🪷 Друзья, напоминаю, что вам доступна практика Soul Sync в записи — здесь.

Коллективной онлайн-медитации сегодня не будет.

Эффект мантры.
⠀
Мантры — повторяющиеся слова или фразы, но чаще простые звуки или слоги, которые улучшают концентрацию и поддерживают медитативные практики за счёт вибрации звука, который они создают.
⠀
❤️ Ранее, я уже писала о научных исследованиях влияния мычания на организм.

Даже те, кто не вкладывает в пропевание мантр особого смысла, могут почувствовать спокойствие через некоторое время. Их воздействие на возбужденное состояние мозга, высокую Бетта-активность, сравнивают по эффективности с активацией парасимпатической НС через блуждающий нерв.
Так в нескольких исследованиях из Индии было подтверждено, что мантра «Ом» действует на настроение и релаксацию.
⠀
Исследование 2015 года показало, что повторение одного и того же слова снова и снова успокаивает мозговую активность, связанную с дефолт — системой мозга (default mode network — DMN). Дефолт — система мозга отвечает за ориентированное на себя мышление, которое подпитывает тревогу. Гиперактивность DMN может привести к депрессии и другим расстройствам психической сферы.
⠀
📏Некоторые люди
📏повторяли слово "один"
📏снова и снова.
📏Сокращение их активности
📏DMN было таким же, как
📏при медитации. Среди
📏участников исследования
📏это снижение активности
📏DMN вызвало чувство
📏спокойствия. Авторы
📏исследования назвали это
📏«эффектом мантры».
⠀
Авторы исследования «эффекта мантры» предполагают, что с помощью аналогичного процесса простые словесные высказывания могут блокировать тревожные или отвлекающие мысли.
⠀
Проведя ещё ряд исследований мантр из Индии стало ясно, что конкретные слова или фразы могут иметь разные «психоакустические» свойства. Произношение этих слов как будто толкает эмоции человека в предсказуемых направлениях, таких как расслабление, покой, радость.
⠀
И это значит, что мозг слушает и реагирует на эмоциональное качество/вибрацию собственного голоса.
⠀
Практикуете мантры? Может быть, у вас есть любимые? Замечали их успокаивающий, меняющий состояние эффект?
__
#маркина_про_науку

Сегодня про разум или мышление с точки зрения теории принципа свободной энергии (ПСЭ) в рубрике #маркина_про_науку

Отсутствие единого научного подхода и теории для описания разума (мышления), мозга и сознания до сих пор создает путаницу и многочисленные интерпретации и спекуляции.

Однако, с 2010 теория ПСЭ Карла Фристона все больше набирает научную силу как всеобъемлющее описание живых организмов.

Вот об этом я и хочу поговорить 🤙

Теоретические работы вокруг ПСЭ и предиктивного кодирования познания (прогнозирования на основе уже имеющейся в голове картины мира и себя) идут с эмпирическими проверками и приобретают существенное влияние в нейробиологии.

⚡️Давайте кратко расскажу, что происходит ;)

Любое живое существо стремится во что бы то ни стало выжить после рождения! Даже самая маленькая мушка, не то что огромное Эго 😂

Это не представляется возможным без ощущения границы между собой и всем остальным миром. Для нас это, в том числе, и чувство непрерывности Я, чувство индивидуальности.
Если организм теряет свои границы, он увеличивает свою энтропию, поскольку он как бы «размывается» по окружающему миру, растворяется, теряя свою индивидуальность, превращаясь просто в безликую часть всего вокруг.

Для самоораганизации и существования сложных организмов необходимо их противостояние энтропии (росту свободной энергии). Чтобы не происходило этого размывания, мозг делает прогнозы во всех возможных пространственно-временных направлениях, чтобы провести правильные действия для выживания этого конкретного организма, минимизируя энтропию и подгоняя нас размножаться/бороться/бежать/восстанавливаться. Это гарантирует, что организм постоянно возвращается к ограниченному набору состояний, способствующих его выживанию — гомеостазу.

Организм выбирает свои действия исходя из стремления к уменьшению дискомфорта, неудовольствия и в стремлении к привычным, предпочитаемым сенсорным состояниям.

✔️Выживание организма
✔️напрямую зависит от
✔️точности предсказаний:
✔️своего состояния,
✔️состояния среды и их
✔️взаимовлияния.

Причем мозг в состоянии оценивать надёжность измеряемых им величин, присваивая каждой величине "точность” измерения.

⬅️Например, визуальные сигналы относительно слуховых получают большую точность в дневное время по сравнению с ночным.➡️

Таким образом все регистрируемые мозгом величины сопровождает дополнительный контекст для точности. Эта способность позволяет согласовывать действия с проставленными оценками и обеспечивает формальное механистическое ощущение возможности произвольного поведения, выбора действий.

Как мозг может улучшить свои предсказания, если он не имеет прямого доступа к внешнему миру и получает лишь ограниченный объем неоднозначных и с кучей помех сигналов от органов чувств?

Для повышения эффективности мозг постоянно шлифует свои модели, используя ошибки предсказания.

Физиологически "точность" связана с активностью корковых нейронов, сообщающих об ошибках предсказания. Мозг не обрабатывает постоянно вводные данные, а обрабатывает разницу между предсказаниями уже существующей модели мира в голове и получаемыми сенсорными данными (ответом от взаимодействия со средой снаружи). Модели и порождают предсказания.

⚡️Например, в вашей внутренней картине мира есть убеждение «нормальных мужиков не бывает» 🤕 или «все женщины меркантильные».

На основе этой модели вы предсказываете как будут складываться ваши отношения, каким будет ваше поведение и реакции. Ваш мозг будет искать подтверждений внутренней картине, это ресурсно менее затратно, чем строить новую модель в голове ;)

Согласитесь, заниматься минимизацией ошибок прогнозирования — гораздо дешевле, чем в каждом конкретном случае вести обработку сложной временной многослойной гаммы всех возможных входных данных. И чем точнее предсказание, тем больше сохраняется энергии. 🔋

Каждое ощущение и действие, и каждое предположение и сигналы об ошибках дополняются этой "точностью".
___
Источник: https://psychoanalysis-journal.hse.ru/article/view/13723/13396?fbclid=IwAR1hAwRFZ8n0mJJ-iwR3f5hUTwTV7KLF3qw44oR5AXLtUAtGJEdCKMUXLmk

#маркина_про_науку

Точность, в свою очередь, и есть мышление, разум, который контролирует ошибки и на их основе определяет картину нашего мира, корректирует имеющуюся и определяет поведение 🧠

Мышление находится на вершине прогностической иерархии и, следовательно, «повествовательное Я» или тот, кто у нас в голове ведет мысленные диалоги с другими — это наша личность, Эго.

Эта ментальная структура делает непрерывные предсказания о следующем моменте времени со всеми возможными взаимодействиями. Если она не будет этого делать, то для нее перестает существовать прошлое или будущее, относительно которых можно определить настоящее. Что может повлечь исчезновение непрерывного чувства себя, как некой сущности, которая была, есть и будет. А что за этим? Энтропия… Которая воспринимается как угроза существованию 😳

Ошибки, которые возникают, например, в циклах «действие-восприятие» ощущаются как неопределенность: при накоплении этих ошибок возрастает неопределенность. И пропорционально этому неудовольствие! При этом ощущение удовольствия означает что все идёт как ожидалось. 👌

🔍Эта ощущаемая неопределенность обусловливает корректировку последующих приоритетов и ожиданий.

Минимизация свободной энергии – это основная функция гомеостаза, функция, которая, на основании независимых клинико-анатомических исследований, выполняется теми же ядрами ствола мозга, которые вовлечены в генерацию мышления. Другими словами, функции гомеостаза и мышления физиологически реализуются в одной и той же части мозга.

#маркина_про_науку

Подытоживая, мышление в его самой элементарной форме – это сигнальный механизм, который направляет поведение биологической системы, задетектировавшей себя в одном из нежелательных состояний.

✔️Разум — это
✔️эволюционный
✔️компромисс в
✔️упорядочении хаоса (с).

Эволюционное достижение в виде формирования личности дало невероятную приспособляемость нашему виду! За этим бесконечное количество сочетаний социального обучения и сотрудничества. Но цена этого — полное слияние с внутренней феноменологической моделью себя, со всеми отношениями и представлениями о мире.

Модели, которая формируется в голове на основе всех социальных коммуникаций на протяжении жизни с раннего возраста. Дает нам ощущение индивидуальности и непрерывности Я, со всеми вытекающими вокруг этого ментальными страданиями… Эго (Я, личность) постоянно требует подтверждения во вне своим идентичностям через жажду значимости, достижений, удовольствий, быть лучше других и ни в коем случае не быть хуже, быть правым и не дай Бог не правым, а иначе — подавленность, страх, гнев, душевная боль, комплексы 😫

Чарльз Кули сформулировал это так: «Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают».

И эта модель живет свою жизнь в голове, не существуя в реальной жизни, но определяя все ваше поведение! И без медитации вы с этим не разберетесь 😉

Кстати, на основе ПСЭ с 2021 года уже разработана единая довольно стройная теория медитации. Пока мы ищем «ясный свет», на Западе уже все объяснили 👋

#маркина_про_науку

🥰В этот четверг будет выступление для Клуба Первых «Сбербанка».

Встреча посвящена здоровому долголетию. 🧘👋

Ее проводит амбассадор темы лонживити Клуба Первых —
неутомимый исследователь
и прекрасная девушка — Юлия Энхель ❤️

Я планирую поделиться итогами поездки в тибетские монастыри и рассказать о том, какое отношение к долголетию имеет медитация.
Как управление сознанием влияет на самочувствие, и как это подкреплено империческими исследованиями. Проведу несколько практик.

Если вы являетесь членом клуба, то у нас еще есть 2 места! 🫶

Наше расписание:

• 10:30 лекция и практика
Ольга Маркина

• 11:30 доклад о посещении конгресса по anti-age медицине.
Юлия Энхель

• 12:00 встреча с нутрициологом центра.

▪️18 апреля
▪️ENHEL Dome