Избавляемся от навязчивых мыслей 😶
⠀
Как часто вы думаете одну и ту же мысль? Прокручиваете ее в голове? Засыпаете и просыпаетесь с ней? И что это за мысль?
⠀
У нашего ума есть своя совершенно универсальная для всех людей «природа», матрица, продиктованная нашим Эго. Вокруг чего строится навязчивое, часто одержимое, мышление. Нам сложно отделаться от мыслей, застревающих в этой матрице, они преследуют нас и вызывают тревожность, напряжение, дискомфорт, осуждение себя или других, зацикленность на ситуации. Наносят нам и эмоциональный вред, и физический вред.

Поскольку для нашей внутренней картины мира не имеет значения происходит что-то на самом деле, или мы выдумываем. У нас будет та же нейрохимия в организме, как будто все реально и живо. Те же сигналы нашей вегетативной нервной системе, нашей эндокринной системе, иммунной.
⠀
И кажется, что нужно просто взять и не думать об этом! Но это так не работает ) Любая борьба и сопротивление всегда только усиливают то, с чем боремся. Попробуйте сказать себе: «Не думай о розовом слоне!» И что появится в мыслях? Конечно, розовый слон.
При этом навязчивые мысли отнимают у нас время, силы, энергию и эмоциональные ресурсы.

На семинаре «Тишина ума» я подробно разбираю эти «матрицы», в которых мы застреваем, как это работает и что с этим делать.

Мы возьмем легкие и понятные практики, которые позволят быстро обрывать навязчивое мышление, выходить в состояние внутренней тишины и покоя, когда все ваши ресурсы, которые были направлены на обслуживание этих мыслей и связанных с ними эмоций, высвобождаются. И вы переходите на другой уровень энергии, креативности и ощущения внутренней свободы после привычной спешки, сжатости и борьбы.

И все эти практики вы возьмете в свою повседневную жизнь, чтобы жить ее из другого состояния и на новом уровне осознанности. Вы создадите совершенно новые паттерны мышления, настолько продуктивные, что вам уже не захочется мыслить по-другому 🌱

Кроме того, на этом семинаре я презентую уникальную практику тета-нидры, это новый шаг и уровень в йога-нидре! 👌
Она естественным образом выросла из синергии йога-нидры, практик ЕКАМ и моих знаний из работы с нейрофидбеком в тета-состояниях (как в них удерживаться, не уходя в сон). Такую практику вы не встретите больше нигде, и далее она будет идти как самостоятельная.

#маркина_практики

Несколько простых способов, доступных каждому человеку, чтобы успокоить навязчивое мышление:
⠀
🟠направлять внимание на то, о чем вы думаете. Просто наблюдать, что происходит в голове, без оценок и самоосуждения;

🟠отказаться от спешки. Вы можете начать с того, чтобы делать паузу и сознательно замедлять дыхание, наблюдая за потоком воздуха;

🟠переключать своё внимание и удерживать на том, что действительно важно в данный момент времени, держать фокус на чем-то одном в настоящий момент времени;

🟠переносить мысли на бумагу, это даст возможность сформулировать реальную причину негативных мыслей;

🟠подумать о реальных действиях, о возможных решениях ситуации, удерживая конечную цель -что вы хотите достичь;

🟠практиковать дыхательные упражнения, медитации и тренировать осознанность;

🟠высыпаться и соблюдать баланс нагрузок, что тесно связано с гормонами стресса;

🟠если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратиться к специалисту.
⠀
А лучше приходите на «Тишину ума» в это воскресение! 🌷

Помимо всех бонусов семинара, у нас будет невероятное, просто космическое! пространство, где вы сможете познакомиться с последними достижениями японских научных технологий омоложения организма и anti-age медицины! Семинар пройдет в EnhelDom. ❤️

Огромная благодарность за поддержку моих семинаров Юлии Энхель, амбассадору биохакинга в России, человеку, глубоко погруженному в практики медитаций и заботящемуся о создании благополучия для большого числа людей! 🙏❤️

Запись у моих фей @MarkinaTeam

#маркина_практики

🤯 Большинство современных людей уделяют очень мало времени тета-состояниям мозга и ведут свою жизнь так, что тормозят собственные тета-волны. Они либо проваливаются в сон (дельта-волны), либо находятся в состоянии высокого стресса, высокой скорости мозговой активности (бета-ритм).

🌜 Закрывая глаза, мы тут же переходим к альфа-ритму и начинаем успокаиваться. Тета — узкий просвет, где мы ненадолго ощущаем связь с подсознанием при переходе от альфа к глубокому сну и выходе обратно.

Поэтому мастер удерживать тета — это очень редкая птица. А особенно удерживать как состояние, привнося его в бодрствующее ;) Звучит как фантастика, но вполне имеет место быть. Например, все гении — это мастера тета-состояний. Такой человек видит мир по-другому, живет с другим ощущением времени, происходящего и может создать то, что не может никто другой, потому что имеет админский, а не пользовательский доступ к ресурсу мозга 🧠

Тета-волны — 4-7㎐ помимо легкого сна и транса, на определенной амплитуде отвечают за глубокие слои медитации: за доступ к глубокой интуиции, визионерству и гениальности — то, к чему у нас нет сознательного доступа, что скрыто в глубоких слоях нашего внутреннего пространства.

Глубокое ощущение единства всего живого, некоторые из самых глубоких осознаний можно испытать в состоянии тета-волн мозга. Именно в этом состоянии вы можете испытать яркие, красочные визуализации, великое вдохновение, прилив креативности и исключительные, даже трансцендентные прозрения. Но не достаточно для этого просто иметь тета-ритм, он должен быть высоким и синхронным, а чтобы прийти в такую точку, нужны наработанные лайфхаки тех, кто все это активно изучает и прорабатывает.

Я использую методологии института Биокибернавт, где проходила тренинги высоких волн и Альфа, и Тета, в том числе, лично у основателя института и пионера этих исследований доктора Хардта. Я знаю, что надо делать, чтобы удерживать тету, на своем опыте в работе с нейрофидбеком высоких тета-волн. Более того, я даже знаю, что такое, когда у тебя тета-дом с тета-семьей. Они все кажутся немного «не от мира сего», но при этом имеют высочайшую продуктивность, креативность и нестандартность решений. Друзья, не дадут соврать ;)

#маркина_практики

🧘‍♀️Yoga-nidrā – «йога сна». Метод был «открыт» йогином, который по ночам охранял ашрам и вынужден был полуспать-полубодрствовать, когда он заметил, что у этого состояния есть свои преимущества. Очевидно, что он удерживался в тета-состоянии, чего и желал другим )))

Психофизическая релаксация в фундаменте этой практики представляет собой осознавание окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени практики – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела. Есть различные варианты такой релаксации и в западных техниках. Мне больше всего нравится прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Я обычно использую ее. Такой подход имеет под собой нейрофизиологическое обоснование и это то, что используют психиатры (и я в том числе) при работе с техникой медицинского гипноза.

🔼Также вовремя нидры
🔼создается намерение в
🔼начале и в «теле»
🔼практики в зависимости от
🔼потребностей. Как
🔼правило, это о том, что
🔼связано со здоровьем и
🔼самоощущением.

Предполагается, что человек в этой практике отдыхает, расслабляется, усваивает намерение. Но в большинстве случаев, люди, конечно, просто засыпают. Отголоски накопленных стрессов, усталости и напряжения ;)
Что тоже, в целом, не плохо ) Но почему бы всё-таки не использовать потенциал тета-волн, когда мы говорим о работе с измененным состояниями сознания.

Поэтому я решила взять и все поженить. Наложить на практику йога-нидры понятную методологию удерживания тета-состояния и «зашить» в тело практики структуру получения инсайта с помощью техник EKAM.

И такую практику я решила назвать тета-нидра. Немного масло масляное, но суть в том, что она направлена на достоверное удержание тета-состояния с получением инсайта. При этом все, что вам надо делать, это просто лечь, расслабиться и получать удовольствие! Welcome!

Премьера практики в рамках семинара «Тишина ума»
🔼 3 марта, с 10:00 до 18:00
🔼 Казарменный пер. 3
🔼 Вопросы 🔼@MarkinaTeam
🔼 Регистрация здесь

#маркина_практики