальные особенности — подход должен учитывать темперамент и характер ваших детей.

В комментариях поделилась практикой из 5 шагов — «Любимая игрушка» 🤎

🏖 Пассивный режим работы мозга или дефолтное состояние — что это? 😉

С 2017 года, сколько я езжу на курсы философии и практик Экам, с нами всегда есть синхронный переводчик на русский. Мой английский не позволяет мне улавливать ньюансы, а когда идут длинные и глубокие медитации (динамические, нидры, с холотропным дыханием и прочими отягчающими обстоятельствами — всю ночь;)), даже трудно себе представить, чтобы в это время еще концентрироваться на переводе.

И если вы сталкивались с работой синхронистов на каких-то зарубежных конференциях или курсах, то, может, обращали внимание, что они работают в паре по 30-40 мин. Но меня всегда поражает на курсах Экам, что переводчики работают по одному, иногда непрерывно десятки часов, не засыпают, не отлетают, постоянно держат связь и фокус ❤️ Более того, они не устают. Совершенно очевидно, что это невозможно без особого состояния сознания, в которое они впадают — они находятся в глубоком трансе! 😵‍💫

Предполагаю, что если снять с них ЭЭГ в процессе, то это будет синхронный высокий тета-ритм. Мы знаем уже, что в мозгу есть разные нейронные сети, объединяющийся в гиперсети. И какая-то часть отвечает за внимание, другая — за концентрацию, третья — за память, есть сеть значимости, исполнительная сеть и тд. И есть особое состояние мозга, которое так и называется дефолтное состояние мозга или сеть пассивной работы мозга. Это активность в задней части поясной извилины, медиальной префронтальной коре, задней теменной/височной коре и парагиппокампальной извилине. Весь этот комплекс активируется только тогда, когда мы не занимаемся умственной жвачкой и вообще ни о чем целенаправленно не_думаем.

Когда останавливается думание как процесс, мы выпадаем из него. В созерцание, в транс, в небытие. Уж точно каждому знакомо состояние — смотрю в книгу — вижу фигу ;) Дефолтное состояние мозга — это когда он как бы ничего не делает. И это «как бы» — это то, что за пределами наших навязчивых Эго-концепций, Эго-одержимого мышления, за пределами нашей Эго-структуры, которая все время тащит, уводит мысли в своем направлении. Как отделаться от этого неподготовленному пользователю? Тренировать пограничное состояние между сном и бодрствованием? Попробуйте удерживаться в нем хоть немного ;)

Даже не зная ничего про пассивную систему и тета-волны, тот же Эдисон или Сальвадор Дали использовали разные приемы, чтобы туда попасть, как в самое продуктивное состояние. И в этом состоянии, если дать мозгу задачу, он сам начинает работать наилучшим образом, генерировать разумность и креативность, потому что резко ослабевает хватка Эго, его ошейник, наброшенный на наш ум. Когда мышлению не нужно одержимо обслуживать его задачи, оно переключается на свободное творчество, встает «в поток».

🧘‍♀️Глубокие медитации — это всегда циклы обращения к этой дефолтной сети мозга, которая, в свою очередь, настраивает сеть значимости и далее исполнительную сеть другим (иногда новым и прорывным!) образом, отличным от привычного нам рабочего состояния. Тогда мы говорим о визионерстве и реализации полного потенциала человека.

Вполне возможно (и ряд исследований это подтверждает), синхронизируясь с просветленными учителями, которые ведут практику в этом помещении, переводчики впадают в измененное состояние сознания, к которому мы стремимся. Туда, где спят наши ресурсы, визионерские переживания, глубинные механизмы саморегуляции и внутреннее благополучие.

Тренируясь находиться в этом пространстве, в том числе, и в американских клиниках по нейрофидбеку, я хочу сейчас в Швеции получить новый опыт — попробовать проходить практики без переводчика. Пожелайте мне удачи, а я потом расскажу, как мне все удалось! 😑

#маркина_про_науку
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

🙂Вижу, что тема детей и медитаций для них вызывает у вас отклик.

Практики для детей достоверно снижают уровень стресса, тревожности и враждебности 😇. Они позволяют тренировать внимательность и саморегуляцию.
⠀
🐻Медитация помогает детям понять, что происходит в настоящий момент.

Фокус внимания, который ребенок держит на чем-то в практике (образы, сенсорные и физические ощущения), возвращает его присутствие в «здесь и сейчас», так же как и взрослого. Он учится наслаждаться осознанием момента, когда он полностью вовлечен в деятельность и посвящен только ей 🤗. Это способствует тому, чтобы в дальнейшем эффективно усваивать знания и выдерживать длительные когнитивные нагрузки.
⠀
❤️Детская практика «Создание тихого места»🙏

Важно: для этой практики вам нужно выделить и создать в комнате «уголок покоя». Нет уголка? Тогда определите «подушечку покоя» или «одеяло покоя». Главное, чтобы ребенок понимал, где он может побыть в покое!

1️⃣ Находясь в этом месте покоя, ребенок закрывает глаза и представляет себя где-то, где ему хорошо, безопасно и комфортно. Там замедляется время, там никто никуда не спешит. Возможно, это прекрасный луг, чудесная летняя поляна или песчаный берег моря.

2️⃣ Представив эту картинку в своей голове, пусть ребенок ей насладится, почувствует запахи, услышит звуки, почувствует на коже касание ветра. Будьте рядом и посоветуйте ему делать спокойные глубокие вдохи и выдохи, прислушиваться к своим чувствам.

3️⃣ А затем с мягкой улыбкой на лице пусть ребенок возвращается в обычную жизнь. Для практики достаточно всего 3-5 минут.

Этот опыт позволяет расслабиться, ощутить присутствие к себе, попасть в пространство и время, где нет никакого напряжения.

Попробуйте сделать эту небольшую медитацию вместе с ребенком, делитесь впечатлениями 🤗

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

👵Как мы сами ускоряем старение мозга?

Когда мы ездили в экспедицию к буддистским монахам, меня поразило, что у них сохраняется когнитивная молодость, не смотря на возраст. Далай-лама и другие довольно возрастные монахи, если абстрагироваться от цифр, не отличаются от молодых людей — у них много психологического ресурса на все дела, они жизнерадостны, смеются и наслаждаются жизнью. За 4 года российских исследований с буддистскими общинами стало очевидно, что монахи не страдают деменцией и другими когнитивными расстройствами. Почему так происходит?

Если понаблюдать за пожилыми людьми, можно заметить, что они часто повторяют одни и те же действия и мысли, комментируют самые простые вещи: вот чайку и попили, пойду-ка я в комнату, посидели и хорошо… и так далее.

❓Может быть постоянное неосознанное повторение одного и того же в уме и есть причина когнитивного старения?

Мы зациклены на одних и те же мыслях в уме, часто даже не осознавая этого. Недостаток осознанности и внимания к мыслям приводит к тому, что мозг просто тратит ресурс на накопление инфо-мусора, комментарии, суждения всего подряд и начинает стареть 🤔 📺

Монахи ведь учатся находиться в постоянном состоянии безмыслия, управлять своим вниманием. Может это и есть ключ к поддержанию когнитивной молодости?

Допустим, у нас есть врожденная способность к интеллектуальной гибкости — анализировать новые проблемы, применять логику в незнакомых ситуациях и распознавать закономерности без опоры на приобретенные знания. Такая адаптивность необходима для решения задач, требующих быстрого, абстрактного мышления, а также, на ней держится процесс принятия сложных решений и всё логическое мышление. Пластичное мышление достигает пика в раннем взрослом возрасте, и далее постепенно снижается.

Обратно пропорционально этому у нас растет интеллект основанный на опыте, он играет ключевую роль в задачах, требующих экспертных знаний, культурных или переприменения старых решений к новым проблемам.

Да, у обычных людей, не монахов, в возрасте старше 60 лет мозг может быть не таким быстрым и острым, как у более молодых людей, но их накопленная жизненная мудрость и способность её передать очень ценны для новых поколений: это формирует базу знаний, социо-культурную среду.

А как определить состояние когнитивного здоровья?

Если вам даже и близко нет 50 лет, не стоит откладывать оценку своих способностей на потом, ведь доказано, что нейронные изменения, которые впоследствии развивают деменцию, происходят за 20 лет до появления первых симптомов.

Проверить свое состояние намного легче, чем кажется. Например, онлайн-диагностика от Доктора Дейла Бредесена — пионера в области функциональной медицины для когнитивного здоровья. Его анкета Cq помогает выявить болезнь Альцгеймера, оценивает исполнительные функции, скорость обработки информации, вербальную и зрительную память. Итоговый балл показывает ваш уровень способностей по сравнению со сверстниками.
📌 Бесплатно пройти Cq-тест можно здесь.

Еще один онлайн тест — Cognitive Function (CFT) от некоммерческого фонда "Food for the Brain" занимающегося информированием в теме здорового питания и образа жизни для улучшения психического здоровья. CFT-тест показывает результаты в трех аспектах: память и когнитивные функции, снижающиеся при болезни Альцгеймера.
📌 Бесплатно пройти CFT-тест можно здесь.

Конечно, надежнее было бы пройти многосоставное медицинское исследование, но после опыта в клинике Holon, где я проходила диагностику с 3D- картированием мозга и нейрофидбек, понятно, что будущее за гаджетами, которые можно применять, особенно, в домашних условиях. Осенью планирую завершить тестирование Sens.Ai и начать делать с ним базовые диагностики для клиентов на своих практиках 🙏

Если вам интересно получить такой опыт, то пишите моей команде @MarkinaTeam 😉

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

✈️ Мы доехали до филиала EKAM в Швеции!

Кто давно следит за моими соцсетями, знают, что раз в полгода я выезжаю с мужем и друзьями на ретриты OWL под предводительством просветленных индийский гуру 🙏 которые проводят обучение лично, сами ведут практики и учения.

Езжу я за опытом новых граней измененных состояний сознания, тонких планов ума, которые всегда открываются в сопровождении философии и поддержки моих учителей — об этом феномене я написала статью, она здесь.