🔥 Запись эфира "Выход из зимней спячки. Где взять силы и энергию" #видео

В конце февраля я принимала участие в марафоне про трансформацию и ресурс. Это запись моего выступления, марафон закончен, я ее могу выложить для вас 😘

Единственное, сейчас в телеграм очень сложно и с выкладыванием видео, и с его просмотром 😥

Поэтому я выложила запись в своей группе вконтакте, очень надеюсь, у вас получится там ее посмотреть: https://vk.ru/wall-181137959_9540

На эфире обсудили:

✔ Почему после зимы у нас такой упадок сил и энергии;
✔ На какие известные действия обратить внимания и как их можно адаптировать под себя и свою жизнь;
✔ Неочевидные и при этом очень простые изменения, которые добавят сил и энергии на переходе от зимы к весне.

Рассказала про конкретные действия, которые помогут выйти из зимней спячки, почувствовать прилив сил, а не усталость этой весной.

👇Вопросы и впечатления пишите в комментариях. Заранее спасибо!

Разговоры, которые забирают силы #текст

На консультациях очень часто поднимается вопрос, почему после разговоров с одними людьми сил больше, а с другими ощущение, что "съели" всю энергию. Вроде бы и не ссорились, и тема не тяжелая, а ощущение после общения противное, усталость как после тяжелой работы.

Думаю, вам тоже знакомы такие ситуации, поэтому давайте разбираться, в чем же дело 👇

И зачастую дело не в людях, а в формате общения, который расходует наши внутренние ресурсы. Этот формат очень часто - привычка, люди просто так привыкли общаться, они не хотят зла, могут нас даже любить, но общение с ними изматывает.

Какие же это форматы общения?

📍 Постоянные жалобы. Собеседник постоянно говорит о несправедливости мира, но не ищет решений. Он ждет только вашей эмпатии и понимания. После таких разговоров может остаться ощущение, будто вы несете тяжелый груз. Эмпатия сама по себе вещь нужная, но на нее нужен ресурс и если это общение, должна быть взаимность: вы выслушали, а потом рассказали о своих сложностях.

📍 Доброжелательная критика. Вроде собеседник и заботится, и искренне хочет помочь, но вы чувствуете, что все делали не так. Вместо поддержки идет обесценивание ваших усилий, вместо понимания - выгул "белого пальто". После диалога может появиться сомнение в своих силах и даже ощущение своей неполноценности.

📍Монолог собеседника. Диалог строится только вокруг успехов, проблем и мнения другого человека. От вас не требуется даже эмпатия, просто время и уши. Даже если удается вставить слово или высказать свое мнение, вас просто не слышат. После такого общения можно почувствовать себя использованным и одиноким.

Вот маркеры, что общение вас вымотало:

- хочется лечь в тишине и чтобы никто не трогал;
- возникает чувство вины или стыда;
- появляется навязчивое желание "заесть" или "запить" эмоции;
- все валится из рук и раздражает;
- любимые дела не радуют;
- кажется, что вы что-то "должны" этому человеку, даже если он прямо не просил.

Могут быть даже неприятные телесные проявления: тяжесть в груди, сжатие в животе или головная боль.

Встречались вам такие маркеры общения? Какой формат взаимодействия чаще всего забирает у вас силы?

😘 Напишите в комментариях, а я вам завтра расскажу, что же делать, как себе помочь в этом случае.

Как же помочь себе? Как продолжать общаться и сохранять ресурс? Продолжаем тему разговоров, которые лишают сил и энергии #текст

Спасибо за вам за "лайки" и комментарии к предыдущему посту. Переходим к тому, что делать, какие у нас есть способы помочь себе 👇

✔️ Устанавливайте время и формат. Заранее обозначайте рамки: "У меня есть 20 минут, давай обсудим главное". Переходите с долгих разговоров на короткие сообщения или голосовые заметки - иногда такой формат общения больше бережёт силы. Крайний вариант - вообще не общаться, но это не подходит, если человек близкий, или по каким-то причинам общение необходимо.

✔️ Используйте защиту. Перед сложным разговором представьте вокруг себя защиту, прочный прозрачный невидимый другим экран, который вас окружает. Он пропускает звуки, вы все видите, можете общаться, осязать других. При этом этот экран не пропускает негатив, критику, обесценивание. А еще экран можно представить зеркальным ;)

✔️ Говорите о фактах. Переводите разговор в практическое русло, особенно если собеседник постоянно жалуется. Спросите: "Что ты планируешь сделать в этой ситуации?" или "Чем я могу поддержать тебя?" Это помогает сместить фокус с бесконечного обсуждения проблемы на поиск стратегий.

✔️ Абстрагируйтесь. Мысленно определите для себя: "Сейчас я просто наблюдатель". Представьте, что смотрите фильм. Это помогает "не подключаться" к эмоциям собеседника и в итоге "не проваливаться" в свои эмоции. Да, при этом сложнее слушать с эмпатией, но мы сейчас говорим про сохранение ресурса и сложные разговоры.

✔️ Восстанавливайтесь после общения. Прислушайтесь к себе, своим чувствам и потребностям. Отнеситесь к себе со вниманием и уделите время после сложного общения. Возможно, помогут несколько минут тишины, стакан воды, лёгкая растяжка или просто переключение на что-то другое.

😘 И самое главное, будьте бережны к себе, не добавляйте критики, обесценивания и пренебрежения.

Какой вариант помощи себе вам понравился больше всего? Может, у вас тоже есть свои рецепты, делитесь!

🌷С праздником 8 марта!

Поздравляю всех девушек, женщин с праздником! Желаю вам ощущать себя ценными, неповторимыми, любимыми не только в этот день, но и во все остальные дни года!!

🥰 Любите себя, цените, принимайте такой, какая вы есть. Будьте собой и разрешите себе испытывать любые чувства и эмоции!

Смейтесь, улыбайтесь, играйте, живите, любите!! Обнимайте детей, целуйте близких, дарите свое тепло родным, открывайте сердце навстречу жизни!

И пусть в вашей душе всегда будет место для цветов и любви!

😘 Обнимаю вас и дорожу вами!! Спасибо, что вы есть!!

😘 Сказочка к 8 марта #текст На этот раз принесла вам вдохновляющую сказку Юлии Сериной. Автор - психолог, психотерапевт и немножно Баба-Яга, как мы все.

📖 Когда дева приходит к Бабе-Яге и спрашивает, как ей найти суженного, Баба-Яга не советует ей заиметь вечно упругую попу, губки уточкой и соблазнительную походку.

Она отправляет ее обнаруживать свою агрессивность, оплакивать свою боль, искать свою дорогу и за... бусиками. Бирюзовыми. Потому что бусики - это красиво.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и плачет о том, что все девы вокруг прекрасны и лишь она одна - ужасна, Баба-Яга не дает ей таблетки от возраста, веса, носа с горбинкой и попы с целлюлитом.

Она бормочет себе под нос: «Опять девка белены объелась», - и дает ей понюхать настойку болотного багульника. От багульника сильно текут слезы и щиплет в носу. Но зрение у девы заметно улучшается, и она может теперь видеть свою прекрасность.

Когда изможденная дева приходит к Бабе-Яге и жалуется на то, что устала, совсем нет сил, а успеть нужно много, то Баба-Яга не сказывает ей, как оптимизировать тайм-менеджмент, чтобы больше успевать и не читает аффирмации от усталости.

Она расплетает деве косы и ведет ее в натопленную баню. После бани укутывает в теплое одеяло, заваривает ароматный чай с лесной земляникой и распрашивает деву о том, куда утекают ее силы. И дева обнаруживает, как много добра она стремится причинить людям, как несет она то, что должны нести другие, как старается сделать так, чтобы всем вокруг было хорошо. И какую цену она за это платит.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и говорит, что заблудилась, Баба-Яга не спешит давать ей клубочек заветный, что покажет дорогу верную. Она парит деву в бане и поит душистым чаем с чабрецом. Старуха знает, что баня очищает тело, а разговор душу, поэтому она велит деве: «Рассказывай!» И знает старая, что сначала будут слова злые, желчные, потом жалобные, и только в самой глубине отыщутся слова нежные, заветные. Заплачет дева. Со слезами спадет с глаз пелена, а с души - морок.

Теперь можно и волшебный клубочек деве отдать. Самое время.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и плачет, что забралась к ней в сердце печаль темная и свернулась там змеей подколодной, старуха не предлагает ей нарядов ярких и песен разухабистых. Она разводит огонь в очаге, заваривает чай с брусникой и под мерное потрескивание дров, спрашивает у девы про то, что давно умерло, но так и не похоронено, не оплакано. О том, что пришло время отпустить, но нет сил. Рассказывает ей про темное время, когда дерево теряет свой последний лист, ничего не зная о весне. Про время, когда внешняя жизнь замирает. Про холод и пустоту внутри. Про страх, что это навсегда. Про веру в то, что весна обязательно случится и новые листья вырастут там, где сброшены старые.

И про бусики говорит. Бирюзовые. Ведь бусики - это красиво 📖

🔥 Сохраняйте в закладки идеи для восстановления ресурса.

Нашла для вас список идей, которые помогут восстановить уровень энергии. Дела из разных сфер и областей жизни, требуют разного времени и возможностей.

Это не обязательный список, а варианты, которые можно взять и адаптировать для себя. Возможно, они натолкнут вас на дела, про которые вы забыли. Или вы увидете новые возможности там, куда и не думали смотреть.

Взгляните на список, что нравится, что вы можете добавить в свою жизнь? Возможно, изменив под свои условия 😀

👆Привет из весеннего солнечного центра Петербурга. По пути на консультацию нашла тихий двор и красивый фон :)

Для любителей толстых романов, семейных саг и неспешной жизни #книга "Сентябрь" Розамунды Пилчер - самая известная ее книга и визитная карточка писательницы.

📖 Основное действие книги происходит в Шотландии в 80-е годы прошлого века. И начинается с идеи одной из героинь устроить в сентябре бал по случаю совершеннолетия своей дочери. А дальше подготовка, приглашение гостей, друзей, соседей, их воспоминания о своей юности, переплетение судеб, размышления о жизни, новые знакомства и важные решения. И все это на фоне красоты вересковых пустошей, разожжённого камина и неизменного английского чая.

Сначала кажется, что героев очень много, непонятно, кто кому кем приходится 😂 Но удивительно быстро наступает понимание, калейдоскоп имен и мест складывается в картинку. И вот уже замок в Шотландии и вилла на Майорке, Лондон и Нью-Йорк занимают свое место в движении героев к балу и финалу книги.

По пути этого движения раскроются семейные тайны, исцелятся травмы, придет прощение себя и других. Кто-то примет важное решение, кто-то отпустит прошлое, кто-то признает ошибки, кто-то по-новому увидит отношения с близкими. Много ручейков и историй, ниточек, которыми все связаны.

😀 Самое удивительное, когда я начала читать "Сентябрь" и поняла, что уже читала эту книгу, я не отложила в сторону, а продолжила чтение. Сначала удивилась, а потом поняла, в чем дело.

Слог автора, неспешность жизни главных героев, долгие разговоры, детальные описания - именно то, что добавляет спокойствия, надежности и уюта в нашу быструю и зачастую тревожную реальность.

😘 Читали "Сентябрь" Розамунды Пилчер? Любите ли семейные саги?

🔥 Арт-терапия и ее актуальность именно сейчас #текст

Решила написать, почему именно сейчас так востребованы методы арт-терапии, так популярны мастер-классы и различные встречи по изготовлению поделок, рисованию, лепке, аппликации, шитью.

Дело в том, что процесс творчества терапевтичен, а его итог может стать «якорем» для нашего психологического состояния.

Даже материалы играют роль. Тяжелая глина в руках, когда нужно "заземлиться". Легкая, растекающаяся акварель, когда душа просит мягкости и принятия. Намотка и распутывание нити, когда нужен порядок в мыслях и ясность на пути к цели. Яркая пастель, когда внутри тускло и не хватает красок.

В неспокойное, тревожное время, когда много эмоций, непонимания, когда мир стал сильно небезопасным, очень важно найти опору, добавить устойчивости.

Арт-терапия с этим прекрасно справляется. Она помогает 👇

- Прожить и трансформировать сложные эмоции, дать им место в безопасном пространстве.

- Обойти сопротивление и защиту психики, ведь через тело мы можем выразить то, что блокирует мозг.

- "Разгрузить голову", остановить тревожные мысли, прекратить их изнуряющий бег по кругу.

- Вернуть себе контроль через простые действия, через то, на что мы можем повлиять.

- Закрепить ресурсное состояние через вИдение и получение результата.

В итоге получается трансформационным и процесс, и результат, который является символом и тем самым якорем, связывая и нас, и ресурсное состояние, и внутреннюю опору, и гармонию, и надежду на лучшее.

😀 Есть ли у вас в жизни арт- терапия или творчество?

🥰 Куклотерапия и ее плюсы #текст Один из методов арт-терапии - куклотерапия, при этом она выходит за рамки метода. И этим мне нравится.

Психологии как науки еще не было, про подсознание никто ничего не знал, Фрейд даже не родился, а женщины уже делали кукол в сложные моменты времени. Когда хотели защитить близких, себя, настроиться на какое-то дело, увидеть новые возможности, привлечь что-то в свою жизнь.

Сейчас мы говорим о намерении, создании образа, проживании эмоций, вИдении новых стратегий и заякоривании состояния. А наши пра-пра просто крутили кукол (так это называется, потому что ножницы и иголки не использовались в процессе).

Поэтому это очень бережный и ресурсный процесс: не надо ничего раскапывать, тратить силы, оценивать. Наоборот делая кукол мы соединяемся с собой, добавляем сил и энергии, гармонизируем состояние.

При этом славянские куклы были обережными, в них закладывалось намерение, определенные правила, чтобы кукла "работала". И поверьте, они работают: и мои личные истории, и многие другие это подтверждают 😉

С куклами я знакома давно, больше 12 лет я их делаю для себя, а сейчас понимаю, насколько этот метод актуален именно сейчас. Это то, что точно можно использовать, та самая психологическая магия, поддержка, помощь, которая так нужна.

😀 Знакомы с куклотерапией? Сталкивались с обережными куклами?

🔥 Арт-практика с подсказками МАК для вас.

Сегодня день весеннего равноденствия, время очищения, обновления и планирования. Время начало нового и загадывания желаний.

И я вам предлагаю с помощью метафорических ассоциативных карт (МАК) "Сила стаи" посмотреть, что вам поможет, на что обратить внимание, чтобы это новое пришло в жизнь, чтобы желание осуществилось.

Если вы никогда не сталкивались с МАК, рассказываю 👇🏻

Это универсальный способ арт-терапии. Они как зеркало, в котором каждый видит что-то важное о себе и для себя. Благодаря метафоре и визуальным образам, МАК обращаются к подсознанию и позволяют получить информацию на глубоком уровне восприятия. Главное - довериться потоку и не ограничивать себя. Нет неправильных толкований и ассоциаций, то, что для вас, придет к вам в любом случае.

Готовы?

📍Тогда остановитесь, расслабьтесь, замедлите дыхание. Подумайте о том, что для вас важно сейчас.

📍Сформулируйте и задайте вопрос. Он не должен предполагать ответ "да-нет". Важно дать возможность получить развернутый ответ. Например "На что мне важно обратить внимание?" "Что поможет осуществить задуманное?" "На чем сосредоточить свои усилия?" "Где источник моих сил?" и т.д.

📍Выберете номер карты от 1 до 72 и напишите его в комментариях. Я пришлю вам фото карты и потом по желанию ее описание.

Внимание! Карты отправляю сегодня и завтра. Успевайте принять участие 😘

Если у вас плохо работает телеграм и не грузятся картинки, эту же практику можно сделать в моей группе вк: https://vk.ru/wall-181137959_9583