Давайте поболтаем?🙂

Я практикующий врач-психиатр, психотерапевт, сексолог со стажем 24 года в профессии.

Моя работа всегда строится по принципу: решение запроса максимально эффективно в минимальные сроки. И как правило, мы решаем его сразу 😑 В случае необходимости, терапия может длиться 1-2 мес, не дольше, потому что за это время уже можно решить вообще любой запрос )

Я могу ответить на большинство ваших вопросов о том, как функционирует психика, как устроено Эго, как на нас влияет травма и контекст, как работают те или иные методы — и с радостью это сделаю! 🙏

Задавайте вопросы в комментариях!

😎Есть нечто гораздо большее, чем то, что ты считаешь собой и своим.

Совсем скоро я снова отправлюсь в Швецию, в Oneness Nordic, продолжать свое путешествие в философию и опыты измененных состояний сознания с нашими просветленными гуру.
😉Я люблю мудрость и люблю опыт.

Информацию можно получить где угодно, для этого уже даже не нужен другой человек 💻 А мудрость и опыт можно получить только от человека, который всем этим уже обладает ) В целом, все эти поездки про навык отцеплять собственное Эго и нарабатывать опыт проживания текущего момента за его пределами — это когда перестаешь идентифицироваться со своими мыслями, чувствами, телом, гендером, отношениями и всем тем, из чего состоит обычная жизнь человека.

Казалось бы, стереть свою личность и картину мира —это что-то между шизофренией и смертью ))) Однако, сюрпрайз-сюрпрайз! Все становится только лучше.

Этот опыт по возвращению в реальность укрепляет тебя в ней уже не как пользователя, а как администратора своей жизни. Пользователь — это Эго, личность. А сознание, душа — администратор.

Пусть у вас в гараже стоит машина мечты. Но вы же понимаете, что вы не машина? ;) А тот, кто на ней ездит. Также и с глубокими практиками медитаций в сопровождении просветленных:
ты получаешь опыт, что ты нечто гораздо большее, чем то, что считаешь собой и своим. И это путь к глубокой внутренней радости и спокойствию.
И в этом кардинальное отличие практик работы с сознанием, духовных практик, от практик личностного роста. Которые ориентированы на Эго и его укрепление, раздувание и лелеяние. Жажду и гонку.

😶 Мне интересно наблюдать, как трансформируется на протяжении последних 20 лет рынок психологических услуг.

Сейчас, благодаря инфобизу и одному из моих любимых учителей Тони Роббинсу (пройдены три DWD, LWM и эксклюзивные программы платиновой группы, где россиян можно пересчитать по пальцам одной руки, а материалы уникальны, и ты подписываешь неразглашение на 6 лет) активно продаются идеи «лучшей версии себя», кардинального изменения себя, отказа от того, что заложено в твоей натуре ради того, чтобы быть кем угодно, кроме того, кто ты есть на самом деле. Часто это напоминает «отрезание собственного хвоста» с горящими глазами 🐶

При этом эффект облегчения внутреннего хронического страдания недолог, напряжение высоко, боль в случае неудачи сильна, а в случае успеха — надо срочно бежать дальше. А деньги уже потрачены )

Кто-то здесь еще не лежал на прокрустовом ложе с растяжкой тренингов личностного роста? Кто лежал, поставьте 🔥☺️

Как сознание обслуживает Эго?

А ведь все, что в нас заложено — ценность! Наши особенности, характер, люди вокруг и вызовы — это идеальный оркестр для эволюции сознания. Видение себя истинного и своей внутренней правды без насильственного отказа от того, что нам органически свойственно — это продуктивнее, чем попытки заблокировать, не смотреть туда и изжить. Можно оставаться самим собой, жить с этим в мире, быть продуктивным и успешным, двигаться плавно и легко по жизни, не встречая сопротивления и не борясь. Наслаждаясь, оставаясь в равновесии… И это совсем не сложно, когда вы укрепляетесь в опыте, что то, что считаете собой — это только машина для езды в социуме )

Нашему сознанию приходится обслуживать Эго по той простой причине, что мы никогда с ним не расклеиваемся. То, что мы считаем собой — наша полная внутренняя реальность, которая определяет во многом и внешнюю.

Ребенок не сравнивает себя ни с кем до определённого возраста и самым естественным образом любит себя. А потом окружение, рамки, стандарты и идеалы рождают в нем сомнения, достоин ли он любви, достаточно ли хорош и значим. Так начинается борьба с самим собой, мы начинаем хотеть быть кем-то другим, а не собой. Ради любви, признания, похвалы. 😉

Многие проводят в этой борьбе всю жизнь, становясь вечными пациентами психотерапевтов и клиентами коучей, считая, что они идут к лучшей версии себя, даже не понимая, а кто они есть на самом деле? И для чего эта гонка? Чтобы что?… Люди, давно утратившие связь с собой, идут на ориентир- быть не хуже других. А хорошо бы быть лучше, а еще лучше всегда быть правым. Этим и живет Эго.

Счастье — это не что-то вовне, это внутреннее состояние. Оно уже есть внутри, но Эго гонит нас искать его снаружи: вот встретишь нужного человека и тогда, вот заработаешь миллион и тогда, вот станешь известным и тогда!…Так Эго проживает свою жизнь, а вы — нет.

Точно также, как одержимость перекраивать себя на столе пластических хирургов может увести от гармонии и красоты естественных форм, бесконечное перекраивание себя на тренингах и в кабинетах психологов, может ещё больше увести от гармонии психической.

Кто вы, когда рядом никого нет? В каком вы состоянии? Чем заняты ваши мысли, кроме прокручивания прошлого, фантазирования о будущем, оценки и суждений всего подряд, скроллинга в голове всех последних картинок и новостей из соцсетей? Где вы? 😊

📣 Мои любимые колонки для звукотерапии

Поскольку моя работа напрямую связана с тем, как я могу повлиять на состояние и расслабление клиентов/пациентов, я охотно тестирую новые техники и технологии в сфере well-being’а ☺️

Одними из моих любимых и прижившихся домашних гаджетов являются эти две небольшие и легчайшие колонки для звукотерапии N.O.W. Tone Therapy.
Сразу оговорюсь, что их нельзя использовать для проигрывания своей музыки или подкастов, подключить к телевизору или ноутбуку. Это два самостоятельных девайса работающие в краткосрочных сессиях.

Колонки издают специально разработанные звуковые тоны и последовательности для воздействия на мозговую активность. Сессии длятся всего по 3 минуты, что, на мой взгляд, делает их легко интегрируемыми в повседневный распорядок — прям must have если вы хотите начать ежедневно медитировать 🔥 И для детей перед сном подходит наилучшим образом 👌

Звучание здесь направлено на расслабление и концентрацию с помощью феномена энтрейнмента в музыкотерапии. Это явление, при котором мозговые волны синхронизируются с ритмами внешних стимулов. Например, звуки с частотой, соответствующей альфа-волнам (8-13 Гц), могут способствовать состоянию расслабления и медитации.

Звуковые тоны стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление организма. Это приводит к снижению уровня стресса и тревожности, улучшая когнитивные функции и эмоциональное состояние, а также, способствует нейропластичности.

В комментариях показываю как они работают⬇️

Расскажите, какими девайсами вы пользуетесь для медитации?

#маркина_технологии_для_жизни

Сколько минут ваш ребенок может провести в тишине и сосредоточенности?

Все, у кого есть дети, не по наслышке знают, что дефицит внимания — это новая эпидемия нашего века, которой очень способствуют соцсети 📱
Переизбыток информации, бесконечный скроллинг секундных клипов, полностью управляющие фокусом нейросети… Ребенок за 10 минут просмотра какого-нибудь «тик-тока» успевает пережить лавину эмоций: удивление, страх, радость, смех, волнение, стыд и что угодно еще (подставь свое). А потом мы хотим, чтобы он сидел час удерживал внимание на одном предмете и одной теме? 🤔
В нашей семье использование гаджетов регламентировано по времени, но сейчас не об этом.

📌 Часто мы ждем от детей, что они смогут перенять наши привычки.

Например, если мама практикует медитацию, конечно, она захочет, чтобы пользу от такой практики получали и дети.
Медитация — это то, что достоверно прививает навык управлять фокусом своего внимания, удерживать его, обучает саморегуляции, обучает распознаванию своих эмоций и внутреннего состояния, формирует те навыки, от которых зависит и ощущение внутреннего благополучия, спокойствия, и способность вдумчиво достаточно долго трудиться ментально/когнитивно, выдерживать любые нагрузки.

Детям и самим становится интересно, что это такое и для чего, когда медитируют родители. По моим наблюдениям, 6-7 лет — уже отличный возраст, чтобы можно было вводить небольшие практики в привычку. Но провести 20-30 минут, медитируя, ребенку объективно сложно и скучно. Здесь родители обычно сдаются и откладывают медитацию на период, когда их ребенок вырастет. И это тоже вариант;)

Я обожаю, когда подростки и юные взрослые приходят на курс «Красивое состояние» — бейби-степ в философию и опыт практик (до 18 лет я беру их бесплатно). Не обладая еще таким закостеневшим, израненным и раздутым Эго, как взрослые, они схватывают все на лету, их опыты всегда глубже и ярче, они просто умнички 👍 — настолько легко им даются изменения, для которых взрослым надо повторить практику 528 раз. Но вернемся к малышам и самому началу первых практик.

📌 Как привить ребенку мотивацию и интерес к практике?

Предлагаю такой подход ) Вовлекайте детей в практики осознанности по схеме: «возраст ребенка поделить на два» — столько минут юный человек способен практиковать медитацию с пользой для себя.

При правильной технике, из этих минут можно получить столько же эффективной саморегуляции, сколько получает взрослый за длительную практику.

Не забудьте и про индивидуальные особенности — подход должен учитывать темперамент и характер ваших детей.

В комментариях поделилась практикой из 5 шагов — «Любимая игрушка» 🤎

🏖 Пассивный режим работы мозга или дефолтное состояние — что это? 😉

С 2017 года, сколько я езжу на курсы философии и практик Экам, с нами всегда есть синхронный переводчик на русский. Мой английский не позволяет мне улавливать ньюансы, а когда идут длинные и глубокие медитации (динамические, нидры, с холотропным дыханием и прочими отягчающими обстоятельствами — всю ночь;)), даже трудно себе представить, чтобы в это время еще концентрироваться на переводе.

И если вы сталкивались с работой синхронистов на каких-то зарубежных конференциях или курсах, то, может, обращали внимание, что они работают в паре по 30-40 мин. Но меня всегда поражает на курсах Экам, что переводчики работают по одному, иногда непрерывно десятки часов, не засыпают, не отлетают, постоянно держат связь и фокус ❤️ Более того, они не устают. Совершенно очевидно, что это невозможно без особого состояния сознания, в которое они впадают — они находятся в глубоком трансе! 😵‍💫

Предполагаю, что если снять с них ЭЭГ в процессе, то это будет синхронный высокий тета-ритм. Мы знаем уже, что в мозгу есть разные нейронные сети, объединяющийся в гиперсети. И какая-то часть отвечает за внимание, другая — за концентрацию, третья — за память, есть сеть значимости, исполнительная сеть и тд. И есть особое состояние мозга, которое так и называется дефолтное состояние мозга или сеть пассивной работы мозга. Это активность в задней части поясной извилины, медиальной префронтальной коре, задней теменной/височной коре и парагиппокампальной извилине. Весь этот комплекс активируется только тогда, когда мы не занимаемся умственной жвачкой и вообще ни о чем целенаправленно не_думаем.

Когда останавливается думание как процесс, мы выпадаем из него. В созерцание, в транс, в небытие. Уж точно каждому знакомо состояние — смотрю в книгу — вижу фигу ;) Дефолтное состояние мозга — это когда он как бы ничего не делает. И это «как бы» — это то, что за пределами наших навязчивых Эго-концепций, Эго-одержимого мышления, за пределами нашей Эго-структуры, которая все время тащит, уводит мысли в своем направлении. Как отделаться от этого неподготовленному пользователю? Тренировать пограничное состояние между сном и бодрствованием? Попробуйте удерживаться в нем хоть немного ;)

Даже не зная ничего про пассивную систему и тета-волны, тот же Эдисон или Сальвадор Дали использовали разные приемы, чтобы туда попасть, как в самое продуктивное состояние. И в этом состоянии, если дать мозгу задачу, он сам начинает работать наилучшим образом, генерировать разумность и креативность, потому что резко ослабевает хватка Эго, его ошейник, наброшенный на наш ум. Когда мышлению не нужно одержимо обслуживать его задачи, оно переключается на свободное творчество, встает «в поток».

🧘‍♀️Глубокие медитации — это всегда циклы обращения к этой дефолтной сети мозга, которая, в свою очередь, настраивает сеть значимости и далее исполнительную сеть другим (иногда новым и прорывным!) образом, отличным от привычного нам рабочего состояния. Тогда мы говорим о визионерстве и реализации полного потенциала человека.

Вполне возможно (и ряд исследований это подтверждает), синхронизируясь с просветленными учителями, которые ведут практику в этом помещении, переводчики впадают в измененное состояние сознания, к которому мы стремимся. Туда, где спят наши ресурсы, визионерские переживания, глубинные механизмы саморегуляции и внутреннее благополучие.

Тренируясь находиться в этом пространстве, в том числе, и в американских клиниках по нейрофидбеку, я хочу сейчас в Швеции получить новый опыт — попробовать проходить практики без переводчика. Пожелайте мне удачи, а я потом расскажу, как мне все удалось! 😑

#маркина_про_науку
__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro

🙂Вижу, что тема детей и медитаций для них вызывает у вас отклик.

Практики для детей достоверно снижают уровень стресса, тревожности и враждебности 😇. Они позволяют тренировать внимательность и саморегуляцию.
⠀
🐻Медитация помогает детям понять, что происходит в настоящий момент.

Фокус внимания, который ребенок держит на чем-то в практике (образы, сенсорные и физические ощущения), возвращает его присутствие в «здесь и сейчас», так же как и взрослого. Он учится наслаждаться осознанием момента, когда он полностью вовлечен в деятельность и посвящен только ей 🤗. Это способствует тому, чтобы в дальнейшем эффективно усваивать знания и выдерживать длительные когнитивные нагрузки.
⠀
❤️Детская практика «Создание тихого места»🙏

Важно: для этой практики вам нужно выделить и создать в комнате «уголок покоя». Нет уголка? Тогда определите «подушечку покоя» или «одеяло покоя». Главное, чтобы ребенок понимал, где он может побыть в покое!

1️⃣ Находясь в этом месте покоя, ребенок закрывает глаза и представляет себя где-то, где ему хорошо, безопасно и комфортно. Там замедляется время, там никто никуда не спешит. Возможно, это прекрасный луг, чудесная летняя поляна или песчаный берег моря.

2️⃣ Представив эту картинку в своей голове, пусть ребенок ей насладится, почувствует запахи, услышит звуки, почувствует на коже касание ветра. Будьте рядом и посоветуйте ему делать спокойные глубокие вдохи и выдохи, прислушиваться к своим чувствам.

3️⃣ А затем с мягкой улыбкой на лице пусть ребенок возвращается в обычную жизнь. Для практики достаточно всего 3-5 минут.

Этот опыт позволяет расслабиться, ощутить присутствие к себе, попасть в пространство и время, где нет никакого напряжения.

Попробуйте сделать эту небольшую медитацию вместе с ребенком, делитесь впечатлениями 🤗

__
Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
😌 @markinapro