👆Дорогие мужчины, благодарю вас и поздравляю с праздником! 🎉 Желаю света и тепла, как у нас сегодня в Петербурге!

☀️ Эмпатия. И ее отличие от жалости. #текст

Сегодня на эфире на марафоне говорили про самоэмпатию. Возникли вопросы. Думаю они актуальны не только для участницы эфира, понятие для нас не очень привычное.

Давайте разбираться. И для начала вспомним, что такое эмпатия 👇

В эфирах, постах, да и в речи я часто использую это слово. Да и не только я, конечно. При этом есть ли четкое понимание, что такое эмпатия? Заметила, что многие путают ее с жалостью. А это совсем разное.

Эмпатия - это внимание, искренний (именно искренний, это очень важно) интерес к собеседнику. К тому, какой он, какие у него чувства, потребности. Это осознанное сопереживание, сочувствие.

Жалость - это желание утешить, успокоить, защитить кого-то маленького. Это такое нежелание, чтобы рядом с нами кто-то испытывал негативные чувства.

Эмпатия - это про больше про другого, жалость - это больше про нас.

Эмпатия позволяет общаться на равных, с уважением к другому и к себе. Она показывает, что личность человека и его чувства важны. И это не только про других 😉 , навык самоэмпатии помогает переживать непростые ситуации и быстрее восстанавливать ресурсы.

Если мы говорим о жалости, то тут нет равного общения. Тот, кто испытывает жалость стоит выше того, кого жалеет. "Бедненький", "маленький". Поэтому, кстати, люди часто не любят, когда их жалеют: они сразу оказываются по иерархии ниже, чувствуют себя слабыми.

Как же тогда общаться с эмпатией, а не с жалостью?

📌 Искренне интересоваться человеком, уважать его личность и чувства. Не оценивать и не сравнивать, помнить, что все уникальны.

📌 Не додумывать за другого, что он чувствует, не утверждать. Можно попробовать угадать чувства, но именно угадать, фраза должны быть вопросом. а не утверждением.

📌 Быть рядом. Очень часто важно не то, что мы говорим, а как себя ведем. Можно спросить, чем помочь в сложной ситуации, можно просто обнять близкого человека. Поверьте, ваше внутреннее состояние считывается лучше любых слов. 😉

Стало ли понятнее? А как вы чаще общаетесь, с жалостью, или с эмпатией?

Самоэмпатия. Продолжаем разговор #текст

Выше разбор отличия эмпатии и жалости. Но вопрос от участницы эфира был про самоэмпатию. Тут с одной стороны все очень просто, с другой - нет. Просто в теории 👇

Представьте себе, что относитесь к другому человеку с эмпатией. Вы искренне им интересуетесь, его личностью, его чувствами, его потребностями. Не оценивая, не ругая и не сравнивая с другими. Представили? Так вот при самоэмпатии этот человек - вы.

😀 Вот собственно и вся теория. При этом на практике совсем не просто. Если вы родились до 2000 года, конечно. Если после, скорее всего с самоэмпатией у вас все чудесно.

С чего начать? Как развить самоэмпатию, встроить ее в свою жизнь?

Самый простой способ - прислушиваться к себе, своим чувствам и эмоциям. Несколько раз в день останавливайтесь, берите паузу и спрашивайте себя, что вы чувствуете. Хорошо и ощущения отлавливать, тоже помогает быть в контакте с собой.

🤔 Если понимаете, что чувства у вас только два: "хорошо" и "плохо", значит, можно смотреть на таблицу, выбирая то, что вы чувствуете. Так тоже бывает, потом становится проще.

И тут важно дать себе время. Привычка слышать себя, осознавать свои чувства, как и любая другая формируется со временем. Поэтому не требуйте всего и сразу, будьте добрее, проявляйте самоэмпатию 😉

Как вам, стало понятнее? Если есть вопросы, пишите.

🥰 Ценность живого общения. В связи со сложностями и ограничениями снова и снова убеждаемся, как много у нас в жизни онлайна. И это действительно помощь, и выход, если люди далеко друг от друга.

При этом все более и более ценно живое общение.

И выражение "роскошь живого общения" уже никого не удивляет. И про эту роскошь, про ценность говорят участницы живых встреч. Про атмосферу и про сопричастность, про принадлежность и созвучие.

Об этом, о ценности живых встреч, общения, о желании тепла и весны мы поговорили с Евгенией Погудиной - моей подругой и глубинным, тонко чувствующим психологом. И решили провести встречу, ведь чем больше живых встреч, тем лучше: каждый найдет свой формат и "свою стаю".

💃 А встреча в преддверии 8 марта вообще как подарок: и пообщаться, и отдохнуть, и силами наполнится, и из зимнего сна выйти.

7 марта с 12.00 до 16.00 живая встреча "Пробуждение". По месту пока решаем, есть даже "природный" вариант (в смысле загородом).

Мы хотим собрать тех, кому важно восстановиться, ощутить свою женскую энергию, почувствовать пробуждение сил природы и встретить весну с радостью.

Пишите в кoммeнтapиях или в личные сообщения канала, расскажу подробности. Для раннего бронирования действуют особо интересные условия 😉

Фото как раз с "задумывания" этой встречи. Так увлеклись идеей, что фотографировались уже на выходе из кафе 😂

"Колесо чувств" Глории Уилкокс.

В посте про самоэмпатию я упомянула таблицу чувств и эмоций как помощь, если непривычно прислушиваться к себе. И получила несколько вопросов в личные сообщения. Расскажу для всех о том, что имею в виду👇

Когда сложно определиться с чувством, нет навыка его называния, помогают списки, таблицы, различным образом оформленные схемы. Глядя на них, проще понять, какое чувство испытываешь.

Их много разных, я для примера взяла довольно известную, составленную Глорией Уилкокс и оформленную в виде круга. Можно пользоваться ей, можно найти другую. Можно даже сделать свою 😉

Ставьте 🔥, если вам стало понятнее и сохраняйте схему себе. Может, у вас есть какие-то таблицы, присылайте в комментарии, соберем коллекцию 🙂

Недетский фильм про детей #фильм

Недавно рассказывала вам о книге про детей, но не для детей. С фильмом "Мост в Терабитию" (Bridge to Terabithia, 2007) такая же история.

Не смотрите на маркировку 0+ и описание фильма как приключение и фэнтези. Это не детский фильм, это драма, глубокое и психологичное кино.

🎬 Скромный мальчик Джесс ощущает себя не сильно удачливым и сильно непопулярным в школе, да и дома не очень комфортно, отношения с отцом не складываются, друзей нет. В один не сильно прекрасный для него день Джесс знакомится с Лесли - новенькой в классе, которая еще и живет рядом.

Лесли оказывается фантазеркой, она не только сама живет в сказочном мире, но и Джессу показывает его, придумывая волшебную страну Терабитию. Играя в приключения, дети решают и реальные проблемы.

Фильм прямо руководство по возрастной психологии 👇

Нам показывают, как в детстве проживаются травматичные ситуации, как выдумки и фантазии помогают принять реальность, справиться со сложностями. Насколько важна дружба и понимание, как необходима поддержка родителей.

🥰 Это прекрасный, душевный, трогательный, трагический и в то же время удивительно светлый фильм для взрослых.
Которые когда-то были детьми...

Смотрели фильм "Мост в Терабитию"?

🔥 Запись эфира "Выход из зимней спячки. Где взять силы и энергию" #видео

В конце февраля я принимала участие в марафоне про трансформацию и ресурс. Это запись моего выступления, марафон закончен, я ее могу выложить для вас 😘

Единственное, сейчас в телеграм очень сложно и с выкладыванием видео, и с его просмотром 😥

Поэтому я выложила запись в своей группе вконтакте, очень надеюсь, у вас получится там ее посмотреть: https://vk.ru/wall-181137959_9540

На эфире обсудили:

✔ Почему после зимы у нас такой упадок сил и энергии;
✔ На какие известные действия обратить внимания и как их можно адаптировать под себя и свою жизнь;
✔ Неочевидные и при этом очень простые изменения, которые добавят сил и энергии на переходе от зимы к весне.

Рассказала про конкретные действия, которые помогут выйти из зимней спячки, почувствовать прилив сил, а не усталость этой весной.

👇Вопросы и впечатления пишите в комментариях. Заранее спасибо!

Разговоры, которые забирают силы #текст

На консультациях очень часто поднимается вопрос, почему после разговоров с одними людьми сил больше, а с другими ощущение, что "съели" всю энергию. Вроде бы и не ссорились, и тема не тяжелая, а ощущение после общения противное, усталость как после тяжелой работы.

Думаю, вам тоже знакомы такие ситуации, поэтому давайте разбираться, в чем же дело 👇

И зачастую дело не в людях, а в формате общения, который расходует наши внутренние ресурсы. Этот формат очень часто - привычка, люди просто так привыкли общаться, они не хотят зла, могут нас даже любить, но общение с ними изматывает.

Какие же это форматы общения?

📍 Постоянные жалобы. Собеседник постоянно говорит о несправедливости мира, но не ищет решений. Он ждет только вашей эмпатии и понимания. После таких разговоров может остаться ощущение, будто вы несете тяжелый груз. Эмпатия сама по себе вещь нужная, но на нее нужен ресурс и если это общение, должна быть взаимность: вы выслушали, а потом рассказали о своих сложностях.

📍 Доброжелательная критика. Вроде собеседник и заботится, и искренне хочет помочь, но вы чувствуете, что все делали не так. Вместо поддержки идет обесценивание ваших усилий, вместо понимания - выгул "белого пальто". После диалога может появиться сомнение в своих силах и даже ощущение своей неполноценности.

📍Монолог собеседника. Диалог строится только вокруг успехов, проблем и мнения другого человека. От вас не требуется даже эмпатия, просто время и уши. Даже если удается вставить слово или высказать свое мнение, вас просто не слышат. После такого общения можно почувствовать себя использованным и одиноким.

Вот маркеры, что общение вас вымотало:

- хочется лечь в тишине и чтобы никто не трогал;
- возникает чувство вины или стыда;
- появляется навязчивое желание "заесть" или "запить" эмоции;
- все валится из рук и раздражает;
- любимые дела не радуют;
- кажется, что вы что-то "должны" этому человеку, даже если он прямо не просил.

Могут быть даже неприятные телесные проявления: тяжесть в груди, сжатие в животе или головная боль.

Встречались вам такие маркеры общения? Какой формат взаимодействия чаще всего забирает у вас силы?

😘 Напишите в комментариях, а я вам завтра расскажу, что же делать, как себе помочь в этом случае.

Как же помочь себе? Как продолжать общаться и сохранять ресурс? Продолжаем тему разговоров, которые лишают сил и энергии #текст

Спасибо за вам за "лайки" и комментарии к предыдущему посту. Переходим к тому, что делать, какие у нас есть способы помочь себе 👇

✔️ Устанавливайте время и формат. Заранее обозначайте рамки: "У меня есть 20 минут, давай обсудим главное". Переходите с долгих разговоров на короткие сообщения или голосовые заметки - иногда такой формат общения больше бережёт силы. Крайний вариант - вообще не общаться, но это не подходит, если человек близкий, или по каким-то причинам общение необходимо.

✔️ Используйте защиту. Перед сложным разговором представьте вокруг себя защиту, прочный прозрачный невидимый другим экран, который вас окружает. Он пропускает звуки, вы все видите, можете общаться, осязать других. При этом этот экран не пропускает негатив, критику, обесценивание. А еще экран можно представить зеркальным ;)

✔️ Говорите о фактах. Переводите разговор в практическое русло, особенно если собеседник постоянно жалуется. Спросите: "Что ты планируешь сделать в этой ситуации?" или "Чем я могу поддержать тебя?" Это помогает сместить фокус с бесконечного обсуждения проблемы на поиск стратегий.

✔️ Абстрагируйтесь. Мысленно определите для себя: "Сейчас я просто наблюдатель". Представьте, что смотрите фильм. Это помогает "не подключаться" к эмоциям собеседника и в итоге "не проваливаться" в свои эмоции. Да, при этом сложнее слушать с эмпатией, но мы сейчас говорим про сохранение ресурса и сложные разговоры.

✔️ Восстанавливайтесь после общения. Прислушайтесь к себе, своим чувствам и потребностям. Отнеситесь к себе со вниманием и уделите время после сложного общения. Возможно, помогут несколько минут тишины, стакан воды, лёгкая растяжка или просто переключение на что-то другое.

😘 И самое главное, будьте бережны к себе, не добавляйте критики, обесценивания и пренебрежения.

Какой вариант помощи себе вам понравился больше всего? Может, у вас тоже есть свои рецепты, делитесь!

🌷С праздником 8 марта!

Поздравляю всех девушек, женщин с праздником! Желаю вам ощущать себя ценными, неповторимыми, любимыми не только в этот день, но и во все остальные дни года!!

🥰 Любите себя, цените, принимайте такой, какая вы есть. Будьте собой и разрешите себе испытывать любые чувства и эмоции!

Смейтесь, улыбайтесь, играйте, живите, любите!! Обнимайте детей, целуйте близких, дарите свое тепло родным, открывайте сердце навстречу жизни!

И пусть в вашей душе всегда будет место для цветов и любви!

😘 Обнимаю вас и дорожу вами!! Спасибо, что вы есть!!

😘 Сказочка к 8 марта #текст На этот раз принесла вам вдохновляющую сказку Юлии Сериной. Автор - психолог, психотерапевт и немножно Баба-Яга, как мы все.

📖 Когда дева приходит к Бабе-Яге и спрашивает, как ей найти суженного, Баба-Яга не советует ей заиметь вечно упругую попу, губки уточкой и соблазнительную походку.

Она отправляет ее обнаруживать свою агрессивность, оплакивать свою боль, искать свою дорогу и за... бусиками. Бирюзовыми. Потому что бусики - это красиво.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и плачет о том, что все девы вокруг прекрасны и лишь она одна - ужасна, Баба-Яга не дает ей таблетки от возраста, веса, носа с горбинкой и попы с целлюлитом.

Она бормочет себе под нос: «Опять девка белены объелась», - и дает ей понюхать настойку болотного багульника. От багульника сильно текут слезы и щиплет в носу. Но зрение у девы заметно улучшается, и она может теперь видеть свою прекрасность.

Когда изможденная дева приходит к Бабе-Яге и жалуется на то, что устала, совсем нет сил, а успеть нужно много, то Баба-Яга не сказывает ей, как оптимизировать тайм-менеджмент, чтобы больше успевать и не читает аффирмации от усталости.

Она расплетает деве косы и ведет ее в натопленную баню. После бани укутывает в теплое одеяло, заваривает ароматный чай с лесной земляникой и распрашивает деву о том, куда утекают ее силы. И дева обнаруживает, как много добра она стремится причинить людям, как несет она то, что должны нести другие, как старается сделать так, чтобы всем вокруг было хорошо. И какую цену она за это платит.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и говорит, что заблудилась, Баба-Яга не спешит давать ей клубочек заветный, что покажет дорогу верную. Она парит деву в бане и поит душистым чаем с чабрецом. Старуха знает, что баня очищает тело, а разговор душу, поэтому она велит деве: «Рассказывай!» И знает старая, что сначала будут слова злые, желчные, потом жалобные, и только в самой глубине отыщутся слова нежные, заветные. Заплачет дева. Со слезами спадет с глаз пелена, а с души - морок.

Теперь можно и волшебный клубочек деве отдать. Самое время.

Когда дева приходит к Бабе-Яге и плачет, что забралась к ней в сердце печаль темная и свернулась там змеей подколодной, старуха не предлагает ей нарядов ярких и песен разухабистых. Она разводит огонь в очаге, заваривает чай с брусникой и под мерное потрескивание дров, спрашивает у девы про то, что давно умерло, но так и не похоронено, не оплакано. О том, что пришло время отпустить, но нет сил. Рассказывает ей про темное время, когда дерево теряет свой последний лист, ничего не зная о весне. Про время, когда внешняя жизнь замирает. Про холод и пустоту внутри. Про страх, что это навсегда. Про веру в то, что весна обязательно случится и новые листья вырастут там, где сброшены старые.

И про бусики говорит. Бирюзовые. Ведь бусики - это красиво 📖

🔥 Сохраняйте в закладки идеи для восстановления ресурса.

Нашла для вас список идей, которые помогут восстановить уровень энергии. Дела из разных сфер и областей жизни, требуют разного времени и возможностей.

Это не обязательный список, а варианты, которые можно взять и адаптировать для себя. Возможно, они натолкнут вас на дела, про которые вы забыли. Или вы увидете новые возможности там, куда и не думали смотреть.

Взгляните на список, что нравится, что вы можете добавить в свою жизнь? Возможно, изменив под свои условия 😀

👆Привет из весеннего солнечного центра Петербурга. По пути на консультацию нашла тихий двор и красивый фон :)

Для любителей толстых романов, семейных саг и неспешной жизни #книга "Сентябрь" Розамунды Пилчер - самая известная ее книга и визитная карточка писательницы.

📖 Основное действие книги происходит в Шотландии в 80-е годы прошлого века. И начинается с идеи одной из героинь устроить в сентябре бал по случаю совершеннолетия своей дочери. А дальше подготовка, приглашение гостей, друзей, соседей, их воспоминания о своей юности, переплетение судеб, размышления о жизни, новые знакомства и важные решения. И все это на фоне красоты вересковых пустошей, разожжённого камина и неизменного английского чая.

Сначала кажется, что героев очень много, непонятно, кто кому кем приходится 😂 Но удивительно быстро наступает понимание, калейдоскоп имен и мест складывается в картинку. И вот уже замок в Шотландии и вилла на Майорке, Лондон и Нью-Йорк занимают свое место в движении героев к балу и финалу книги.

По пути этого движения раскроются семейные тайны, исцелятся травмы, придет прощение себя и других. Кто-то примет важное решение, кто-то отпустит прошлое, кто-то признает ошибки, кто-то по-новому увидит отношения с близкими. Много ручейков и историй, ниточек, которыми все связаны.

😀 Самое удивительное, когда я начала читать "Сентябрь" и поняла, что уже читала эту книгу, я не отложила в сторону, а продолжила чтение. Сначала удивилась, а потом поняла, в чем дело.

Слог автора, неспешность жизни главных героев, долгие разговоры, детальные описания - именно то, что добавляет спокойствия, надежности и уюта в нашу быструю и зачастую тревожную реальность.

😘 Читали "Сентябрь" Розамунды Пилчер? Любите ли семейные саги?