سامانه جامع معرفی متخصصان سلامت روان
110 subscribers
251 photos
68 videos
109 links
کانال رسمی اطلاع رسانی فعالیت های سایت من و مشاور ـ سامانه جامع معرفی متخصصان سلامت روان www.ManoMoshaver.com
تماس با مدیریت سایت دکتر مجتبی طغیانی - روانشناس بالینی از طریق
09210988694
Download Telegram
to view and join the conversation
📌 #اختصاصی

💗رسول خدا:

💗هرگاه یکی ازشما به سفر رفت، در بازگشت حتما برای خانواده‌اش هدیه بیاورد هرچند قطعه سنگی باشد

#پیام_دوست

💝 @ManoMoshaversite
✳️نشانه های #اختلالات_روانشناختی را بشناسیم و درمان کنیم.

#اختلال_افسردگی

#افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانشناختی است که با کاهش لذت و علاقه به چیزهایی که فرد قبلا به آنها علاقه مند بوده و از آنها لذت می برده و نیز خلق گرفته خود را نشان می دهد.
از دیگر علائم افسردگی، پراشتهایی یا بی اشتهایی، پرخوابی یا بی خوابی، کاهش تمرکز، احساس خستگی و کاهش انرژی، احساس بی ارزشی و احساس گناه، پرتحرکی یا کندی روانی حرکتی و افکار مرگ است.


💝 @ManoMoshaversite
🔅امام هادی علیه السلام:

🔺 شکرگزاری از نعمت، از خود نعمت بهتر است چون نعمت متاع دنیای فانی است و لکن شکر، نعمت جاودانه آخرت است

🌹ولادت با سعادت امام هادی علیه السلام مبارک باد


💝 @ManoMoshaversite
👦🏻احترام گذاشتن به فرزندان...

احترام گذاشتن به فرزندان یکی از اساسی‌ترین مباحثی است که همواره مورد توجه روانشناسان و کارشناسان تعلیم و تربیت بوده است.

بعضی از والدین ممکن است فرزند خود را دوست داشته باشند ولی به او احترام نگذارند. نکته مهمی که والدین باید به آن دقت کنند این است که دوست داشتن فرزند کافی نیست، بلکه لازم است شما برای او احترام قائل باشید. احترام به کودک و نوجوان به همان اندازه اهمیت دارد که دوست داشتن او.
اگر میخواهید سخن شما روی فرزندتان تاثیر داشته باشد باید به او احترام بگذارید و برایش حریم قائل شوید...

#تربیت_فرزند

💝 @ManoMoshaversite
پیامبر مهربانی(ص):

آن کس که فرزند خود را شاد کند خداوند او را در قیامت مسرور می نماید

مَنْ فَرَّحَهُ(وَلَدَهُ) فَرَّحَهُ اللّه ُ يَوْمَالْقيامَةِ

📚کافی

#پیام_دوست

💝 @ManoMoshaverSite
 ( من کنت مولا فهذا علی مولا )
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
حلول عید ولایت و امامت را که به شکرانه ی تکمیل دین و تتمیم نعمت همگان با عرشیان و فرشیان است،
محضر شما و همه ی شیعیان جهان
تبریک و تهنیت عرض می نمایم.
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
@ManoMoshaversite
سه روش ایجاد صمیمیت با کودک :

1️⃣در طول روز تماس فيزيكي (بوسيدن، بغل کردن و...) داشته باشيد. البته اين موضوع با توافق او باشد.
2️⃣روزانه، يك گفتگوي دوستانه همراه با تماس چشمی داشته باشيد.
3️⃣سه زمان موثر روز را با او باشيد👇
دقايق اوليه اي كه از خواب بيدار مي شود.
دقايق اوليه اي كه از مهدكودك يا مدرسه بر مي گردد.
دقايق اوليه اي كه دارد به خواب مي رود.

@ManoMoshaversite
🔴فرض بفرمایید یک کسی به من چاقو زده است.

به ظلم به زور یا به ناحق. درستش این است که من بروم بیمارستان و از دکتر بخواهم این چاقو را دربیاورد و از او خواهش کنم کاری کند که جایِ زخم هم نماند؛ اما بعضی از ما دلمان می‌خواهد این چاقو را همانگونه در بدنمان نگه داریم و یا هزار بار آن را دربیاوریم و دوباره به خودمان بزنیم! این کار بیماری و گرفتاری است.

🔷 یا فرض کنید یک ماشین سرِ چهارراه به من می‌زند و میرود؛ حالا قرار است من تا آخرِ عمرم سرِ چهارراه بنشینم و بگویم ببینید این با من چه کرد؟!


☑️ بنابراین وقتی ما مدام به گذشته فکر می‌کنیم مثلِ این است که یک نفر پای من را شکسته است و من پای شکسته‌ام را نگه میدارم و آن را به همه هم نشان میدهم! و عجیب تر اینکه پایم را درست میکنم و دوباره آن را می‌شکنم. برای این که دردِ دفعه دوم
بیشتر است.

@ManoMoshaversite
🖤هم عشق حسین، معنی زندگی است🖤
🖤هم گریه بر او کمال سازندگی است🖤

▪️ایام تاسوعا و عاشورای حسینی تسلیت باد
@ManoMoshaverSite
وقتی بعنوان والدین نوجوان، بعد از سالها کنترل گری و آسیب به روابط عاطفی، تصمیم می گیرید که تغییر رویه بدهید و برای حل اختلافاتتان از روشهای آزاد منشانه تری استفاده کنید،باید انتظار این را داشته باشید که فرزند نوجوانتان به شما اعتماد نکند و علی رغم تمام تلاشتان با شما همراه نشود.
🔸در این شرایط باید صبور باشید و تا جایی که به زمان احتیاج دارد صرفا به بازسازی رابطه بپردازید.

🔸نوجوان شما علی رغم اینکه نشانی از همکاری نمایش نمی دهد، با دقت شیوه جدید شما را بررسی می کند و اگر به صداقت شما اعتماد کند درها را به روی شما باز خواهد کرد.
⚠️مراقب باشید که از خوش رفتاریتان برای وادار کردن نوجوان به انجام خواسته های خودتان استفاده نکنید.
صرفا برای داشتن رابطه، رابطه برقرار کنید.

@ManoMoshaverSite
💢وقتی کودک در حال انجام کار اشتباهی است؛ نگویید :
آفرین!! آفرین!!
باریکلا!! باریکلا!!
آفرین، رفتی سر وسایل مامان!
باریکلا، چقدر مشقهات را بدخط نوشتی!!
انجام بده تا بیام حسابت رو برسم!
با این نوع صحبت کردن، کودک دچار سردرگمی و دوگانگی می‌شود.
نمی داند در حال تشویق است یا توبیخ؛
روش صحیح را نمی‌آموزد؛ تفاوت کار درست و غلط را نمی‌فهمد و خودش از تن صدا، لحن و زبان بدن شما باید حدس بزند که کارش چطور ارزیابی شده !!
که این برای بچه‌ها کار دشواری است.
پس به جای آن، روش صحیح را آموزش دهید و از آفرین و باریکلا و احسنت فقط برای «تشویق واقعی» استفاده کنید.

@ManoMoshaversite
🔅امام على عليه السلام:

🔺فكر كن، تا دور انديش شوى و چون همه جوانب كار برايت روشن شد، آن گاه تصميم قطعى بگير


@ManoMoshaversite
آیا شما حاضرید برای تهیه شام امشب خود در زباله های دیشب؛ دنبال غذا بگردید؟

پس چگونه حاضر می شوید با جست و جوی در آشغال های کهنه ذهنی ؛ تجربه های فردای خود را بیافرینید. رها شدن از دست حرف و سخن کسی که باعث آزار شما شده فقط با بخشیدن آن فرد امکان پذیر است. با بخشیدن خود و دیگران از دست خاطرات تلخ راحت می شوید و همین آرامش باعث می شود که آنچه را که اتفاق افتاده فراموش کنید. اکنون زمان آن رسیده که خاطرات خوش؛ نگاه خوش بینانه و واقع بینانه را به همه ی ابعاد زندگی بیندازید.
@ManoMoshavetSite
💢حلقه‌های بازخورد منفی را با واگویه مثبت جایگزین کنید.

همه ما افکار منفی در ذهن‌مان داریم؛ افکاری که در آن خودمان را تقبیح می‌کنیم.

ما بدترین دشمنان خود هستیم. خود دوست‌داشتنی‌ ما را تشویق خواهد کرد اما یک صدای سرزنشگر در یک حلقه بی‌پایان در سرتان می‌پیچد و موجب می‌شود به خودتان شک کنید.

اغلب این افکار به ما می‌گویند که ما نمی‌توانیم به اهداف مشخص دست یابیم و موفقیت هرگز میسر نخواهد شد.

بسیار شگفت‌انگیز است که بدانیم صدای درون ما تا چه حد مهم است و ما تا چه حد می‌توانیم نسبت به خودمان خشن باشیم.


اگر کس دیگری مانند آنچه در مورد خودمان فکر می‌کنیم با ما صحبت کند، به‌خاطر گستاخی آن فرد، خودمان را از او جدا می‌کنیم. ما بدون هیچ دلیل قانع‌کننده‌ای، این بدرفتاری منفی، انتقادی و محدودکننده نسبت به خودمان را می‌پذیریم.

اما نباید این چنین باشد. شما می‌توانید مکالمه ذهنی‌تان را تغییر دهید. تغییر حلقه بازخورد منفی به یک مونولوگ مثبت و درونی ممکن است.

فورا هر ذهنیت منفی را با افکار مثبت و تشویق‌کننده جایگزین کنید. همه دفعاتی را که موفق شده‌اید و بر مشکلات فائق آمده‌اید به خودتان یادآوری کنید.

🆔@ManoMoshavetSite
🔅امام على عليه السلام:

🔺خوش بينى، اندوه را مى كاهد و از افتادن در بند گناه مى رهاند

کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite
🔅امام على عليه السلام:

🔺برخورد خوب بر استحکام برادری می افزاید

کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite
🔔 سرگرم کردن بچه ها در این روزها که نمی توانیم زیاد از خانه خارج شویم کاری سخت و بسیار مهم است.

👈 از لینک زیر می توانید یک بازی آموزشی مفید برای کودکان خردسال را دانلود کنید. این بازی بسیار ساده و سرگرم کننده است(کودک ۲-۳ ساله به راحتی می تواند بازی کند) و در عین حال به پرورش هوش فضایی کودک هم کمک می کند.
https://myket.ir/app/com.gokids.transportbuilding

کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite
وقتی در مورد آمار مرگ و میر کرونا صحبت می کنید مراقب باشید کودکان خردسال اطرافتان نباشند!

👈 اینچنین صحبت های پتانسیل ایجاد اضطراب را دارند و ممکن است در حالت های شدید در کودک خردسال شما اضطراب جدایی پایدار ایجاد کند.

کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite
همانطور که هوایی که تنفس می کنیم کیفیت مشخصی دارد و می تواند بسیار ناسالم یا خطرناک باشد، کیفیت محیط تربیت کودک هم چنین شاخصی را دارد.

⚠️ هرگاه در خانه ای داد زدن وجود داشته باشد هوای آن خانه ناسالم است. اگر از صبح تا شب دو یا سه بار سر فرزندتان داد می زنید و سرزنشش می کنید باید بدانید هوای خانه بسیار ناسالم است و اگر بیش از این داد می زنید و سرزنش و تهدید می کنید هوای خانه برای فرزندتان خطرناک است.

امروز هوای خانه‌ی شما چطور است؟

نکته: می گویید مجبورم داد بزنم؟ شما هرگز مجبور نیستید داد بزنید.
اگر فرزندتان مشکل رفتاری دارد یعنی تربیت او مشکل داشته است، مشکل را برطرف کنید.

می گویید مشکل از بچه است؟ اگر تربیت مشکل ندارد و کودک نیاز به دارو یا درمان دیگری دارد برای او چکار کرده اید؟ آیا تحت درمان است یا بجای درمان دارید سرش داد می زنید؟
کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite
🔴 دوپامین مغزتان را بالا ببرید و سرزنده تر باشید.🔴

حتما برایتان پیش آمده که تشنه ی یک اتفاق خوب باشید. اتفاق های خوب باعث بالا رفتن سطح یک انتقال دهنده ی عصبی به نام دوپامین در مغز می شوند. دوپامین مسئول ایجاد لذت است و در ایجاد احساس شادی و رضایت نقشی اساسی داد. همچنین دوپامین تمرکز و انگیزه را هم بالا می برد.

⁉️ چگونه می توان به طور طبیعی سطح دوپامین را در مغز بالا برد؟

راهکار های زیر به شما کمک می کند که دوپامین بیشتری در مغزتان داشته باشید.

1-به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.
آمینواسیدهای تیروزین و فنیل آلانین پیش نیازهای ساخت دوپامین در بدن هستند که در پروتئین یافت می شوند. سفیده تخم مرغ، گوشت و لبنیات منابع عمده پروتئین هستند.

2-از چربی اشباع شده (مثل چربی حیوانی و روغن پالم) کمتر استفاده کنید.

3-از پروبیوتیک ها استفاده کنید.
گذشته از اینکه عملکرد مغز و روده کاملا به هم مرتبط است و داشتن یک روده سالم به داشتن عملکرد مغزی بهتر کمک میکند، باکتری های مفید موجود در روده می توانند دوپامین تولید کنند.

4-از موکونا (لوبیای مخملی) استفاده کنید.
این لوبیا حاوی ال-دوپا است و دوپامین از ال دوپا ساخته می شود.

5-ورزش کنید.
ورزش های هوازی مانند دویدن، رقص و پیاده روی (سه الی چهار جلسه در هفته) سطح دوپامین را در بدن بالا می برند. حداقل ده دقیقه ورزش در هرجلسه لازم است و اگر 20یا 30 دقیقه باشد ایده آل است.

6- خواب کافی داشته باشید.
گیرنده های دوپامین در حالت کمبود خواب از دسترس خارج می شوند.

7-به موسیقی گوش دهید.
تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی می تواند سطح دوپامین را در مغز بالا ببرد.

8-مراقبه(مدیتیشن) کنید.

9-به اندازه کافی آفتاب بگیرید.

10-از مکمل های غذایی استفاده کنید.
آهن، نیاسین، فولات و ویتامین ب6 مهم ترین مکمل ها برای بالا بردن سطح دوپامین هستند.

11-روزانه از زردچوبه استفاده کنید.
تحقیقات نشان داده اند که زردچوبه سطح دوپامین مغز را بالا می برد.

12-روابط انسانی خود را گسترش دهید.
در ارتباط بودن با دیگران باعث بالا رفتن سطح دوپامین در مغز می شود.
کانال من و مشاور
🆔@ManoMoshavetSite